Akkasumas yeroo baayʼee gaaziin sitti dhagaʼamaa? Moo akka waan garaan kee guuteetti sitti dhagahama? Yeroo tokko tokko garaan si dhukkubaa? Rakkoon bullaa'insa nyaataa akka kanaa Siriilaankaatti nu biratti baay'ee mul'ata. Nyaanni nuti nyaannu, amala nyaataa keenya, kun hundi kallattiin kana irratti dhiibbaa qaba. Egaa har'a namni rakkoo akkasii qabu akkaataa nyaataa fi dhugaatii isaa akkamitti sirreessuu akka qabu haa dubbannu.
Maaliif akkasitti garaan keenya dhukkubsa?
Kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u. Salphaatti yoo ilaalle, yeroo baay’ee dogoggora tokko tokko akkaataa jireenya keenyaa keessatti sababa ta’a.
Mee yaadi, nyaata paakeejii fi dhugaatii sukkaara qabu meeqa suuqii irraa dhugna? Akkasumas fuduraalee, kuduraalee fi baala mukaa fiber baay’ee xiqqaa ta’e nyaachaa jirra. Kunis hojii sirna bullaa'insa nyaataa keenyaa irratti dhiibbaa guddaa qaba.
Kana malees, amala nyaataa dogoggoraa tokko tokkos kanaaf sababa ta’a.
- Ariitiidhaan nyaachuu: Nyaata osoo sirnaan hin daakuun liqimsuu.
- Nyaata darbuu: Ciree fi laaqana darbuu fi sana booda halkan nyaata guddaa nyaachuu.
- Akkaataa nyaata sirnaan nyaachuu: Guyyaa guyyaan sa’aatii wal fakkaatutti nyaachuu.
Amalli kun sirni bullaa’insa nyaataa keenya hojii isaa sirnaan akka hojjetu gochuu danda’a. Garuu oduu gammachiisaa amala nyaataa fi dhugaatii keenya irratti jijjiirama tokko tokko gochuudhaan rakkoowwan kana keessaa hedduun isaanii to’achuun ni danda’ama.
Nyaata 'gaarii' sirna bullaa'insa nyaataaf gaarii ta'e
Tole, kanaaf wantoota garaa keenyaaf gaarii ta'anii fi nyaata keenyatti dabalamuu qaban maal akka ta'an haa ilaallu. Isaan kun adeemsa bullaa'insa nyaataa keessan salphisuuf gargaaru.
Fuduraalee fi muduraalee
Qabiyyeen faayibaraa fi bishaanii nyaata kana keessa jiru haala akka qufaa ittisuuf gargaara akkasumas bullaa'insa nyaataaf haala mijeessa.
| Gosoota firii gaarii | Kuduraalee gosa gaarii |
|---|---|
| Abaaboo, banaanaa, avokaadoo | Baqalaa, kaarotaa, biiti |
| Wayinii, harbuu, paapaayaa | Kukkurama, birookili, kaabaajii |
| Maangoo, neektariinii, kiiwii | Ispinaashii, paampii, boqqolloo |
| Peerii, pilaamii goggogaa (Prunes) . | Timaatima, raadishii, boqqolloo |
Pirootiinii fi midhaan
Pirootinoonni cooma xiqqaa qabaniifi midhaan guutuu garaa keessaniif baayyee gaarii dha.
| Madda pirootiinii gaarii | Midhaan gaarii |
|---|---|
| Hanqaaquu, qurxummii, foon qamadii hin qabne | Daabboo midhaan baay’ee/Buddeena qamadii guutuu |
| Chicken (gogaan baafame), Tofu | Ruuzii bunaa ykn ruuzii qalamaa |
| Legumes akka lentils, chickpeas, fi baaqelaa magariisaa | Paastaa qamadii guutuu |
| Muuzaa, dhadhaa boqqolloo | Midhaan kanneen akka oats fi buckwheat |
Nyaata xiqqoo of eeggannoo gochuu qabnu
Akkuma nyaata gaarii nyaatni tokko tokko garaa namaa jeequu danda'u ni jiru. Guutummaatti nyaachuu dhiisuu hin qabdu, garuu xiqqoo hir'isuun ogummaadha.
- Nyaata zayitaa fi fooliin isaa jijjiirame: Nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame (nyaata gabaabaa, fooliin isaa) yeroo dheeraa fudhata, kunis garaan namaa akka hin rakkisne gochuu danda’a.
- Nyaata mi’aawaa: Nyaata mi’aawaa, baay’ee mi’aawaa ta’e namoota tokko tokko irratti garaa kaasaa fiduu danda’a.
- Nyaata sukkaara qabuu fi mi’aawaa: Wantoonni akka keekii, biskutii fi dhugaatii mi’aawaa ta’e gaazii fiduu danda’u.
- Nyaataa fi dhugaatii namtolchee: 1.1.Nyaata qaphxii, kan qophaa’e irraa hanga danda’ametti fagaachuun gaariidha.
Wanti guddaan qaamni nama hundaa tokko ta'uu dhiisuu isaati. Nyaanni nama tokkoof rakkoo ta’e nama biraatiif rakkoo ta’uu dhiisuu danda’a. Kanaafuu, wal danda’uu dhabuun kee maal akka ta’e adda baasuun barbaachisaadha.
Mallattoolee kana yoo qabaattan doktora ilaaluun keessan hin oolu.
Jijjiirama nyaataa fi amala gaarii fudhachuudhaan dhukkubbiin garaa keetii yoo hin fooyya’in, ykn mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, osoo hin tursiisin hakiima kee ilaaluun barbaachisaa dha . Kunniin mallattoo haala cimaa ta’uu danda’u.
| Mallattoo Alaabaa Diimaa Of Eeggachuu Qabnu | |
|---|---|
| Amala | Ibsa |
| Dhiiga sagaraa keessaa | Yoo sagaraan kee dhiigaan diimaa ykn gurraacha ta'e. |
| Garaa kaasaa ykn garaa kaasaa itti fufiinsa qabu | Yoo garaa kaasaan fi garaa kaasaan guyyoota hedduudhaaf itti fufe. |
| Ulfaatina qaamaa hir'isuu kan hin ibsamne | Yoo osoo hin yaalin akka tasaa ulfaatina qaamaa hir'ifte. |
| Yeroo baayyee miira dadhabbiin garmalee namatti dhagahama | Yeroo hunda sababa malee dadhabbiin fi jireenya dhabuun yoo sitti dhaga'ame. |
Mallattoolee akkanaa yeroo si mudatan interneetii irratti sakatta'uun of yaaluuf hin yaalin. Wanti hundarra gaariin doktora gahumsa qabu ilaaluu, qorannoo barbaachisaa ta’e gochuu fi sababa sirrii ta’e argachuudha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni nyaattan kallattiin rakkoo sirna bullaa'insa nyaataa keessan irratti dhiibbaa qaba.
- Fuduraalee, kuduraalee fi midhaan guutuu fiber baay’ee qaban nyaata keessan irratti dabalaa.
- Nyaata zayita qabu, sukkaara qabu, mi’aawaa, fi nyaata paakeejii qabu hanga danda’ametti hir’isi.
- Nyaata kee akka gaariitti daaku, suuta nyaadhu, yeroo sirrii ta’etti nyaachuu amala godhadhu.
- Mallattoolee akka dhiiga sagaraa keessan keessa jiru, garaa kaasaa itti fufiinsa qabu, ykn ulfaatina qaamaa sababa malee hir’isuu yoo qabaattan, doktora ilaaluun keessan hin oolu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa