Dhukkubni sukkaaraa har'a biyya keenya keessatti namoota hedduudhaaf rakkoo fayyaa guddaadha. Keessattuu dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa nuti dubbannu. Kanaafuu atillee haala kana yoo qabaatte gaaffii guddaa sammuu kee keessaa qabaachuu qabda, "Kun fayyuu hin danda'uu?" "Qoricha malee jiraachuu hin danda'uu?" Kun dhuguma dhimma garaa nama nyaatudha. Kanaafuu har'a waa'ee kanaa salphaatti, haala isin hubachuu dandeessaniin, akkasumas akka hiriyyaa tokkootti haa dubbannu.
Dhuguma dhukkuba sukkaaraa 'reversal' jechuun maal jechuudha?
Dura kana haa hubannu. Dhukkubni sukkaaraa gosa 2ffaan dhukkuba yeroo dheeraa qaamni keenya hormoonii insuliinii sirnaan fayyadamuu hin dandeenye, ykn gahaa ta’ee kan hin oomishinedha. Kanarraa kan ka’e, hammi sukkaara dhiigaa yeroo hunda olka’aa ta’a.
Amma gara jecha "dhiifama" jedhu sanaatti haa geenyu. Qoricha keessatti, kanaaf jecha " dhiifama" caalaa bareedaa qabna, innis dhiifama . Salphaatti yoo ilaalle dhibeen kun to'annaa jala jira jechuudha. Kana jechuun hammi sukkaara dhiiga keessanii sadarkaa nama dhukkuba sukkaaraa hin qabneetti deebi'a, kunis waanuma jiruudha, qoricha dhukkuba sukkaaraa kamiyyuu osoo hin fudhatiin eeguu dandeessu.
Dhiifama gosoota gurguddoo lama qaba: 1.1.
- Dhiifama Guutuu: Hammi sukkaara dhiiga keessanii gara sadarkaa nama fayyaa dhukkuba sukkaaraa hin qabneetti gadi bu’eera.
- Gartokkoon Dhiifama: Hammi sukkaara dhiiga keessanii gara sadarkaa dhukkuba sukkaaraa duraatti gadi bu’eera. Kunis injifannoo guddaadha!
Garuu asitti wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e kana.
Dhiifama jechuun dhukkuba sukkaaraa irraa guutummaatti fayyite jechuu akka hin taane yaadadhu. Haalli bu'uuraa kan ta'e rakkoo insuliinii ta'e ammallee qaama keessa jira. Kanaaf, akkaataan jireenyaa kee ammas yoo jijjiirame hammi sukkaara kee ol ka'uu danda'a. Kanaaf, kun waan sirnaan kunuunfamuu qabuudha.
Kanaafuu akkamitti haala 'dhiifama' kana keessa seenna?
Karaan inni guddaan fi bu'a qabeessa ta'e kana gochuuf ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e qabaachuudha . Eeyyee sirritti na dhageesse. Ulfaatina qaamaa hir'isuun asitti waan ijoodha.
Xiqqoo furdina garmalee akka qabdu yaadi. Ulfaatina qaama keessanii %7 hanga %10 hir'isuun dhukkuba sukkaaraa keessan to'achuu fi carraa dhukkuba kanaan qabamuu keessan hir'isuu keessatti karaa dheeraa deemuu akka danda'u qorannoon ni mul'isa. Kun waan guddaa fakkaachuu danda'us, carraaqqii xiqqoo gochuun waan hin danda'amne miti.
Garuu imala kana kophaa hin deemin. Ulfaatina qaamaa hir'isuuf karoora baasuu kee dura, hakiima kee waliin haasa'uun kee hin oolu. Sababni isaas haala fayyaa keessaniif haala nageenya qabuun ulfaatina qaamaa hir'isuu barbaadda.
Jireenyi fayya qabeessa ta’e maali? Mee haa ilaallu!
