Yeroo tokko tokko, yeroo akka tasaa miila kee garagalchitu, ykn yeroo fiigdee taphattu maashaaleen qoma kee keessa jiran qaxxaamuranii dhukkubbii cimaa sitti fidu mitiiree? Dhugaa dubbachuuf maashaaleen qaama keenyaa gurguddoo fi ciccimoon tokko tokko naannoo qoma kana keessatti argamu. Maashaaleen kun waan guyyaa guyyaan hojjennu hunda, deemsa, fiiguu, taa'uu fi dhaabbachuu irraa eegalee nu gargaaru. Egaa, har'a waa'ee maashaalee qoma kana keessa jiran, barbaachisummaa isaanii, akkasumas akkamitti akka eegnu ni dubbanna.
Maashaaleen qoma kun maal jedhamu?
Salphaatti yoo ilaalle maashaaleen qoma keessanii garee maashaalee qaama keenya keessatti argaman keessaa isa tokkodha. Isaanis fuula duraa, duubaa fi keessa qoma kee irratti argamu. Maashaaleen kun sochii qaama gadii hunda jechuun ni danda’ama, kan akka yeroo deemnu, jilba keenya jilbeenfannuu fi miila keenya naannessinu keessatti hirmaatu.
Kan caalu ammoo maashaaleen qoma kun ulfaatina qaama keenyaa guutuu jechuun ni danda’ama ni deeggaru . Akkasumas, jilbaafi miilli keenya akka walsimsiisuu fi madaallii akka qabaannu gargaaru.
Garuu hojii baay'ee waan qabaniif miidhaan irra ga'us caalaatti saaxilamu. Keessattuu atileetotaaf kun dhugaadha. Maashaaleen kun yeroo tasa fiignu, utaaluu fi kallattii jijjiirru dhiphina guddaa jala seenu. Garuu oduu gammachiisaa maashaalee kana fayyaa fi nageenya isaanii eeguuf wantoota gochuu dandeenyu hedduudha .
Wantoonni ijoo maashaaleen kun hojjetan maali?
Gareen maashaalee qoma keessa jiran tokkoon tokkoon isaanii hojii adda addaa qabu. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Garee maashaalee | Maal gochuu qabna salphaatti |
|---|---|
| Hamstrings jedhamuun beekama | Isaan kun duuba qomaatti argamu. Maashaaleen kun yeroo deemtu, kan akka yeroo miila kee duubatti kaa’attu, ykn yeroo waan tokko lafa irra kaaftu jilba kee akka jilbeenfattu si gargaaru. |
| Adductors jedhaman | Isaan kun keessoo qoma kee irratti argamu. Miila kee walitti fiduuf gargaaru. Akkasumas madaallii qaama keessanii eeguu fi jilbaa fi miila keessan akka wal qixxaatu gargaaru. |
| Quadriceps jedhamu | Isaan kun fuula duraa qoma irratti argamu. Maashaaleen kun akkuma yeroo teessoo irra teessee jilba kee akka qaxxaamurtu, akkasumas jilba kee akka yeroo dhaabbattutti akka dheeressitu si gargaaru. |
| Peektiiniyoos | Kun maashaa diriiraa lafee jilbaa biratti argamudha. Sanyii bakka jilba jilbaatti akka jilbeeffatu fi naanneffachuuf gargaara. Akkasumas, qaama saalaa (pelvis) tasgabbeessuuf barbaachisaa dha. |
| Sartoriyaas jedhamuun beekama | Kun maashaa qaama keenya keessaa isa dheeraadha . Mee miila kee qaxxaamurtee, ykn lafa taa'ee haala loozii ta'een yaadi. Yeroo sanatti maashaan kun jilba jilba jilbaa irratti jilbeenfachuu fi naannessuuf gargaara. |
| Iliopsoas jedhamuun beekama | Maashaaleen kunniin qoma bakka jilba jilbaa jirutti akka jilbeeffatanii fi naannessus gargaaru. Haa ta'u malee akka maashaalee fuula duraa qomaatti argaman kanneen biroo jilba dheeressuuf hin gargaaran. |
Maashaaleen qoma akkamitti argamu?
Akkuma armaan dura ilaalle maashaaleen qoma bakka jiran irratti hundaa’uun garee gurguddoo sadiitti qoodamuu danda’u.
1. Maashaalee duubaa: Isaan kun duuba qomaatti argamu. Hip irraa kaasee hanga jilba gadiitti fiigu. Maashaalee kana hamstrings jennee waamna .
2. Maashaalee gidduu: Isaan kun gama keessaa qomaatti argamu. Isaanis pelvis irraa gara femur tti diriiru. Gareen maashaalee adductors jedhaman kan asitti argamu.
3. Maashaalee fuulduraa: Isaan kun maashaalee fuula duraa qoma irratti argamaniidha. Isaanis lafee jilbaa fi qoma irraa kaasee hanga jilba (patella) fi lafee shin (tibia) tti diriiru. Maashaaleen Quadriceps , Pectineus , Sartorius, fi Iliopsoas jedhaman garee kana keessaa tokko.
Salphaatti yoo ilaalle sochiin miila keenyaa akka orkeestiraa ti. Tokkoon tokkoon maashaa akka meeshaa muuziqaa ti. Isaan kun hundinuu yeroo waliin hojjetaniifi sirritti hojjetan qofa rakkina tokko malee deemuu, fiiguu fi utaaluu dandeenya.
Rakkoowwan maashaalee qoma keessaa mudachuu danda’an maali?
Maashaaleen qoma keenyaa miidhaa gosa adda addaatiin rakkachuu danda'u. Kanneen ijoo keessaa muraasni kunooti.
- Dhiphina: Mee yaadi, ati kirikeeti taphachaa jirta, kubbaan saffisaan tokko qoma kee si rukute. Sana booda naannoon sun akka malee madaa’uu danda’a. Dhiigni gogaa jalatti walitti qabamee halluu diimaa gochuu illee jiraachuu danda’a.
- Dhiphina Maashaalee: Haalli kun kan uumamu maashaan tokko daangaa isaa ol yeroo diriirudha. Kun ta’uu kan danda’u yeroo tasa fiigdu ykn ulfaatina ulfaataa kaaftudha. Haalli kun yeroo baay’ee qaama saalaa fi qaama saalaa (hamstrings) fi qaama saalaa (quadririceps) kan miidhudha.
- Imimmaan Maashaalee: Kun haala hammaataadha. Asitti maashaan sun gartokkoon ykn guutummaatti tendon ykn lafee itti maxxane irraa adda ba’a.
- Ciccituu: Balaan gogaan qoma irratti argamu akka muramuu fi maashaaleen akka miidhaman gochuu danda’a. Miidhaan kunniin infekshiniittis nama geessuu danda’u.
Mallattoon gosa jeequmsa kanaa maali?
Maashaalee qoma irratti miidhaa yeroo uumamu mallattoolee adda addaa mul’achuu danda’u. Wanti akkanaa yoo isin mudate ilaalaa.
- Naannoo miidhame halluu diimaa jijjiiruu ykn halluu gogaa jijjiiruu .
- Miira gubaa ykn rifannaa .
- Maashaaleen akka dhiphachaa jiran itti dhaga’amuu (Cramping) .
- Miira dadhabbii qoma keessaa.
- Sagalee "pop" ykn "tuck" dhaga'uu ykn itti dhaga'amuu .
- Dhukkubbiin cimaan akka tasaa .
- Bakka miidhame sanatti dhiita’uu .
- Yeroo tuqamu lallaafummaa .
- Miila miidhame irratti ulfaatina qabatanii dhaabbachuuf rakkachuu .
Mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol yoo qabaatte, bira hin darbiin.
Eenyuutu jeequmsa kanaan qabamuudhaaf carraa guddaa qaba?
Dhiphinni hamstring nama kamiyyuu miidhuu danda'us, namoonni tokko tokko balaa guddaadhaaf saaxilamu. Fakkeenyaaf, atileetonni ispoortii kanneen akka kubbaa miilaa, kubbaa netball, volleyball, fi cricket taphatan, keessumaa miidhaawwan kanaaf saaxilamoodha.
Kana malees, balaa:
- Yoo yeroo dheeraaf bakka tokkotti turtan .
- Yoo sochii qaamaa gochuu kee dura sirnaan hin ho'ifne, akkasumas sochii qaamaa erga gootee booda yoo hin qabbanaa'in.
- Yoo dadhabbiin ykn jabaatni maashaalee keessa jiraate.
- Yoo dhukkuba yeroo dheeraa kan tendons dadhabsiisu kan akka dhukkuba tiruu ykn lupus qabaatte.
- Yoo qoricha farra baakteeriyaa tokko tokko kan akka fluoroquinolones fudhachaa jirta ta’e.
- Yoo qoricha akka kortikoostirooyidii fayyadamaa jirtan ta'e .
Maashaalee qoma keenyaa akkamitti fayyaa ta'ee eegna?
Maashaaleen qoma keenyaa fayyaa fi ciccimoo akka ta’aniif wantoota gochuu dandeenyu hedduudha.
1. Dhukkubbiin sochii qaamaa hin godhin: Yeroo sochii qaamaa gootu bakka tokkotti dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame, "Dhukkubbii sana qofa haa obsinu" jettee hin yaadin. Hatattamaan dhaabadhaa boqodhaa . Dhukkubbiin akeekkachiisa qaama keetii ti.
2. Nyaata pirootiinii baay’ee qabu nyaachuu: Pirootiiniin guddina maashaalee fi suphaadhaaf barbaachisaa dha. Wantoota akka hanqaaquu, qurxummii, aannan, qamadii fi qamadii nyaata keessan keessatti hammachuu.
3. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu: Maashaaleen kee hamma cimanitti carraan miidhamuu isaanii xiqqaadha. Shaakala akka deemsa, fiigichaa fi biskileetii oofuu gochuu dandeessa.
4. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguu: Ulfaatinni qaama keetii akkuma dabalaa deemuun dhiibbaan maashaalee kee irratti dhufu dabalaa deema. Kanaafuu ulfaatina qaamaa fayya qabeessa dheerina keetii eeguuf yaali.
5. Bishaan baay’ee dhuguu: Bishaan hojii maashaatiif barbaachisaa dha. Guyyaa guutuu bishaan gahaa dhuguu hin dagatinaa.
6. Warm-up fi Cool-down barbaachisaa dha: Sochii qaamaa ykn ispoortii kamiyyuu hojjechuu dura yoo xiqqaate daqiiqaa 5-10f ho'isuu. Akkasumas, sochii qaamaa erga xumurtee booda diriirsuu fi qabbanaa’uu tokko tokko raawwadhu.
7. Kophee sirrii uffachuu: Yeroo ispoortii taphattan kophee ispoortii sanaaf mijatuu fi miila keessaniif haala gaariin walsimu uffadhaa.
Yeroon doktora ilaaluuf gaariin maali?
Miidhaan xiqqaan maashaa qoma irratti gahe illee yoo hin yaalamne haala hamaa ta’e fiduu danda’a. Kanaaf mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaattan , hatattamaan hakiima keessan ilaalaa .
| Yoom gorsa ogeessa fayyaa hatattamaa barbaaduu qabna | |
|---|---|
| 🦵 | Yoo jilba ykn jilba kee jilbeenfachuu ykn qajeelchuu hin dandeenye . |
| qaama namaa dadhabuu | Yoo qoma ykn jilba kee keessatti rifannaa ykn dadhabbiin itti fufiinsa qabu sitti dhaga’ame. |
| 😖 | Yoo dhukkubbiin dabale ykn hin hir’anne yeroo jilba ykn jilba jilbeenfatan ykn dheeressan. |
| 🔊 jedhu | Yoo sagaleen "tuck" ykn "pop" miila irraa dhufu jiraate. |
| 🔄 | Yoo miidhaan irra deddeebiin bakka tokkotti uumame . |
| dhiita'aa | Yoo dhiitaan ykn bifa diimaan qoma keessa jiraate. |
| 🚶 ♂️ | Yoo ulfaatina miila irratti dhaabbachuun rakkisaa ta'e . |
Doktarri kee si qorata, yoo barbaachisaa ta’e qorannoo dabalataaf si erga, akkasumas yaala hunda caalaa siif mijatu si ajaja. Kanaaf mallattoolee kana hin tuffatinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Maashaaleen qoma keetii maashaalee qaama kee keessatti gurguddoo fi barbaachisoo ta’an keessaa muraasa. Ulfaatina qaama keetii deggeruu fi madaallii eeguuf barbaachisoodha.
- Sochii qaamaa gochuu dura akka gaariitti ho’isuun booda qabbanaa’uun miidhaa maashaa ittisuuf baay’ee barbaachisaadha.
- Yoo dhukkubbiin si mudate bira hin darbiin sochii qaamaa godhi. Boqochuu. Dhukkubbiin akeekkachiisa qaama keetii ti.
- Yoo miila keessan irratti ulfaatina kaa'uu hin dandeenye, dhiita'uu ykn dhukkubbiin cimaan yoo jiraate, ykn sagalee "cuqaasuu" miila keessan irraa dhufu yoo dhageessan, doktora ilaaluun keessan hin oolu.
- Nyaata gaarii nyaachuu, sochii qaamaa gahaa gochuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguun maashaalee qoma keessanii fayyaa taasisuu dandeessu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment