Kanneen mana keessatti fayyadamtuu? Mee har'a waa'ee kaafeen haa dubbannu!

Jecha kaafeeniin jedhu hundi keenya dhageenyeerra mitiiree? Guyyaa kee buna tokkoon jalqabuun kee hin oolu. Yookaan immoo shaayii tokko waliin ta'uu danda'a. Har'a waa'ee kaafeeniin maal akka ta'e, akkamitti qaama keenya irratti dhiibbaa akka qabu, keessumaa daa'immaniif gaarii moo hamaa ta'uu isaa ni dubbanna. Kana beekuun baay'ee barbaachisaa waan ta'eef.

Kaafeeniin kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, kaafeeniin nama kakaasuun uumamaan baala fi sanyii muka tokko tokkoo keessatti argamudha. Eeyyee, eeyyee, stimulant jechuun waan qaamaaf xiqqoo jajjabinaafi humna kennudha. Kaafeeniin wantoota akka buna, shaayii fi chokoleetii nuti dhugne keessatti argama. Nyaataa fi dhugaatii namtolchee qophaa’e tokko tokko irrattis ni dabalama. Egaa kun waan jireenya keenyatti baay'ee dhihoo ta'eera.

Kaafeeniin qaama keenya irratti dhiibbaa akkamii qaba?

Amma ilaalaa, kaafeeniin dhugumatti akka qorichaatti ramadama. Ajaa'iba mitii? Sababni isaas Sirna Narvii Giddugaleessaa keenya kan kakaasu waan ta'eef . Kana jechuun hojii wantoota akka sammuu fi lafee dugda keenyaa irratti dhiibbaa qaba. Kanaafidha yeroo kaafeeniin fudhannu akka waan dammaqne, haaromnee fi humna qabnu qofa nutti dhagahama. Baatiriin keenya akka waan chaarjii ta'etti nutti dhaga'amuu danda'a. Dhiibbaan kun ga’eessotaaf akkuma daa’immaniif ta’a.

Haa ta’u malee, nyaataa fi dhugaatiiwwan kaafeeniin of keessaa qaban bakka hundatti kan argaman ta’us, itti fayyadama isaanii daangeessuun ogummaadha. Keessumaa ijoollee xixiqqoodhaaf yeroo kennitu of eeggannoo guddaa gochuu qabda. Maaliif akkas jedha? Mee haa ilaallu.

Yoo kaafeeniin garmalee fudhatte maaltu ta'a?

Nama guddaa haa ta'u daa'ima, namni kamiyyuu yoo kaafeeniin baay'ee liqimse miidhaa tokko tokko isa mudachuu danda'a. Namoonni tokko tokko guyyaa guutuu buna yoo dhugan maaltu akka isaan mudatu yaadi... Bu'aa ijoo mul'achuu danda'an kanneeni:

• Jitters and nervousness: Raafamni, tasgabbii dhabuu ykn taa’uu akka hin dandeenye sitti dhaga’amuu danda’a.
• Garaa mufachuu: Garaan namaa mufachuu, garaa kaasaa fi dhukkubbiin garaa namatti dhufuu danda’a.
• Mataa dhukkubbii: Mataa dhukkubbiin cimaan uumamuu danda’a. Namoota tokko tokkoof kun kan hin danda’amne ta’uu danda’a.
• Xiyyeeffachuuf rakkachuu: Waan tokko irratti xiyyeeffachuun, barachuun ykn hojii biiroo sirnaan hojjechuun rakkisaa ta’a. Sammuu kee xiyyeeffannaa keessa galchuu hin dandeessu.
• Hirriba dhabuu: Halkan osoo hirriba hin rafne garagalchuu fi garagalchuu. Guyyootaaf kun yoo ta'e qaamni baay'ee dadhabbiin itti dhagahama.
• Dha’annaan onnee dabaluu: Onneen saffisaan dha’uu waan dandeessuuf dhaga’uu dandeessa.
• Dhiibbaan dhiigaa dabaluu: Dhiibbaan dhiigaa ykn dhiibbaan dhiigaas dabaluu danda’a.

Keessattuu wanti yaadatamuu qabu tokko daa’imman xixiqqoo dhiibbaa kana argachuuf kaafeeniin baay’ee akka isaan hin barbaachifnedha.Qaamni isaanii xiqqaa waan ta’eef, hammi xiqqaan illee miidhaa gadhee kana fiduu danda’a. Innis akkuma daa'ima tokkoof qoricha doosiin ga'eessotaaf kennamu kennuuti. Kanaaf daa’imni tokko buna ykn chokoleetii xiqqoo yeroo gaafatu, nutis waa’ee kanaa yaaduu qabna.

Rakkoolee biroo akkamii kaafeeniin fiduu danda’a?

Kaafeeniin garmalee fayyadamuun kallattiin qaama irratti dhiibbaa uumuu qofa osoo hin taane, rakkoo al-kallatti tokko tokkos fiduu danda'a. Kanneen ilaalaa. Isaan kun osoo nuti hin hubatin jireenya keenya irratti dhiibbaa uumuu danda’u.

Kaalorii Duwwaa fi Hanqina Soorataa

Dhugaatiiwwan kaafeeniin of keessaa qaban tokko tokko kan akka dhugaatii lallaafaa kan akka koolaa, dhugaatiiwwan bunaa tokko tokko manneen daldalaa keessatti argaman (keessattuu kanneen sukkaara fi kiriimii itti dabalaman), ykn dhugaatiiwwan anniisaa tokko tokko yeroo baayyee kaalorii duwwaa qofa akka qaban beektu. 'Kaalorii duwwaa' jechuun anniisaa (kaalorii) kan kennu ta'us, qaamni soorata gatii guddaa qabu kan akka vitaaminii fi albuuda hin argatu jechuudha.

Mee yaadi, daa’imni xiqqaan tokko guyyaa guyyaan dhugaatii gosa kanaa hamma quufa yoo dhuge maaltu ta’a? Soorata isa barbaachisu hin argatu. Fakkeenyaaf, lafee fi ilkaan daa'imaa akka jabaatuuf kaalsiyeemiin barbaachisaa dha. Kaalsiyeemiin dhugaatii akkasii irraa hin argamu. Kanneen aannan dhiistee yoo dhugde kaalsiyeemiin ni hir'ata. Sababni inni biraan immoo dhugaatii mi'aawaa kana garmalee yeroo dhugdan carraan ulfaatina qaamaa hin barbaachifne dabaluu guddaadha. Sunis furdina garmalee jechuudha, karaa isaas dhukkuboota akka dhukkuba sukkaaraa.

"Ijoollee keenyaaf aannan koochoo tokkoo fi dhugaatii sukkaara qabu kennuu gidduu garaagarummaan soorataa guddaan akka jiru dagachuu hin qabnu."

Mallattoolee Ogummaa Ogummaa

Namni tokko guyyaa guyyaan kaafeeniin baay’ee dhuguu yoo barate akka tasaa yoo dhaabe, miira gaarii dhabuu tokko tokko isa mudachuu danda’a. Kun waan ``Mallattoolee ofirraa baasuu'' jennudha.Kun akka deebii qaamni kaafeeniin itti baratee akka tasaa dhaabuu ti.

• Mataa dhukkubbii (cimaa ta’uu danda’a) .
• Miira dadhabuu, dadhabbiin itti dhagahama
• Miira mufannaa, aarii, aarii

Wantoonni kun ta’uu danda’u. Bu'aan kun keessumaa namoota guyyaatti kaafeeniin baay'ee fayyadaman irratti kan dhaga'amudha. Kanaafuu, yoo kaafeeniin fudhattan hir’isaa jirtan ta’e, suuta suutaan hir’isuun gaariidha.

Haalli fayyaa tokko tokko hammachuu danda’a

Kaafeeniin namoota haala fayyaa tokko tokko qabaniif gaarii miti. Fakkeenyaaf, namni tokko rakkoo onnee yoo qabaate ykn yaaddoon yoo rakkate, kaafeeniin haalawwan sana hammeessuu dandaʼa. Dha'annaa onnee dabaluu danda'a, kunis dhukkubsattoota onneef ba'aa dabalataa ta'uu danda'a. Akkasumas, nama yaaddoo qabuuf boqonnaa dhabuun kaafeeniin fidu yaaddoo hammeessuu danda’a.Kan nama gaddisiisu, ijoolleen xixiqqoo tokko tokko, tarii warri isaanii illee, haala fayyaa bu’uuraa akka kanaa akka qaban beekuu dhiisuu danda’u.

Amala fayya-dhabeessa biroo wajjin walitti dhufeenya qabaachuu

Qorannoon akka agarsiisutti kaafeeniin garmalee fayyadamuun yeroo tokko tokko amala fayya-dhabeessa biroo kan akka tamboo xuuxuu fi alkoolii dhuguu wajjin walqabatee jira. Kana jechuun amala badaan tokko amala biraatti nama geessuu danda’a. Kun yeroo baay’ee dargaggoota biratti mul’ata.

"Caffeine sensitivity" jechuun maali?

Jecha 'caffeine sensitivity' jedhu hin dhageenye ta'a. Salphaatti yoo ilaalle, namni tokko dhiibbaa kaafeeniin qabu akka itti dhaga’amuuf kaafeeniin hammam akka isa barbaachisu agarsiisa. Namoonni tokko tokko buna walakkaa dhuganiis hanga bari'utti hirriba dhabuu hin danda'an. Kaan ammoo rakkoo tokko malee buna lama ykn sadii keessa rafuu danda'u. Sensitivity jechuun kanuma. Qaamni nama hundaa tokko miti.

Miirri kun yeroo baayyee hamma kaafeeniin guyyaa guyyaan fudhatamu irratti hundaa'a. Haaluma walfakkaatuun guddinni qaama nama tokkoos dhiibbaa ni qabaata. Namni xiqqaan miidhaa cinaa akka isa mudatuuf kaafeeniin xiqqaa barbaada. Kunis daa’imman xixiqqoo namoota umuriin isaanii guddaa ta’e caalaa kaafeeniif miira akka qaban agarsiisa. Kana jechuun hammi xiqqaan illee bu’aa badaa armaan olitti ibsame kana fiduu danda’a.

Akkamitti wal danda’uun akka uumamu

Amma waan biraa ilaalaa. Namni tokko guyyaa guyyaan dhugaatii kaafeeniin qabu yoo dhuge, yeroo muraasa booda kaafeeniin sanaaf miira xiqqaa qaba. Kana jechuun, humnaa fi xiiqii kanaan dura qaban sana itti dhaga’amuuf amma kaafeeniin baay’ee dhuguu qabu. Tarii buna lama sadii dhuguu qabu ta'a. Kun waan nuti ``obsa'' jennudha.'' Qorichoota tokko tokko fudhachuu yeroo itti fuftu qaamni kee akka baratutti. Kanaafuu, hamma kaafeeniin dhugdu, kaafeeniin bu'aan isaa akka sitti dhaga'amu si barbaachisa. Kunis osoo hin beekin hamma kaafeeniin fayyadamnu akka dabalu nu taasisuu danda’a. Yaadadhaa, dhiibbaan kaafeeniin gara sa'aatii 6 turuu danda'a. Kanaafuu, yeroo ciisichaa dhihootti kaafeeniin yoo dhugdan carraan hirribni keessan jeeqamuu guddaadha.

Nyaataa fi dhugaatii akkamii kaafeeniin of keessaa qaba?

Kaafeeniin akkuman kanaan dura jedhe waan uumamaan baala fi sanyii biqiltoota hedduu keessatti argamudha. Akkasumas namtolcheedhaan hojjetamee nyaataa fi dhugaatii tokko tokkotti dabalama. Ijoolleen xixiqqoo kaafeeniin isaanii irra caalaan dhugaatii mi'aawaa 'soodaa' jennee waamnu irraa argatu. Eessa biraa argama? Mee wantoota ijoo kaafeeniin of keessaa qaban haa ilaallu:

• Dhugaatiiwwan anniisaa:Isaan kun yeroo ammaa keessumaa dargaggoota biratti baay’ee jaallatamaadha. Garuu kaafeeniin baay'ee ol'aanaadha. Yeroo tokko tokko qaruuraa tokko hamma buna kooppii hedduu kaafeeniin qabaachuu danda’a.
• Buna: Kanaafuu kun waan namni hundi beekudha. Gosoonni adda addaa kan akka buna filtaraa, Nescafe, fi espresso ni jiru.
• Shaayii: Shaayii aannan, shaayii salphaa, shaayii magariisaa fi shaayii qorraa dabalatee gosootni shaayii hundi jechuun ni danda’ama kaafeeniin of keessaa qaba. Yeroo baayyee buna irraa xiqqaadha.
• Chokolaataa: Eeyyee, chokoleetii jaallattullee kaafeeniin of keessaa qaba. Yeroo baayyee chokoleetii dukkanaa'aan chokoleetii aannani caalaa kaafeeniin baay'ee qaba.
• Ayskiriimii bunaa: Akkuma maqaan isaa ibsutti ayiskiriimii bunaan mi’eeffames kaafeeniin of keessaa qaba.
• Qorichootni dhukkubbii namatti hir’isan tokko tokkoo fi qoricha ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu danda’an biroo: Mataa dhukkubbii, dhukkubbii qaamaa fi qorichi qorraa tokko tokkos kaafeeniin qabaachuu danda’a. Kunis kaafeeniin bu'aa qoricha dhukkubbii hir'isuu dabaluu waan danda'uuf. Kanaafuu qoricha fudhachuu dura wantoota itti fayyadaman irratti mallattoo irratti barreeffame ilaaluun gaariidha.

Amma tokkoon tokkoon wantoota kanaa keessa kaafeeniin meeqa akka jiru yaaduu dandeessu. Walumaagalatti buna tokko shaayii tokko caalaa kaafeeniin baay'ee qaba. Dhugaatiiwwan anniisaa tokko tokko kaafeeniin kana caalu qabaachuu danda’u. Hammi chokoleetii keessa jiru xiqqaadha, garuu daa'imni tokko chokoleetii baay'ee yoo nyaate hamma guddaa dabaluu danda'a.

Kanaafuu, dhumarratti kana irraa maal barachuu qabna? (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Tole, kanaaf waa'ee kaafeeniin baay'ee dubbanneerra mitii? Kana irratti hubannoo gaarii qabda jedheen yaada.

Salphaatti yoo ilaalle, kaafeeniin waan ga’eessonni illee madaalawaa ta’een dhuguu qabanidha. Ijoollee xixiqqoodhaaf yeroo kenninu yeroo muraasa qofa osoo hin taane si’a lama yaaduu qabna.

• Mucaa keessan yeroo hunda dhugaatii kaafeeniin itti makame (soodaa, koolaa, dhangala’aa mi’aawaa tokko tokko, dhugaatii anniisaa) yoo kennameef, amala kana suuta suutaan hir’isuuf yaalaa. Kanaa mannaa, filannoowwan fayya qabeessa taʼan kan akka bishaan qulqulluu, dhangalaʼaa fuduraa haaraa (sukkaara xiqqaa qabu), fi aannan dhiyeessuu amala godhadhu .
• Nyaata daa'ima keessanii irratti xiyyeeffadhaa. Kaalorii duwwaa osoo hin taane nyaata soorataa argachaa akka jiran mirkaneessi . Asxaa halluu adda addaatiin hin gowwoomfaminaa.
• Mucaan keessan yeroo hunda boqonnaa kan hin qabne yoo ta’e, xiyyeeffannaa gaarii kan hin qabne yoo ta’e ykn hirribaaf kan rakkate yoo ta’e, hamma kaafeeniin fudhachaa jiru yaadi. Inni ykn ishiin osoo hin hubatin kaafeeniin garmalee fudhachaa jiraachuu danda'a.
• Dhiibbaan kaafeeniin nama hundaaf wal hin fakkaatu. Keessumaa ijoolleen xixinnoon isaaf miira guddaa qabu. Kanaafuu 'ijoolleen biroo yoo dhugan wanti tokkollee hin mudatu' jettanii hin yaadinaa.
• Waa'ee kanaa gaaffii dabalataa ykn yaaddoo yoo qabaattan gorsa argachuuf doktora ilaaluu irraa duubatti hin jedhinaa. Waan hunda caalu ofii keetii fi mucaa keetiif gochuu dandeessudha.

Fayyaan ijoollee keenyaa wanti nuti qabnu hunda caalaa gatii guddaa akka qabu yaadadhaa. Kanaaf wantoota xixiqqoo akka kanaa illee dammaqinaan beekumsa sana namoota biroof qooduun baay’ee barbaachisaadha. Hundi keessaniif fayyaa gaarii hawwaa!

Caffeine, Fayyaa Daa'immanii, Dhugaatii Mi'eessituu, Dhugaatii Annisaa, Hirriba dhabuu, Fayyaa hin qabne, Nyaata