ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ଜାଣନ୍ତି କି?

ଆମେ ସମସ୍ତେ ପ୍ରତିଦିନ ଆମ ହାତରେ ବହୁତ କାମ କରୁ, ନୁହେଁ କି? ଛୋଟ ଜିନିଷ ଧରିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆମର ହାତ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେବେ, ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ହାତ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି ଯାହା ଏହି ହାତଗୁଡ଼ିକୁ ଅନେକ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଦିଏ? ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ କାମ କରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ କ’ଣ? ସେଗୁଡ଼ିକ ଆମ ପାଇଁ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ହାତରେ (କାନ୍ଧରୁ କହୁଣୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ) ଏବଂ ତଳ ହାତରେ (କହୁଣୀରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ) କୋଡ଼ିଏରୁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ କି? ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ବହୁତ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର ଗତିବିଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ହଲାଇବା କିମ୍ବା ସାର୍ଟର ବଟନ୍ ଲଗାଇବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଭଳି ବଡ଼ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।

କିଛି ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଭିତରେ ଗଭୀର ଥାଏ। ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ମର ନିକଟତର ଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ବଙ୍କା କଲେ ସେମାନଙ୍କର ଆକୃତି ଦେଖିପାରିବେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ହାଡ଼ ସହିତ ଟେଣ୍ଡନ ନାମକ ନରମ ଟିସୁ ଦ୍ୱାରା ସଂଲଗ୍ନ ଥାଏ।

ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ହାତରେ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ହେବା ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଏ ସେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ ବନ୍ଦ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ବାହୁର ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକର ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ?

ଆମର ଉପର ଏବଂ ତଳ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ହାତ, ପାପୁଲି, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଗତି କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। କିଛି ମାଂସପେଶୀ ସୂଇ ସୂତା ବାନ୍ଧିବା ଭଳି ସୂକ୍ଷ୍ମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ଭଳି ବଡ଼ ଗତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ବାହ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର କ'ଣ ହୁଏ?

ଆପଣଙ୍କ ହାତର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱର ମାଂସପେଶୀ (କହୁଣୀରୁ କଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ) ଏଥିପାଇଁ ଦାୟୀ:

• ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଏହା ତୁମର ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରକୁ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ହାତକୁ ତାଳୁ ତଳେ ବୁଲାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ବାହ୍ୟ ଶରୀରର ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ମଧ୍ୟ ଏକ ବିଶେଷ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି:

• ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର।
• ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ସନ୍ଧି ଗତି କରୁଛି।
• ହାତ ପାପୁଲିକୁ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ବୁଲାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର କ'ଣ ହୁଏ?

ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ (କାନ୍ଧରୁ କହୁଣୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ) ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ସେମାନେ କ'ଣ କରନ୍ତି ତାହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି:

• ହାତକୁ ପାଖକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• କହୁଣୀ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଏହା କହୁଣୀରେ ହାତକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଯେପରିକି କାନକୁ ଛୁଇଁବା)।
• ଉପର ହାତର ଉପର ଅଂଶ କାନ୍ଧରୁ କହୁଣୀକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ।
• ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ହାତର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛୁ ଯେ, ହାତର ବାହ୍ୟ ଭାଗରେ (କହୁଣୀଠାରୁ କଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ) ବହୁତ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। କିଛି ଉପର ଭାଗରେ ଅଛି, କିଛି ତଳ ଭାଗରେ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ପୃଷ୍ଠ ବାହ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ

ତୁମର ହାତର ତଳ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ଚର୍ମ ନିକଟରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ କହୁଣୀ ତଳୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ କଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• `ଫ୍ଲେକ୍ସର କାର୍ପି ଅଲନାରିସ୍`
• `ପାଲମାରିସ୍ ଲୋଙ୍ଗସ୍` (ଏହି ମାଂସପେଶୀ ମଣିଷଙ୍କଠାରେ କେବଳ 25% ଅନୁପସ୍ଥିତ)
• `ଫ୍ଲେକ୍ସର କାର୍ପି ରାଡିଆଲିସ୍`
• "ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ସୁପରଫିସିଆଲ୍"
• `ପ୍ରୋନାଟର୍ ଟେରେସ୍`

ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ହାତର ଉପର ପାର୍ଶ୍ୱର ଉପରସ୍ଥ ମାଂସପେଶୀ:

• `ଆଙ୍କୋନିୟସ୍`
• `ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍`
• "ଏକ୍ସଟେନସର୍ କାର୍ପି ରେଡିଆଲିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍" ଏବଂ "ବ୍ରେଭିସ୍" |
• `ଏକ୍ସଟେନସର ଡିଜିଟୋରମ୍ କମ୍ୟୁନିସ୍`
• `ଏକ୍ସଟେନସର ଡିଜିଟି ମିନିମି`
• `ଏକ୍ସଟେନସର କାର୍ପି ଅଲନାରିସ୍`

ଗଭୀର ବାହ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଉପର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତଳେ, ହାତର ତଳ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• `ଫ୍ଲେକ୍ସର ଡିଜିଟୋରମ୍ ପ୍ରୋଫାଣ୍ଡସ୍`
• `ଫ୍ଲେକ୍ସର ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍`
• `ପ୍ରୋନେଟର ଚତୁର୍ଭୁଜ`

ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ହାତର ଉପର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚର୍ମ ତଳେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଅବସ୍ଥିତ ମାଂସପେଶୀ:

• `ଅବଡକ୍ଟର ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍`
• `ଏକ୍ସଟେନସର ପଲିସିସ୍ ବ୍ରିଭିସ୍`
• `ଏକ୍ସଟେନସର ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍`
• `ଏକ୍ସଟେନସର ସୂଚକ`
• `ସହକାରୀ`

ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ଆମର ତଳ ବାହୁରେ କେତେ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି!

ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ତୁମର ଉପର ବାହୁରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ କହୁଣୀ ମଧ୍ୟରେ ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• `ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି` : ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ। ଆମେ ଏହାକୁ "ବାଇସେପ୍ସ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ଉପରସ୍ଥ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଚର୍ମ ନିକଟରେ ଥାଏ।
• `ବ୍ରାଚିଆଲିସ୍` : ଏହା `ବାଇସେପ୍ସ` ମାଂସପେଶୀର ଗଭୀର ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ।
• `Coracobrachialis` : ଏହା ମଧ୍ୟ `Biceps` ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ହାଡ଼ (`scapula`) ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ।
• ``ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି`` : ଏହି ମାଂସପେଶୀ ହାତର ପଛପଟେ, କହୁଣୀର ଠିକ୍ ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହାକୁ "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ" କୁହାଯାଏ। ``ବାଇସେପ୍ସ`` ପରି, ଏହା ମଧ୍ୟ ଚର୍ମ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ମାଂସପେଶୀ।

ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୃତରେ କିପରି ଦେଖାଯାଏ?

ଆପଣଙ୍କ ହାତର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍କୁଲୋସ୍କେଲେଟାଲ୍ ସିଷ୍ଟମର ଏକ ଅଂଶ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଯାହାକୁ କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ କୁହାଯାଏ । ଏହି କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅନେକ ଅତି ସୂକ୍ଷ୍ମ ତନ୍ତୁରେ ଗଠିତ। ଏହି ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଏକତ୍ର ବନ୍ଧା ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟେଡ୍ ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ହାତର ମାଂସପେଶୀକୁ କେଉଁ ରୋଗ ଏବଂ ଅବସ୍ଥା ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ହାତର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରୁଥିବା ଅନେକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି:

• ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ: ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀର ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଯାଏ। କିଛି ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଫାଟି ମଧ୍ୟପାରେ। ଆପଣ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
• `ରାବଡୋମାୟୋଲିସିସ୍` : ଏହା ଏକ ବିରଳ କିନ୍ତୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଭାଙ୍ଗିଯିବା। `ରାବଡୋମାୟୋଲିସିସ୍` (ଯାହା ରାବଡୋ ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା) ସାଧାରଣତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଦୂରଗାମୀ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାତ ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା , କଠିନତା, ଏବଂ କଠିନତା। ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର କିମ୍ବା ନୀରସ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଛୋଟ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
• ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଗତିର ପରିସର ହ୍ରାସ।
• ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ କିମ୍ବା କ୍ରାମ୍ପ।
• ହାତରେ କ୍ଷତ ଅନୁଭବ କିମ୍ବା ଚାପି ଦେଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତି?

ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଫୁଲା ଏବଂ କୋମଳତା ଖୋଜିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରନ୍ତି।

ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନରମ ଟିସୁରେ କ୍ଷତି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ, ଡାକ୍ତର ଏକ ଇମେଜିଂ ଅଧ୍ୟୟନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ କିମ୍ବା MRI ସ୍କାନ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ହାତ ମାଂସପେଶୀ ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଆଘାତର ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି ଯେପରିକି:

• ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର : ଡ୍ରାଏ ନିଡଲିଂ ଏବଂ ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ତୀବ୍ର ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମଧ୍ୟ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ।
• ମାଲିସ୍ ଚିକିତ୍ସା : ମାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ସହିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
• ଔଷଧ : ଡାକ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ ନନଷ୍ଟେରଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଡ୍ରଗ୍ସ (NSAIDs) ଭଳି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର କିମ୍ବା ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ପେନକିଲର ଲେଖିପାରନ୍ତି।
• `RICE` ପଦ୍ଧତି : ସାମାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ଏବଂ ମଚ ପାଇଁ, `RICE` ପଦ୍ଧତି, ଯାହା `Rest, Ice, Compression, and Elevation` ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବରଫ କିମ୍ବା କିଛି ଥଣ୍ଡା ଲଗାଇବା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା (PT): ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ କିମ୍ବା ମଚ ପରେ, ଏକ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆଘାତ ପରେ କେବେ PT ଆରମ୍ଭ କରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କହିବେ।
• ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ : ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଟାଣି ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତାକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ଉଚିତ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର : ଯଦି କୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ।

ଆପଣଙ୍କ ହାତର ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବେ?

ଆପଣଙ୍କ ହାତ ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଏବଂ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଥରେ ଆପଣ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିସାରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ସହଜରେ ଟାଣି କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯିବ ନାହିଁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଆପଣ ସମ୍ଭାଳି ପାରୁନଥିବା ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ?

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ଦୃଶ୍ୟରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ହୁଏ ଯାହା କିଛି ଦିନ ପରେ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଏକ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ :

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଝିମ୍ ଝିମ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛି କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଝିମ୍ ଲାଗୁଛି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀରେ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ବଳତା ଅଛି।
• ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ଫୁଲିଯାଏ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ବହୁତ ଗାଢ଼, ଲାଲ କିମ୍ବା ମାଟିଆ ରଙ୍ଗର ହୋଇଥାଏ।

ଏହାକୁ ଏକ ସାରାଂଶ ଭାବରେ ମନେରଖନ୍ତୁ।

ଆମ ହାତର ମାଂସପେଶୀ ଆମ ହାତ, ହାତ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଗତି କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉପର ଏବଂ ତଳ ବାହୁରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ସେମାନେ ଆମକୁ ବଡ଼ ଗତିବିଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ବେସବଲ୍ ବ୍ୟାଟ୍ ବୁଲାଇବା, ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ, ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ନାମ ଲେଖିବା। ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଉଠାଇ ପାରୁନଥିବା ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଫୁଲିଯାଏ, ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ନୁମ୍ରତା କିମ୍ବା ଝିମ୍‌ଝିମ୍ ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

` ହାତ ମାଂସପେଶୀ, ହାତ ମାଂସପେଶୀ, ମାଂସପେଶୀ ଚାପ, ହାତ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବ୍ୟାୟାମ, ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା, ରାବଡୋମାୟୋଲିସିସ୍