Akkasumas nyaata gaarii erga nyaattan booda garaa keessan keessatti gubachuu fi qoonqoo keessan keessatti dhandhamni dhadhaa sitti dhagahamaa? Kun dhugumatti namoota hedduudhaaf muuxannoo baayyee nama aarsudha. Yeroo baayyee kana "garaa gubaa" jennee waamna. Waa’ee buna, chokoleetii, timaatimaa fi nyaata cooma qabu kan kana fidu dhageessanii ta’uu qaba. Garuu nyaatni garaa kaasaa kana hir'isuu fi to'achuuf gargaaranis akka jiran beektu? Har'a waa'ee kanaa dubbanna.
Gara garaa kun maaliif uuma? Mee nyaata asiidii xiqqaa qabu irraa haa jalqabnu
Salphaatti yoo ilaalle, dhukkubni onnee kun kan dhufu asiidiin garaa keenya keessa jiruu fi nyaanni nuti bullaa’aa jirru duubatti deebi’ee, jechuunis gara ujummoo nyaataa keenyaatti yaa’uu isaati. Haala kana karaa yaalaatiin ``Reflux`` jennee waamna. Kana kan miidhu asiidii garaacha keenya keessa jiru qofa miti. Asiidiin uumamaa nyaata nuti nyaannu tokko tokkoo, kuduraa fi muduraa, akkasumas kallattiin kana irratti dhiibbaa qaba.
Kanaafuu, kana to’achuuf karaan hundarra gaariin nyaata uumamaan asiidii xiqqaa qabu nyaata keenyatti dabaluudha. Nyaanni tokko hammam asiidii akka qabu ilaaluun adda baasuu hin dandeessu. Wanti gatii isaa `(pH)` jedhamu jira. Gatiin `(pH)` hamma gadi bu'u, asiidii ta'a. Fakkeenyaaf, dhangala’aan loomii gatii `(pH)` 2.0 kan qabu yoo ta’u, kunis baay’ee gadi aanaadha. Kanaafuu yoo dandeesse nyaata gatii `(pH)` 5 fi isaa ol qabu filadhu, mallattoon kee baay'ee hir'achuu hin oolu.
Nyaatni akkanaa baayyee si gargaara.
| Gosa nyaataa | Kun maaliif inflammation'f gaarii ta'a? |
|---|---|
| Muuzaa fi harbuu | Fuduraaleen baay’een isaanii asiidii baay’ee kan qaban yoo ta’u, fuduraaleen akka banaanaa, harbuu fi kantalooppii garuu asiidii xiqqaa qabu. Yeroo hunda nyaata gidduutti nyaachuuf banaanaa harka keessan kaa'uu dandeessu. |
| Oatmeal jedhamu | Guyyaa jalqabuuf karaa gaarii. Oats kan hin inflammatory, guutuu, fi fiber fayya qabeessa ta'een kan badhaadhedha. |
| Daabboo midhaan guutuu | Yoo daabboo nyaattan, kan midhaan guutuu jedhamee barreeffamee fi midhaan guutuu kan bran isaanii hin baafamne irraa hojjetame filadhaa. Yeroo tokko tokko ‘daabboo qamadii’ jedhus, daakuu qulqullaa’ee fi faayibaraa fi vaayitaamiin isaa irraa baafame irraa hojjetamuu danda’a. |
| Ruuzii fi Kuuskoos | Isaan kun kaarboohayidireetii walxaxaa fayya qabeessa (`complex carbs`) dha. Nama inflammation qabuuf baayyee gaarii dha. Yoo ruuzii nyaattan ruuziin bunaa fiber baay'ee waan qabuuf bran waliin filadhaa. |
| Kuduraalee magariisa | Kuduraaleen akka birookilii, asparagus, baaqelaa, seelerii, fi kaaliifaaraa asiidii baay’ee gadi aanaa qabu. Kanneen nyaata keessan irratti dabalaa. |
| Foon qamadii fi hanqaaquu | Yoo qamadii bilcheessitan gogaa isaa baafadhaatii nyaata bilcheessan, bilcheessan, bilcheessan ykn danfisanii nyaadhaa. Gonkumaa deep fry hin godhinaa. Foon loonii illee yoo ciccitaa qalla'aa ta'etti murame homaa miti. |
| Boqqolloo fi qamadii biroo | Boqqolloo fi boqqolloo gaarii dha, garuu basaasni inflammation dabaluu danda'a , kanaaf basaqaa irratti of eeggannoo godhaa. |
| Qurxummii | Qurxummiin griilii fi bilcheefame baayyee gaarii dha. Garuu zayita keessatti hin bilcheessinaa ykn soogidda zayitaatiin hin qopheessinaa. |
| Adii hanqaaquu | Isaan kun madda pirootiinii gaarii fi asiidii xiqqaadha. Haa ta'u malee, carraan mallattoo dhukkubaa fiduu waan danda'uuf, qamadii irraa fagaachuun gaariidha. |
Nyaataa fi dhugaatii biroo inflammation irraa boqonnaa kennan
Nyaata armaan olii kanaan alattis wantoota biroon abbootiin keenya durii kaasee rakkoo garaachaa fi miira gubaa kana fakkaataniif itti fayyadamaa turan ni jiru. Garuu wanti yaadatamuu qabu tokko, kunniin namoota tokko tokkoof boqonnaa fiduu danda’ullee, nama hundaaf bu’aa wal fakkaatu hin kennan . Kanneen kanas yaalu dandeessu:
- Fennel: Kun kuduraalee mi’aawaa ta’ee fi salaadaatti dabalamuu danda’udha. Fennel bullaa'insa nyaataaf akka gargaarus ragaaleen ni mul'isu. Akkasumas gatii `(pH)` 6.9 qaba. Kana jechuun asiidiin isaa baayyee gadi aanaadha.
