Waa'ee berries - dhagaa gati jabeessa xixiqqoo addunyaa firii keessatti waan beekuu qabdan

Yeroo gara suuqii guddaa deemtu saanduqawwan istiroberii fi bluuberii bareedanii paakeejii taʼan ilaaltee fedhiidhaan bitatta mitiiree? Yookaan firii diimaa bareedaa keekii gubbaa... Berry kun bifaan xiqqaa ta'us soorata baay'ee kan badhaadhe yoo ta'u, fayyaa keenyaaf faayidaa guddaa qaba. Egaa har'a waa'ee firiiwwan kun maal akka ta'an, bu'aa qaama keenyaaf akka fidan, yeroo nyaannu wantoota of eeggannoo gochuu qabnu maal akka ta'e haa dubbannu.

Berry kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, berry firii xiqqaa, yeroo baay’ee mi’aawaa, yeroo tokko tokko xiqqoo dhadhaa kan qabuu fi sanyii muraasa of keessaa qabuu dha. Addunyaa guutuutti gosootni berry kanaa kudhan hedduudha. Gariin kan misoomu yoo ta’u, kaan immoo bosona keessatti kan biqiludha.

Mee yaadi, botanically speaking, banana fi timaatima illee dhugumatti berries dha! Garuu haasawa guyyaa guyyaa keessatti 'berries' yeroo jennu fuduraaleen akka istiroberii, blueberries, fi raspberries sammuutti dhufu mitiiree?

Biyya keenya keessatti baay'ee jaallatama kan ta'e istiroberiin kun dhugumatti botaanikaalatti 'berrii dhugaa' miti. Kutaa biqiltuu adda ta'edha. Garuu faayidaan soorataa isaa gadi miti. Haaluma walfakkaatuun Siriilaankaatti amma wantoota akka blueberries fi raspberries argachuu dandeessu. Fuduraaleen keenya kanneen akka kiranberii, karambaa, himbutuu, fi gooseeriis maatii berry kanaan walqabata.

Berry beekamoo addunyaa kanarraa biroon Açai fi Goji dha. Yeroo baayyee goggogaa fi budaa ta'ee bitanna.

Faayidaa fayyaa ajaa'ibaa firii nyaachuun qabu

Humna soorataa firiiwwan xixiqqoo kana keessa dhokate ajaa'iba. Isaanis antioxidants tiin kan guutaman . Isaan kun seelii qaama keenyaa irratti miidhaa akka hin geessisne kan taasisan yoo ta'u, dhukkuboota hedduu irraa nu eeguuf gargaaru.

Hamma sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaara

Qorannoon akka agarsiisutti, berries, keessumaa blueberries, hamma sukkaara dhiiga keenyaa to'achuuf gargaaruu danda'a. Piigmentiin halluu diimaa gadi fagoon berries kana keessa jiru erga nyaannee booda hammi sukkaara dhiigaa akka ol ka'u to'achuuf gargaara jedhameera.

Kaansarii irraa of eeguuf gargaaraa?

Berry akka açai fi black raspberries antioxidants guutuudha. Antioksidaantoonni kunniin free radicals kan seelii qaama keenya keessa jiran miidhan ni lolu. Qorannoon akka agarsiisutti carraa gosoota kaansarii tokko tokkoo hir'isuu danda'u.

Ija kee gaarii qabadhu.

Antioksidaantoonni dhukkuba ijaa namoota hedduu yeroo dullooman miidhu Age-related Macular Degeneration (AMD) ittisuuf akka gargaaran argameera. Antioksidaantoonni akkuma vitaamin C berry keessatti argamu, ijaa ittisuuf gargaaruu danda'u. Haa ta’u malee kana irratti qorannoon dabalataa barbaachisaadha.

Fayyaa onneetiif guddaadha

Berry akka istiroberii, blueberries, fi raspberry fiber bulbulamuu danda'uun badhaadha . Fiiber kun akka ispoonjii hojjeta. Kolestroolii badaa garaacha keenya keessa jiru xuuxee sagaraa keenyaan qaama keessaa baasa. Guyyaatti fiber bulbulamaa kana giraama 5-10 nyaata keessanitti dabaluu yoo dandeesse, hamma kolestroolii keessan haalaan hir'isuu dandeessu.

Ulfaatina qaamaa to'achuuf gargaara

Fiiber kun yeroo nyaanni keenya daakuuf fudhatu ni dabala. Kanaaf , yeroo dheeraaf quufuun nutti dhagahama . Kunis garmalee nyaachuu to'achuuf kan gargaaru yoo ta'u, ulfaatina qaamaa to'achuuf gargaara.

Infeekshinii qaama keessatti mul'atu ni hir'isa

Infeekshiniin yeroo dheeraa, kan osoo hin beekin qaama keenya keessatti argamu, dhukkuboota hedduu kanneen akka dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa, kaansarii fi furdina garmalee fiduu danda’a. Poolifeenoolii fi antioksidaantoonni firii mukaa keessatti argaman qaamni inflammation kana akka lolu gargaaru.

Berry hangam soorata qaba?

Gosoonni firii adda addaa baay’ee waan ta’aniif, gatii soorataa tokko irraa xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a. Fakkeenyonni muraasni kunooti:

Walumaagalatti, guyyaatti gara walakkaa kooppii firii soorata keessan irratti dabaluun gahaadha.

Berry bosona keessatti biqilu yeroo nyaattan of eeggannoo guddaa godhaa!

Gandoota keenya keessatti fuduraalee bosonaa kanneen akka maangoo, maangoo, fi karambaa sassaabuu fi nyaachuun baramaa dha. Garuu firii bosonaa kan ati hin beekne sassaabdee nyaachuu kee dura si’a lama yaaduu qabda. Sababoonni isaanii kunooti:

• Of eeggannoo godhaa: Fuduraalee nyaatamuu dandaʼan fakkaachuu dandaʼanis, firiiwwan bosonaa tokko tokko baayʼee summii qabu . Isaan nyaachuun akka malee dhukkubsachuu danda’a. Kanaafuu, waan 100% mirkanaa'aa hin taane hin nyaatinaa.
• Fuduraa cinaa daandii irraa hin funaarinaa: Aarri fi dafqi konkolaataa irraa dhufu firii mukaa karaa cinaa jiru xureessuu danda’a. Kanaafuu muka xiqqoo bosona keessa jiran irraa firii fudhadhaa.
• Qoricha farra aramaa irraa of eeggadhaa: Fuduraa bosonaa yoo ta'ellee namni tokko qoricha farra aramaa gosa tokkoon biifame ta'uu danda'a.
• Nyaata nyaachuu dura sirriitti dhiqachuu: Fuduraa kam iyyuu yoo nyaattan osoo hin nyaatin dura bishaan qulqulluudhaan sirriitti dhiqachuun barbaachisaa dha.

Karaalee salphaa nyaata keessan irratti berries itti dabaluu dandeessan

Berries mi'aawaa ta'ee kan nyaatame qalamee ykn nyaata adda addaa irratti dabalameedha. Nyaata bilcheessuun qabiyyee vitaamin C xiqqoo hir'isuu danda'us, bu'aa guddaa miti.

• Oatmeal ganama, yogurt, pancakes ykn cereal keessan irratti berries tokko tokko itti dabalaa.
• Salaada hojjettu sanatti berries tokko tokko itti dabali.
• Guyyaa akka nyaata salphaa xiqqaatti qalamaa nyaadhaa.
• Berry, yogurt fi banana tokko tokkoon smoothie mi'aawaa tolchi.
• Raasberii tokko tokko loomii tokkotti dabaluudhaan itti gammadaa.