ଆଜି ଆମେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏକ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ତାହା ହେଉଛି, ରାତିରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ନହେବା। କେତେବେଳେ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ନିଦ ପାଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ପୁଣି ଉଠିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମେ କେବଳ ଅନିଦ୍ରା ବୋଲି କହିଥାଉ। କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା କେବଳ ଏକ ସାମାନ୍ୟ ବିରକ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେବେ, ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, କ’ଣ?

ଅନିଦ୍ରା ବା ନିଦ୍ରାହୀନତା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ନିଦ୍ରା ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଦ ମଝିରେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି।

ଭାବନ୍ତୁ, ନିଦ୍ରା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରକୃତରେ, ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ୍ରା ଆମ ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ କାହିଁକି ଆମକୁ ଏହା ଏତେ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଖୋଜୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଗୋଟିଏ କଥା ଜାଣୁ ଯେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନ ପାଇବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଅପ୍ରୀତିକର ଅଭିଜ୍ଞତା। ଏହା ସହିତ, ଆମେ ଦିନସାରା ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବା ନାହିଁ।

ସମସ୍ତଙ୍କ ଶୋଇବା ପଦ୍ଧତି କ’ଣ ସମାନ?

ନା, ଏହା ନୁହେଁ। ସମସ୍ତଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ୍ରାର ପରିମାଣ ବହୁତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଯୋଗୁଁ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ନିଦ୍ରାର ବିଭିନ୍ନ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟକୁ "ସ୍ୱାଭାବିକ" ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରିବ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା/ସକାଳେ ଉଠିବା: କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି।
• ରାତିରେ ଶୋଇବା/ଡେରିରେ ଉଠିବା: ଅନ୍ୟମାନେ ଡେରିରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଡେରିରେ ଉଠିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି।
• କମ୍ ସମୟ ଶୋଇବା: କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ । ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହାର ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ।
• ଶିଖିଥିବା ନିଦ ପାର୍ଥକ୍ୟ: କିଛି ଲୋକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ପାଇଁ ନିଦ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ସେମାନଙ୍କ ବୃତ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସାମରିକ ବାହିନୀରେ ଯୁଦ୍ଧ ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସେମାନଙ୍କ ବୃତ୍ତିର ଚାହିଦା ଏବଂ ବିପଦ ହେତୁ ବହୁତ ହାଲୁକା ଶୋଇବାକୁ ଶିଖନ୍ତି। ସେହିପରି, କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ପରିବେଶ ଯେତେ କୋଳାହଳପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉନା କାହିଁକି ଭଲ ଶୋଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ।
• ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକତାରେ ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନସାରା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ। ଏକ ଛୋଟ ଶିଶୁକୁ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 14-17 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ବୟସ୍କ (18 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ)ଙ୍କୁ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ସାତରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଅନିଦ୍ରାର କୌଣସି ପ୍ରକାର ଅଛି କି?

ହଁ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହି ଅନିଦ୍ରା ଅବସ୍ଥାକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରିଛନ୍ତି:

• ସମୟ: ଏହା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ (ତୀବ୍ର) କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ (କ୍ରନିକ୍) ହୋଇପାରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରାକୁ ଅନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି କୁହାଯାଏ।
• କାରଣ: ପ୍ରାଥମିକ ଅନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଶୋଇ ନପାରିବା। ଦ୍ୱିତୀୟ ଅନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଘଟଣାର ଲକ୍ଷଣ ଭାବରେ ଶୋଇ ନପାରିବା।

ଏହା କେତେ ସାଧାରଣ?

ପ୍ରକୃତରେ, କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ଉଭୟ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ମୋଟାମୋଟି ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ ପ୍ରତି ତିନି ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଅନିଦ୍ରାର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ପ୍ରାୟ 10% ବୟସ୍କଙ୍କୁ ଅନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଥିବା ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଇପାରିବ।

ଅନିଦ୍ରାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଅନିଦ୍ରାର ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ସେଗୁଡିକୁ ଅନେକ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ:

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରଭାବ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରାର ଲକ୍ଷଣ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇ ପାରିବ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ଯେଉଁ ଅନୁଭବ କରୁଛ

ନିଦ ଆସିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି ତାହା ଅନିଦ୍ରାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ। ଏହା ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟରେ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି:

• ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା (ପ୍ରାରମ୍ଭିକ/ନିଦ୍ରା ଆରମ୍ଭ ଅନିଦ୍ରା): ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ।
• ମଧ୍ୟମ/ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ନିଦ୍ରାହୀନତା: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଉଠିଯାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ତାପରେ ପୁଣି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାର। ଏହା ନିଦ୍ରାହୀନତା ଥିବା ପ୍ରାୟ ଦୁଇ-ତୃତୀୟାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
• ବିଳମ୍ବିତ/ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଅନିଦ୍ରା: ଏଥିରେ, ଆପଣ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିପାରନ୍ତି ଏବଂ ପୁଣି ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ।

ଦିନର ପ୍ରଭାବ

ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ହୋଇଥିବାରୁ, ନିଦ୍ରାହୀନତା ଭଳି ରୋଗ ଜାଗ୍ରତ ଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• କ୍ଳାନ୍ତ, ନିର୍ଜୀବ କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଧୀର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ।
• ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା।
• ଚିନ୍ତାଧାରା ଧୀର ହେବା, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା।
• ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବିଶେଷକରି ଚିନ୍ତା, ଅବସାଦ ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ।
• ଆପଣଙ୍କ କାମ, ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ହବି, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବା।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରାର ଲକ୍ଷଣ

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରକୃତି ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର କିଛି ବିଶେଷ ଗୁଣ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ହୋଇପାରେ। ଏହି ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଅବସ୍ଥା: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା (ଯେପରିକି କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବିଶେଷ ଜୀବନ ଘଟଣା) ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ପ୍ରଦାନ କରେ।ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଏବଂ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିବେଶ ସତ୍ତ୍ୱେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ।
• ଆବୃତ୍ତି: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିଥର ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ।
• ଅବଧି: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ଅତି କମରେ ତିନି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।
• ବ୍ୟାଖ୍ୟା: ଏହି ନିଦ୍ରାହୀନତା ଔଷଧ କିମ୍ବା ଔଷଧ (ଉଭୟ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଅଣ-ଚିକିତ୍ସା) କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଦ୍ୱାରା ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ଏହି ନିଦ୍ରାହୀନତାକୁ ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଦ୍ୱାରା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ।

ଆମେ କାହିଁକି ଏପରି ଶୋଇ ନଥାଉ? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ୍ରାହୀନତାର କାରଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନର ବୁଝାମଣା ଆଧାରରେ, ଅନେକ କାରଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି କାରଣ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ। ନିଦ୍ରାହୀନତା କିପରି ଏବଂ କାହିଁକି ହୁଏ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ।

ଏହାର କାରଣ କିମ୍ବା ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ କରୁଥିବା କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ (କିନ୍ତୁ ସୀମିତ ନୁହେଁ):

• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ (ଜିନ୍): ନିଦ୍ରା ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଏବଂ ଅବସ୍ଥା, ଅନିଦ୍ରା ସମେତ, ପରିବାର ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିଥାଏ।
• ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଅନିଦ୍ରା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରାସାୟନିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା: ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏଥିରେ ସାମାନ୍ୟ ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପରି ଅସ୍ଥାୟୀ ରୋଗ କିମ୍ବା ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ କିମ୍ବା ପାର୍କିନ୍ସନ୍ସ ରୋଗ ପରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ/ଜାଗ ଘଣ୍ଟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅବସ୍ଥା, ଯାହାକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ କୁହାଯାଏ, ମଧ୍ୟ ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ଥିବା ପ୍ରାୟ ଅଧା ଲୋକଙ୍କର ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ମାନସିକ ଅବସାଦ ଭଳି ଅନ୍ୟ ଗୋଟିଏ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥାଏ।
• ଜୀବନ ପରିସ୍ଥିତି: ଯଦିଓ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ କଷ୍ଟକର ଜୀବନ ପରିସ୍ଥିତି ଅନିଦ୍ରାର ସିଧାସଳଖ କାରଣ ନୁହେଁ, ତଥାପି ଏହା ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ସାଧାରଣ କାରଣ।
• ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ , ନୂତନ, ଅପରିଚିତ ସ୍ଥାନରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ନୂତନ ଚାକିରିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା (ବିଶେଷକରି ଶିଫ୍ଟ କାମ ) ଭଳି କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ନୂତନ ଘରକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା: ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ (ଯାହାକୁ ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରକ୍ଷା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ) ଅନିଦ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଥିରେ ଆପଣ ଦିନରେ ଶୋଇବେ କି ନାହିଁ, ଆପଣ କେତେବେଳେ ଶୋଇବେ, ଏବଂ ଆପଣ କଫି ପରି ଜିନିଷ ପିଅନ୍ତି କି ନାହିଁ ଏବଂ କେବେ ପିଅନ୍ତି କି ନାହିଁ ଇତ୍ୟାଦି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ କିଏ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଏ?

ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ଅନିଦ୍ରା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ:

• ହାଲୁକା ଶୋଇବା ପାଇଁ।
• ଯେଉଁମାନେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି।
• ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ଘରେ ଅସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚାଲିଥିବା ହିଂସା କିମ୍ବା ନିର୍ଯାତନା କ୍ଷେତ୍ରରେ)।
• ଯେଉଁମାନଙ୍କର ନିଦ ବିଷୟରେ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଥାଏ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ନିଦ ବ୍ୟାଘାତକାରୀ ସମସ୍ୟା ଯେପରିକି ରାତିସାରା ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ବିକାର ।

ନିଦ ନ ହେଲେ କେଉଁ ଜଟିଳତା ହୋଇପାରେ?

ଯଦି ନିଦ୍ରାହୀନତା ଗୁରୁତର ହୁଏ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ନିଦ୍ରାହୀନତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ନିଦ୍ରାହୀନତାର ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଦିନର ନିଦ୍ରା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ, ସେତେବେଳେ ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ:

• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• ଚିନ୍ତା
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ)
• ହୃଦଘାତ
• ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍
• ବାଧାଜନକ ନିଦ୍ରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା
• ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା
• ମାନସିକ ରୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତି?

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଇତିହାସ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି, ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରି ଅନିଦ୍ରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଅନିଦ୍ରାର କାରଣ କିମ୍ବା ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ?

ଅନିଦ୍ରାକୁ ସିଧାସଳଖ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରୁଥିବା କୌଣସି ପରୀକ୍ଷା ନାହିଁ। ଏହା ବଦଳରେ, ନିଦ୍ରାହୀନତା ସହିତ ସମାନ ଲକ୍ଷଣ ଥିବା ଅନ୍ୟ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକୁ ବାଦ୍ ଦେବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ସାଧାରଣ ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ନିଦ ରୋଗ ପରୀକ୍ଷା। ଏହା ଏକ ନିଦ ପରୀକ୍ଷାଗାରରେ ଏକ ରାତିସାରା ନିଦ ଅଧ୍ୟୟନ (ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାଫି) କିମ୍ବା ଘରେ ନିଦ ରୋଗ ସ୍କ୍ରିନିଂ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇପାରିବ।
• ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫି।
• ମଲ୍ଟିପଲ ସ୍ଲିପ୍ ଲାଟେନ୍ସି ଟେଷ୍ଟ (MSLT)।

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ କହିପାରିବେ।

ଅନିଦ୍ରାର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି? ଏହାକୁ ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ କି?

ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ସରଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସାର ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର) ସ୍ଥାପନ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା।
• ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ କିମ୍ବା ଶୋଇ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।ଔଷଧ (ବିଶେଷକରି ଯାହା ନିଶା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ)।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା।

ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଔଷଧ

ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ କିମ୍ବା ନିଦ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ହେଉଛି ଶାନ୍ତକାରୀ କିମ୍ବା ସମ୍ମୋହନ ଔଷଧ - ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଏବଂ ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଉଭୟ। ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଔଷଧ ଏବଂ କିଛି ଔଷଧ ଏବଂ ପରିପୂରକ ମଧ୍ୟ ଅଛି।

• ଶାନ୍ତକାରୀ ଔଷଧ: ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ହିପ୍ନୋଟିକ୍ ଔଷଧ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ କରାଏ।

ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ବିଷୟରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ କହିପାରିବେ। ସେମାନେ ଚିକିତ୍ସାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ଜଟିଳତା ବିଷୟରେ ସୂଚନାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଔଷଧର ଉଦାହରଣ, ସମସ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଉପଲବ୍ଧ ନୁହେଁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଔଷଧ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିନପାରେ। କିଛି ଔଷଧ ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିଛି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ମଧ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କେବଳ ଶୋଇବାର ପରିମାଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ଗୁଣବତ୍ତା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ - ଏପରିକି କାଉଣ୍ଟରରେ ମିଳୁଥିବା ଔଷଧ ମଧ୍ୟ - ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହିତ।

ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ

ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ଉପଲବ୍ଧ। ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ରୁହନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, କିଛି ଔଷଧର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ଶୈଳୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯୋଗୁଁ ଆଇନଗତ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଥାଇପାରେ।

ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଔଷଧ:

• ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପାଇନ୍ସ: ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ ଏଷ୍ଟାଜୋଲାମ , କ୍ୱାଜେପାମ (ଡୋରାଲ®) , ଟେମାଜେପାମ (ରେଷ୍ଟୋରିଲ®) , ଏବଂ ଟ୍ରାଇଜୋଲାମ (ହାଲସିଓନ®) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• "Z-ଡ୍ରଗ୍ସ": ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକର ନାମ ଭିନ୍ନ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର କରନ୍ତି କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକର ବେଞ୍ଜୋଡାଏଜେପାଇନ ସହିତ ବହୁତ ସମାନ ଗୁଣ ଅଛି। ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ହେଉଛି ଏସଜୋପିକ୍ଲୋନ (ଲୁନେଷ୍ଟା®) , ଜାଲେପ୍ଲନ (ସୋନାଟା®) , ଏବଂ ଜୋଲପିଡେମ (ଆମ୍ବିଏନ®) ।
• ଡୁଆଲ୍ ଓରେକ୍ସିନ୍ ରିସେପ୍ଟର ଆଣ୍ଟାଗୋନିଷ୍ଟ (DORAs): ଓରେକ୍ସିନ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଓରେକ୍ସିନ୍ ଅବରୋଧ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ। ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସୁଭୋରେକ୍ସାଣ୍ଟ (ବେଲସୋମରା®) , ଲେମ୍ବୋରେକ୍ସାଣ୍ଟ (ଡେଭିଗୋ®) ଏବଂଡାରିଡୋରେକ୍ସାଣ୍ଟ (ଡାରିଡୋରେକ୍ସାଣ୍ଟ - କ୍ୟୁଭିକ୍®)।
• ଆଣ୍ଟିସିଜର୍ ଔଷଧ: ଏଥିରେ ଗାବାପେଣ୍ଟିନ୍ (ନ୍ୟୁରୋଣ୍ଟିନ୍®) ଏବଂ ପ୍ରିଗାବାଲିନ୍ (ଲିରିକା®) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ ରଖିପାରୁଥିବା ପରିସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯେପରିକି ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ।

ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଔଷଧ:

• ଶାନ୍ତକାରୀ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ: ଏଥିରେ ଟ୍ରାଇସାଇକ୍ଲିକ୍ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ (TCA) ଯେପରିକି ଡକ୍ସେପିନ୍ (ସାଇଲେନୋର®) ଏବଂ ଆମିଟ୍ରିପ୍ଟାଇଲାଇନ୍ (ଏଲାଭିଲି® ), ଏବଂ ଟ୍ରାଜୋଡୋନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କିତ ଔଷଧ: ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବା ସମୟ କହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଏହା ଦୃଢ଼ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଡୋଜରେ ଏବଂ କମ୍ ଶକ୍ତିର ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଔଷଧରେ ଉପଲବ୍ଧ।* ଏପରି କୃତ୍ରିମ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରେ, ଯେପରିକି ରାମେଲ୍ଟିଅନ୍ (ରୋଜେରେମ୍®) ।

*ଟିପ୍ପଣୀ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣଠାରୁ ଅଧିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। 10 ମିଲିଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।*

ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ବିନା ଔଷଧ

ଆଲର୍ଜିର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଡାଇଫେନହାଇଡ୍ରାମାଇନ୍ (ବେନାଡ୍ରିଲ୍® ଭଳି ଔଷଧରେ ସକ୍ରିୟ ଉପାଦାନ) ଏବଂ ଡକ୍ସିଲାମାଇନ୍ (ପ୍ରାୟତଃ ବ୍ରାଣ୍ଡ ନାମ ୟୁନିସୋମ୍® ଦ୍ୱାରା ଜଣାଶୁଣା)।

ଔଷଧି ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ

ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଅନେକ ଔଷଧ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଅଛି। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ସାଧାରଣ, ତଥାପି ଏହା ଭାବିବା ଭଲ ନୁହେଁ ଯେ କୌଣସି ଔଷଧ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଯେକୌଣସି ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟାକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହାୟତା

ଯେହେତୁ ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ତୁମର ନିଦ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ତୁମର ନିଦକୁ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ କିମ୍ବା ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ। ଏପରି ଯତ୍ନ ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବିକଳ୍ପ ଏବଂ ସମ୍ବଳ ବିଷୟରେ ଅଧିକ କହିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ହେଉଛନ୍ତି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟକ୍ତି।

ଅନିଦ୍ରାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି ଏବଂ ବିପଦ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ କି?

ଅନିଦ୍ରାର କାରଣ ହେଉଥିବା କିଛି ଜିନିଷକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ। କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି କାରଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଝାଯାଇ ନଥିବା କାରଣରୁ ହୋଇପାରେ। ଅନିଦ୍ରାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକାଯାଇ ପାରିବ ନାହିଁ, ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେଭଲ ନିଦ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ ("ମୁଁ କିପରି ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବି?" ବିଭାଗରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଦେଖନ୍ତୁ)।

ଯଦି ମୁଁ ନିଦ ନ ପାଏ ତେବେ କଣ ହେବ? ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଭବିଷ୍ୟତ କ’ଣ?

ଅନିଦ୍ରା ସାଧାରଣତଃ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ଅନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ପରଦିନ ଟିକେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତଥାପି , ଭଲ, ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ପାଇବା ପ୍ରାୟତଃ ସେହି ଭାବନାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ତଥାପି, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ଏକ ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା। ଯଦିଓ ଏହା ସାଧାରଣତଃ ବିପଜ୍ଜନକ ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଅନେକ ଭାବରେ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର କାରଣ ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ।

କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଅନିଦ୍ରାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ତିନି ମାସରୁ କମ୍ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ତିନି ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଅନିଦ୍ରାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନିଦ୍ରା ହେବାର ସମୟ ସମୟ ସମୟରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଅଧିକ କହିପାରିବେ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ସୀମିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ।

ମୁଁ କିପରି ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବି? (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା)

ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରାହୀନତା - ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା - ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ନିଦ୍ରା ପରିସ୍ରାବଣ ଉପରେ ଆଧାରିତ । ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ (କିନ୍ତୁ ସୀମିତ ନୁହେଁ):

• ଏକ ଶୋଇବା ସମୟସୂଚୀ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ: ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ସେମାନେ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ଏକ ସ୍ଥିର ରୁଟିନ୍। ଏକ ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହାକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, ସପ୍ତାହାନ୍ତ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନ ସମେତ। ଦିନରେ ଶୋଇବା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଅପରାହ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଶୋଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ରକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
• ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦିନର ଚିନ୍ତାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ। ଦିନର କାମ ଶେଷ କରିବା ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଫର ସମୟ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ମନୋଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଯଦି ଆପଣ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କିଛି ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତୁ: ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଆରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ ଆଲୋକ, ଶବ୍ଦ ଏବଂ ତାପମାତ୍ରା ସମେତ - ସେହି ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶବ୍ଦ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ବଜାଉଥିବା ଶବ୍ଦ ଜେନେରେଟର ସହିତ ଶୋଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
• ସେହି ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟ୍ୟାବ୍‌କୁ ପାଖ ଦେଇ ରଖନ୍ତୁ:ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଆଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ରାତି ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶୋଇବାର ସମୟ ବୋଲି କହୁଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ନିର୍ଗତ ହେବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଆପଣ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ: ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବହୁତ ଖାଇବା/ପିଇବା, କିମ୍ବା ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ଖାଇବା/ପିଇବା, ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କିଛି ଜିନିଷ ଖାଇବା/ପିଇବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ - ବିଶେଷକରି ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ନିକୋଟିନ୍ ଥାଏ, କିମ୍ବା ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ କ୍ୟାଫିନ୍ କିମ୍ବା ଆଲକୋହଲ୍ ଥାଏ।
• ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, କେବଳ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ତମ ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କାହିଁକି ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ତାହା ବୁଝିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଜାଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଅନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଉଚିତ (ବିଶେଷକରି ଜଣେ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର)। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି ତେବେ ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ:

• ଯଦି ଆପଣ ଜାଗ୍ରତ ଥିବା ସମୟରେ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଜାଗ୍ରତ ସମୟରେ ହଠାତ୍ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ ହୁଏ (ଯାହାକୁ ମାଇକ୍ରୋସ୍ଲିପ୍ କୁହାଯାଏ) , ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଆପଣ କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଥିବା ସମୟରେ ଘଟେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ପରିମାଣ କିମ୍ବା ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥିବା ସମସ୍ୟା ଅଛି।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

• ମୋର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ’ଣ ମୋ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ? ମୋର କ’ଣ ଲକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି ଯାହା ମୋତେ ନିଦରୁ ବାଧା ଦେଉଛି?
• ମୁଁ ନେଉଥିବା ଔଷଧ (ଯଦି ତୁମେ ନେଉଛ) ମୋ ନିଦକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
• ଯଦି ମୁଁ ଅନୁଭବ କରେ ଯେ ମୋର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମୋ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?

ନିଦ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କି?

ହଁ, ଗର୍ଭବତୀ ହେବା (ଏବଂ ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା) ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଉପରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଥାଏ - ଯେଉଁଥିରେ ଶାରୀରିକ, ହରମୋନଲ୍ ଏବଂ ମାନସିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ପାଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କାହିଁକି ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣ କ'ଣ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

କୋଭିଡ-୧୯ ଅନିଦ୍ରାର କାରଣ ହୋଇପାରେ କି?

ହଁ, କୋଭିଡ-19ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୈଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି ଯେ କିପରି ଏବଂ କାହିଁକି। ଗବେଷକମାନେ COVID-19 ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରୁଛନ୍ତି। ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ COVID-19 ମହାମାରୀ ସହିତ ଜଡିତ ସାଧାରଣ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା କଥା

ନିଦ୍ରା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ତାହା ପୂରଣ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି। ତଥାପି, ନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ୍ରା ନ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ ଯିଏ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଚିନ୍ତାକୁ ଏକପାଖରେ ରଖି ସତେଜ ହୋଇ ଉଠିପାରିବେ ଏବଂ ଯିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବେ।

` ଅନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, ନିଦ୍ରା ପଦ୍ଧତି, ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ନିଦ୍ରା ଔଷଧ