ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଯୋଗର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଲାଭ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ମଧୁମେହ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ହୁଏ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ସେତେବେଳେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମନକୁ ଆସେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ତାହା ହେଉଛି "ଯୋଗ"।

ଯୋଗର ପ୍ରକୃତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ କ’ଣ?

ଯୋଗ ଗତକାଲି ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିବା କିଛି ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହାର ଶହ ଶହ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ଇତିହାସ ଅଛି। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସାମଗ୍ରିକ ଗୁଣବତ୍ତା ବହୁତ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମଧୁମେହର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। "ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯୋଗ କେବଳ ଏକ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ମାନସିକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ। ଯୋଗ ଶବ୍ଦର ଅର୍ଥ ହେଉଛି "ଏକତ୍ରିତ ହେବା" କିମ୍ବା "ସଂଯୋଗ କରିବା"। ଅର୍ଥାତ୍, ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ମନକୁ ଏକତ୍ର ଯୋଡିଥାଏ। ଏହା ଧ୍ୟାନ ପରି। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କ'ଣ ଲାଭ ପାଆନ୍ତି।

ଯୋଗ ମଧୁମେହ ରୋଗରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ମଧୁମେହ ସହିତ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପରି ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଯୋଗ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ ଏରୋବିକ୍ ନୁହେଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ ବାହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସକାଳେ ଉଠିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, କିଛି ଯୋଗ ଆସନ ଅଛି ଯାହା ଟିକେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଦେଇପାରେ। ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ। ଏଥିରେ ଓଜନ ନ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ (ଚିନି)କୁ ଅଧିକ ସହଜରେ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ଯୋଗ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ, ଅଭିଜ୍ଞ ଯୋଗ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ଶ୍ରେଣୀ ନେବା ଭଲ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନୀୟ ହସ୍ପିଟାଲ କିମ୍ବା ମେଡିକାଲରେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ମାଗଣା ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଅନଲାଇନ୍ ଭିଡିଓ ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ ଏବଂ ଘରେ ଯୋଗ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତି ତେବେ ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ପଚାରନ୍ତୁ, "ଏହା କ'ଣ ମୁଁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ?" କାରଣ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଗରମ କୋଠରୀରେ କରାଯାଉଥିବା ହଟ୍ ଯୋଗ କିମ୍ବା ବିକ୍ରମ ଯୋଗ ଭଳି ଦ୍ରୁତ ଗତିର ଯୋଗ ଶୈଳୀ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରେ। ତେଣୁ, ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ।

ଯୋଗ ପୋଜ ଯାହା ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ

ଯୋଗ ପୋଜିସନ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଗୋଟିଏ ପୋଜିରୁ ଅନ୍ୟ ପୋଜିକୁ ବହୁତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ପୋଜିସନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଯୋଗ ପୋଜିସନ୍ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:

• ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର
• ବେଙ୍ଗ ପୋଜ ଭଳି ବସିବା ପୋଜ
• ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋଡ଼

ଏ ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ!

ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଲଟା ପୋଜ୍ ପରି ଏଡାନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ହେଡ୍ଷ୍ଟାଣ୍ଡ। କାରଣ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଖି ଭିତରେ ଚାପ ବଢ଼ିପାରେ। ଏହା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନଙ୍କ ଆଖି ଜଟିଳ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ। ଭାବନ୍ତୁ, ଏକ ସରଳ ଆଗୁଆ ଫୋଲ୍ଡ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ ଏଥିରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ?

ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ ହେଉଛି ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡିବ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏବେ ବି କଥାବାର୍ତ୍ତା ଜାରି ରଖିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ କରୁଥିବା ସାମାନ୍ୟତମ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଲାଭ ଦେଇପାରେ। ମଧୁମେହ, ଯୋଗ, ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଯୋଗ, ବ୍ୟାୟାମ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା, ମଧୁମେହ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, ମଧୁମେହ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