ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଶିଶୁ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା।

ନୂଆ ବର୍ଷ ପାଇଁ, ଜନ୍ମଦିନ ପାଇଁ, କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ଇଚ୍ଛା ପାଇଁ, ଆମେ ଆମ ଜୀବନରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ବିଷୟରେ କେତେଥର ଚିନ୍ତା କରୁ? ଆମେ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରୁ ଯେପରିକି "ମୁଁ ଏଥର ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବି!", "ମୁଁ ଏବେଠାରୁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବି!", "ମୁଁ ଘରେ ଥିବା ପୁରୁଣା ଆଲମାରୀ ସଫା କରିବି ଏବଂ ତା'ପରେ ପଛକୁ ଚାହିଁବି।" କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ? ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଦିନ ପରେ, ହୁଏତ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପରେ, ସମସ୍ତ ଉତ୍ସାହ ଫିକା ପଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ ଆମେ ପୁଣି ଆମର ପୁରୁଣା ପଥକୁ ଫେରିଯାଉ, ଠିକ୍ ନା? ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏହା ଘଟିଛି କି? ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭିଜ୍ଞତା। ତେବେ ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ? ଆମେ କାହିଁକି ଏକ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆମର ଦୃଷ୍ଟି ନିକ୍ଷେପ କରି ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ପଛରେ ପଡ଼ିଯାଉ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ କଥା ହେବା।

ଲୋକମାନେ ବଡ଼ ଡେଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲେ କାହିଁକି ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି?

ଏହାର କାରଣ ବହୁତ ସରଳ। ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କଷ୍ଟକର, ଜଟିଳ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି। ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଯନ୍ତ୍ର ଯାହା ଆମକୁ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ 20 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ଯାହା ପିଇଥିଲେ ତାହା ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଦିନକୁ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଝାଳ ବାହାର କରନ୍ତି, ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ପ୍ରଥମ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ଏହା କଷ୍ଟଦାୟକ। ଏହା ବିରକ୍ତିକର। ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ 'ଖରାପ' ଭାବରେ ମନେ ରଖେ। ତା'ପରେ ଏହା ପୁଣି ଥରେ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହିଁ। ଫଳାଫଳ? ଆପଣ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟରୁ ହାର ମାନିଯାଆନ୍ତି।

"କୌଣସି କଷ୍ଟ ନାହିଁ, କୌଣସି ଲାଭ ନାହିଁ" ଏହି କଥାଟି ସବୁବେଳେ କାମ କରେ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଯଦି ଆପଣ ସହଜରେ ଏବଂ ଖୁସିରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖିବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ।

ତେଣୁ ଏହାର ସମାଧାନ ହେଉଛି ଏକାଥରେ ଏକ ବଡ଼ ଡେଇଁବା ନୁହେଁ। ବରଂ, ଛୋଟ ପାଦ ଚାଲ। ଯେପରି ଏକ ଶିଶୁ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ, ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା।

ଏହି 'ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ' ସାହାଯ୍ୟରେ ତୁମେ କାମ କିପରି କରିବ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ପଦ୍ଧତିଟି କିପରି କାମ କରେ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

୧. ହାଲୁକା ଭାବରେ, ଖୁସିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ

ଆପଣ ଯେଉଁ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ନେବେ ତାହା କିଛି ସହଜ, ଛୋଟ ଏବଂ ମଜାଦାର ହେବା ଉଚିତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବୋଝ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

• ଉଦାହରଣ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମ ଦିନରେ 5 କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ଏହା କହି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଆଜି 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଅଗଣାରେ ବୁଲିବି, ମୋର ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଶୁଣିବି।" ଏହା ସହଜ, ଠିକ୍ ନା?

୨. ସଫଳତାର ରାସ୍ତା କାଟିଦିଅ।

ବଡ଼, ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ପାଶୋରି ଦିଅ। ଏହା ବଦଳରେ, ଏକ ଅତି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କର ଯାହାକୁ ତୁମେ "ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ" କରିପାରିବ ବୋଲି ଭାବ।

• ଉଦାହରଣ:"ମୁଁ ୧୦ କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବି" ଏକ ବଡ଼, ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ। ଏହା ବଦଳରେ, ଭାବନ୍ତୁ: "ମୁଁ ଦିନକୁ ପିଉଥିବା ତିନି କପ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କପ୍ ମିଠା ନଥିବା ଚା ପିଇବି।" ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଲଗାତାର କିଛି ଦିନ ପାଇଁ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଯାଇପାରିବେ। ହୁଏତ ରାତିରେ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଭାତ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

୩. ନିଜ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ଅଛି। ଆମକୁ ନିଜ ପ୍ରତି ସଚ୍ଚୋଟ ହେବାକୁ ପଡିବ। ନିଜର ଦୁର୍ବଳତା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ନିଜର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

• ଉଦାହରଣ: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଅଳସୁଆ ବ୍ୟକ୍ତି, ତେବେ ସକାଳ 5 ଟାର ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗ ଦେବା କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବ? ହୁଏତ ନୁହେଁ। ବରଂ, ସନ୍ଧ୍ୟାବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ଆପଣ ସକ୍ରିୟ ଥିବେ ସେତେବେଳେ ଏହା କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ।

୪. 'ସୂକ୍ଷ୍ମ-ମୁହୂର୍ତ୍ତ' ଖୋଜନ୍ତୁ

ଏକ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ସାରା ଦିନ କ’ଣ ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ଏହାର ମୂଲ୍ୟବାନ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ 'ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୁହୂର୍ତ୍ତ' କୁହାଯାଏ।

• ଉଦାହରଣ:
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଅଫିସ୍ କିମ୍ବା ସପିଂ ମଲରେ ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେ କଥା ହେଉଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାଙ୍କ ଆଖିରେ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୁଣନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଣି ପିଇବାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କ ଉପରେ ପାଣି ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ।

୫. ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ।

କୁହାଯାଏ ଯେ ଏକ ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ସହିତ ପରିଚିତ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 3 ସପ୍ତାହ (21 ଦିନ) ସମୟ ଲାଗେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ରାତାରାତି ବଡ଼ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଛୋଟ ଛୋଟ ବିଜୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଡାଏରୀରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ନୋଟରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସାହଜନକ ହେବ।

୬. ନିଜକୁ ଏକ ଉପହାର ଦିଅ ଏବଂ ଖୁସି ହୁଅ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଯେତେବେଳେ ଆମେ କୌଣସି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ବିଫଳ ହେଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବାରେ ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଛୋଟରୁ ଛୋଟ ବିଜୟକୁ ମଧ୍ୟ ପାଳନ କରିବାକୁ ଭୁଲିଯାଉ। ଏହି ଉତ୍ସବ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସେହି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଦେବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଉଦାହରଣ:
• ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଦିନ ଧରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର କିଛି ନୂଆ ଗୀତ ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ କଫି ପିଇବା ବନ୍ଦ କରିଦେଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ନୂଆ ମଗ୍ ପିଇ ସୁଗନ୍ଧିତ ହର୍ବାଲ୍ ଚା ପିଅନ୍ତୁ।

ଏହି ଦୁଇଟି ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ଆହୁରି ବୁଝାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।

ତେଣୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକାଥରେ ଦୁନିଆକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅନ୍ତୁ। ଛୋଟରୁ ଛୋଟ ବିଜୟକୁ ମଧ୍ୟ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ତେବେ ସମୟ ସହିତ, ସେହି ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଯୋଡ଼ି ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ ଯାହା ଆପଣ କେବେ ସ୍ୱପ୍ନରେ ଭାବି ନଥିଲେ।