Dhuguma vitaaminii baay'ee fudhachuun qaama keessaniif hamaadhaa? (Vitamin fi Mineral Overdose) .

Wantoota guyyoota kanatti manneen daldalaa irraa bitannu hedduu kanneen akka bishaan qaruuraa, paakeetii aannani, biskutii fi dhugaatii fuduraa, jechoota "vitaaminii fi albuuda of keessaa qaba" ykn "fortified" jedhan argitanii ta'uu hin oolu. "Oo... kun gaarii dha, nyaata madaalawaa hin qabu, kanaaf kun hanqina jiru akkan guutu na gargaaruu danda'a" jettanii yaaddu ta'a. Garuu, guyyaa guyyaan vitaaminii fi albuuda si barbaachisu caalaa baay’ee argachuun dhuguma miidhaa akka si geessisuu danda’u beektaa?

Yoo vitaaminii 'garmalee' fudhattan maaltu ta'uu danda'a?

Salphaatti yoo ilaalle, akkuma waan hundumaa, vaayitaamiin ykn albuuda kamiyyuu baay'ee si hin barbaachisu. Fakkeenyaaf, waan akka vitaamin C ykn ziinkii garmalee fudhachuun garaa kaasaa, garaa kaasaa fi garaachaa fiduu danda’a. Haaluma walfakkaatuun albuuda akka seeliiniyeemii garmalee fudhachuun rifeensi akka badu, garaan namaa akka mufatu, garmalee dadhabbiin akka namatti fidu, akkasumas miidhaa narvii xixiqqoo illee fiduu danda’a.

Namoonni baay'een itti yaadanii meegadoos vitaaminii fudhachuu dhiisuu danda'u. Garuu akkasitti yaadi... Ganama midhaan jajjaboo nyaatta. Xiqqoo booda barruu/dhugaatii anniisaa qabda. Irbaata irratti waan akka paastaa cimaa nyaatta, ciisuu duras maltivitamin fudhatta. Amma, soorata meeqa osoo hin beekin guyyaa tokkotti kan si barbaachisu caalaa fudhachaa akka jirtu ilaali. Kanaaf akkamitti kana irraa of qusachuu akka dandeessan haa ilaallu.

Yeroo dabalata nyaataa fudhattan of eeggannoo godhaa.

Duraan dursee nyaata uumamaa, kan akka kuduraalee, fuduraalee, foon, fi qurxummii irraa vitaaminii baay'ee argachuun qaama kee irratti rakkoon si mudachuun isaa baay'ee hin oolu. Salphaatti hin ta'u. Ogeeyyiin soorataa illee "namoonni nyaata uumamaa irraa vitaaminii baay'ee argachuun dhukkuba qabaachuun baay'ee xiqqaadha" jedhu.

Kanaafuu rakkoon eessa jira? Rakkoon jiru kiniinii vitaaminii dabalataa, budaa, fi nyaata/dhugaatii cimaa nuti fudhannu keessa jira.

Yoo dabalata fudhattan, kan gatii guyyaa guyyaa gorfamu qofa of keessaa qabu filachuun ogummaadha. Waa’ee vitaaminii, albuudaa ykn dabalata biroo fudhattan kamiyyuu hakiima maatii keessanii wajjin haasa’uu keessan hin dagatinaa . Doktarri kee dozii nageenya qabu kan fayyaa keetif mijatu filachuuf si gargaaruu danda'a.

Yeroo baayyee, kiniinii bu'uuraa maltivitamin kan doktorri ajaje yoo fudhattan wanti isin yaaddessu hin jiru. Sababni isaas margin of safety isaanii baayyee ol'aanaa waan ta'eef. Kanaafuu, nyaata vitaamin itti dabalame waliin yoo fudhattan illee rakkoo guddaa hin ta'u.

Mallattoowwan hanqina vitaaminii muraasni kunooti:

Mallattoolee beekamoo ta’an tokko tokko kanneen vaayitaamiinota murtaa’an garmalee fudhachuudhaan mul’achuu danda’an kunooti. Isaan kun nama hunda irratti uumamuu dhiisuu danda’u, garuu irratti dammaquun barbaachisaa dha.

Soorata sadan kanaaf xiyyeeffannoo addaa kenni

Akkuma hakiimonni ibsanitti, vitaamin D, kaalsiyeemii fi foolikii asiidiin soorata sadan yeroo baay’ee osoo hin beekin garmalee nyaannudha.

1. Vitamin D

Vitamin D humna lafee fi sirna ittisa qaamaa fayya qabeessa ta'eef barbaachisaa dha. Haa ta’u malee, ga’eessi tokko itti fufiinsaan guyyaa guyyaan 4,000 IU (International Units) fudhachuuf gorfame caalaa yoo fudhate, rakkoo onnee hamaa fiduu danda’a . Kanaafuu, dabalata vitaamin D yoo fudhattan gorsa ogeessa fayyaa jalatti fudhachuu keessan hin dagatinaa.

2. Asiidii Foolikii

Foolik asiidiin haadholii ulfaa ijoollee isaanii irratti hanqina dhalootaa akka hin uumamneef barbaachisaa dha. Sababa kanaaf biyya keenya keessattillee foolikii asiidiin oomisha midhaanii kan akka daabboo, paastaa, fi ruuzii irratti dabalama. Kunis hir'ina dhalootaa %25 - %50 akka hir'isu agarsiifameera.

Garuu... gama biraatu jira. Haala kanaan nyaata keessan irratti yoo dabaltanii kiniinii dabalataa yoo fudhattan, carraan guyyaatti maaykiroogiraamii 1,000 fudhachuuf gorfame caaluun keessan baay’ee guddaadha. Yoo kun ta’e mallattoon hanqina vitaamin B12, keessumaa maanguddoota irratti, ukkaamfamuu danda’a . Hanqinni vitaamin B12 yeroon yoo hin yaalamne, miidhaa narvii dhaabbataa illee geessisuu danda’a . Kanaaf, kana irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabda.

3. Kaalsiyeemii

Namoonni hedduun lafee isaanii jabeessuuf kiniinii kaalsiyeemii fudhatu. Haa ta'u malee, kaalsiyeemii baay'ee fudhachuun dhagaa tiruu, qufaa fi xuuxuu qaamni ziinkii fi ayirenii hir'isuu danda'a.

Kanaaf maal gochuu qabna?

Kana hunda waliin, "Egaa vitaaminii fudhachuun gaarii mitii?" Akkas miti. Asitti wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e madaalliidha .

1. Nyaata uumamaa dursa kennuu: Karaan hundarra gaarii fi nageenya qabu nyaata uumamaa irraa vitaaminii fi albuuda isin barbaachisu argachuudha. Kuduraalee halluu adda addaa qaban, fuduraalee, baala mukaa, muuzaa, midhaan, foon, qurxummii, hanqaaquu fi oomishaalee aannani nyaata keessan keessatti dabalaa.

2. Asxaa dubbisi: Nyaataa fi dhugaatii paakeejii yeroo bitannu asxaa dubbisi. Jechoota "fortified" ykn "enriched" jedhan barbaadi. Yoo akkas ta'e, guyyaatti hangam akka argattu yaada garaa garaa qabaadhu.

3. Qoricha fedhii keetiin hin fudhatin: Kiniinii vitaaminii "waan namni sitti himeef" ykn "sababni isaas TV irratti argitee" hin fudhatin. Dhugumatti qaamni kee hanqina vitaaminii addaa qabaachuu isaa kan beeku doktora si qoratu qofa.

4. Doktora kee waliin haasa’i: Dabalata kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’i . Qorichoota ati duraan fudhattu, umrii kee fi haala fayyaa keetii irraa kaasee hanga dabalataan si barbaachisuu fi dhiisuu isaa, yoo barbaachise immoo gosa akkamii fi hammam akka ta’e tilmaama keessa galchuu danda’a.