ଏହି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଯୋଗଦାନ କରେ କି? ଆସନ୍ତୁ SCM ମାଂସପେଶୀ (Sternocleidomastoid) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଏହି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଛନ୍ତି କି? ନାମଟି ଟିକେ ଜଟିଳ ଲାଗିପାରେ - ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲିଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ, କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ SCM। ନାମ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଏହା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ବେକରେ ଥିବା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏହି SCM ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ, ସହଜରେ ବୁଝିବା ଉପାୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ।

SCM ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ? ଏହା କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, SCM ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଆପଣ ଏହି SCM ମାଂସପେଶୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ନାଡ଼ି ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ!

ଏହା ଏକ ଯୋଡା ମାଂସପେଶୀ , ଅର୍ଥାତ୍ ଆମର ବେକର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଦୁଇଟି ଅଛି। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ବେକର ମୂଳରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଉପର ଭାଗରେ ଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ କାନ ପଛରେ ଆପଣଙ୍କ ଖପୁରିର ମୂଳ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିଥାଏ।

ଏହି ମାଂସପେଶୀର ନାମ ଏତେ ଲମ୍ବା କାହିଁକି?

ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଯେଉଁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ହାଡ଼ ସହିତ ଜଡିତ, ତାହାର ନାମ SCM ଅଟେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:

୧. ଷ୍ଟର୍ନୋ : ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟର୍ନମକୁ ବୁଝାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ଚପଟା ହାଡ଼। SCM ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ, ଯାହାକୁ ଆମେ ଷ୍ଟର୍ନାଲ ହେଡ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ, ଏହି ଷ୍ଟର୍ନମରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

2. କ୍ଲିଡୋ : ଏହା ଆପଣଙ୍କ କ୍ଲାଭିକଲ୍ କିମ୍ବା କଲରବୋନକୁ ବୁଝାଏ, ଯେପରି ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ। SCM ମାଂସପେଶୀର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ, କ୍ଲାଭିକୁଲାର ହେଡ୍, ଏହି ଦୁଇଟି କଲରବୋନର ମଧ୍ୟଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

3. ମାଷ୍ଟଏଡ୍ : ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ ପଛରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖପୁରୀ ତଳେ ଥିବା ଛୋଟ ହାଡ଼ର ପ୍ରୋଟ୍ରସନ୍ କୁ ବୁଝାଏ। ଏହାକୁ ମାଷ୍ଟଏଡ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା କୁହାଯାଏ। SCM ମାଂସପେଶୀ ଉପରକୁ ଆସି ଶେଷରେ ଏହି ମାଷ୍ଟଏଡ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହୁଏ।

ତେଣୁ, ଆପଣ ଦେଖିପାରୁଛନ୍ତି, ଏହି ଦୁଇଟି ଅଂଶ (ଷ୍ଟର୍ନାଲ୍ ହେଡ୍ ଏବଂ କ୍ଲାଭିକୁଲାର୍ ହେଡ୍) ବେକ ଉପରକୁ ଆସି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ SCM ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରନ୍ତି।

SCM ମାଂସପେଶୀ ଆମକୁ କ’ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି SCM ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଏହା କ’ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

• ମୁଣ୍ଡକୁ ବୁଲାଇ ଏବଂ ନୁଆଁଇ ସାହାଯ୍ୟ କରେ:
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣ କିମ୍ବା ବାମକୁ ବୁଲାଅ।
• ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବାମ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ କରିବା ସମୟରେ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଥଣ୍ଟକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ନୁଆଁଇବ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଚିବୁକକୁ ଛାତିରେ ପୁରେଇ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର।

SCM ମାଂସପେଶୀ ମୁଖ୍ୟତଃ ଏସବୁରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ଠିଆ ହୋଇଥାନ୍ତି।

• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସାହାଯ୍ୟ କରେ:ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ କି? ହଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, SCM ମାଂସପେଶୀ, ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟର୍ଣ୍ଣମ୍ ଏବଂ କଲରବୋନକୁ ସାମାନ୍ୟ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରେ ପବନକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।

• ଆପଣଙ୍କୁ ଚୋବାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: SCM ମାଂସପେଶୀ ସେହି ସନ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଜାହାହାଡ଼ ଆପଣଙ୍କ ଖପୁରୀ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ - ଆମେ ଏହାକୁ ଟେମ୍ପୋରୋମାଣ୍ଡିବୁଲାର ସନ୍ଧି (TMJ) ବୋଲି କହୁ। TMJ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ SCM ମାଂସପେଶୀ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହି ଗୋଟିଏ ମାଂସପେଶୀ କେତେ କାମ କରିପାରିବ ଭାବ! ସେଥିପାଇଁ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

SCM ମାଂସପେଶୀର ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଗଠନ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ

SCM ମାଂସପେଶୀ ବେକରେ ଅବସ୍ଥିତ ଥିବାରୁ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଏକ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାର୍କ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ବେକର ଆଗ ଏବଂ ପଛ ଭାଗରେ ଥିବା ତ୍ରିକୋଣୀୟ କ୍ଷେତ୍ର (`ପୂର୍ବ ତ୍ରିକୋଣ` ଏବଂ `ପଶ୍ଚିମ ତ୍ରିକୋଣ`) ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସୀମା ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ତ୍ରିକୋଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ନାୟୁ, ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ, ଲସିକା ନୋଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ରନ୍ଥି ରହିଛି। ସର୍ଜରୀ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରମାନଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ SCM ମାଂସପେଶୀ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

SCM ମାଂସପେଶୀ ସମାନ୍ତରାଳ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁରେ ଗଠିତ। ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ତନ୍ତୁ ଅଛି:

• ଧଳା 'ଆନାରୋବିକ୍ ଫାଇବର': ଏଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସଙ୍କୋଚନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।
• ଲାଲ ଏରୋବିକ୍ ଫାଇବର: ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଧଳା ଫାଇବର ପରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହେଁ, ତଥାପି ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ରହିପାରନ୍ତି ଏବଂ ସହଜରେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ।

ସାଧାରଣତଃ, SCM ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରାୟ 60% ଧଳା ତନ୍ତୁ ଏବଂ ବାକି 40% ଲାଲ ତନ୍ତୁରେ ଗଠିତ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ଅନୁପାତ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।

SCM ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ବ୍ୟାଧି

ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ପରି, SCM ମାଂସପେଶୀ ବିଭିନ୍ନ ସମସ୍ୟା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। ଆଘାତ, ମୋଚ, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍, ମାଂସପେଶୀ ଆଟ୍ରୋଫି ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଟ୍ୟୁମର ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

SCM ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲିଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍: ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ହଠାତ୍ (ତୀବ୍ର) ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ (କ୍ରନିକ୍) ରହିପାରେ। ଏହା ବେକ କଠିନତା, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ SCM ମାଂସପେଶୀର କିଛି ଅଂଶ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ କୋମଳ ବିନ୍ଦୁ (ଟ୍ରିଗର ବିନ୍ଦୁ କୁହାଯାଏ) ବିକଶିତ ହୁଏ। SCM ମାଂସପେଶୀ ବଡ଼ ଏବଂ ଜଟିଳ ହୋଇଥିବାରୁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ଟାଣି କିମ୍ବା ଆହତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀରେ ଅନେକ ଟ୍ରିଗର ବିନ୍ଦୁ (ପିଡାଦାୟକ ଗଣ୍ଠି) ଅଛି।

• ଟେମ୍ପୋରୋମାଣ୍ଡିବୁଲାର ଗଣ୍ଠି ବିକାର (TMD):ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଟେମ୍ପୋରୋମାଣ୍ଡିବୁଲାର ଜଏଣ୍ଟ (TMJ) କୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ସମସ୍ୟା ଥାଏ। ଯଦିଓ ସମସ୍ତ TMD ସିଧାସଳଖ SCM ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ, SCM ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସମସ୍ୟା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ନୂତନ TMD-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ଟର୍ଟିକୋଲିସ୍ (wryneck): ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ SCM ମାଂସପେଶୀ ଛୋଟ ଏବଂ ଟାଇଟ୍ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ମୁଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ପାଖକୁ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ। ଏହାର ଅନେକ ପ୍ରକାର ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଏହା ଏକ ଜନ୍ମଗତ ଅବସ୍ଥା (ଜନ୍ମଗତ ଟର୍ଟିକୋଲିସ୍)।

SCM ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ? କେଉଁଠି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର SCM ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ଏବଂ କିପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କେତେକ ସମୟରେ SCM ମାଂସପେଶୀ ଏକ ନୀରସ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ଛୁରାଘାତକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରେ।

ତଥାପି, ପ୍ରାୟତଃ ଯାହା ଘଟେ ତାହାକୁ 'ରେଫର୍ଡ୍ ପେନ୍' କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦିଓ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଉତ୍ସ SCM ମାଂସପେଶୀରେ ଥାଏ, ତଥାପି ଆପଣ ବେକ ବାହାରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଏକ ବୈଦ୍ୟୁତିକ ବାର୍ତ୍ତା ପରି ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ବହୁତ ଦୂର ଯାତ୍ରା କରୁଛି।

SCM ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟା ହେତୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ:

• ମୁହଁ
• କପାଳ
• ଆଖି ଚାରିପାଖରେ ଏବଂ ଭିତରେ (`ଆଖି`)
• ଗାଲ
• କାନ ଏବଂ କାନ ଚାରିପାଖରେ (`କାନ`)
• ସାଇନସ୍ ଗହ୍ବର (`ସାଇନସ୍`)
• ଗଳା (ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗିଳିଦିଅନ୍ତି)
• କାନ୍ଧ ଏବଂ କାଖ ଅଞ୍ଚଳ

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟତୀତ, SCM ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ୟା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେପରିକି:

• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା - ବିଶେଷକରି କପାଳର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ କାନ ପଛରେ
• ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା
• ଭର୍ଟିଗୋ – ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣିବା କିମ୍ବା ଘୂର୍ଣ୍ଣିବା ଭଳି ଅନୁଭବ
• ବାନ୍ତି ହେବା
• ଆଖି ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆଖିପତା ଝୁଲୁଛି, ଲାଲ କିମ୍ବା ପାଣିଆ ଆଖି, ସାମାନ୍ୟ ଝାପ୍ସା ଦୃଷ୍ଟି।
• ବେକ କଠିନତା: ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାରେ, ଉପରକୁ ଚାହିଁବାରେ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଚାହିଁବାରେ କଷ୍ଟ।

SCM ମାଂସପେଶୀ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା SCM ମାଂସପେଶୀର ଏହି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି।

• ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା, ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଲମ୍ବା କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ମସାଜ୍: ମସାଜ୍ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଟ୍ରିଗର ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଅଷ୍ଟିଓପାଥିକ୍ ହେରଫେର ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଯାହା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଏ।
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରାଯାଇପାରିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି,ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯଦି ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର ହେବାକୁ ଲାଗେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ଗୁରୁତର ଭାବରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଥାଏ (ଯଥା, ଛିଣ୍ଡିଯାଏ) କିମ୍ବା ଯଦି କୌଣସି ଟ୍ୟୁମର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ଥାଏ ଯାହା ଟିସୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଉଥାଏ।

SCM ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା (ଘରକୁ ନିଅନ୍ତୁ ବାର୍ତ୍ତା)

ତେବେ, ଆମ ବେକର ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ SCM ମାଂସପେଶୀକୁ ଆମେ କିପରି ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା? ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣ ମନେ ରଖିପାରିବେ:

• ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ଏହା ଆମର ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଯଥାରେ ଟାଣ କରିପାରେ। ତେଣୁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ, ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ସର୍ବଦା ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସହିତ କାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ସ୍କ୍ରିନକୁ ଆଖି ସ୍ତରରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପୁସ୍ତକ ପଢିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ଏପରି ପୋଜିସନରେ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଏହାକୁ ଚାପ ନ ଦିଏ।
• ଶୋଇବା ସମୟରେ ଭଲ ବେକକୁ ସମର୍ଥନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଫିଟ୍ କରୁଥିବା ଏବଂ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ପେଟରେ ଶୋଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।
• "ସିଟ୍-ଅପ୍ସ" ଭଳି ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ: "ସିଟ୍-ଅପ୍ସ" କରିବା ସମୟରେ SCM ମାଂସପେଶୀ ବହୁତ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏକାଥରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଜୋରରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରନ୍ତି।
• ପ୍ରତିଦିନ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ପୋଜିସନରେ କାମ କରନ୍ତି (ଯଥା, ଅଫିସ୍ କାମ), ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସରଳ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ପୋଜିସନରେ ରହିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଅସହଜ (ଯଥା, ଭାୟୋଲିନ୍ ବାଦକ, ଚିତ୍ରକର, ଡ୍ରାଇଭର, ବଢ଼େଇ), ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ SCM ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆଘାତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରିବ।

SCM ମାଂସପେଶୀ ଆମ ବେକର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ଯାହା ଆମ ବେକର ଗଭୀରତାରେ ଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗଠନ ସହିତ ମିଶି ଆମକୁ ସହଜରେ ବେକକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ମୁଣ୍ଡକୁ ଘୂରାଇବା ଏବଂ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆମ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

` SCM ମାଂସପେଶୀ, ଷ୍ଟେର୍ନୋକ୍ଲିଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଆସନ, ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