ସିଫ୍ଟ କାମ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିଦ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି କି? (ସିଫ୍ଟ କାମ ନିଦ ବ୍ୟାଧି - SWSD) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କ’ଣ ରାତିସାରା କାମ କରନ୍ତି? ନା ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର କାମକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ? ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ଦିନର ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼େ? ଏପରି ଲୋକଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହାକୁ 'ସିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର' (SWSD) କୁହାଯାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କ’ଣ, ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କ’ଣ କରାଯାଇପାରିବ।

ଏହି ଶିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SWSD) କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଏକ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି। ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା ଅଛି, ଯାହାକୁ ଆମର ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା 24 ଘଣ୍ଟାର ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆମର ଶରୀର, ମନ ଏବଂ ଆଚରଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରାୟତଃ ଆଲୋକ ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ସାଧାରଣ ସକାଳ 9 ଟାରୁ ସନ୍ଧ୍ୟା 5 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଫ୍ଟ ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ସମୟରେ କାମ କରୁ - ଅର୍ଥାତ୍ ରାତିରେ, ଭୋର ସମୟରେ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ସମୟରେ - ଆମର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇ ବସିଥାଏ।

SWSD ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ:

• ତୁମେ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଶୋଇପାର।
• ଯଦିଓ ତୁମେ ଶୋଇପଡ଼, ତୁମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇ ପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଜାଗ୍ରତ ହୋଇପାର।
• ଆବଶ୍ୟକ ନଥିବା ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଆସିପାରେ।

କେବଳ ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ, ପ୍ରାୟ 20% ପୂର୍ଣ୍ଣକାଳୀନ କର୍ମଚାରୀ ଏହିପରି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି SWSD ବିକଶିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା କେତେ ସାଧାରଣ?

ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସାଧାରଣ। ଅନିୟମିତ ଘଣ୍ଟା କାମ କରୁଥିବା 10% ରୁ 40% ଲୋକଙ୍କୁ SWSD ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଶିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SWSD)ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି:

୧. ଅନିଦ୍ରା: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ଏବଂ/କିମ୍ବା ଶୋଇ ରହିବା। ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟସାରଣୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସକାଳ ୪ ରୁ ୭ ମଧ୍ୟରେ କାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ସେହିପରି, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।

୨. ହାଇପରସୋମନିଆ: ଏହା ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଯାହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ସମୟରେ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ରାତିରେ କିମ୍ବା ସକାଳର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଘଣ୍ଟାରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ। ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଉଭୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଏହି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ:

• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା। ଯେପରିକି କିଛି ମନେ ରଖି ନପାରିବା।
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା। ବାରମ୍ବାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା।
• ନିର୍ଜୀବ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।
• କାମ ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା।
• ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା, ଶୀଘ୍ର କ୍ରୋଧ।

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଏହି SWSD କାହିଁକି ଘଟେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ 'ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା' ଏବଂ ଆପଣ ଯେଉଁ ପରିବେଶରେ ଅଛନ୍ତି ସେହି ମଧ୍ୟରେ ମେଳ ଖାଉ ନଥିବାରୁ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ଏବଂ ଅବଧିକୁ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ କରିଥାଏ।

ସାଧାରଣତଃ ଏଠାରେ କଣ ଘଟେ: ଦିନର 24 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ, ଆଲୋକ - ବିଶେଷକରି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ - ଆମ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ଗତିଶୀଳ କରିଥାଏ। ଏହି ଆଲୋକ ଆମ ଆଖି ଦେଇ ଯାତ୍ରା କରି ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ 'ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କେନ୍ଦ୍ର'ରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ। ସେଠାରୁ, ଶରୀରରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ହରମୋନର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହା ଶରୀରକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ ଯେ 'ଜାଗିବାର ସମୟ ଆସିଛି, ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି।'

ଆମ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଆଉ ଦୁଇଟି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ହେଉଛି:

• ମେଲାଟୋନିନ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ପାଇନିଆଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ମେଲାଟୋନିନ୍ ରାତିରେ (ଅନ୍ଧକାରରେ) ସର୍ବାଧିକ କ୍ଷରିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଦିନରେ (ଆଲୋକରେ) ବହୁତ କମ୍ କ୍ଷରିତ ହୁଏ।
• କର୍ଟିସଲ୍: ଏହା ଆମର ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ହରମୋନ୍। ସାଧାରଣ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ରାତିରେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉ, କର୍ଟିସଲ୍ ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ସକାଳେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଉଠିବାକୁ ଯାଉ, ସେତେବେଳେ ଏହା ସର୍ବାଧିକ ଥାଏ। (ଏହି ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବ୍ୟତୀତ, କର୍ଟିସଲ୍‌ର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅଛି।)

କିନ୍ତୁ, ଅନିୟମିତ ଘଣ୍ଟା କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର 'ଦିନ' ସହିତ ମେଳ ଖାଉନାହିଁ, ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ସମୟ ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ସମୟ ସହିତ। ଏହା ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଉଭୟକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରାତି ପାଳିରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଦିନରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ସେହି ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର 'ଜାଗି ଉଠ, ଜାଗ୍ରତ ରୁହ' ବୋଲି ସଙ୍କେତ ଦେଉଥାଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ସେମାନଙ୍କର ଦିନର ନିଦ କମ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ସେମାନେ ରାତିରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କାରଣ ସେହି ସମୟରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ସର୍ବାଧିକ ଥାଏ।

ଏହି SWSD ଅବସ୍ଥା କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ?

SWSD ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ଏକ ନିଦ ଡାଏରୀ ରଖିବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ତଥ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରିବାକୁ କହିବେ:

• ତୁମେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଇଥିବା ଏବଂ ଉଠିଥିବା ସମୟ।
• ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ତୁମେ କେତେଥର ଉଠିଥିଲ?
• ତୁମେ କେତେ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରୁଛ।
• ଆପଣଙ୍କ ନିଦ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ଶୈଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କଫି ପରି କ୍ୟାଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଶବ୍ଦ ପ୍ରଦୂଷଣ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅତି କମରେ ତିନି ମାସ ଧରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ SWSD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଏକ ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ଵାରା ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇପାରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ , କିମ୍ବା ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯୋଗୁଁ ହେଉନାହିଁ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ସିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SWSD) ପାଇଁ କୌଣସି ଉପଚାର ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି - ଯଥା, ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସସୋନାନ୍ସ, ନିଦ୍ରାହୀନତା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତ।

ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ)।
• ଘରେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
• ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା।
• ମେଲାଟୋନିନ୍ ପରିପୂରକ।
• ନିଦ୍ରା ଔଷଧ।
• ଜାଗ୍ରତ ପ୍ରଚାରକ ଏଜେଣ୍ଟମାନେ।

ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ କିମ୍ବା ରୁଟିନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

SWSD ର ଚିକିତ୍ସା କରିବାର ଗୋଟିଏ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନିଯୁକ୍ତିଦାତାଙ୍କ ସହିତ ସମୟସୂଚୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯାହା SWSD ର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣ କାମ କରୁଥିବା ପାଳି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶ ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରଣନୀତି ସୁପାରିଶ କରିବେ।

ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ କାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନରେ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣକୁ ଏଡାନ୍ତୁ। ଘରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ସନଗ୍ଲାସ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ ତେବେ ହିଁ।
• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଲଗାତାର ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଥିବା ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଯେଉଁମାନେ ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଲଗାତାର ପାଞ୍ଚ ଦିନରୁ ଅଧିକ ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ମଝିରେ କିଛି ଦିନ ଛୁଟି ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯେଉଁମାନେ ୧୨ ଘଣ୍ଟା ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଲଗାତାର ଚାରି ଦିନରୁ ଅଧିକ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
• ଲଗାତାର ଅନେକ ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରିବା ପରେ, ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ 48 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଛୁଟି ନିଅ।
• ଅଧିକ ସମୟ କାମ କରିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଭରଟାଇମ୍ କରିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ।
• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏପରି ଚାକିରିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ କାମ କରିବାକୁ ଦୂର ଦୂରାନ୍ତର ଯାତ୍ରା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବା ସମୟ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ବାରମ୍ବାର ସିଫ୍ଟ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସମାନ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ସିଫ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା କଷ୍ଟକର।
• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ରାତି ସିଫ୍ଟ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ସମୟରେ ଏକ ନିଦ ନେବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ଏହି ନିଦ ରାତି ସିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ସତର୍କତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
• କାମ କରିବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣର କ୍ୟାଫିନ୍ (ଯଥା, କଫି) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ସିଫ୍ଟର ଶେଷ ଆଡ଼କୁ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ନଚେତ୍, ଏହା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ନିଦ ଲାଗିଥିବା ସମୟରେ ଗାଡି ଚଲାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସିଫ୍ଟ ପରେ ଗାଡି ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ଆସେ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ପାୱାର ନପ୍ ନିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ ଘରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଘରେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

କୁହାଯାଏ ଯେ ସିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀମାନେ ନନ୍-ସିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଗୋଟିଏରୁ ଚାରି ଘଣ୍ଟା କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି । ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ସାତରୁ ନଅ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ସିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଶୋଇବା ସମୟର ନୀତିନିୟମ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନରେ ମଧ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ ସମାନ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଘରେ, ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ସମୟରେ ହେଡଫୋନ୍ ଲଗାଇ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ଠିକ୍ ଅଛି ବୋଲି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରକୁ କୁହନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ସମୟରେ ଭାକ୍ୟୁମ୍ ସଫା କରିବା କିମ୍ବା ବାସନ ଧୋଇବା ଭଳି ଶବ୍ଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ନକରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଘରର ମୁଖ୍ୟ ଦ୍ୱାରରେ 'ବିରକ୍ତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ' ଲେଖାଟିଏ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ଵାରା ଡେଲିଭରି କରୁଥିବା ଲୋକ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଦ୍ୱାର ଠକ୍ ଠକ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଡୋରବେଲ୍ ବଜାଇବା ହ୍ରାସ ପାଇବ।
• ଛୁଟିଦିନରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ।
• ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକ ନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିକୋଟିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା।

ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା

ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଆଲୋକ ସହିତ ସମ୍ଭାଳିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇପାରିବ। ଆପଣ ଏହି ଆଲୋକକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସାଧାରଣତଃ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶିଫ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହି ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା କେବେ ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ।

ଏହି ଆଲୋକକୁ ଏକ ଲାଇଟ୍ ବାକ୍ସ, ଏକ ଡେସ୍କ ଲ୍ୟାମ୍ପ, କିମ୍ବା ଲାଇଟ୍ ଚଷମା ଭାବରେ କିଣାଯାଇପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଲାଇଟ୍ ସହିତ ସମାନ। ଏହି ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବିଶେଷକରି ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ।

ମେଲାଟୋନିନ୍ ପରିପୂରକ

ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ସୂଚୀ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

ନିଦ୍ରା ଔଷଧ

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିଦ ବଟିକା ଲେଖିପାରନ୍ତି। ନିଦ ବଟିକା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟବହାର କଲେ ଏହା ନିଶା ହୋଇପାରେ। ନିଦ ବଟିକାର ଅପ୍ରୀତିକର କିମ୍ବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ଜାଗ୍ରତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବା ଏଜେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ

ଜାଗ୍ରତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବା ଏଜେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଔଷଧ ପ୍ରଶାସନ (FDA) ବର୍ତ୍ତମାନ SWSD ପାଇଁ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଅନୁମୋଦିତ କରିଛି:

• ମୋଡାଫିନିଲ୍ (ମୋଡାଫିନିଲ୍ - ପ୍ରୋଭାଗିଲ୍) |
• ଆର୍ମୋଡାଫିନିଲ୍ (ଆର୍ମୋଡାଫିନିଲ୍ - ନୁଭିଗିଲ୍®)।

ଯଦିଓ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ନିଦ୍ରା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସମସ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ।ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ଅଛି ଏବଂ ଏହା ନିଶାକାରକ ହୋଇପାରେ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

କାମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧିକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ପ୍ରକୃତରେ, ପାରମ୍ପରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଘଣ୍ଟାରେ କାମ କରିବା ବ୍ୟତୀତ ସିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି (SWSD) କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ୍ରା ପାଇବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜାଗ୍ରତ ସମୟରେ ସତର୍କ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରାଯାଇଥିବା ରଣନୀତି ଅନୁସରଣ କରିବା।

SWSD ଯୋଗୁଁ କେଉଁ ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ?

ଯଦି ଚିକିତ୍ସା କରାନଯାଏ, ତେବେ ଶିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SWSD) ବିଭିନ୍ନ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ଦିଆଯାଇଛି:

• କମ କାର୍ଯ୍ୟ ଦକ୍ଷତା: SWSD ଥିବା ଲୋକମାନେ ଜାଗ୍ରତ ହୋଇ କାମ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଜିନିଷ ମନେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ କିଛି ଛୋଟ ଭୁଲି ଯାଆନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ।
• ଦୁର୍ଘଟଣାର ବର୍ଦ୍ଧିତ ବିପଦ: SWSD ସତର୍କତା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା କାମ କରିବା ସମୟରେ ଭୁଲ କରିବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ସହିତ, ନିଦ୍ରା ଯୋଗୁଁ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ମାନସିକ ସମସ୍ୟା: SWSD ଆପଣଙ୍କୁ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା କରିପାରେ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। SWSD ଥିବା ଲୋକମାନେ ଏହି ରୋଗ ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଡିପ୍ରେସନର ଅଧିକ ଆଶଙ୍କା ଥାଆନ୍ତି।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶା ସେବନ: SWSD ସମେତ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ନିଶା ସେବନ କରି ନିଜକୁ 'ଔଷଧ' କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ପଦାର୍ଥ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବଧାନର ବିପଦରେ ପକାଇପାରେ।

ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ୍ରା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। SWSD ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ବିଦ୍ୟମାନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ କିମ୍ବା ନୂତନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

SWSD ରୁ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ଭଳି ବାରମ୍ବାର ରୋଗ।
• ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି।
• ହୃଦରୋଗ।
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା।
• ପାକସ୍ଥଳୀ ସମସ୍ୟା।
• ପ୍ରଜନନ ପ୍ରଣାଳୀ ସମସ୍ୟା ଏବଂ/କିମ୍ବା କମ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ସ୍ତର।
• ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗ।

ଏହି SWSD ପରିସ୍ଥିତି କେତେ ଦିନ ରହିବ?

ସିଫ୍ଟ କାମ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧିର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ସେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ ଯେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଅନିୟମିତ ଘଣ୍ଟା କାମ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ନିୟମିତ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଉଠିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ସିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟସାରଣୀ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।

SWSD ବିଷୟରେ ମୁଁ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ନିଦ ବ୍ୟାଧିର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ସମାଧାନ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର SWSD ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୋଇଛି ଏବଂ କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା କାମ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ପୁଣି ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଥିବା ସମସ୍ତଙ୍କର ସିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍ ଡିଜଅର୍ଡର (SWSD) ହୁଏ ନାହିଁ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ନୂତନ ସିଫ୍ଟ ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା କଷ୍ଟକର ମନେ ହୁଏ। ତଥାପି, ଯଦି କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ କିମ୍ବା ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, କିମ୍ବା ସାତରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର SWSD ହୋଇପାରେ। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ SWSD ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ SWSD ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଦେଇପାରିବେ।

ଘରକୁ ନେବା ପାଇଁ ଶେଷ ବାର୍ତ୍ତା

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରୁଛୁ, ତାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରୁଛନ୍ତି, ସିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SWSD)। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ସିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀ, ତେବେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ତୁମର ଶୋଇବାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅ। ଏହା ତୁମର ଚାକିରି ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର SWSD ର ଲକ୍ଷଣ (ନିଦ୍ରାହୀନତା, ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା, ଧ୍ୟାନ ହ୍ରାସ) ଅଛି, ତେବେ ସେଗୁଡିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶ, ଘର ପରିବେଶ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।
• ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା, ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ଭଳି ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• କେବେବି ନିଦ ଲାଗୁଥିବା ସମୟରେ ଗାଡ଼ି ଚଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ଅନେକ ଲୋକ ପୀଡିତ, ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ।

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। କାରଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ!

` ଶିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର, SWSD, ଅନିଦ୍ରା, ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା, ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍, ମେଲାଟୋନିନ୍, ସିଫ୍ଟ ୱାର୍କ ସ୍ଲିପ୍