Miila Fuulduraas Dhukkubbiin Sitti Dhagahama? Kun Shin Splints Ta'uu Danda'a!

Nama ganama kaatee fiigdu ykn nama ispoortii jaallatu ta'uu dandeessa. Sochii qaamaa, fiigduu ykn utaaluu yeroo hojjettu, miila kee fuulduraa, keessumaa qarqara lafee gadii irratti dhukkubbiin akka tasaa sitti dhaga'amee beekaa? Namoonni hedduun dhukkubbii kana akkaataanumaan waanuma itti dhufeetti ilaaluun dhiisu. Garuu dhukkubbiin kun mataasaatiin waan salphaa miti, miti ree?

Har'a nuti ogeeyyonni fayyaa haala waloo kana bal'inaan waliin ilaalla. Yeroo baayyee namoonni "Innis ofumaasaatiin ni dursa" jedhanii yaadu, garuu sun dogoggora guddaadha. Mee qorannoo fi ragaa qabatamaa irratti hundaa'uun maal jechuu akka ta'e haa ilaallu. Mee itti yaadi, yoo miilli kee si dhukkube ispoortii itti fufuun ni danda'amaa? Hin danda'amu miti ree? Barruu kana keessatti hunda isaa walitti qabnee ilaalla.

Shin Splints Maali?

Salphaatti yoo ilaalle, Shin Splints dhukkubbii fuula duraa miila kee isa gadii irratti, keessumaa naannoo lafee shinbone (lafee guddaa miila keenya keessa jiru - tibia) uumamuudha. Dhukkubbii kanaaf sababni guddaan dhiita'uu ykn aarii, wajjin walqabatee (inflammation), maashaalee, tendons, fi tishuuwwan biroo lafee shinbone sana marsee jiran keessatti uumamudha. Doktooronni yeroo tokko tokko haala kana Medial Tibial Stress Syndrome jedhanii waamu. Pretty surprising, right?

Kun dhugumatti yeroo baayyee miidhaan garmalee fayyadamuu irraa kan ka'edha. Boqonnaa fi bubbee sirrii yoo qabaatan namoonni baay'een guutummaatti kana irraa fayyuu kan danda'an yoo ta'u, rakkoo fayyaa yeroo dheeraa hin qaban. Haa ta'u malee, yoo hin yaalamne, Shin Splints gara tibial stress fracture (caccabbii dhiphinaa) guddachuu danda'a. Kanaaf kana akka salphaatti ilaaluun gaarii miti, akkas miti ree?

Mallattoon Shin Splints Maali?

Haala kana keessatti wanti guddaan sitti dhagahamu dhukkubbii miila gadii ti. Mallattoon isaa yeroo baayyee kan beekamu akkuma armaan gadiitti:

• Dhukkubbiin kun dhukkubbii salphaa fi addaan citee dhufu irraa kaasee hanga dhukkubbii cimaatti ta'uu danda'a.
• Yoo harkaan qaama miila kee tuqxe lallaafaan ykn dhukkubbiin sitti dhaga'amuu danda'a.
• Yeroo tokko tokko dhiita'uu xiqqoollee lafee miila gadii irratti arguu dandeessa.

Dhukkubbiin Kun Maaltu Itti Dhagahama?

Dhukkubbiin shin splints irraa dhufu akkaataa idileetti akka armaan gadii ta'uu danda'a:

• Yeroo baayyee miila gadii keessaa ykn qaama fuulduratti ni dhagahama.
• Jalqaba irratti, miira namatti hin tolle yeroo waan tokko hojjettu dhufuu fi deemu ta'ee jalqabuu danda'a, achiis gara dhukkubbii yeroo hunda sochii sana erga xumurtee boodas turutti guddachuu danda'a. Mee itti yaadi, fakkeenyaaf, yeroo jalqabaaf fiigicha jalqabde, yeroo fiigicha xumurtu qofa si dhukkubsa, garuu yeroo fiigicha hin jirrettillee nama dhukkubsa.
• Dhukkubbiin kun qara ta'uu danda'a ykn akka dhukkubbii dull (hin qaraane) ta'ee itti dhaga'amuu danda'a.
• Dhukkubbiin kun sochii booda ni dabala. Makes sense, right?

Sababoonni 'Shin Splints' Maal Fa'a?

Sababni guddaan haala kanaa maashaalee fi tishuuwwan walqabsiisan biroo miila kee gadii keessa jiran yeroo hunda lafee jilba keetii irratti harkisuu fi dhiibuudha. Fakkeenyaaf, wantoota akka fiiguu fi utaaluu yeroo hojjettu lafeen miila kee yeroo hunda dhiibbaa jala jira. Kunis lafeen akka aariin (inflamed) fi dadhabu gochuu danda'a. Lafeen sun akka fayyuuf yeroon barbaachisaan yoo hin kennimneef miidhaan kun hammaatee dhukkubbii cimaa fiduu danda'a.

Dhiibbaa itti fufiinsa qabu gosa kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda'u:

• Sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu. Fakkeenyaaf, namni kanaan dura sochii qaamaa godhee hin beekne tokko akka tasaa guyyaa guyyaan kiiloo meetira hedduu fiiguu yoo jalqabe.
• Akka tasaa sadarkaa sochii qaamaa kee dabaluu, akka nama torbanitti guyyaa lama qofa fiiguu akka tasaa torbanitti guyyaa shan fiiguu jalqabu.

Eenyuutu Carraan Dhukkuba 'Shin Splints' Qabamuuf Saaxilama?

Haalli kun nama kamiyyuu irratti mul'achuu kan danda'u ta'us, namoonni tokko tokko carraan kanaan qabamuu isaanii guddaadha. Isaan keessaa:

• Fiigdota: Warra fiigan, keessumaa daandii wal hin qixxaanne, dhagaa cirrachaa irratti, ykn akka tasaa fageenya fiigichaa ykn saffisa isaanii dabalan.
• Namoota ispoortii: Miila isaanii irratti dhiibbaa guddaa geessisan taphatan, fakkeenyaaf ispoortii akka kubbaa miilaa fi kubbaa voleeybaalii.
• Shubbistoota.
• Namoota miila diriiraa, arkii olka'aa ykn arkii jabaa qaban. Namoonni kun dhiibbaa fiigichaa fi utaaluun isaan mudatu sirnaan xuuxuu waan hin dandeenyeef maashaalee fi lafee isaanii irratti dhiibbaan akka dabalu isaan mudata.
• Namoota tajaajila waraanaa keessa jiranii fi kanneen yeroo baayyee hiriira bahanii fi fageenya dheeraa deeman.
• Namoota yeroo sochii qaamaa godhan kophee hin malle kan miila isaanii sirritti hin siqu uffatan.
• Namoota hanqina vitaamin D qaban, rakkoo nyaataa qaban, ykn dubartoota yoo ilaalle laguu idilee dhabuu qaban.

Rakkoon Shin Splints Dhufuu Danda'u Maali?

Shin splints yeroo muraasaaf rakkoo hamaa fida. Haa ta'u malee, miilli kee akka fayyu utuu hin godhin fiigicha ykn ispoortii taphachuu yoo itti fufte, 'shin splints' gara caccabbii dhiphinaatti (stress fracture) guddachuu danda'a. Caccabni dhiibbaa jechuun lafee keessatti caccabaa xiqqaadha. Yeroo baayyee hakiimonni hanga lafeen sun fayyutti ulee fayyadamuu ykn kophee addaa deemsaaf ta'u uffachuu gorsu. Just think about it for a second—yoo yeroon hin kennamne miidhaan isaa akkam hammaachuu danda'a!

Akkamitti Shin Splints Adda Baasuu Dandeenya?

Doktarri haala kana kan adda baasu waa'ee seenaa fayyaa keessanii (kan akka dhukkuboota kanaan duraa fi qoricha fudhattan) fi qorannoo qaamaa gochuudhaani. Kutaa buufata fayyaa naannoo keessanii, kilinika ykn kutaa balaa tasaa hospitaalaa yoo deemtan:

• Akkaataa ati deemtu nan arga.
• Miilli kee inni gadii, jilba kee fi miilli kee ni qoratama.
• Yeroo qorannoo gadi fageenya qabu, jilba kee fi miilli kee gara fuulduraa fi gara duubaatti kan socho'u si'a ta'u, lafeen bakka dhukkubbiin sitti dhaga'amu barbaaduuf ni dhaga'ama.
• Miila dhukkubsate irra dhaabbachuun ykn miila sana irra utaaluun, shin splints ykn dhiphina caccabuu (stress fracture) ta'uu isaa murteessuuf gargaaruu danda'a.
• Stress fracture qabaachuu kee murteessuuf, hakiimni kee jalqaba qorannoo X-ray ajaja. Haa ta'u malee, yeroo tokko tokko X-rayn rakkoo kana arguu dhiisuu danda'a. Kanaafuu, hakiimni keessan shakkii yoo qabaate, MRI scan ykn Bone scan ajajuu danda'a.

Mee ragaa wal bira qabxii armaan gadii kana haa ilaallu:

Shin Splints Akkamitti Yaala?

