Miila kee fuulduraas dhukkubbiin sitti dhagahama? Kun Shin Splints ta'uu danda'a!

Nama ganama fiigdu ykn nama ispoortii jaallatu taʼuu dandeessa. Sochii qaamaa, fiigduu ykn utaaluu, miila kee fuulduraa, qarqara jilba kee irratti dhukkubbiin akka tasaa sitti dhagaʼamee beekaa? Yoo kun si mudate, waa'ee haala Shin Splints jedhamu, kan har'a waa'ee isaa dubbannu beekuun baay'ee barbaachisaadha.

Shin Splints maali?

Salphaatti yoo ilaalle, Shin Splints dhukkubbii fuula duraa miila kee isa gadii irratti, keessumaa naannoo lafee shinbone (lafee guddaa miila keenya keessa jiru - `(tibia)`) uumamuudha. Dhukkubbii kanaaf sababni guddaan dhiita'uu ykn aarii, ykn `(inflammation),` maashaalee, tendons, fi tishuuwwan biroo lafee shinbone sana marsee jiran keessatti. Doktooronni yeroo tokko tokko haala kana `(Medial Tibial Stress Syndrome)` jedhanii waamu.

Kun dhugumatti yeroo baayyee miidhaan garmalee fayyadamuu irraa kan ka'edha . Boqonnaa fi bubbee sirrii yoo qabaatan namoonni baay’een guutummaatti kana irraa fayyuu kan danda’an yoo ta’u, rakkoo fayyaa yeroo dheeraa hin qaban. Haa ta'u malee, yoo hin yaalamne, Shin Splints gara tibial stress fracture guddachuu danda'a . Kanaaf kana akka salphaatti ilaaluun gaarii miti.

Mallattoon Shin Splints maali?

Haala kana keessatti wanti guddaan sitti dhagahamu dhukkubbii miila gadii ti.

• Dhukkubbiin kun dhukkubbii salphaa fi addaan citee dhufu irraa kaasee hanga dhukkubbii cimaatti ta’uu danda’a .
• Yoo harkaan qaama saalaa kee tuqxe lallaafaan sitti dhaga'amuu danda'a .
• Yeroo tokko tokko dhiita'uu xiqqoollee arguu dandeessa .

Dhukkubbiin kun maaltu itti dhagahama?

Dhukkubbiin qaama saalaa dhiiraa (shin splints) irraa dhufu akkaataa idileetti akka armaan gadii ta’uu danda’a:

• Yeroo baayyee miila gadii keessaa ykn qaama saalaa fuulduratti ni dhagahama .
• Jalqaba irratti, miira namatti hin tolle yeroo waan tokko hojjettu dhufuu fi deemu ta’ee jalqabuu danda’a, achiis gara dhukkubbii yeroo hunda sochii sana erga xumurtee boodas turutti guddachuu danda’a . Mee itti yaadi, fakkeenyaaf, yeroo jalqabaaf fiigicha jalqabde, yeroo fiigicha xumurtu qofa si dhukkubsa, garuu yeroo fiigicha hin jirrettillee nama dhukkubsa.
• Dhukkubbiin kun qara ta'uu danda'a ykn akka dhukkubbii dull ta'ee itti dhaga'amuu danda'a .
• Dhukkubbiin kun sochii booda ni dabala .

Sababoonni 'shin splints' maal fa'a?

Sababni guddaan haala kanaa maashaalee fi tishuuwwan walqabsiisan biroo miila kee gadii keessa jiran yeroo hunda lafee jilba keetii irratti harkisuu fi dhiibuudha. Fakkeenyaaf, wantoota akka fiiguu fi utaaluu yeroo hojjettu lafeen jilba kee yeroo hunda dhiibbaa jala jira. Kunis lafeen akka inflamed fi dadhabu gochuu danda’a.

Lafeen sun akka fayyuuf yeroon barbaachisaan yoo hin kennamneef miidhaan kun hammaatee dhukkubbii cimaa fiduu danda’a.

Dhiibbaa itti fufiinsa qabu gosa kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u:

• Sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu. Fakkeenyaaf, namni kanaan dura sochii qaamaa godhee hin beekne tokko akka tasaa guyyaa guyyaan kiiloo meetira hedduu fiiguu yoo jalqabe.
• Akka tasaa sadarkaa sochii qaamaa kee dabaluu, akka nama torbanitti guyyaa lama qofa fiiguu akka tasaa torbanitti guyyaa shan fiiguu jalqabu.

Eenyuutu carraan dhukkuba 'shin splints' qabamuuf saaxilama?