"Jireenya fayya qabeessa" yeroo jennu namoonni tokko tokko ni sodaatu. "Oo, waan hunda nyaachuu fi dhuguu dhiisuu qabaa?" Akkas miti. Kun waa’ee amala gaarii jireenya kee irratti dabaluu qabdu tokko tokkooti. Mee amala kana gabatee tokko irratti haa ilaallu? Sun salphaadha.
| Naannoo | Wantoota hojjetamuu qabaniifi gorsa salphaa |
|---|---|
| Nyaata fayya qabeessa | Nyaata zayita, sukkaara fi daakuu irraa hojjetame hanga danda’ametti hir’isi. Nyaata faayibaraan badhaadhe kan akka magariisa, kuduraalee, fuduraalee, ruuzii bran, midhaan guutuu fi oats nyaata keessan keessatti dabalaa. Nyaata suuqii keessatti nyaattan hir’isuun nyaata mana keessatti bilcheefame nyaachuu amala godhadhaa. |
| Sochii gochuu (sochii qaamaa) . | Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa gochuun dafqa sitti dhangalaasu. Kunis gara mana jireenyaa deemuun dirqama miti. Wanti akka saffisaan deemuu, biskileetii oofuu, mooraa qulqulleessuu ykn dambalii gaarii dha. |
| Taa'uu irraa of qusadhaa. | Yoo teessoo waajjira irratti hojjettan yoo xiqqaate walakkaa sa’aatii keessatti al tokko ka’aatii xiqqoo naanna’aa, qaama keessan diriirsaa. Bilbila keessan irratti yaadachiisa yoo saagdan homaa hin qabu. Yeroo dheeraaf taa'uun qaama keessaniif tasumaa gaarii miti. |
| Fayyaa sammuu kunuunsuu | Hammi sukkaara dhiigaas yeroo dhiphinni dabalu jijjiiramuu danda’a. Kanaaf sammuu kee tasgabbaa'i. Xiinxala gochuudhaan, yogaa gochuudhaan, sirba jaallattu dhaggeeffachuudhaan ykn ala baʼuudhaan muka ilaaluudhaan sammuu kee boqochiisuuf yaali. |
Kun 'nyaata' cimaa osoo hin taane, akkaataa jireenyaati!
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e kana. Kun 'crash diet' guyyaa torbaaf, ji'a tokkoof hojjettu miti. Kun tuuta amala gaarii jireenya kee keessatti hammachuu dandeessudha. Wanti barbaachisaan nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa kan ati jaallattu, kan ati gochuu dandeessu fi kan ati gochuu dandeessu argachuudha. Sanaaf namni hundarra gaariin doktora kee ti . Isa waliin haasa’i, yoo barbaachisaa ta’e immoo ogeessa nyaataa wajjin wal argi, karoora siif hojjetu baasuuf.
Imalli kun xiqqoo ulfaataa ta'uu danda'a. Garuu ati kophaa kee miti. Maatiin kee, hiriyyoonni kee fi keessumaa hakiimni kee si gargaara. Jijjiirama xixiqqoo irraa jalqabi. Har'a irraa eegalee guyyaatti daqiiqaa 15 miilaan deemuu. Irbaataaf daabboo dhiisanii Kurakkan roti salaada kuduraa wajjin nyaadhaa. Wantoonni xixiqqoo akkasii jijjiirama guddaa fiduu dandaʼu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubni sukkaaraa gosa 2ffaa to’achuun ni danda’ama. Qoricha keessatti 'dhiifama' jenna. Garuu qoricha guutuu miti.
- Karaan inni guddaan fi bu’a qabeessa ta’e kana gochuuf ulfaatina kee to’achuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuudha.
- Nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa guyyaa guyyaa qaama jireenya keetii godhi.
- Imala kana irratti doktorri kee deeggaraa guddaa siif ta'a. Waa'ee waan kamiiyyuu waliin haasa'aa gorsa isaa irratti hundaa'uun murtoo murteessaa.
- Fayyaan sammuu kee akkuma fayyaa qaama keetii barbaachisaa dha. Sammuun kee akka tasgabbaaʼuu fi gammachuu akka qabaatu gochuuf yaalii godhi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa