Hundi keenya jireenya fayya qabeessaa fi dhukkuba irraa bilisa ta'e jiraachuu barbaanna. Garuu yeroo tokko tokko osoo nuti hin hubatin lola guddaan qaama keenya keessa deemaa jira. Sababa lola kanaan dhukkuboonni ciccimoon hedduun kan akka dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba onnee, fi kaansarii banamu. Diina callisaa har'a barruu kana keessatti dubbannu kanuma. Qoricha keessatti haala kana dhiibbaa oksijiinii jennee waamna .
Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni oksijiinii maali?
Kana hubachuuf jalqaba waa’ee taphattoota ijoo lamaa qaama keenya keessa jiran beekuu qabna.
1. Free Radicals: Jarreen kana akka namoota hamaa xixiqqoo qaama keenya keessa jiranetti yaadi. Isaanis adeemsa idilee qaama keenya keessatti raawwatamu keessatti kan uumaman yoo ta’u, kan akka yeroo nyaata nyaannu gara anniisaatti jijjiirru, ykn yeroo faalama naannoodhaaf saaxilamnudha. Tasgabbaa’aa waan hin taaneef seelii fayyaa qaama keenya keessa jiru miidhuu fi hojii isaanii jeequu barbaadu. Akkuma sibiilli dafqa, free radicals kun seelii keenya "rust" gochuuf yaalu.
2. Antioxidants: Isaan kun mala ittisa qaamni keenyaati. Isaan akka superheroes seelii keenya namoota hamaa irraa eeganiiti. Antioxidants kun free radicals neutralize gochuun seelii keenya akka hin miidhan godhu.
Egaa, dhiibbaan oksijiinii madaallii dhabuu rogoota kanaa (free radicals) fi ittisoota (antioxidants) gidduu jiruudha. Lakkoofsi rogeeyyii yeroo baay’ee fi ittisoonni isaan to’atan gahaan yeroo hin jirretti seelonni, DNA fi tishuuwwan qaama keenyaa miidhamuu jalqabu. Miidhaan yeroo dheeraa kun hundee dhukkuboota hedduuti.
Qorannoon tokko tokko dhiphinni oksijiinii kun wantoota akka seelii kaansarii loluuf gargaaruu akka danda'u kan agarsiisan ta'us, akka waliigalaatti gama miidhaa geessisu kan yeroo baayyee mul'atudha.
Barbaachisummaa antioxidants fi akkamitti argachuu dandeenya?
Antioxidants, mala ittisa qaama keenyaa, nuuf baay'ee barbaachisoodha. Seelii keenya kan eegu yoo ta’u, dhiibbaa dhukkuba onnee, kaansarii fi dhukkuboota daddarboo hin taane hedduu ittisuuf ykn hir’isuuf gargaaru.
Wanti hundarra gaariin antioxidants gatii guddaa qaban kana uumamaan nyaata irraa argachuu dandeenya.
- Vitamin C fi E: Burtukaana, grapefruit, guava, papaya, avocado, zayita kuduraa fi muuzaa keessatti baay’inaan argama.
- Karootinooyidii: Fuduraalee fi muduraalee dukkanaa’oo kanneen akka kaarotaa, boqqolloo mi’aawaa, paampii fi timaatima keessatti argamu.
- Flavonoids fi Tannins: Shaayii, buna, kookaa, chokoleetii dukkanaa'aa fi berries keessatti argama.
- Mi’eessitoonni keenya: turmeric, cinnamon, fi cloves madda antioxidants gaarii dha.
Kana jechuunNyaata halluu adda addaa qabuu fi madaalawaa ta’e nyaachuun dhiphina oksijiinii ittisuuf karaalee gaarii ta’an keessaa isa tokkodha.
Dhukkuboota dhiibbaa oksijiiniitiin dhufuu danda’an
Free radicals seelota keenya itti fufiinsaan kan miidhan yoo ta'u, yeroon darbaa deemuun dhukkuboota ciccimoo hedduu nutti fiduu danda'a. Mee dhukkuboota sanaa fi dhiibbaan oksijiinii akkamitti akka isaan miidhu gabatee armaan gadii keessatti haa ilaallu.
| Haala | Dhiphinni Oksijiinii Akkaataa Irratti Dhiibbaa Qabu |
|---|---|
| Dhiibbaa dhiigaa | Dhiibbaan oksijiinii dallaa ujummoo dhiigaa miidhuudhaan elastiiksii isaanii akka dhabanii fi akka jabaatan taasisa, kunis dhiibbaa dhiigaa ni dabala. |
| Dhibee Atherosclerosis jedhamu | Kolestrooliin hamaan (LDL) qaama keessa jiru free radicals tiin oksaayidii ta’ee dallaa ujummoo dhiigaa irratti kuufamuu jalqaba. Isaan kun "plaques" jedhamu. Kunis arteriin akka dhiphatu taasisa, carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu akka dabalu taasisa. |
| Dhukkuba onnee fi dadhabina onnee | Yeroo hammi antioxidant hir'atu seelonni maashaalee onnee miidhamuu danda'u. Kunis hojii onnee laaffisuu fi yeroon darbaa deemuun haala onnee dadhabuu jedhamutti nama geessuu danda’a. |
| Haleellaa | Dhiibbaan oksijiinii seelii sammuu ni miidha. Keessattuu yoo dhiigni sammuu keessatti dhangala'e nama antioxidant gadi aanaa qabu irratti miidhaa sammuu cimaa ta'uu danda'a. |
| Kaansarii | Dhiibbaan oksijiinii DNA seelii keenya keessa jiru miidhuu danda’a. Miidhaan DNA kun seelonni to’annaa malee akka qoodaman taasisa. Kun jalqaba dhukkuba kaansariiti. |
| Dhibee sukkaaraa | Dhiibbaan oksijiinii deebii qaamni insuliinii (insulin resistance) hir’isuu danda’a akkasumas seelii insuliinii oomishanii xannacha sombaa keessa jiran miidhuu danda’a. Isaan kun lamaan sababoota gurguddoo dhukkuba sukkaaraati. |
| Dhukkuboota Niwurooloojikaalaa | Miidhaan seelii sammuu (niwuroonota) irratti gahu carraa haalawwan akka yaadachuu dhabuu, dhukkuba Alzaayimarii , fi dhukkuba Parkinson . |
Kanaafuu kiniinii antioxidant fudhachuun gaariidhaa?
Kun gaaffii namoonni hedduun gaafatanidha. Dhiibbaan oksijiinii adeemsa baay’ee walxaxaa ta’eedha. Kanaafuu, kiniinii antioksidaantii (dabalata) fudhachuun qofti rakkoo kana guutummaatti hin furu. Wanti hundarra gaariin jireenya fayya qabeessa ta'e qabaachuudha .
- Nyaata gaarii: Nyaata fuduraalee, kuduraalee, muduraalee, baala mukaa fi mi’eessituu baay’ee qaban.
- Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu.
- Tamboo xuuxuu fi dhugaatii alkoolii irraa fagaachuu.
- Dhiphina to’achuu.
- Hirriba gahaa argachuu.
Kun hundinuu dhiphina oksijiinii hir’isuuf gargaaru. Keessumaa sababoota balaa kanneen akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhiibbaa dhiigaa yoo qabaattan waa’ee fayyaa keessanii hakiima keessan waliin haasa’uun barbaachisaadha. Gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa vitaaminii dabalataa ykn dabalata antioksidaantii hin fudhatinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni oksijiinii madaallii dhabuu free radicals fi antioxidants qaama keenya keessatti mul’atudha.
- Haalli kun akka seelonni keenyaa "dafqa nyaachuu" ti. Seelii, DNA fi tishuu ni miidha.
- Kunis hundee dhukkuboota ciccimoo hedduu kanneen akka dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee, dhiibbaa dhiigaa, kaansarii, fi dhukkuboota niwurooloojikaalaa ta’uu danda’a.
- Antioxidants nu barbaachisu nyaata fuduraalee, kuduraalee, legumes, nuts fi mi’eessituuwwan halluu adda addaa qabaniin badhaadhe argachuu dandeenya.
- Jireenyi fayya qabeessa (nyaata gaarii, sochii qaamaa, to’annoo dhiphina) dhiphina oksijiinii irraa ittisa hundarra gaarii dha.
- Yeroo hunda haala fayyaa keessanii irratti murtoo kamiyyuu gochuu ykn dabalata vitaaminii fudhachuu dura hakiima keessan mariisisaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa