ପେଟ ମାଂସପେଶୀର ସତ୍ୟ କାହାଣୀ: ସିକ୍ସ-ପ୍ୟାକ୍ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ!

ଯେତେବେଳେ ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ "ପେଟର ମାଂସପେଶୀ" କିମ୍ବା "ଆବ୍ସ" ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି, ଆମେ ଜିମ୍‌ରେ ପାଇପାରୁଥିବା ଏକ ସୁନ୍ଦର "ସିକ୍ସ-ପ୍ୟାକ୍" ବିଷୟରେ ଭାବୁ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କେବଳ ଏକ ସିକ୍ସ-ପ୍ୟାକ୍ ଅପେକ୍ଷା କେତେ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟବାନ? ସେମାନେ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଥିବା ସୁପରହିରୋଙ୍କ ପରି। ସେମାନେ ଆମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ, ଆମର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ, ଆମକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ଏବଂ ସଂକ୍ଷେପରେ, ଆମେ ଯାହା କରୁ ତାହା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସୁପରହିରୋମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ସେମାନେ କ’ଣ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ କିପରି ରଖିବେ।

ଏହି ପେଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଦୃଢ଼ ବନ୍ଧ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର କାନ୍ଥକୁ ରେଖାବଦ୍ଧ କରିଥାଏ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଯେଉଁଠାରୁ ଆପଣଙ୍କ ପଞ୍ଜରା ତଳ ପେଲଭିସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶେଷ ହୁଏ।

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏକାକୀ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସହିତ, ସେମାନେ ଆମ ଶରୀରର "କୋର" ଗଠନ କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଏକ ଗଛର ଗଣ୍ଡି ପରି ଭାବନ୍ତୁ। କେବଳ ଏକ ଦୃଢ଼ ଗଣ୍ଡି ହିଁ ଗଛକୁ ସିଧା ରଖିପାରିବ। ସେହିପରି, ଆମର କୋର ଯେତେ ମଜବୁତ, ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସେତେ ସୁରକ୍ଷିତ, ଆମର ଶରୀର ସେତେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ଆମର ଶରୀର ସେତେ ସ୍ଥିର।

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସିକ୍ସ-ପ୍ୟାକ୍ ଠାରୁ କ’ଣ ଭିନ୍ନ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଆମ ପାଇଁ କ’ଣ ପ୍ରକୃତ ଲାଭଦାୟକ।

• ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଚାପକୁ ସମାନ ସ୍ତରରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, କାଶନ୍ତି, ମଳତ୍ୟାଗ କରନ୍ତି, ବାନ୍ତି କରନ୍ତି କିମ୍ବା ସନ୍ତାନ ପ୍ରସବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସେହି ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି।
• ଗତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ପେଲଭିସ ମଧ୍ୟରେ ଆଗକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ମୋଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବେ, ଚେୟାରରୁ ଉଠିବେ, ତଳେ ବସିବେ, ଏପଟରୁ ସେପଟକୁ ଘୂରିବେ... ଏସବୁ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ।
• ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା: ଆମ ପେଟ ଭିତରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ଅଛି, ଯେପରିକି ପେଟ, ଅନ୍ତନଳୀ, ଅଗ୍ନାଶୟ, ଯକୃତ ଏବଂ ପିତ୍ତକୋଷ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଢାଲ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ଏହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖେ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା କରେ।
• ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା: ଏହି କୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଏହି କୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ।

ଆମ ପେଟରେ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ କ’ଣ?

ଆମ ପେଟରେ ମୁଖ୍ୟତଃ 5 ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଯୋଡ଼ାରେ ଅବସ୍ଥିତ। କିଛି ଉପରୁ ତଳକୁ (ଉଲମ୍ବ) ଗତି କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପାର୍ଶ୍ଵରେ, ଆଡ଼େ (ସମତଳ) ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ତର ପରି ଗୋଟିଏ ଅନ୍ୟଟି ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ।

ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେଉଁ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ?

ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଏହି ପେଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିରେ ପୀଡିତ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ରୋଗ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ପେଟରେ ପ୍ରଦାହ

ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ଆମେ ଏହାକୁ "ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କାପଣ" ବୋଲି କହୁ। ଏହା ଘଟିବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ କରିବା।
• ମାଂସପେଶୀର ନିରନ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର।
• ହଠାତ୍ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଶରୀରକୁ ମନଇଚ୍ଛା ଭାବରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା। କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ହଠାତ୍ ଏକ ଦ୍ରୁତ ବଲ ପକାଇବାକୁ ମୋଡ଼ ଦିଅ, ସେହିପରି ଭାବ।

ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁରେ ଏକ ଛୋଟ ଛିଣ୍ଡିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଫାଟିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଟେନିସ୍, ଫୁଟବଲ୍ ଏବଂ ବେସବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ।

ହର୍ନିଆ

ହାର୍ନିଆ ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀର ଭିତରେ ଥିବା ଏକ ଅଙ୍ଗ କିମ୍ବା ଟିସୁ ମାଂସପେଶୀ କାନ୍ଥର ଏକ ଦୁର୍ବଳ ସ୍ଥାନ ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇଯାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଅବସ୍ଥିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର ନିମ୍ନ ପେଟର ଏକ ଦୁର୍ବଳ ସ୍ଥାନ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଠେଲି ଦେଇପାରେ। ଏହାକୁ ଇଙ୍ଗିନାଲ୍ ହାର୍ନିଆ କୁହାଯାଏ।

ପ୍ରୁନ୍ ବେଲି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍

ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଜନ୍ମ ସମୟରେ ଦେଖାଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଶିଶୁମାନଙ୍କର ଜନ୍ମ ସମୟରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥାଏ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଶିଶୁର ପେଟ ଶୁଖିଲା ଫଳ ପରି କୁଞ୍ଚିତ ଏବଂ କୁଞ୍ଚିତ ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ମୂତ୍ର ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ଅଣ୍ଡକୋଷରେ ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ। ଏହାକୁ ବୁଝିବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାରଣୀଟି ଦେଖିବା।

ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବେ?

ଏହି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃଢ଼ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।

• ହଠାତ୍ ଗତିବିଧି ଏଡାନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ଆଗକୁ ପଛକୁ ବୁଲାଇବା ଏଡାନ୍ତୁ।
• ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର କିମ୍ବା ପାଣି ବାଲ୍ଟି ଭଳି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଉଠାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ କୁହନ୍ତୁ।
• ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଖେଳ ଖେଳିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଜିମ୍‌ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ତ୍ୱଚାକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ:ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ: ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ପରି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବ। କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ଚାପ ପଡ଼ିବା ହାର୍ନିଆର ଏକ କାରଣ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ।
• କାଶିବା କିମ୍ବା ଛିଙ୍କିବା ସମୟରେ: ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକେ ଟାଣ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ କମ କରିପାରିବ।

ଆମେ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ବିଶେଷକରି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ :

• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ।
• ଚାଲିବା, ଚାଲିବା, ବସିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବାରେ କଷ୍ଟ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଟ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଫୁଲା ଅଛି ଯାହା ଦୃଶ୍ୟମାନ କିମ୍ବା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଉଛି (ଏହା ହାର୍ନିଆର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।