ଆମେ ସମସ୍ତେ ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆମର ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରୁ। ତେବେ, ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ କେତେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି? ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଶରୀରର କିଛି ବଡ଼ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଏହି ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଆଜି, ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯେପରି ଆମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେଉଛୁ।
ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ କ’ଣ? ସେମାନଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡର ଉପର ଅଂଶ ଯାହା ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଅଂଶର ଆଗ, ପଛ ଏବଂ ଭିତରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତୁମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ କାମ କରନ୍ତି।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବେ, ଦୌଡ଼ବେ, ଚେୟାରରୁ ଉଠିବେ, ତଳେ ବସିବେ, ଗୋଡ଼ ବଙ୍କା କରିବେ, ବିସ୍ତାର କରିବେ, ଘୂରାବେ - ଏହି ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟ ଏସବୁ କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର ଏକ ବଡ଼ ଅଂଶକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି । ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କଟି ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ସମାନ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱ ସତ୍ତ୍ୱେ, ଏହି ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ , ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ। ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ହଠାତ୍ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା।
ଜଙ୍ଘର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର କ'ଣ ହୁଏ?
ଜଙ୍ଘରେ ଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀର ଗୋଷ୍ଠୀର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାମ ନ୍ୟସ୍ତ କରାଯାଇଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:
- ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ଚାଲିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଅର୍ଥାତ୍, ତୁମର ନିତମ୍ବକୁ ବିସ୍ତାର କରେ), ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ)।
- ଆଡକ୍ଟର: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘକୁ ଏକାଠି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି (ଏହାକୁ "ଆଡକ୍ସନ" କୁହାଯାଏ)। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ସମାନ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
- କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସିଥାନ୍ତି) ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି) ସେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ।
- ପେକ୍ଟାଇନିୟସ୍: ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘକୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ସାର୍ଟୋରିଅସ୍: ଏହା ହିପ୍ ସନ୍ଧିରେ ଜଙ୍ଘକୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆପଣ ବସିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ପଦ୍ମ ପୋଜିସନ୍ ଭଳି ସ୍ଥିତିରେ କ୍ରସ୍-ଲେଗ୍ କରନ୍ତି।
- ଇଲିଓପ୍ସୋଆସ୍:ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହିପ୍ ସନ୍ଧିରେ ଜଙ୍ଘକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିରେ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ।
ଏହି ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?
ଆମେ ଏବେ ଜାଣୁ ଯେ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁର ହାଡ଼ ସହିତ ଟେଣ୍ଡନ ନାମକ ଦୃଢ଼ ଟିସୁ ଦ୍ୱାରା ସଂଲଗ୍ନ ଥାଏ।
ସୁବିଧା ପାଇଁ, ଏହି ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ଅବସ୍ଥିତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ: ପଛ, ମଧ୍ୟଭାଗ (ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱ), ଏବଂ ଆଗ।
ପଛ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ
ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ, ନିତମ୍ବଠାରୁ ଆଣ୍ଠୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହିଠାରେ ତୁମର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଅର୍ଥାତ୍, ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀ ଯାହାକୁ ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍, ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ କୁହାଯାଏ।
ମଧ୍ୟସ୍ଥ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ
ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପେଲଭିସରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ ("ଫିମର") ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ। ଏହିଠାରେ ତୁମର ଆଡକ୍ଟରଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି "ଆଡକ୍ଟର ଲଙ୍ଗସ୍", "ଆଡକ୍ଟର ମ୍ୟାଗନସ୍", "ଗ୍ରାସିଲିସ୍" ଏବଂ "ଅବଚ୍ୟୁରେଟର ଏକ୍ସଟରନସ୍" ନାମକ ମାଂସପେଶୀ।
ଆଗ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ
ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ (`(ଫିମର)`) ରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ (`(ପାଟେଲା)`) ଏବଂ ଶିନ୍ ହାଡ଼ (`(ଟିବିଆ)`) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ: ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କର "କ୍ୱାଡ୍ସ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ପ୍ରକୃତରେ ପାଞ୍ଚଟି ମାଂସପେଶୀ ନେଇ ଗଠିତ: ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍, ଭାଷ୍ଟସ୍ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସର ଟେନସର, ଭାଷ୍ଟସ୍ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସ୍, ଭାଷ୍ଟସ୍ ମିଡିଆଲିସ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍।
- ପେକ୍ଟାଇନିୟସ୍: ଏହା ଏକ ଚପଟା ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ପେଲଭିସର ଆଗ ଭାଗରୁ ଜଙ୍ଘ ହାଡର ଉପର ଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ।
- ସାର୍ଟୋରିଅସ୍: ଏହା ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ବହୁତ ପତଳା ଏବଂ ଲମ୍ବା। ଏହା ନିତମ୍ବରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ଦେଇ ଗତି କରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଯାଏ।
- ଇଲିଓପ୍ସୋଆସ୍: ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀର ମିଶ୍ରଣ: ସୋଆସ୍ ମେଜର୍ ଏବଂ ଇଲିଆକସ୍। ଏଗୁଡ଼ିକ ପେଲଭିସ୍ ରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଙ୍ଘ ଦେଇ ଗତି କରନ୍ତି।
ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କଣ ତିଆରି?
ତୁମ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏଗୁଡ଼ିକ ଟେଣ୍ଡନ ଦ୍ୱାରା ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରର କିଛି ଅଂଶକୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁର ଗଣ୍ଠିରେ ଗଠିତ। ଏହି ତନ୍ତୁ ଭିତରେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ତନ୍ତୁ ଥାଏ। ଏସବୁ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁ ଦ୍ୱାରା ଏକତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ।
କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତି ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ?
ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାଧି ଏବଂ ଅବସ୍ଥା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଆଘାତ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ (ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ) ଏକ ଜୋରଦାର ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ ତେବେ ଏହା ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଚର୍ମ ତଳେ ରକ୍ତ ଜମା ହୋଇପାରେ, ଯାହା ହେମାଟୋମା (ଏକ ବଡ଼ ରକ୍ତ ଜମାଟ) ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
- ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ: ଯେତେବେଳେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଏହାର ସୀମାଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡି ଯାଇ ଫାଟିପାରେ। ଏହାକୁ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କୁହାଯାଏ। ଏହି ଚାପଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସରେ ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଏ।
- ମାଂସପେଶୀ ଲୁହ: ଲୁହ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ, ଆଂଶିକ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ, ଏହାର ଟେଣ୍ଡନ୍ କିମ୍ବା ହାଡ଼ରୁ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ। ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଲୁହ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫାଟିଯିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- କ୍ଷତ: ଯଦି କୌଣସି ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଚର୍ମରେ କଟା ହୁଏ, ଯାହା ଏକ ଖୋଲା କ୍ଷତ (କ୍ଷତ) ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:
- କ୍ଷତ କିମ୍ବା ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ବଦଳିବା।
- ଜଳାପୋଡ଼ା କିମ୍ବା ବିନ୍ଧା ଅନୁଭବ।
- ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପିଂ।
- ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା।
- "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା କିଛି ବିସ୍ଫୋରଣ ହେବା ପରି ଅନୁଭବ କରିବା।
- ହଠାତ୍, ପ୍ରବଳ ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
- ଫୁଲିଯିବା।
- ସ୍ପର୍ଶ କଲେ କୋମଳତା।
- ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ବହନ କରିବାରେ କଷ୍ଟ।
ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଘାତ କରିବାର ବିପଦ କାହାର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ?
ଖେଳାଳିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଆଘାତ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ଏହି ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷକରି ଫୁଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍ ଏବଂ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ।
ଏହା ସହିତ, ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ରଖିପାରନ୍ତି:
- ଯଦି ତୁମେ ନ ଗତି କରି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବ।
- ଆପଣ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତି ନା ପରେ ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତି ?
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କାପଣ କିମ୍ବା କଠିନତା ଅଛି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ (ଯଥା ବୃକକ୍ ବିଫଳତା , ଲୁପସ୍) ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଫ୍ଲୋରୋକୁଇନୋଲୋନ୍ (ଏକ ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍) ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି।
- ଯଦି ଆପଣ କର୍ଟିକୋଷ୍ଟିରୋଏଡ୍ (ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ) ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି।
ମୁଁ ମୋର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିପାରିବି?
ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ଜିନିଷ କରିପାରିବେ। ବିଶେଷକରି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସମୟରେ ଏହିସବୁ କଥା ମନେ ରଖନ୍ତୁ:
- ହଠାତ୍ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କିମ୍ବାଟ୍ୟାକଲିଙ୍ଗ ସହିତ ଜଡିତ ଖେଳକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ (ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଆଘାତ ପାଇଛନ୍ତି)।
- "ବ୍ୟଥା ସହିତ ଖେଳ ନାହିଁ।" ଯଦି କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଉଛି, ତେବେ ଅଟକି ଯାଅ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ।
- ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅ । ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଯେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ, ସେଗୁଡିକ ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ କମ୍ ହେବ।
- ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ।
- ଜଳୀୟ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ପୂର୍ବରୁ , ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ , ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ , ଏବଂ ତା'ପରେ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ।
- ଯେକୌଣସି ଖେଳ ପାଇଁ ଭଲ ଫିଟିଂ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁରକ୍ଷା ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ କ୍ଷତ ମଧ୍ୟ ପରେ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କ୍ଷତି ହେଲେ ଆପଣଙ୍କର ଆହୁରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଦେଖାଯାଏ ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ:
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ସିଧା କରିପାରିବେ ନାହିଁ ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟାରେ ସଂବେଦନହୀନତା କିମ୍ବା କ୍ରମାଗତ ଦୁର୍ବଳତା ଥାଏ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ପ୍ରସାରିତ କଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ନାହିଁ ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରୁ "କ୍ଲିକ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି କିମ୍ବା କିଛି ବିସ୍ଫୋରଣ ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
- ଯଦି ତୁମେ ବାରମ୍ବାର ଆହତ ହୁଅ ।
- ଯଦି ଫୁଲା କିମ୍ବା ଘା' ହେଉଛି।
- ଯଦି ଭୂମିରେ ଗୋଡ଼ ରଖି ଓଜନ ବହନ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ ।
ଶେଷରେ (ଘରକୁ ନେଇଯାଅ ବାର୍ତ୍ତା)
ତୁମ ଜଙ୍ଘରେ ଥିବା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି। ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ବୁଝିପାରିବ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ଏବଂ ଲୁହ ଭଳି ଆଘାତ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କଠାରେ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଳଙ୍କ, ଦୁର୍ବଳତା, କିମ୍ବା ପାଦ ତଳେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ । ତା'ପରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ଥରେ ଠିଆ କରାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ଯତ୍ନ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!
` ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ, ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ, ଜଙ୍ଘ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ବିକାର, ବ୍ୟାୟାମ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |