ଆମ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ଦୁଇଟି ଗୁପ୍ତ ସେବକଙ୍କ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ: ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓକ୍ଲାଷ୍ଟ

ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆମର ହାଡ଼ ଏତେ ମଜବୁତ କିପରି? କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ତାହା କିପରି ସୁସ୍ଥ ହୋଇ ପୁଣି ବଢ଼ିଥାଏ? ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହାଡ଼ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିର୍ଜୀବ, ପଥର ପରି ଜିନିଷ ଭାବରେ ଭାବୁ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଆମର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଜୀବନ୍ତ, ନିରନ୍ତର ଟିସୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହେଉଛି, ଠିକ୍ ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ପରି। ଏହି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାର୍ଯ୍ୟ ପଛରେ ଦୁଇଜଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କର୍ମୀ ଅଛନ୍ତି। ଆମେ ଆଜି ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ଏହି ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓକ୍ଲାଷ୍ଟ କିଏ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓକ୍ଲାଷ୍ଟ ହେଉଛି ଆମ ହାଡ଼ ଭିତରେ ଥିବା ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ବିଶେଷ କୋଷ। ଏକାଠି, ସେମାନେ ଆମର ହାଡ଼କୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଭଙ୍ଗା ଏବଂ ଭଙ୍ଗା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରନ୍ତି।

ଏହି ଦୁଇଟି କୋଷ କେବଳ ଆମେ ଛୋଟ ହେବାଠାରୁ ବଡ଼ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରିଚାଲିଛି ନାହିଁ, ବରଂ ଆମେ ବୟସ୍କ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଚାଲିଛି। ଏକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଦଳ ପରି।

• ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ: ସେମାନଙ୍କୁ ହାଡର "କାର୍ପଣ୍ଟର" ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ସେମାନେ ନୂତନ ହାଡ଼ ଟିସୁ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି। ଇଂରାଜୀରେ, ସେମାନଙ୍କୁ "ବିଲ୍ଡରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ଲାଷ୍ଟ" କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ସେମାନେ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି।
• ଅଷ୍ଟିଓକ୍ଲାଷ୍ଟ: ଏମାନେ "ସଫାକାରୀ"। ଏମାନେ ପୁରୁଣା, କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହାଡ଼ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗି ଦ୍ରବୀଭୂତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ନୂତନ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ଼ ଗଠନ ହୁଏ। ଇଂରାଜୀରେ, ଏମାନଙ୍କୁ "କ୍ଲାଷ୍ଟ ଫର କ୍ଲିନର୍ସ" କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସଫାକାରୀ।

ଏହି ଦୁଇଟି ଏକ ଦଳ ପରି ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। ଗୋଟିଏ ପୁରୁଣାକୁ ହଟାଇ ଦିଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ତା' ସ୍ଥାନରେ ନୂତନ ନିର୍ମାଣ କରେ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ହାଡ଼ ପୁନଃନିର୍ମାଣ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ କୋଷଗୁଡିକର ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛୁ ଯେ, ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟମାନେ ହାଡ଼ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି:

୧. ନୂତନ ହାଡ଼ ବୃଦ୍ଧି: ଆମେ ପିଲାଦିନରୁ ବୟସ୍କ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ ଆମର ହାଡ଼ ଲମ୍ବା ଏବଂ ବଡ଼ ହୁଏ।

୨. ହାଡ଼ ପୁନଃନିର୍ମାଣ: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଏହା ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଆମ ହାଡ଼ର ଆକୃତି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୩. ଭଙ୍ଗା ଏବଂ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହାଡ଼କୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା: ଯେତେବେଳେ ଏକ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ଏହି ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ହିଁ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ହାଡ଼ ଟିସୁ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି।

ରାସ୍ତାରେ ଏକ ଗର୍ତ୍ତ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଯେପରି ରାସ୍ତା ନିର୍ମାଣକାରୀମାନେ ଆସି ନୂତନ ପିଚୁ ସହିତ ଗାତ ପୂରଣ କରନ୍ତି, ସେହିପରି ଯେତେବେଳେ ଏକ ହାଡ଼ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଆସି ତାହାକୁ ମରାମତି କରନ୍ତି।

ଏହା କିପରି କାମ କରେ?

ଯେତେବେଳେ ଏକ ହାଡ଼ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଏହା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ଏହି ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ହରମୋନ ଏବଂ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥରୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ପାଆନ୍ତି। ତା'ପରେ ସେମାନେ ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ବିଶେଷ ମିଶ୍ରଣ ତିଆରି କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ବୋନ ମ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ସ କୁହାଯାଏ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ କୋଲାଜେନ।ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଫସଫେଟ୍ ଭଳି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ।

ଏହି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହାଡ଼ ମାଟ୍ରିକ୍ସକୁ ସିମେଣ୍ଟ ମୋର୍ଟାର ପରି ହାଡ଼ରେ ଜମା କରାଯାଏ। ସମୟ ସହିତ, ଏହି ମିଶ୍ରଣ କଠିନ ହୋଇ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ, ନୂତନ ହାଡ଼ ଟିସୁ ଗଠନ କରେ।

ସେମାନଙ୍କର କାମ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ, କିଛି ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ କୋଷ ନୂତନ ଭାବରେ ଗଠିତ ହାଡ଼ ଭିତରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓସାଇଟ୍ସ ନାମକ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର କୋଷରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ଅନ୍ୟମାନେ, ଯେତେବେଳେ ଆଉ ଆବଶ୍ୟକ ନହୁଏ, ମରିଯାଆନ୍ତି।

ଏହି ଅଷ୍ଟିଓସାଇଟ୍ସ କିଏ?

ଅଷ୍ଟିଓସାଇଟ୍ସ ହେଉଛି ହାଡ଼ ଭିତରେ "ରକ୍ଷକ" କିମ୍ବା "ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷକ"। ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ରେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଥାଏ। ସେମାନେ ହାଡ଼ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପ ଏବଂ ଓଜନ ଉପରେ ନିରନ୍ତର ନଜର ରଖନ୍ତି। ଯଦି ହାଡ଼ରେ ଏକ ଛୋଟ ଫାଟ କିମ୍ବା କ୍ଷତି ହୁଏ, ତେବେ ଏହି ଅଷ୍ଟିଓସାଇଟ୍ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଏହାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପରେ, ସେମାନେ ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ (ଯେଉଁମାନେ ତିଆରି କରନ୍ତି) ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓକ୍ଲାଷ୍ଟ (ଯେଉଁମାନେ ଭାଙ୍ଗିଯାଆନ୍ତି) କୁ ସଙ୍କେତ ପଠାନ୍ତି, ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କଥା ହୋଇଥିଲୁ, "ଏଠାରେ ଏକ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ।" ତା'ପରେ ସେହି ଦୁଇଟି ଗୋଷ୍ଠୀ ଆସି ମରାମତି କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ତେବେ ଅଷ୍ଟିଓକ୍ଲାଷ୍ଟ କୋଷଗୁଡିକର କ'ଣ ହୁଏ?

ଅଷ୍ଟିଓକ୍ଲାଷ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ରେ "ଭଗ୍ନାଂଶ ଅପସାରଣ ଦଳ" ଅଟନ୍ତି। ସେମାନେ ପୁରୁଣା, ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହାଡ଼ ଟିସୁକୁ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଏବଂ ଅପସାରଣ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ନୂତନ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ଼ ଟିସୁ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ବାଟ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତି।

ଏମାନେ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରର ଏନଜାଇମ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତି। ଏହି ଏନଜାଇମଗୁଡ଼ିକ ପୁରୁଣା ହାଡ଼ ଟିସୁକୁ କ୍ଷୟ କରିଦିଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ତୁମେ ଭାବିବା ପରି ଖରାପ ନୁହେଁ। ଏହା କାର୍ଟୁନରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଏସିଡ୍ ଧାତୁକୁ କ୍ଷୟ କରିବା ପରି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା। କେବଳ ଅଷ୍ଟିଓସାଇଟ୍ସ ଦ୍ୱାରା "କେବଳ ଏହି ବିଟ୍ ଅପସାରିତ ହେବା ଉଚିତ" ଭାବରେ ଚିହ୍ନିତ ଅଞ୍ଚଳଗୁଡ଼ିକୁ ଅଷ୍ଟିଓକ୍ଲାଷ୍ଟ କୋଷ ଦ୍ୱାରା କ୍ଷୟ ଏବଂ ଅପସାରିତ କରାଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ସେହି ପୁରୁଣା ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରାଯାଏ, ହାଡ଼ର ପୃଷ୍ଠରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଗାତ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ତା’ପରେ, ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କାମ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଆସି ସେହି ଗାତଗୁଡ଼ିକୁ ନୂତନ ହାଡ଼ ମାଟ୍ରିକ୍ସରେ ପୂରଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୂତନ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ଼ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।

ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି କି?

ହଁ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଦୁଇଟି କୋଷ ସନ୍ତୁଳନରେ କାମ କରନ୍ତି, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମର ହାଡ଼ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଗଠନ ହାର ଏବଂ ଅପସାରଣ ହାର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ହଜିଯାଏ, ତେବେ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗ ହୋଇପାରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ପୁରୁଣା ହାଡ଼ ଅପସାରଣର ଗତି (ଅଷ୍ଟିଓକ୍ଲାଷ୍ଟ କାମ କରେ) ନୂତନ ହାଡ଼ ତିଆରିର ଗତି (ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ କାମ କରେ) ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ତା'ପରେ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ପତଳା, ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ସହଜରେ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ।

ଏପରି ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା କିଛି ମୁଖ୍ୟ ରୋଗ ହେଉଛି:

• ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍: ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଛିଦ୍ରଯୁକ୍ତ, ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ପଡ଼ିଗଲେ ମଧ୍ୟ ଭାଙ୍ଗିପାରେ।
• ଅଷ୍ଟିଓପେନିଆ: ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ଏହା ହେଉଛି ସାଧାରଣ ସ୍ତର ତଳେ ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ ହ୍ରାସ।
• ହାଇପରପାରାଥାଇରଏଡିଜ୍ମ: ପାରାଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନର ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷରଣ ହାଡ଼ରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ହରାଏ, ଯାହାକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ।
• ହାଡ଼ର ପେଜେଟ୍ସ ରୋଗ: ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ହାଡ଼ ପୁନଃନିର୍ମାଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ବିକୃତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।

ଆମ ହାଡ଼ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଏହି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ନାହିଁ। ବରଂ, ସେମାନେ ଏପରି ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଯାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦେଖିପାରିବ। ଯଦି ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି କୌଣସି ଅବସ୍ଥାର ସନ୍ଦେହ ଥାଏ ତେବେ ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଆଯିବ।

• ହାଡ଼ ଘନତା ପରୀକ୍ଷା: ଏହା ଏକ DXA ସ୍କାନ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଏ।ଏହାକୁ ହାଡ଼ ସ୍କାନ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ର ଶକ୍ତି ମାପିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନ-ସ୍ତରୀୟ ଏକ୍ସ-ରେ ବ୍ୟବହାର କରେ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପରୀକ୍ଷା: ଶରୀର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରେ।
• କ୍ୟାଲସିୟମ ପରୀକ୍ଷା: ରକ୍ତ ଏବଂ 24 ଘଣ୍ଟା ପରିସ୍ରାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରେ।
• ଅକ୍ଷୁର୍ଣ୍ଣ ପାରାଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ (IPTH) ପରୀକ୍ଷା।
• କ୍ରିଏଟିନାଇନ୍ ପରୀକ୍ଷା: ଏହି ପରୀକ୍ଷା ବୃକକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କରାଯାଏ, କାରଣ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବୃକକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆମ ହାଡ଼କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଆମ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ଆମ ହାତରେ। ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ କାମ ଅଛି ଯାହା ଆମେ କରିପାରିବା:

• ଏକ ଭଲ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (କ୍ଷୀର, ଦହି, ପନିର, ଛୋଟ ମାଛ, ସବୁଜ ପନିପରିବା)।
• ଓଜନ ବହନ କରିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଭଳି ଜିନିଷ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
• ଧୂମପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଧୂମପାନ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
• ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ। ତଥାପି, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।
• ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ। 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି, ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ ମହିଳା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏବେ ତୁମେ ଦେଖିପାରୁଛ ଯେ ଏହି ଦୁଇଟି ଛୋଟ କୋଷ ଆମ ହାଡ଼କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେମାନେ ନିରନ୍ତର ସେମାନଙ୍କର ନୀରବ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ଆମର ହାଡ଼କୁ ନବୀକରଣ ଏବଂ ମଜବୁତ କରୁଛନ୍ତି। ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଆମର ଦାୟିତ୍ୱ।