Mallattoolee kee hir'isuuf lafee fi maashaaleen kee akka fayyaniif yeroo kennuu qabda. Shin splints yeroo baayyee kanneen armaan gadii walitti makuun yaala:

• Boqonnaa: Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'edha. Sochiiwwan miila kee irratti dhiibbaa geessisan kan akka ispoortii taphachuu ykn fiiguu irraa boqonnaa fudhadhu.
• Bubbee: Guyyaatti al sadii hanga afuriitti, yeroo tokkotti gara daqiiqaa 10 hanga 20tti, paakkii bubbee madaa kee irratti dibadhu. Guyyoota muraasaaf kana raawwadhu.
• Qorichoota dhukkubbii hir'isan: Qorichootni farra inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) (fkn, ibuprofen) kanneen ajaja ogeessa fayyaa malee bitaman dhukkubbii fi dhiita'uu hir'isuuf gargaaruu danda'u.
• Dabalata Vitamin D3: Guyyaa guyyaan dabalata Vitamin D3 (1000 hanga 2000 IU) fudhachuun gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, dabalata kana fudhachuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu qabda.
• Shin splint stretches: Maashaalee miila kee gadii suuta diriirsuu fi jilbeenfachuun si gargaaruu danda'a.
• Sadarkaa sochii suuta suutaan dabaluu: Yeroo deebitee sochii gochuu jalqabdu suuta jalqabi.
• Kophee deggersaa fi kophee galchuu: Warra miila diriiraa qabaniif, orthotics dhukkubbii shin splints irraa dhufu hir'isuuf karaa gaarii ta'uu danda'a.

NSAIDn Miidhaa Cinaa Qabaa?

Miidhaan NSAID irraa dhufu baay'ee xiqqaadha, yeroo baay'ee kan mul'atu yoo yeroo dheeraaf fayyadamte qofa. Miidhaa cinaa xiqqeessuuf yeroo gabaabaaf doosiin xiqqaa ta'e fayyadamuu qabda. Miidhaawwan qoricha NSAIDn geessisan keessaa muraasni:

• Dhukkubbiin garaa, dhukkubbiin garaachaa, fi (yeroo muraasa) madaa garaachaa.
• Mataa dhukkubbii, garaan namaa mar'achuu.
• Dhiibbaa dhiigaa (hypertension) dabaluu danda'a.

Akkamitti Shin Splints Ittisuu Dandeenya?

Yeroo hunda haala kana ittisuu hin dandeessu ta'a. Haa ta'u malee, carraa dhukkuba kanaan qabamuu hir'isuuf ykn akka hin hammaanneef wantoota gochuu dandeessan jiru:

• Yeroo sochii qaamaa gootan kophee mijataa fi gaarii ta'e uffadhaa. Kopheen fiigichaa maayilii 300 (gara kiiloo meetira 480) booda bakka buufamuu qaba.
• Arkii miila keetii deeggaruuf orthotic inserts fayyadamuu yaadaa. Mana kophee atileetiksii gaarii ta'e dhaqxee nama achi jiru waliin haasa'uudhaan kophee ykn orthotic boca miila keetii wajjin walsimu filachuuf si gargaara.
• Suuta jettee jalqabi yeroon darbaa deemuun sadarkaa sochii fi cimina kee dabali. Sochii kee al tokkotti hin dabalin. "Seera 10%" hordofaa - jechuunis torbanitti sochii keessan 10% ol hin dabalinaa.
• Sochii qaamaa gochuu kee dura maashaalee kee ho'i diriirsi.
• Yeroo fiigdu lafa jabaa, wal hin qixxaanne ykn tulluu qabu irraa fagaadhu.

Namoota Shin Splints Qabaniif Ilaalchi Isaanii Maali?

Namoonni shin splints qaban yeroo baayyee boqonnaa fi yaala sirrii argatan guutummaatti ni fayyu. Yeroo fudhata ta'us, yoo ajaja ogeeyyii fayyaa kabajjan fi sochii isaanii suuta suutaan deebisan deebi'anii gara ispoortii isaaniitti ni deebi'u. Remember what we mentioned at the very beginning—boqonnaan furtuu milkaa'inichaati!

Shin Splints Yeroo Hammamiif Turuu?

Yeroon inni turu hammaa miidhichaa irratti hundaa'a. Dhukkubbiin salphaan torban muraasa (fakkeenyaaf torban 2 hanga 4) keessatti boqonnaa wajjin ni bada. Haa ta'u malee, yoo dhiibbaan caccabbii dhiphinaa (stress fracture) uumameef ji'oota hedduu fudhachuu danda'a. Kanaafuu obsaan hordofuun barbaachisaadha.

Gaaffii Akkamii Doktora Koo Gaafachuu Qaba?

Yeroo ogeessa fayyaa bira deemtu gaaffiiwwan armaan gadii gaafachuu dandeessa:

• "Miilli koo kun shin splints moo stress fracture dha?"
• "Yeroo hammamiif fiigicha irraa boqochuu qaba?"
• "Kophee akkamii uffachuu kootu naaf mala?"
• "Wal'aansi qaamaa (physiotherapy) na barbaachisaa?"