Shaakala Kegel maal akka ta'e sirriitti haa barannu? Cimina lafa qaama saalaa keessaniif baayyee barbaachisoodha!

Waa'ee 'Kegel Exercises' dhageessanii beektuu? Tarii doktorri kee waa'ee isaanii sitti himee ta'a, ykn waa'ee isaanii hiriyyaa kee irraa dhageessee ta'a. Kunniin dhugumatti baayyee salphaadha, garuu shaakala baayyee barbaachisoodha. Maashaalee tokko tokko keessumaa kanneen kutaa qaama keenyaa isa gadii jabeessuuf gargaaru. Kanaafuu, waa’ee maal akka ta’an, akkamitti akka hojjetan, eenyuuf akka barbaachisoo ta’an xiqqoo haa dubbannu mitii?

Maashaaleen lafa qaama saalaa maali? Nuuf barbaachisoo kan taʼan maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle, maashaaleen lafa qaama saalaa (pelvic floor) garee maashaalee jala qaama saalaa keessanii, lafee jilbaa keessanii gidduutti ciisan dha. Namoonni tokko tokko " maashaalee lafa qaama saalaa " jedhanii waamu. Akkuma kiyyoo ykn siree xiqqaa maashaaleen kun qaamolee barbaachisoo kanneen akka ujummoo fincaanii, gadameessaa fi garaacha kee bakka isaaniitti ol kaasuu fi qabachuuf waliin hojjetu. Akka bu'uura mana tokkootti isaan yaadi. Bu’uurri cimaan mana cimaa ta’eef barbaachisaa dha mitiiree? Maashaaleen kun akkuma qaama keenyaati.

Maashaaleen kun yoo dadhaban maaltu ta’a?

Amma maashaaleen lafa qaama saalaa kun yoo dadhaban ykn sirnaan hin hojjenne rakkoon akkamii uumamuu akka dandaʼu yaadi.

• Fincaan ykn sagaraa to’achuuf rakkina: Yeroo tokko tokko yeroo kolfitu, qufa’u, haxxiffamtu ykn waan tokko ol kaaftu akka tasaa fincaan xiqqoo dhangala’uu dandeessa. Namoota tokko tokkoof kun xiqqoo garmalee ta’uu danda’a. Dabarsa sagaraa to’achuunis rakkisaadha. Kun waan nuti yaala fayyaatiin ``incontinence'' jennudha. Kun waan dhuguma si dhiphisuudha.
• Prolapse: Akkuman duraan jedhe maashaaleen kun qaamolee armaan olii ol qabataniidha. Kanaafuu maashaaleen kun yeroo dadhaban qaamonni akka gadameessaa fi ujummoo fincaanii gadi bu’uu ykn qaama saalaa keessaa ba’uu danda’u. Kunis kufaatii (prolapse) jedhama. Kun haala baay’ee mijataa hin taanee fi yeroo tokko tokko nama dhukkubsu ta’uu danda’a.
• Dhukkubbii yeroo walqunnamtii saalaa: Maashaaleen kun sirnaan yoo hin hojjenne dubartoonni tokko tokko yeroo walqunnamtii saalaa dhukkubbiin isaan mudachuu danda’a.

Kanaaf maashaaleen xixiqqoo kun hammam barbaachisoo akka taʼan hubachuu dandeessa. Maashaalee kana jabeessuudhaan rakkoolee armaan dura caqafaman hedduu hir’isuu, yeroo tokko tokko immoo guutummaatti fayyisuu dandeessa. Wanti addaa shaakala kana akka hojjettu eenyullee arguu hin danda'u!

Keessattuu yeroo ulfaa sochiin qaamaa kun barbaachisaadhaa?

Eeyyee kaa! Yeroo baayyee yeroo ulfaa fi erga mucaa biraa deessee booda.Maashaaleen lafa qaama saalaa (pelvic floor) kun miidhamuu ykn laafuu carraan isaanii guddaadha. Kunis ulfaatinni daa'imaa maashaalee kana irratti dhiibbaa guddaa waan fiduuf. Akkasumas, maashaaleen kun yeroo da’umsaa diriirfamuu danda’u. Kanaafuu, namni hundi yeroo ulfaa doktora isaa waliin haasa'ee shaakala ``Kegel`` kun isaaf mijachuu fi akkamitti sirnaan hojjechuu akka danda'u gaafachuun baay'ee barbaachisaadha. Yoo dafanii jalqaban rakkoolee tokko tokko da’umsa booda uumamuu danda’an kan akka to’annoo fincaanii dhabuu ittisuufis gargaaruu danda’u.

Shaakala Kegel akkamitti sirritti hojjettu?

Kutaa hunda caalaa barbaachisaa ta’e kana. Shaakala `(Kegel)` gochuun baayyee salphaadha. Yeroo daqiiqaa muraasa qabdanitti hojjechuu dandeessu. Konkolaataa keessa osoo jirtuu, waajjira keessatti deeskii kee irratti hojjettuu ykn suuqii keessatti tarree osoo jirtuu illee hojjechuu dandeessa. Sochii qaamaa akka gootullee namni beeku hin jiru!

Maashaalee sirrii taʼan akkamitti argatta?

Kun rakkoo namoonni hedduun qabanidha. Maashaalee sirrii ta’an argachuuf karaaleen salphaan muraasni jiru:

1. Akka waan fincaa'aa jirtutti akka tasaa fincaan dhaabuuf yaali. Kunneen maashaalee akka sitti cimanii sitti dhaga'amudha. Garuu yaadadhu, kun maashaalee argachuuf qofa. Yeroo hunda akkasitti fincaan dhiisuun gaarii miti. Waa'ee sanaa booda nan dubbadha.

2. Karaan biraa immoo quba (qulqullina dhiqame) qaama saalaa keessa galchuun maashaalee sana jabeessuudha. Miirri naannoo quba keetii yoo sitti dhaga’ame maashaalee sirrii ta’an fayyadamaa jirta jechuudha.

3. Yeroo tokko tokko maashaalee kana argachuuf yoo rakkatte, hakiima kee ykn ogeessa fayyaa qaamaa (physiotherapist) akka si gargaaru gaafachuu dandeessa. Waan nama qaanfachiisu miti.

Wanti guddaan, maashaalee kana yeroo cimsitu, maashaalee garaa kee, buttock ykn miila kee keessa jiran cimsuu hin barbaaddu. Maashaalee lafa qaama saalaa (pelvic floor) sana qofa irratti xiyyeeffachuu barbaadda.

Akkaataa shaakala sana itti hojjetan

Maashaalee sirrii erga argatte booda, akkaataa sochii qaamaa kana itti hojjettu kunooti:

1. Micciiruun: Maashaalee argatte micciiruun. Akka waan ol harkiftee seentuutti sitti dhaga'amuu qaba.

2. Sekondii muraasaaf qabachuu: Jalqaba irratti gara sekondii 3-5 qabachuu. Akkuma baratteen gara sekondii 10tti guddisuu dandeessa.

3. Boqochuu: Erga cimsinee booda maashaalee suuta suutaan boqochiisaa. Yoo xiqqaate yeroo ati qabatte sanaaf boqonnaaf qabadhu.

4. Irra deebi’i: Kana yeroo 10-15 walitti aansuun raawwadhu. Kana akka 'set' tokkootti yaadi.

5. Guyyaatti yeroo hedduu: 'Setoota' kana yoo xiqqaate guyyaatti al sadii (akka ganama, waaree boodaa fi halkan) hojjechuuf yaali.

Jalqaba irratti xiqqoo sitti ulfaachuu dandaʼa, maashaaleen kee dafee dadhaboo taʼuu dandaʼu. Sun homaa miti. Akkuma baratte ni salphata. Hanga dhukkubsatutti gonkumaa hin eegin. Suuta jettee, sammuu tasgabbaa'aa ta'een raawwadhu.

Akkasumas yeroo sochii qaamaa Kegel hojjettu wantoota kana irratti of eeggannoo gochuu qabda!

Shaakala kun baay’ee salphaa fakkaatus, bu’aa sirrii argachuuf sirritti hojjechuu qabda. Akkasumas, wantoota gochuu irraa fagaachuu qabdan tokko tokko jiru.

• Maashaalee biroo hin dhiphinaa: Akkuman kanaan dura jedhe yeroo sochii qaamaa Kegel gootan garaa, buttock ykn miila keessan hin jabeessinaa. Yoo akkas goote, dhuguma maashaalee si barbaachisan hojjechaa hin jirtu. Maashaalee lafa qaama saalaa kee irratti xiyyeeffachuu qabda. Xiyyeeffannoodhaan raawwadhu.
• Hafuura kee hin qabatin: Yeroo sochii qaamaa gootu afuura kee qabachuun gaarii miti. Akka idileetti hafuura baafachuu. Yeroo maashaalee kee dhiphiftu suuta jettee hafuura baafadhu, yeroo isaan boqochiiftu immoo suuta jettee hafuura baafadhu. Kunis qaamni kee fi maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu akka argatan taasisa.
• Osoo fincaa'aa jirtuu hin godhin: Maashaa sana argachuuf osoo yaaltuu fincaan dhiisi sitti himamus akka amalaatti hin godhin. Yoo akkas goote, ujummoon fincaanii kee guutummaatti duwwaa ta’uu dhiisuu danda’a. Kunis carraa dhukkuba ujummoo fincaanii (UTI) qabamuu ni dabala. Kanaaf maashaa erga argatte booda yeroo biraatti sochii qaamaa gochuu qabda.
• Bu’aa ariifataa hin eeginaa: Sochii qaamaa kamiyyuu bu’aa arguuf yeroo fudhata. Namoonni tokko tokko torban muraasa booda garaagarummaa hubachuu kan jalqaban yoo ta’u, kaan immoo ji’oota muraasa fudhachuu danda’u. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e osoo abdii hin kutatin hojjechuu itti fufuudha. Maashaaleen suuta suutaan ni jabaatu.

Waa'ee kanaa maal beekuu qabda?

Yoo sochii qaamaa Kegel kana yeroo muraasaaf hojjechaa turtee fi mallattoon kee (kan akka fincaan ofirraa ittisuu dadhabuu) fooyya'aa hin argamne, ykn sirritti hojjechaa jiraachuu kee mirkaneeffachuu yoo baate, hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi. Yeroo tokko tokko wal’aansi biroo barbaachisuu danda’a, ykn gara ogeessa fayyaatti erguu dandeessa.

Akkasumas, dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuu maashaalee kanaan walqabatee yoo si mudate, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i. Hin sodaatin, hin qaanfatin. Waa'ee fayyaa keetii dubbachuuf mirga guutuu qabda.

Shaakala kanaan fayyaa qaamaa keessan eeguuf karaa salphaa, garuu humna guddaa qabu waan ta'eef, kana beekuun barbaachisaa ta'uu isaa yaadadhaa.

Wanta irratti mariʼanne gabaabsinee ni yaadanna? (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Tole, kanaaf qabxiilee barbaachisoo ``Kegel Exercises'' keessatti dubbanne haa ilaallu.

• Shaakala kegel sochii salphaa maashaalee lafa qaama saalaa keessanii (garaa gadii) keessa jiran kan cimsudha.
• Maashaalee kana cimsuun rakkoolee akka ofirraa ittisuu dadhabuu fi kufaatii baay’ee hir’isuu danda’a.
• Shaakala kana yeroo ulfaa fi da'umsa booda gochuun baay'ee barbaachisaadha.
• Shaakala kana sirritti hojjechuuf jalqaba maashaalee sirrii taʼan adda baasuu qabda. Sana booda, tarkaanfiiwwan tensing, sekondii muraasaaf qabachuu fi boqonnaa hordofaa.
• Yeroo sochii qaamaa gootan maashaalee garaachaa ykn buttock keessan hin jabeessinaa, afuura keessan hin qabatinaa, yeroo fincaan keessanis hin dhiphinaa.
• Bu'aa arguuf yeroo fudhata, kanaaf osoo abdii hin kutatin hojjechuu itti fufi.
• Yoo rakkoon si mudate gorsa doktora irraa barbaaduuf hin qaanfatin.

Kanaafuu, shaakala `(Kegel)` kana irratti hubannoo gaarii akka qabaattan abdiin qaba. Qaama jireenya keetii yoo goote faayidaa fayyaa hedduu argachuu dandeessa! Nagaan ooli!

` Sochii qaamaa kegel, maashaalee lafa qaama saalaa, fincaan to'achuu, fincaan ofirraa ittisuu dadhabuu, kufaatii, fayyaa ulfaa, fayyaa dubartootaa