ନମସ୍କାର! ଆପଣ କିପରି ଅଛନ୍ତି? ଆଜି ଆମେ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ବହୁତ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ। ଏହା ହେଉଛି ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଉପର ଭାଗରେ ଥିବା ଏକ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ "ଟ୍ରାପ୍" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ଆମ ମସ୍କୁଲୋକେଲେଟାଲ୍ ସିଷ୍ଟମର ଅଂଶ ଥିବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଏହି ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ତେବେ, ଏହି ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କ'ଣ ହେଉଛି? ଏହା ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ ଏବଂ ଆମେ କରୁଥିବା ଅନେକ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କାମ କରନ୍ତି ତାହା ଭାବନ୍ତୁ।
ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆମକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
- ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ: ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏପଟରୁ ସେପଟ ବୁଲାନ୍ତୁ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସଠିକ୍ କରନ୍ତୁ: ସିଧା ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଭଳି ଜିନିଷ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସିଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ କାମ କରେ।
- ଶୁଣ୍ଢକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ: ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ।
- କାନ୍ଧ କୁଞ୍ଚାଇ ପଛକୁ ଟାଣ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କାନ୍ଧ କୁଞ୍ଚାଇ କୁହ, "ମୁଁ ଜାଣିନାହିଁ," ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି କିମ୍ବା କିଛି ଫିଙ୍ଗନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ହିଁ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ (ସ୍କାପୁଲା)କୁ ଠେଲି ଏହି ଗତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ବୁଝିପାରୁଛ? ଆମେ ସାରା ଦିନ ଏହି ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବହୁତ କମ୍ ଚିନ୍ତା କରୁ, କ’ଣ? ହୁଏତ ଯଦି ଆପଣ ଏହା ପଢ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ଚେୟାରରେ ବସିଥିଲେ, ତେବେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିଲା! ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆମର ପିଠି କିମ୍ବା ବେକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଉ।
ଶରୀରରେ ଏହି ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀଟି ପ୍ରକୃତରେ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?
ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ ଦୁଇଟି ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଟିଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ବେକର ତଳ ଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ତୁମର କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ ଏବଂ ତୁମର ମଝି ପିଠିରେ ଶେଷ ହୁଏ।
ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଆକୃତି ଯୋଗୁଁ ଏହାକୁ "ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍" କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକାଠି ଦେଖନ୍ତି, ସେମାନେ ଏକ ଟ୍ରାପିଜଏଡ୍ (ଦୁଇଟି ସମାନ୍ତରାଳ ପାର୍ଶ୍ୱ ସହିତ ଏକ ବର୍ଗାକାର) ପରି ଦେଖାଯାଆନ୍ତି। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ବଡ଼ ଚିଲ ପରି।
ଟ୍ରାପିଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଅଛି, ଠିକ୍ ନା?
ହଁ, ଠିକ୍। ଗୋଟିଏ ଟ୍ରାପିଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଅଛି:
୧. ଉପରିସ୍ଥ ଅଂଶ: ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶ।
୨. ମଧ୍ୟଭାଗ: ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ୁଥିବା ପରି, ଏହା ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଅଛି।
୩. ନିମ୍ନଭାଗ: ଏହା ମାଂସପେଶୀର ସବୁଠାରୁ ନିମ୍ନଭାଗ।
ଏହି ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଖପୁରୀ, ମେରୁଦଣ୍ଡ, ପଞ୍ଜରା ଏବଂ କାନ୍ଧର ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ। ଉପର ଅଂଶ ଖପୁରୀ ଏବଂ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ।
ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ତଳ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ବକ୍ଷସ୍ଥ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ହାଡର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ (ସ୍କାପୁଲା) ଏବଂ କଲର ହାଡ (କ୍ଲାଭିକାଲ) ସହିତ ମଧ୍ୟ ସଂଯୁକ୍ତ।
ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ବିଶେଷ ସ୍ନାୟୁ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ ଯାହାକୁ `(କ୍ରାନିଆଲ୍ ସ୍ନାୟୁ XI)` କିମ୍ବା `(ସ୍ପାଇନାଲ୍ ଆକ୍ସେସରୀ ସ୍ନାୟୁ)` କୁହାଯାଏ। ଏହା ସହିତ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ `(ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍ନାୟୁ)` (ବେକରେ ଥିବା ସ୍ନାୟୁ) `(C3)` ଏବଂ `(C4)` ନାମକ ସ୍ପର୍ଶ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଏ।
ଏହି ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏତେ କଷ୍ଟ ଦେଉଛି କାହିଁକି?
ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଯେହେତୁ ଆମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ବହୁତ ବ୍ୟବହାର କରୁ, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଆହତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ତା'ପରେ ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରିବା।
ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଆଯାଇଛି:
- ଉପର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା
- ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା
- ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
- ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜ୍ମ କିମ୍ବା କ୍ରାମ୍ପ
- କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା
ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟତୀତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ:
- ସୀମିତ ଗତିବିଧି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା: କାନ୍ଧ ଉଠାଇ ନ ପାରିବା କିମ୍ବା ହାତ ଉଠାଇବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା ଭଳି ଜିନିଷ।
- ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କଠିନତା ଅନୁଭବ।
- କାନ୍ଧ, ବେକ, କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଫୁଲା, ଆଘାତ, କିମ୍ବା କୋମଳତା।
ଟ୍ରାପିଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?
ହଁ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
୧. ଚାପ: ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଉ, ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଅଜାଣତରେ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ। କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକ ବିଶେଷ ଭାବରେ "ଚାପ ବହନ କରିବା" ପାଇଁ ପ୍ରବଣ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କି ନାହିଁ।
୨. ମାଂସପେଶୀରେ କ୍ଳାନ୍ତତା: ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଯଦିଓ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି ସାଧାରଣ ନୁହେଁ, ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତତା ହୋଇପାରେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଖେଳ (କ୍ରୀଡା ଆଘାତ) କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି କ୍ଳାନ୍ତତା ଆଘାତ ସମୟରେ ଘଟେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସାରା ଦିନ ସମାନ ପୋଜିସନରେ କାମ କରି କମ୍ପ୍ୟୁଟରକୁ ଦେଖୁଛନ୍ତି। ତାଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା?
୩. ପୋଜିସନ ସମସ୍ୟା: ଯଦିଓ "ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଜିସନ" ବୋଲି କିଛି ନାହିଁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଡେସ୍କରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ସୋଫାରେ ବସିବା ସମୟରେ ନିଜକୁ କୁଞ୍ଚିତ ଏବଂ କୁଞ୍ଚିତ କରି ଦେଖୁ। ଏହା ଉପର ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଟ୍ରାପିଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିରୁ ଡେଇଁ ପଡ଼ିବା ପରି ମନେହୁଏ।
୪. ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି:ଯଦି ଟ୍ରାପିଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସଙ୍କେତ ପଠାଇପାରନ୍ତି। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟ୍ରାପିଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାପିପାରେ ("ବିକିରଣ")।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଉପର ପିଠି, ବେକ, କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ମୁଁ ମୋର ଟ୍ରାପିଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବି?
ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ପାଇଁ, ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ୟାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ:
- ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ପରିସରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଢିଲା କରିପାରିବ। ଯୋଗ ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସ ପରି ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିଥାଏ। ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ କ’ଣ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅ: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୋଇଥିବା, ନମନୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।
ଯଦିଓ ଟ୍ରାପିଜିଅସ୍ ନାମଟି ଜଣେ ସର୍କସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀଙ୍କ ପ୍ରତିଛବି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ଏହି ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଭୂମିରେ ରଖିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ସିଧା ରଖେ, ଆମର ଆସନ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ଆମର ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)
ଯଦିଓ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, ଯାହା ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ବହୁତ ସହଜ କରିଥାଏ, ଏହାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଆପଣଙ୍କ ପୋଷ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଉଠି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟିକେ ହଲାଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ: ଧ୍ୟାନ କରିବା, ପ୍ରିୟ ହବିରେ ଲିପ୍ତ ହେବା ଏବଂ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଳି ଜିନିଷ ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ନମନୀୟ ରହିପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି, ବେକ, କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ କିଛି ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ "ଠିକ୍ ଅଛି" ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ। ଏହା ସହଜ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ କାରଣ ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଚିକିତ୍ସା ସହଜ ହୋଇଯାଏ, ଠିକ୍ ନା?
ତେଣୁ, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ତୁମେ ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିଛ। ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅ!
` ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍, ମାଂସପେଶୀ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଆସନ, ବ୍ୟାୟାମ, ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତି
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |