କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ମାତ୍ରେ, ତୁମର ମନ ଘୁରି ବୁଲୁଛି... କିମ୍ବା ତୁମର ହାତ ତୁମର ଫୋନ ପାଖକୁ ଯାଏ। ତୁମେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣ? ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ବେଳେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ତୁମ ସହିତ ସବୁବେଳେ ଘଟେ, ତେବେ ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ମୁଁ କାହିଁକି ଗୋଟିଏ କାମ କରିପାରୁନାହିଁ?" ଏହା ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି କି?
ହଁ, କେତେକ ସମୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ତେଣୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| ଡାକ୍ତରୀ କାରଣ | ଧ୍ୟାନ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ ଏବଂ ଏହାର ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ADHD (ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) | ଏହା କେବଳ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା, ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣତା, ବାରମ୍ବାର କ୍ରୋଧ ଏବଂ ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଅସମର୍ଥତା। |
| ଚିନ୍ତା | ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ବହୁତ ଶକ୍ତି ନେଇଯାଏ। ଏହା ଆମକୁ ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରୁ ବାଧା ଦିଏ। ନିରନ୍ତର ଭୟ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସମର୍ଥତା ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। |
| ମାନସିକ ଅବସାଦ | ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖ ନୁହେଁ। ଡିପ୍ରେସନ୍ ସିଧାସଳଖ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଧ୍ୟାନ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। |
| କିଛି ଔଷଧ | ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ପଦ୍ଧତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନିଦ୍ରା ବଟିକା, ଆଲର୍ଜି ଔଷଧ, ଅସଂଯମ ଔଷଧ, ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜମ୍ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। |
| ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା | ଆମ ବେକରେ ଥିବା ଏହି ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହର୍ମୋନ ଶରୀରର ଅନେକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, ଯେପରିକି ଚିନ୍ତା କରିବା। ଏହି ହର୍ମୋନର ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। |
ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକାଗ୍ରତା ଅସମର୍ଥତା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, କାମ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷାଗତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ କାମ ପାଇଁ ବିଳମ୍ବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା କ୍ୟାମ୍ପସ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ବଞ୍ଚିତ ହେଉଛନ୍ତି। ଏପରି ସମୟରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।
କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ହ୍ରାସ ସହିତ ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।
- ନିରନ୍ତର ଦୁଃଖ, ନିରାଶାର ଭାବନା, କିମ୍ବା ନିଜ ବିଷୟରେ ଦୋଷୀ ଭାବନା।
- ଶୋଇବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା।
- ମାସ ମାସ ଧରି ରହିଥିବା ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଭୟ, କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅସମ୍ଭବ କରିଦେଇଛି।
- କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।
- ଶୁଷ୍କ ଚର୍ମ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ମୁହଁ ଫୁଲିବା ଏବଂ କର୍କଶ ସ୍ୱର।
- ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ନିଦ୍ରାହୀନତା , ଏବଂ ଗରମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା।
ଅସୁସ୍ଥତା ବ୍ୟତୀତ ଧ୍ୟାନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ
କେତେବେଳେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ କରୁନାହୁଁ, ତାହା ଧ୍ୟାନର ଅଭାବର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଚାପ
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବହୁତ ଚାପରେ ଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଭାବେ ଯେ ଆମେ ବିପଦରେ ଅଛୁ। ଏହା ପରେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରି ଜିନିଷ ଅପେକ୍ଷା "ବଞ୍ଚିବା" ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରବେଶ କରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କମ୍ ଶକ୍ତି ଥାଏ।
କ୍ଷୁଧା
ଯେପରି ଗାଡ଼ି ପାଇଁ ପେଟ୍ରୋଲ୍, ସେହିପରି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ଆବଶ୍ୟକ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପାଏ ନାହିଁ। ତା'ପରେ ମନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଟକିଯାଏ।ଏହାକୁ ରଖିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର।
ମଲ୍ଟିଟାସ୍କିଂ
ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଇମେଲର ଉତ୍ତର ଦେବା ଏବଂ ରିପୋର୍ଟ ଲେଖିବା ସମୟରେ ଏକ କନଫରେନ୍ସ କଲ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ବଞ୍ଚିବ। କିନ୍ତୁ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ପ୍ରକୃତରେ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିରନ୍ତର ଏକ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁ, ଆମର ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଆମେ ଭୁଲ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
ନିଦ୍ରା ଅଭାବ
କ୍ଳାନ୍ତ ହେଲେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା କଷ୍ଟକର। କାରଣ ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ପୁନଃଚାର୍ଜ ଏବଂ ମରାମତି କରନ୍ତି। ଉପଯୁକ୍ତ ନିଦ ବିନା, ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ରାତି ମଧ୍ୟ ନିଦ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ବିଚଳିତ ହେବା ବନ୍ଦ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ।
ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅଧିକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ଆମର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ହଠାତ୍ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ସହିତ, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ଆମର ଚିନ୍ତା କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?
ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏହି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।
- ଅବରୋଧ ସମୟ: ଆପଣଙ୍କର ବହୁତ କାମ ଅଛି କି? ତେବେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଇମେଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା କିମ୍ବା ଫୋନ୍ କଲ୍ ଉତ୍ତର ଦେବା ପାଇଁ ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ 30 ମିନିଟ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରୁ ବାଧା ଦେବ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ନୂତନ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷର ବୃଦ୍ଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିପାରିବ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଭୋକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଫାଇବର, ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି ଏବଂ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସହିତ ଭରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଭିଟାମିନ୍ ବି, ସି, ଇ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭଳି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
- ବିଭ୍ରାନ୍ତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ, ସେତେବେଳେ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବିଭ୍ରାନ୍ତି ଦୂର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଟିଭି, ରେଡିଓ ଏବଂ ନୀରବତା ବିଜ୍ଞପ୍ତି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସମୟ ସମୟରେ ବିଚଳିତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ସବୁବେଳେ ଘଟେ, ତେବେ ଏହାର କୌଣସି କାରଣ ଥାଇପାରେ।
- ADHD, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ଚାପ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ, ଭୋକ ଏବଂ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଭଳି ଜୀବନଶୈଳୀର କାରଣ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତି କମ କରିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, କାମ କିମ୍ବା ପାଠପଢ଼ାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ହିଁ ଆପଣ କରିପାରିବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |