ତୁମର ନିଦ ସମସ୍ୟା କି? (ନିଦ୍ରା ବିକାର) ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା କ’ଣ!

ନିଦ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଅଂଶ। ଖାଇବା ପିଇବା ପରି। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ନିଦ ଆମ ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇଯାଏ। କିଛି ଲୋକ ଆଦୌ ନିଦ ହୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ନିଦ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ନିଦ ହୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଏହି ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ , ନିଦ ବ୍ୟାଧି ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ଏହି ନିଦ୍ରା ରୋଗଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ପାଇବାରୁ ଏବଂ ଦିନସାରା ସତେଜ ରହିବାରୁ ବାଧା ଦିଏ। 80 ରୁ ଅଧିକ ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରଭାବିତ କରେ:

• ତୁମେ କେତେ ଭଲ ଶୋଇଛ (ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା) ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କେତେକ ସମୟରେ, ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଶରୀର କୌଣସି ଆରାମ ଅନୁଭବ କରେ ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି।
• ତୁମେ କେବେ ଶୋଇପଡ଼ ଏବଂ ତୁମେ ଶୋଇ ରହିପାରିବ କି ନାହିଁ (ନିଦ୍ରା ଅବଧି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା)। କିଛି ଲୋକ ଶୋଇବା ପରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଅନ୍ୟମାନେ ରାତି ଅଧରେ ଉଠି ପୁଣି ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
• ଆପଣ କେତେ ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି (ନିଦ୍ରାର ପରିମାଣ କିମ୍ବା ଅବଧି)।

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମୟ ସମୟରେ ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ବ୍ୟାଧି ହୋଇପାରେ:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟତଃ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଅତି କମରେ ସାତ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଦିନରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଯଦି ନିଦ ଏତେ ସମସ୍ୟା ହୋଇଯାଏ ଯେ ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ।

ନିଦ୍ରା ରୋଗଗୁଡ଼ିକୁ ମୁଖ୍ୟତଃ କିପରି ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଏ?

ସମୟ ସହିତ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧିର ବର୍ଗୀକରଣ ପଦ୍ଧତି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି। ସମ୍ପ୍ରତି, ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ବର୍ଗୀକରଣ (ICSD) ଲକ୍ଷଣ, ଏହା କିପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ (ପାଥୋଫିଜିଓଲୋଜି), ଏବଂ ଏହା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହେଉଥିବା ଶରୀର ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ବର୍ଗୀକରଣ କରିଛି। ସର୍ବଶେଷ ସଂଶୋଧନ, `ICSD-3R` ଅନୁଯାୟୀ, ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗ ଅଛି:

• ଅନିଦ୍ରା: ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବା ଏବଂ ଶୋଇ ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
• ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ: ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏହାର ଏକ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କମ ହେବା।
• କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ରୋଗ ଯାହା ଦିନବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ସୃଷ୍ଟି କରେ (ହାଇପରସମନୋଲେନ୍ସର କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ରୋଗ): ଦିନରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା, ସବୁବେଳେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ନିଦ-ଜାଗର ବିକାର: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା (ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା) ସହିତ ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇପାରେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସକାଳେ ଉଠିପାରେ ନାହିଁ। ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯେ କିଛି ଲୋକ ସକାଳର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
• ପାରାସୋମନିଆ:ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶୋଇ ଚାଲିବା, କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଖାଇବା ଭଳି ଘଟଣା ଘଟେ।
• ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଗତିବିଧି ବିକାର: ଶାରୀରିକ ଗତିବିଧି କିମ୍ବା ଗତି କରିବାର ପ୍ରବଳ ଇଚ୍ଛା ଯାହା ନିଦ ଆସିବା ଏବଂ/ଅଥବା ଶୋଇ ରହିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ।

ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଏବଂ ଏହାର ଉପବର୍ଗ ବିଷୟରେ ସଦ୍ୟତମ ସୂଚନା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ``(ICSD)`` ବର୍ଗୀକରଣ ନିରନ୍ତର ଅପଡେଟ୍ ହେଉଛି।

ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ନିଦ୍ରା ରୋଗ କ’ଣ?

ଯଦିଓ 80 ରୁ ଅଧିକ ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଅଛି, କିନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ପ୍ରକାର ହେଉଛି:

• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା: ଅତି କମରେ ତିନି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବାରେ କିମ୍ବା ଅଧିକାଂଶ ରାତିରେ ଶୋଇ ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା, ଯାହା ଫଳରେ ଦିନର ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ ହୁଏ।
• ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ: ଶୋଇବା ସମୟରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ, ଯାହା ନିଦକୁ ବାଧା ଦିଏ।
• ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (RLS): ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ଗୋଡ଼କୁ ହଲାଇବା କିମ୍ବା ହଲାଇବାର ପ୍ରବଳ ଇଚ୍ଛା।
• ନାର୍କୋଲେପ୍ସି: ଆପଣ କେତେବେଳେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା କେତେ ସମୟ ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି ତାହା ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣ ହଠାତ୍ ଶୋଇପଡ଼ିପାରନ୍ତି।
• ସିଫ୍ଟ କାମ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି: ଆପଣଙ୍କର ସିଫ୍ଟ କାମ (ଯଥା, ରାତି ସିଫ୍ଟ) ନିଦ ଆସିବା ଏବଂ ଶୋଇ ରହିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଆପଣ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ସମୟରେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
• ଡେଲିଏଡ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଫେଜ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍: ଆପଣ ନିଦ ହେବା ଅପେକ୍ଷା ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। ସ୍କୁଲ୍ କିମ୍ବା କାମ ପାଇଁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଉଠିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
• REM ନିଦ୍ରା ଆଚରଣ ବିକାର: ନିଦ୍ରାର "REM - ଦ୍ରୁତ ଆଖି ଗତି" ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଲୋକମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱପ୍ନକୁ ଅଭିନୟ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଚିତ୍କାର କରିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ହାତ ଉଡ଼ାଇ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ଆମକୁ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ?

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ। ଆମ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ୍ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ସାତରୁ ନଅ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ । ଏହି ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକତା ବୟସ ସହିତ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନଙ୍କୁ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ନିଦ୍ରା ରୋଗ କେତେ ସାଧାରଣ?

ଏହା ଆକଳନ କରାଯାଇଛି ଯେ ଆମେରିକାରେ 50 ନିୟୁତରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କର କୌଣସି ନା କୌଣସି ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଅଛି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି ଯେ ସମସ୍ତ ବୟସର 100 ନିୟୁତରୁ ଅଧିକ ଆମେରିକୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ମଧ୍ୟ କିଛି ପରିମାଣରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

ନିଦ୍ରା ରୋଗର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ନିଦ୍ରା ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି:

• ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା, କିମ୍ବା ପ୍ରାୟତଃ ଶୋଇବାକୁ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିବା।
• ସାରା ରାତି ଶୋଇ ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା, କିମ୍ବା ରାତି ଅଧରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବା ଏବଂ ପୁଣି ଶୋଇ ନ ପାରିବା।
• ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବେ, ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ଅନୁଭବ କରିବେ କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବେ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ହଲାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଏହି ଅନୁଭବ କମିଯାଏ (ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଏକ ଲକ୍ଷଣ)।
• ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ, ତୁମେ ଏପରି ଅନୁଭବ କର ଯେ ତୁମେ ଚାଲିପାରୁନାହଁ (ସ୍ଲିପ୍ ପାରାଲିସିସ୍)।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ହେଉଛି:

• ଦିନବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା, ଦିନରେ ବାରମ୍ବାର ଶୋଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେବା, କିମ୍ବା ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇପଡ଼ିବା।
• ବ୍ୟବହାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେପରିକି ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା।
• ମାନସିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେପରିକି ସହଜରେ ରାଗିଯିବା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା।
• ସ୍କୁଲ କାମ କିମ୍ବା ଅଫିସ କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରି ନପାରିବା, ଆଶାନୁରୂପ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ନପାରିବା।
• ବାରମ୍ବାର ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ନିଦ୍ରା ରୋଗର କାରଣ କଣ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ନିଦ ବ୍ୟାଧି ହୁଏ। ଏହାର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ଥାଇପାରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ବ୍ୟାଧିର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ହୃଦରୋଗ, ଆଜ୍ମା, ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିମ୍ବା ସ୍ନାୟୁ ରୋଗ ଭଳି ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହେବା।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିର ଲକ୍ଷଣ ହେବା।
• ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ, ଅର୍ଥାତ୍, ବଂଶଗତତାରୁ ଆସୁଥିବା ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
• କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେବା।
• ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଛି।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ୟାଫିନ୍ (ଚା, କଫି) କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ।
• ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ କିମ୍ବା ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତର ହ୍ରାସ।
• କେତେବେଳେ କାରଣ ଖୋଜିବା ସମ୍ଭବ ହୋଇନପାରେ।

କାହାକୁ ନିଦ୍ରା ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ?

ଯଦି ଆପଣ: ତେବେ ନିଦ୍ରା ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଅଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ଗମ୍ଭୀର ଚାପରେ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି।
• ଯଦି ତୁମେ ଡେରି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କର।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ (ଜୈବିକ ପରିବାର) କାହାର ନିଦ୍ରା ରୋଗ ହୋଇଛି।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନେ ନିଦ୍ରା ରୋଗରେ ଅଧିକ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି । ଏହା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ ଯେ 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ ଅଧା କୌଣସି ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ରୋଗରେ ପୀଡିତ ।

ଯଦି ତୁମେ ଭଲ ନିଦ ନ ପାଅ, ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣ କିମ୍ବା ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ ପାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ କେବଳ ଦିନବେଳା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ବ୍ୟତୀତ ହୋଇପାରେ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଏପରି କିଛି ହୋଇପାରେ:

• ଶିଖିବା, ଜିନିଷ ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ କଷ୍ଟ।
• ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେପରିକି ସହଜରେ ରାଗିଯିବା।
• ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ହ୍ରାସ (ଏହା ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ)।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ମଧ୍ୟ ଅବଦାନ ଦେଇପାରେ ଯେପରିକି:

• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା
• ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ
• ହୃଦରୋଗ
• ଡିମେନ୍ସିଆ

ଯଦିଓ ଏହା କ୍ୱଚିତ୍, କିଛି ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।

ନିଦ୍ରା ରୋଗ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ?

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ସମୀକ୍ଷା କରି, ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରି ଏବଂ ସମ୍ଭବତଃ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରି ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ। ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣର କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିଦ ଡାଏରୀ ରଖିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ରେକର୍ଡ କରିବା ପାଇଁ। ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟ, ଶୋଇବା ସମୟ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ଉଠିବା ସମୟ ଲେଖି ରଖିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଶୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଲେଖିବା ଉଚିତ।

ଭୁଲି ନଯିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ପାଖରେ ଏକ କଲମ ଏବଂ କାଗଜ ରଖିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଆପଣ କେବେ ଶୋଇଥିଲେ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା କଷ୍ଟକର, ତେଣୁ ସମୟ ଆକଳନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ "ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍" କିମ୍ବା ଏକ "ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫ୍" ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚକ୍ରକୁ ରେକର୍ଡ କରେ।

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନକାରୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ନିଦ୍ରା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି, ଯିଏ ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାମ ନାମକ ଏକ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ। ଏଥିରେ ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଭାବରେ ରେକର୍ଡିଂ କରାଯାଇଥାଏ। ଏହି ତଥ୍ୟକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରାଯାଇ ନିଦ ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ?

ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମେ ରାତିରେ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୁଅ?
• ତୁମେ କ’ଣ ଶୋଇପଡ଼ି ଓଲଟାଇ ଦେଉଛ?
• ତୁମେ ଦିନରେ ଶୋଇପଡ଼ ?
• ଶୋଇବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?
• ତୁମେ କ’ଣ ରାତି ଅଧରେ ଉଠିପଡ଼?
• ତୁମେ ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କର କି?
• ଦିନରେ ତୁମେ କେତେ ନିଦ ଅନୁଭବ କର?
• ଆପଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରୁଛନ୍ତି କି?

ନିଦ୍ରା ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ବିଭିନ୍ନ ନିଦ୍ରା ରୋଗ ପାଇଁ ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ହେଉଛି:

• ନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପରିଷ୍କାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଭଳି ମନୋଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି।
• ଔଷଧ (ନିଦ୍ରା ବଟିକା କିମ୍ବା ଜାଗ୍ରତତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଔଷଧ) କିମ୍ବା ପରିପୂରକ (ଯଥା, ମେଲାଟୋନିନ୍) ଗ୍ରହଣ କରିବା।
• ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରାଳୁ ଔଷଧର ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ବିନା କୌଣସି ଔଷଧ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ)।
• ନିଦ୍ରାହୀନତା ପାଇଁ CPAP (ନିରନ୍ତର ପଜିଟିଭ୍ ଏୟାରୱେ ପ୍ରେସର) ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଦ୍ୱାରା ଏକ ନ୍ୟୁରୋଷ୍ଟିମୁଲେଟର ପ୍ରତିରୋପଣ କରିବା।
• ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିବେ। ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଆଲୋଚନା କରିବେ।

ନିଦ୍ରା ରୋଗ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ

ଡାକ୍ତର ଔଷଧ କିମ୍ବା ପରିପୂରକ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି ଯେପରିକି:

• ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ: `(ମେଲାଟୋନିନ୍)`, `(ଜୋଲପିଡେମ୍)`, `(ଜାଲେପ୍ଲନ୍)`, `(ଏସଜୋପିକ୍ଲୋନ୍)`, `(ରାମେଲଟିଓନ୍)`, `(ସୁଭୋରେକ୍ସାଣ୍ଟ)`, `(ଲେମ୍ବୋରେକ୍ସାଣ୍ଟ)` କିମ୍ବା `(ଡୋକ୍ସେପିନ୍)` ଭଳି ନିଦ୍ରା ସହାୟକ।
• ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ: `(ଗାବାପେଣ୍ଟିନ୍)`, `(ଗାବାପେଣ୍ଟିନ୍ ଏନାକାର୍ବିଲ୍)` କିମ୍ବା `(ପ୍ରେଗାବାଲିନ୍)` ପରି ଔଷଧ।
• ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି (ନାର୍କୋଲେପ୍ସି): ଉତେଜକ କିମ୍ବା ଔଷଧ ଯାହା ଜାଗ୍ରତତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଯେପରିକି `(ମୋଡାଫିନିଲ୍)`, `(ଆର୍ମୋଡାଫିନିଲ୍)`, `(ପିଟୋଲିସାଣ୍ଟ)`, `(ସୋଲରିଆମ୍ଫେଟୋଲ୍)`।

ଏହି ସମସ୍ତ ଔଷଧ କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶରେ ନେବା ଉଚିତ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା? (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା)

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଭଲ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା। ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରି ମଧ୍ୟ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ:

• ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଥଣ୍ଡା, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଅନ୍ଧାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଶବ୍ଦ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ ରଖେ, ତେବେ "ଧଳା ଶବ୍ଦ" ଭଳି ପୃଷ୍ଠଭୂମି ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା "ଇୟରପ୍ଲଗ୍" ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଯଦି ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ "ସ୍ଲିପ୍ ମାସ୍କ" କିମ୍ବା "ବ୍ଲାକଆଉଟ୍ ପରଦା" ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟା ପାଇଁ "କାର୍ଯ୍ୟ ତାଲିକା" ତିଆରି କରିବା ଭଳି କିଛି କରିପାରିବେ। ଯେଉଁମାନେ ରାତିରେ ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହାୟକ। "ଯଦି ମୁଁ ଆଜି ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ନ ପାଏ, ତେବେ କାଲି କିପରି ବିତାଇବି?" ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିନା ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ନେଇ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
• କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ଘରେ ଟିଭି ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଫୋନରେ ଭିଡିଓ ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଏକ ନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନ୍ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ:ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ଗାଧୋଇବା, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ପଢିବା ଭଳି ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ। ଆରାମଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠନ୍ତୁ।
• ଘଣ୍ଟାକୁ ଚାହିଁ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ଘଣ୍ଟାକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନର ସ୍କ୍ରିନକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ଆଲାର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ 20 ମିନିଟ୍ ପରେ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଶୟନ କକ୍ଷ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ବିନା ଆରାମଦାୟକ କିଛି କରନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଶୋଇବାର ଚାରି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଦକୁ ଭଲ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଶୋଇବାର ତିନିରୁ ଚାରି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ:

• କ୍ୟାଫିନେଟ୍ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ (ଯେପରିକି ସୋଡ଼ା, ଚା, କଫି)।
• ତମାଖୁ (ସିଗାରେଟ୍ ପରି)।
• ମଦ୍ୟପାନ।
• ଅପରାହ୍ନ ୩ଟା ପରେ ଶୋଇବା।
• ଚକୋଲେଟ୍।
• ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଅଛି ତେବେ ଆପଣ କ’ଣ ଆଶା କରିପାରିବେ?

ନିଦ୍ରା ବିକାର ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆପଣ ଯାହା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ନ ଥାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରା ବିକାର ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ବିଶେଷ ଅବସର ମଧ୍ୟ ହରାଇପାରନ୍ତି। ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାନ୍ତି କିମ୍ବା ଭାରୀ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଚଲାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ପାଉ ନଥିବାରୁ ନିଜକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବିପଦରେ ପକାଇପାରନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସତେଜ ହୋଇ ଉଠିବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏପରି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି ଯାହା ଅନେକ ନିଦ ବ୍ୟାଧିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣିଥରେ ଟ୍ରାକକୁ ଫେରାଇ ଆଣିପାରେ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଦିନ ରହିବ?

ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି କେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବ ତାହାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସୀମା ନାହିଁ। ଆପଣ କିଛି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଜୀବନସାରା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ, ଶୋଇ ରହିବାରେ, ଜାଗ୍ରତ ରହିବାରେ, ଭଲ ରାତିରେ ନିଦ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଅବୋଧ୍ୟ ଦିନରେ ନିଦ କିମ୍ବା ଥକ୍କା ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ?

• ମୋର କି ପ୍ରକାରର ନିଦ ରୋଗ ଅଛି?
• ମୋର ନିଦ୍ରା ରୋଗ କେତେ ଗମ୍ଭୀର?
• ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି?
• ଚିକିତ୍ସାର କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି କି?
• ମୁଁ ମୋର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା) କିପରି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବି?
• ମୁଁ କ’ଣ ଜଣେ ନିଦ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
• ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ ମୋତେ "(ରେଫରାଲ)" ଆବଶ୍ୟକ କି?
• ମୋର ନିଦ୍ରା ରୋଗରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ସୁପାରିଶ କରିଥିବା କୌଣସି ଔଷଧ ଅଛି କି?
• ମୁଁ ତୁମକୁ କେତେଥର ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ?
• ମୁଁ ଏପରି କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ କି?

ଶେଷରେ, ମୁଁ ତୁମକୁ କହିବାକୁ ପଡିବ... (ଘରକୁ ନେଇଯାଅ ବାର୍ତ୍ତା)

ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା କରିବାର କ୍ଷମତା, ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସାଧାରଣ ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ପାଇବାରୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଏବଂ ଜୀବନରେ ଆପଣଙ୍କର ଖୁସି ମଧ୍ୟ ଭଲ ନିଦ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ଭଲ ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ।

` ନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା ରୋଗ, ଅନିଦ୍ରା, ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା, ଭଲ ନିଦ୍ରା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