- Jinjibila: Jinjibilli qoricha uumamaa jaarraa hedduuf garaacha namaa dhiphisuuf itti fayyadamaa tureedha. Jinjibilli dhiphina garaa irraas hamma tokko boqonnaa akka kennu agarsiifameera.
- Parsley: Baalli parsley nuti saanii miidhagsuuf itti fayyadamnu faaya qofaaf miti. Parsley waggoota dhibbaan lakkaa'amaniif rakkoo garaachaaf akka qorichaatti fayyadamaa tureera.
- Aloe vera: Kun qoricha durii kan biraa rakkoo bullaa'insa nyaataaf ooludha. Infeekshiniifis ni gargaara jedhameera. Aloe vera bifa adda addaatiin fudhachuun ni danda’ama, kan akka juice fi capsules. Haa ta'u malee, yoo aloe vera fayyadamtan, latex irraa bilisa ta'uu fi anthraquinones (keessumaa kompaawundii aloin jedhamu) akka hin qabne mirkaneessaa, sababiin isaas isaan kun bullaa'insa nyaataa jeequmsa uumuu danda'u.
Amala nyaataa gaariitiin inflammation haa to'annu
Kanaafuu, nyaata gaarii asiidii xiqqaa qabu kana soorata keessanitti dabaluudhaan garaa keessan irraa boqonnaa guddaa argamsiisuu danda’a. Garuu wantootni kun maal gochuu akka danda’an daangaa qaba.
Nyaata inflammation dabalu baay'ee yoo nyaatte nyaata gaarii tokkoo fi lama nyaachuun si hin fayyadu.
Akkasitti itti yaadi. Jinjibila tokko nyaatta. Garuu sana booda irbaataaf, kaarii foon zayita gaarii qabu, salaada timaatima, ruuzii fi buna tokko qabda. Jinjibila sun qofti gubaa garaa kee hin dhaabu. Wantoota gaarii osoo nyaachaa jirtanii nyaata 'trigger foods' jedhaman kanneen inflammation dabalan hir'isuun keessan hin oolu.
Akkasumas, nyaanni asiidii xiqqaa qabu tooftaa gaarii ta'us, qofti nama hundaaf gahaa miti. Dhukkubni onnee namoota tokko tokkoo asiidii garaachaa qofaan kan dhufu miti. Wantoonni biroo kan akka bishaan garaachaa dhangala’aa garaachaa keessa jirus gara ujummoo nyaataa akka ol ba’u gochuu danda’u.
Salphaatti yoo ilaalle, "Sababoonni dhukkubbii garaa nama irraa gara namatti garaagarummaa guddaa qabaachuu danda'u." Kanaafidha karoora wal'aansaa kee tokkoon tokkoon nama dhuunfaa wajjin walsimuun barbaachisaa kan ta'e. Kanaafuu, ammallee rakkoon kun yoo si mudate, hakiima kee bira deemtee gorsa yaala fi nyaata sirrii siif ta'u argachuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubni onnee asiidiin garaachaa gara ujummoo nyaataa ol deebi'ee dhufuun kan dhufudha. Kunis `(Reflux)` jedhama.
- Nyaata asiidii xiqqaa qabu kan akka banaanaa, harbuu, oats, midhaan guutuu fi kuduraalee magariisaa nyaata keessan irratti dabalaa.
- Baalli aadaa tokko tokko kan akka jinjibilaa fi fenugreek namoota tokko tokkoof boqonnaa kennuu dandaʼu.
- Nyaata fayya qabeessa yeroo nyaannu nyaata zayitaa, mi’aawaa fi dhadhaa (nyaata kaka’umsaa) inflammation dabalan to’achuun barbaachisaa dha.
- Infeekshiniin nama hunda tokko miti, kanaaf rakkoon kun yoo sitti fufe gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa