Mee waa'ee daa'ima kee waggaa tokkoo ykn lamaa nyaachisuu haa dubbannu? (Nyaata Daa'ima Daa'immanii) .

Gara waggaa tokkootti, mucaan kee xiqqaan amma xiqqoo guddateera mitiiree? Miillaan deemuuf rakkachuu eegalee ta'uu hin oolu, mana keessa fiigaa taphachaa jiraachuu hin oolu. Guyyoonni aannan qaruuraa qofa dhugdan darbaniiru. Yeroon inni nyaata ati nyaattu, jechuunis ruuzii, kuduraalee fi qurxummii mana keessatti bilcheefaman suuta suutaan itti baratu amma. Yeroon kun dhuguma barbaachisaa dha. Sababni isaas, akkuma qorannoon argisiisutti, filannoowwan nyaataa ijoollummaa keessatti uumaman kanneen umurii guutuu turaniidha. Kanaafuu akkamitti daa'ima xiqqoo kanaaf soorata hundarra gaarii fi nyaata mi'aawaa akka kenninu haa ilaallu. Kun xiqqoo rakkisaa fakkaachuu danda'a, garuu karaa sirrii erga beektee booda baayyee salphaadha.

Umurii kanatti daa'ima keessan maal nyaachisuu qabdu?

Amma mucaan kee xiqqaan suuta suutaan nyaata ati nyaattu sana nyaachuu jalqabee jira. Kanaafuu yeroon kun yeroo hundarra gaarii dhandhamni haaraa fi gosa nyaataa haaraa (fkn kuduraalee, fuduraalee, midhaan adda addaa) isa beeksisuudha. Nyaata gosa walfakkaataa akka baratu gochuu caalaa adda addaa qabaachuun baay’ee barbaachisaadha . Mee yaadi, nyaata xiqqoo keenya irraa kaasee baay'ee jaallannu ni jaallanna. Ijoolleen xixiqqoonis akkasuma. Kanaaf, umrii kana keessatti nyaata soorataa, fayya qabeessa ta’e yoo isaan baratte, jireenya isaanii guutuuf akka invastimantii guddaa ta’a. Sana booda yeroo guddatanillee nyaata fayya qabeessa filachuuf kaka’umsa ni argatu.

Ijoolleen xixiqqoo garaan isaanii baayyee xiqqaadha. Kana jechuun al tokkotti nyaata baay’ee nyaachuu hin danda’an jechuudha. Kanaaf nyaanni nuti isaaniif kenninu baay’ee soorataa ta’uu qaba. Kana jechuun, soorata barbaachisoo kanneen akka vitaaminii fi albuuda qaamni isaanii barbaadu of keessaa qabaachuu qaba. Fakkeenyaaf, kaalsiyeemiin guddina lafeef, ayireniin dhiigaaf, vitaamin A ijaaf immoo baay’ee barbaachisaadha. Kana booda qofa fayyaa fi jabaatanii guddatu. Umurii kana irratti, hamma danda’ametti mi’eessituu, nyaata namtolchee mi’eeffame, nyaata qaruuraa, fi noodeelii battalaa, i.e. nyaata kaalorii duwwaa qabu, hir’isuu qabna. 'Kaalorii duwwaa' jechuun nyaata qaamni soorata barbaachisu hin kennine jechuudha. Sababni isaas soorata qaamaaf hin kennineef, ulfaatina qaamaa hin barbaachifne dabaluu danda’u, akkasumas fedhii nyaata gaarii hir’isuu danda’u.

Dhugaatii mi'aawaa akkam?

Wanti biraa dhugaatiiwwan sukkaara qaban daa’immaniif tasumaa gaarii miti. Dhugaatiiwwan mi’aawaa suuqii irraa bitannu tokko tokko, dhugaatiiwwan ‘juice’ (Dhugiiwwan Juice) jedhamanii barreeffaman, dhugaatiiwwan kaarbooneetii qaban (Dhugiiwwan Kaarbooneetii/Soodaa), dhugaatii ispoortii (Dhugiiwwan Ispoortii) , ykn aannan mi’aawaa (Flavored Milks) sukkaara baay’ee qaba. Kanneen daa’imaaf kennuunis soorata tokkollee hin kennu. Kana qofa osoo hin taane ilkaan namaa manca’uu, furdina daa’immanii, boodarra dhukkuba sukkaaraa (Diabetes Mellitus) fiduu danda’u.

'Yaa doktora, dhangala'aa fuduraa naaf kennuu hin dandeessu? Kanneen mana keessatti tolfaman wayya mitiiree?’ jedheen.Akkas sitti fakkaachuu dandeessa. Xiqqoo mana keessatti tolfame, kan hin mi'eeffamin 100% dhangala'aa fuduraa kennuunis homaa miti. Garuu hakiimonni akka jedhanitti guyyaatti sana keessaa awunsii 4 ol (gara 120 ml, ykn gara walakkaa kooppii xiqqaa) kennuu hin qabdu. Sababni isaas, fuduraalee guutuu nyaachuun dhangala’aa fuduraalee caalaa soorata kan akka faayibaraa baay’ee waan argamsiisuuf. Akkasumas, yeroo juice kennitan qaruuraa keessatti hin kenninaa, kooppii keessatti kenni. Akkasitti xiqqoo xiqqoo dhuguu ni baratu, yeroo tokkotti baay'ee dhuguun isaaniis xiqqaata. Wanti hundarra gaariin, wanti hundarra gaariin daa’ima keessaniif dheebuu isaa balleessuuf kennuu dandeessan bishaan qulqulluudha.

Akkaataan nyaanni itti dhihaatu barbaachisaa mitii?

Nyaata qofa osoo hin taane, akkaataan nyaata sana daa'ima nyaachifnus baay'ee barbaachisaadha. Umurii kana keessatti ijoolleen ofuma isaaniitiin waan tokko hojjechuu baayʼee jaallatu. Qaama guddina isaaniiti. Kanaaf ofuma isaaniitiin akka nyaatan carraa isaaniif kennuun gaariidha.

Akkamitti kophaa nyaachuu baratta?

Mucaan kee xiqqaan quba isaatiin nyaachuu ni jalqaba. Kun waanuma jiruudha, isaanis 'nyaata qubaa' jedhamu . Kaarota xixiqqoo, qamadii ykn boqqolloo bilcheefame harkaan akka nyaataniif kennuu dandeessa. Kana akka godhan carraa isaaniif kenni. Nyaanni tokko tokko bakka hundatti, uffata isaanii irratti, teessoo irratti fi lafa irratti ni ga’a. Garuu akkasitti dandeettii sochii qaamaa isaanii isa gaarii baratu fi guddifatu . Ji'a 15 fi 18 gidduutti, kunis gara waggaa tokkoo fi ji'a 3 hanga 6tti, suuta suutaan spoon daa'imaa fi tarii furguggii daa'imaa illee fayyadamuuf ni yaalu.

Yeroo kanatti hamma danda’ametti ofuma isaaniitiin nyaachuu akka shaakalan carraa isaaniif kennuu qabda. Yeroo tokko tokko aaruu danda'u, yeroo sirnaan hojjechuu dadhaban ykn yeroo nyaanni sun bu'u. Yeroo akkasii gargaarsa xiqqoo kenni, 'Ilma/intala akkasitti qabachuu dandeenyaa?' Garuu carraaqqii isaanii faarfadhu, 'Ati baay'ee gaarii dha mucaa koo' jettee jajjabeessi. Suuta suutaan ogummaa qabaachaa yeroo deeman, hojii sana ofuma isaaniitiin akka hojjetan gochuu dandeessa. Kunis ofitti amanamummaa isaanii ni dabala, akkasumas 'ani gochuu nan danda'a' jedhee itti dhaga'ama.

Mee yaadi, ilmi kee saanii ruuzii fuuldura isaa qabatee harka isaatiin nyaachaa jira. Walakkaan isaa afaan isaa keessa, walakkaan isaa lafa irra jira. Tarii 'Oo maal hojjetta, hunda qisaaseessaa jira, salphaatti of sooruu nan danda'a' jettee yaadda ta'a. Garuu yeroo sanatti obsi. Ofii isaatiin nyaachuuf yaalaa jira. Yaaluu irraa isa hin dhowwinaa. Hanga inni nyaatutti achi turuu dandeessa, yoo barbaade gargaarsa kennuufii dandeessa, garuu nyaata guutuu deemtee hin nyaachisin.

"Waan barbaade nan nyaadha!" - Xixiqqaatiifis bilisummaa kennuu qabnaa?

Umurii kana keessatti ijoolleen xixiqqoo walabummaa isaanii agarsiisuu ni jaallatu . Miira 'waan barbaade nan hojjedha', 'Ani mucaa guddaadha' jedhu qabu. Kana minjaala irbaataa irratti ifatti arguu dandeenya. Yeroo tokko tokko nyaata ati qopheessite diduu danda'u, 'kana hin barbaadu, sana nan barbaada' jechuu danda'u, fedhii malee nyaachuu danda'u, ykn nyaata sana gara cinaatti dhiibuu illee danda'u. Akkasitti isaanis dandeettii murtoo kennuu akka qaban, isaanis 'waan dubbatan' akka qaban agarsiisuuf yaalu.

Kanaafuu maal goona?To’annaa jala akka jiran itti haa dhaga’amu. Kana jechuun: Filannoo nyaata fayya qabeessa adda addaa isaaniif qopheessuu qabda. Fakkeenyaaf, ruuzii saanii cinaacha birookiliin, qurxummii xiqqaa (lafeen isaa irraa baafamee) fi soorata qamadii. Yookiin, cireedhaaf, soorata aannan qamadii kan nuudiila ruuzii fi banaanaa xiqqaa wajjin saanii tokko. Achiis, maal nyaachuu akka barbaadanii fi nyaata sana keessaa hammam akka dhihaatu haa murteessan.

"Oo akkamitti akkas ta'a? Sana booda ni beela'a mitiiree? Moo osoo kuduraa tokkollee hin nyaatin ruuzii qofa yoo nyaate hoo?" Akkas sitti fakkaachuu dandeessa, kunis haqa. Hin yaadda'in. Ijoolleen xixiqqoo beelaa fi quufa isaaniif baay’ee miira qabu. Yeroo beela'an nyaatu. Yoo dirqiin nyaatan, ykn wantoota akka 'yoo kana nyaattan chokoleetii siif kenna' jedhu yoo dubbanne nyaanni isaaniif hin tolle ta'uu danda'a, ykn waa'ee nyaataa ilaalcha gadhee qabaachuu danda'u. Kanaafuu, filannoowwan fayya qabeessa ta’an tokko tokko isaaniif kenni, waan barbaadan, baay’ina barbaadan akka nyaatan bilisummaa isaaniif kenni. Garuu filannoowwan ati isaaniif kennitu hundi kan fayya qabeessa ta'uun barbaachisaadha. Chokolaataa, biskutii ykn ruuzii kaa'attee 'waan barbaadde nyaadhu' yoo jette hin hojjetu mitiiree? Sana booda mi'aawaa ni filatu. Kanaaf nyaata soorataa gara minjaalaatti fiduun itti gaafatamummaa keessani, irraa nyaachuunis itti gaafatamummaa daa'ima keessaniiti.

Kanaaf, wantoota yaadatamuu qabnu baayʼee barbaachisoo taʼan maali?

Kana hunda walitti qabnee akka gabaabduutti fudhachuun, yeroo daa’ima waggaa tokkoo ykn lamaa nyaachiftan qabxiilee kana yaada keessa galchuun baay’ee barbaachisaadha.

• Garaagarummaan wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’edha: Mucaa xiqqaa keessan mi’aa haaraa fi gosa nyaataa adda addaa (kuduraalee, fuduraalee, midhaan, foon, qurxummii, aannaniin) wal barsiisaa. Yeroo hunda nyaata tokko hin kennineef, nyaata adda addaa kenniif. Haala kanaan waan hunda nyaachuu baratee soorata adda addaa argata.
• Waa’ee soorataa yaadi: Nyaata kennitu irraa soorata baay’ee argachaa akka jirtu mirkaneessi. Nyaata sukkaara baay’ee qabu, zayita hin barbaachifne, soogidda, mi’aa namtolchee, nyaata qophaa’e , fi kaalorii duwwaa irraa fagaachuu. Nyaata mana keessatti bilcheefame, haaraa ta’e hunda caalaa gaarii dha.
• Dhugaatii sukkaara qabu irraa fagaachuu: Dhugaatii sukkaara qabuu fi dhangala’aa suuqii irraa bitame dhiisanii bishaan qulqulluu dhiheessaa. Yoo dhangala'aa fuduraa 100% dhiheessitan, guyyaatti walakkaa kooppii (4 ounces) qofa daangeessaa, kooppii tokkos dhiheessaa.
• Nyaata of danda’ee akka nyaatu jajjabeessi: Jalqaba irratti xiqqoo yoo jeeqamellee, daa’imni kee xiqqaan nyaata ofumaan qabatee akka nyaatu carraa kenni. Spoon fi furguggii akka fayyadaman jajjabeessi. Guddinaa fi ofitti amanamummaa isaaniif waan guddaadha.
• Yeroo nyaataa waraana hin godhinaa: Nyaata fayya qabeessa adda addaa dhiheessuun mucaan keessan maal akka nyaatuu fi hammam akka nyaatu akka murteessu taasisi. Dirqisiisiin, hin sodaachisin, hin doorsisaa, hin adabsin. Yeroo nyaataa muuxannoo nama gammachiisu taasisaa.
• Ati fakkeenya hunda caaludha:Nyaata soorataa yoo nyaattan, maatiin guutuun waliin nyaachuuf yoo taa’an, daa’imni keessan wantoota sana barachuuf carraan isaa guddaadha. 'Wanti ati hojjettu waan ati jettu caalaa ijoollee irratti dhiibbaa qaba.'
• Obsi baay’ee barbaachisaadha: Ijoolleen hundi tokko miti. Ijoolleen tokko tokko nyaata haaraa barachuuf yeroo fudhatu. Nyaata haaraa jaallachuuf yeroo kudha shan fudhachuu danda’a. Kanaaf daftee abdii hin kutatin. Obsaa fi jaalalaan isaan nyaachisaa.
• Nyaata gidduutti nyaata salphaa hin barbaachifne hir’isuu: Nyaata ijoo baay’ee beela’uu yoo barbaadde, nyaata salphaa gidduutti kennitu irraa of eeggadhu. Mi'aawaa fi biskutii dhiisanii waan akka fuduraa ykn yogurt kennuu dandeessu.

Dhumarratti, yeroon kun xiqqoo rakkisaa taʼuu kan dandaʼu siʼa taʼu, yeroo tokko tokko dadhabbiin sitti dhagaʼamuu dandaʼa. 'Mucaan koo sirnaan nyaata hin nyaatu' jettee yaadda'uu dandeessa. Garuu yeroo wal fakkaatutti yeroon kun yeroo baayyee bareedaa fi qaaliidha. Mucaan keessan xiqqaan waa'ee addunyaa kanaa, akkasumas waa'ee addunyaa nyaataa ajaa'ibaa kanaa waan haaraa barachaa jira. Kanaaf, obsa, jaalalaa fi qajeelfama sirrii ta’een, imala kana keessa darbuu dandeessa. Gaaffii ykn shakkii yoo qabaattan ogeessa daa’immanii ykn ogeessa soorataa irraa gorsa argachuu irraa duubatti hin jedhinaa. Carraa gaarii isiniif haa ta'u!

` Nyaata Daa'immanii, Daa'imman Waggaa 1-2, Nyaata Daa'immanii, Nyaata Soorataa, Nyaata Fayyaa, Nyaata Daa'immanii, Fayyaa Daa'immanii