Haalli kun nama kamiyyuu irratti mul’achuu kan danda’u ta’us, namoonni tokko tokko carraan kanaan qabamuu isaanii guddaadha. Isaan ... dha:

• Fiigdota: Warra fiigan, keessumaa daandii wal hin qixxaanne, dhagaa cirrachaa irratti, ykn akka tasaa fageenya fiigichaa ykn saffisa isaanii dabalan.
• Namoota ispoortii miila isaanii irratti dhiibbaa guddaa geessisan taphatan: Fakkeenyaaf ispoortii akka kubbaa miilaa fi kubbaa voleeybaalii.
• Shubbistoota.
• Namoota miila diriiraa, arkii olka’aa ykn arkii jabaa qaban: Namoonni kun dhiibbaa fiigichaa fi utaaluun isaan mudatu sirnaan xuuxuu waan hin dandeenyeef maashaalee fi lafee isaanii irratti dhiibbaan akka dabalu isaan mudata.
• Namoota tajaajila waraanaa keessa jiranii fi kanneen yeroo baayyee hiriira bahanii fi fageenya dheeraa deeman.
• Namoota yeroo sochii qaamaa godhan kophee hin malle kan miila isaanii sirritti hin siqu uffatan.
• Namoota fageenya dheeraa deeman.
• Namoota hanqina vitaamin D qaban, rakkoo nyaataa qaban, ykn dubartoota yoo ilaalle laguu idilee dhabuu qaban.
• Namoota haala lafee qallachuu kan akka osteopenia ykn osteoporosis qaban (lafeen isaanii duraanuu waan dadhabeef).

Rakkoon Shin Splints dhufuu danda'u maali?

Shin splints yeroo muraasaaf rakkoo hamaa fida. Haa taʼu malee, miilli kee akka fayyu utuu hin godhin fiigicha ykn ispoortii taphachuu yoo itti fufte, 'shin splints' gara caccabbii dhiphinaatti guddachuu dandaʼa . Caccabni dhiibbaa (stress fracture) jechuun lafee keessatti caccabaa xiqqaadha. Yeroo baayyee hakiimonni hanga lafeen sun fayyutti ulee fayyadamuu ykn kophee addaa deemsaaf ta'u uffachuu gorsu.

Akkamitti shin splints adda baasuu dandeenya?

Doktarri haala kana kan adda baasu waa’ee seenaa fayyaa keessanii (kan akka dhukkuboota kanaan duraa fi qoricha fudhattan) fi qorannoo qaamaa gochuudhaani.

• Akkaataa ati deemtu nan arga.
• Miilli kee inni gadii, jilba kee fi miilli kee ni qoratama.
• Yeroo qorannoo gadi fageenya qabu, jilba kee fi miilli kee gara fuulduraa fi gara duubaatti kan socho’u si’a ta’u, lafeen bakka dhukkubbiin sitti dhaga’amu barbaaduuf ni dhaga’ama.
• Miila dhukkubsate irra dhaabbachuun ykn miila sana irra utaaluun, shin splints ykn dhiphina caccabuu ta’uu isaa murteessuuf gargaaruu danda’a.

`(Stress fracture)` qabaachuu kee murteessuuf, hakiimni kee jalqaba qorannoo `(X-ray)` ajaja. Haa ta'u malee, gara harka sadii keessaa lama qorannoo `(Stress fracture)` `(Stress fracture)` hin agarsiisan. Kanaafuu, hakiimni keessan shakkii yoo qabaate, `(MRI)` scan ykn `(Bone scan)` ajajuu danda'a. Qormaatni kun osoo `(X-ray)` hin argamin durallee Shin Splint `(Stress fracture)` ta'uu isaa murteessuuf gargaaruu danda'a.

Shin Splints Akkamitti Yaala?

Mallattoolee kee hir’isuuf lafee fi maashaaleen kee akka fayyaniif yeroo kennuu qabda. Shin splints yeroo baayyee kanneen armaan gadii walitti makuun yaala:

• Boqonnaa: Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’edha . Sochiiwwan miila kee irratti dhiibbaa geessisan kan akka ispoortii taphachuu ykn fiiguu irraa boqonnaa fudhadhu. Torban muraasaaf, ykn kana caalaas boqochuu fi salphaatti fudhachuu si barbaachisuu danda’a.
• Bubbee: Guyyaatti al sadii hanga afuriitti, yeroo tokkotti gara daqiiqaa 10 hanga 20tti, paakkii bubbee madaa kee irratti dibadhu. Guyyoota muraasaaf kana raawwadhu. Bubbeen dhiita'uu fi dhukkubbii hir'isuuf gargaara.
• Qorichoota dhukkubbii hir’isan: Qorichootni farra inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) (fkn, ibuprofen) kanneen ajaja ogeessa fayyaa malee bitaman (OTC) dhukkubbii fi dhiita’uu hir’isuuf gargaaruu danda’u.
• Dabalata Vitamin D3: Guyyaa guyyaan dabalata Vitamin D3 (1000 hanga 2000 IU) fudhachuun gargaaruu danda’a. Haa ta’u malee, dabalata kana fudhachuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu qabda.
• Shin splint stretches: Maashaalee miila kee gadii suuta diriirsuu fi jilbeenfachuun si gargaaruu danda’a.
• Sadarkaa sochii suuta suutaan dabaluu: Yeroo deebitee sochii gochuu jalqabdu suuta jalqabi. Suuta suutaan sadarkaa sochii kee dabaluudhaan balaa shin splints deebi’ee dhufu hir’isuuf.
• Kophee deggersaa fi kophee galchuu: Warra miila diriiraa qabaniif, orthotics dhukkubbii shin splints irraa dhufu hir’isuuf karaa gaarii ta’uu danda’a. Orthotics arch miila keessaniif deeggarsa kan kennu yoo ta'u, dhiibbaa maashaalee fi lafee miila gadii irratti hir'isa.
• Wal’aansa qaamaa: Wal’aansi qaamaa miila kee cimsuu, carraa deddeebi’ee dhufuu hir’isuu fi sochii qaamaa gochuutti akka deebitu si gargaaruu danda’a.

NSAIDn miidhaa cinaa qabaa?

Miidhaan NSAID irraa dhufu baay’ee xiqqaadha, yeroo baay’ee kan mul’atu yoo yeroo dheeraaf fayyadamte qofa. Miidhaa cinaa xiqqeessuuf yeroo gabaabaaf doosiin xiqqaa ta’e fayyadamuu .

Miidhaawwan qoricha NSAIDn geessisan keessaa muraasni:

• Dhukkubbiin garaa, dhukkubbiin garaachaa, fi (yeroo muraasa) madaa garaachaa.
• Mataa dhukkubbii, garaan namaa mar'achuu fi mataan namaa salphisuu.
• Dhiibbaa dhiigaa (hypertension).

Akkamitti shin splints ittisuu dandeenya?

Yeroo hunda haala kana ittisuu hin dandeessu ta’a. Haa ta’u malee, carraa dhukkuba kanaan qabamuu hir’isuuf ykn akka hin hammaanneef wantoota gochuu dandeessan jiru. Balaa keessan hir’isuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Yeroo sochii qaamaa gootan kophee mijataa fi gaarii ta’e uffadhaa. Kopheen fiigichaa maayilii 300 (gara kiiloo meetira 480) booda bakka buufamuu qaba.
• Arkii miila keetii deeggaruuf orthotic inserts fayyadamuu yaadaa. Mana kophee atileetiksii gaarii ta’e dhaqxee nama achi jiru waliin haasa’uudhaan kophee ykn orthotic boca miila keetii wajjin walsimu filachuuf si gargaaru. Yookiin immoo nama pedorthist arguu dandeessa. Ogeessi daa’immanii (pedorthist) ogeessa rakkoo miila gadii fi miila keessanii kophee fi miila birootiin wal’aanuuf adda ta’eedha.
• Suuta jettee jalqabi yeroon darbaa deemuun sadarkaa sochii fi cimina kee dabali. Sochii kee al tokkotti hin dabalin. "Seera %10" hordofaa - jechuunis torbanitti sochii keessan %10 ol hin dabalinaa. Fakkeenyaaf, torban tokko fageenya waliigalaa kiiloo meetira 8 (maayilii 5) yoo fiigde, torban itti aanutti fageenya waliigalaa kee irratti kiiloo meetira 0.8 (walakkaa maayilii) qofa dabali (fageenya waliigalaa kiiloo meetira 8.85 ykn maayilii 5.5).
• Sochii qaamaa gochuu kee dura maashaalee kee ho'i diriirsi.
• Yeroo fiigdu lafa jabaa, wal hin qixxaanne ykn tulluu qabu irraa fagaadhu.
• Yoo fiigicha idilee taate, shaakala dhiibbaa xiqqaa kan akka dambalii sochii qaamaa kee irratti dabali. Kunis miila kee dhiphina fiigichaa irraa boqonnaa akka argattu gargaara. Qaxxaamuraa leenjii guyyoota boqonnaa fudhadhu.
• Sochiiwwan gidduutti boqodhu. Maashaalee fi lafeewwan kee akka fayyaniif yeroo kenni.
• Dhukkubbiin qajeelfama kee haa ta'u. Yoo dhukkubbiin jilba kee sitti dhaga’ame, hamma inni hir’atutti sadarkaa sochii kee hir’isi. Dhukkubbii keessa darbitee sochii qaamaa gochuuf of hin dirqisiisin.

Namoota shin splints qabaniif ilaalchi isaanii maali?

Namoonni 'shin splints' qaban baay'een isaanii yeroo muraasaaf ispoortii fi sochiiwwan biroo irraa erga boqotanii booda ni fayyu. Yeroo baayyee, miilli yeroo fayyuuf erga argateen booda, torban sadii hanga afuriitti, 'shin splints' ni fooyya'a. Namoonni baay’een erga miilli isaanii fayyee booda sagantaa sochii qaamaa deebi’anii jalqabuu danda’u. Haa ta’u malee, caccabni dhiphina fayyaa fayyuuf yeroo dheeraa waan fudhatuuf, shin splints dafanii yaaluun gaariidha.

Shin splints yeroo hammamiif turuu?

Kun haala dhaabbataa miti. Wantoonni akka boqonnaa, hamma sochii qaamaa gootu jijjiiruu fi kophee deggersaa uffachuu dhukkubbii 'shin splints' hir'isuuf gargaaruu qabu. Haa ta'u malee, yeroon darbaa deemuun shin splints kee yoo hin fooyya'in doktora kee ilaali. Caccabsa dhiphina ykn haalawwan biroo dhukkubbii kanaaf sababa ta’an ilaaluu barbaaduu danda’u. Akkasumas, miila kee, diriirsuu fi socho’uu kee xiyyeeffannoo kennuu barbaadda ta’a, kunis akka shin splints akka hin deebine gargaaruuf.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Dhukkubbiin miila kee cimaa yoo ta'e , ykn torban muraasa boqonnaa booda yoo hin fooyya'in, hakiima kee ilaaluu qabda. Yoo miilli kee baay’ee dhiita’e, diimaa ta’e ykn dhukkubsate, battalumatti hakiima kee waami. Mallattoowwan kun infekshinii ykn haala fayyaa biroo qabaachuu kee jechuu danda’a.

Gaaffii akkamii doktora koo gaafachuu qaba?

Gaaffiiwwan doktora kee gaafachuu barbaaddu tokko tokko kunooti:

• Akkamittan Shin Splints argadhe?
• Akkamittan Shin Splints ofirraa baasuu danda'a?
• Isaan kun hanga yoomiitti turu?
• Shin splints qabatanii deemuun gaariidhaa?
• Gara fuulduraatti akkamittan shin splints ittisuu danda'a?

Mee akka yeroo hunda gootu paarkii tokko keessatti sarara mukaa bareedaa taʼeen fiigaa jirta yaadi. Qilleensi rifeensa kee keessaa bubbisaa jira, sirbi gurra kee keessa taphachaa jira, ati immoo xiqqoo akka fiigdu of kakaasaa jirta. Akka tasaa, dhukkubbiin cimaan miila kee irratti sitti dhaga’ama – kunis shin splint ta’uu danda’a. Xiqqoo kan nama aarsu ta’us, yeroo baay’ee shin splints hamaa miti. Garuu yeroo muraasaaf salphaatti fudhachuu qabda, hanga isaan fayyanitti. ``Cabbii dhiphina`` akka hin uumamneef, yoo dhukkubbiin sun itti fufe hakiima kee ilaali.

Qabxiilee gabaabaa yaadatamuu qabnu

Kanaafuu, Shin Splints haala yoo sirnaan kunuunfame to'atamuu danda'uudha.

• Boqonnaan barbaachisaa dha. Miilli kee akka fayyuuf yeroo kenni.
• Keessattuu sochii qaamaa gochuuf kophee sirrii filadhu .
• Yeroo sochii qaamaa jalqabdu suuta jedhii jalqabi, suuta suutaan cimina kee dabali. Yeroo tokkotti garmalee of hin dadhabiin.
• Qaama kee dhaggeeffadhu. Dhukkubbii hin tuffatinaa.
• Dhukkubbiin cimaan ykn kan itti fufe yoo ta’e gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu keessan hin dagatinaa.

Wantoota kana yaada keessa galchitee irratti yoo hojjatte, dhukkubbii miila nama aarsu kana ofirraa baastee sochii fi sochii qaamaa guyyaa guyyaa kee tasgabbiidhaan deebi'uu dandeessa!

` shin splints, dhukkubbiin miila, sochii qaamaa, inflammation, medial tibial stress syndrome, dhiphina caccabuu, miidhaan ispoortii, dhukkubbii jilbaa