କାମରୁ ଘରକୁ ଫେରିବା ବେଳକୁ ଆପଣ କ’ଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ଉଠିବା ପରେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆଦୌ ବିଶ୍ରାମ ନେଇ ନାହାଁନ୍ତି? କେତେବେଳେ, ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ବୟସ ଅପେକ୍ଷା ବୟସ୍କ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ସତରେ, ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭିଯୋଗ ଯେହେତୁ ଆମେ ମଧ୍ୟବୟସରେ ପହଞ୍ଚିଛୁ। ତଥାପି, ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ପୁଣିଥରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ସରଳ କାମ କରିପାରିବେ। ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଟାଙ୍କି ଖାଲି ଚାଲୁଛି ବୋଲି ଅନୁଭବ ହୁଏ ସେତେବେଳେ କିପରି ପୁନଃପୂରଣ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
୧. ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ବାଦ୍ ଦିଅନ୍ତୁ
ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ନିରନ୍ତର କ୍ଳାନ୍ତି - ଯାହାକୁ ଆମେ " ଥକ୍କା " ବୋଲି କହିଥାଉ - ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମଧୁମେହ , ହୃଦରୋଗ , ଗଣ୍ଠି ରୋଗ , ରକ୍ତହୀନତା , ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଭଳି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରାୟତଃ କ୍ଳାନ୍ତି ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ଲକ୍ଷଣ ଭାବରେ ଥାଏ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ବେସଲାଇନ୍ ତୁଳନାରେ ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସାକ୍ଷାତକାର ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସହିତ, କିଛି ଔଷଧ ଥକ୍କାପଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ବିଶେଷକରି, କିଛି ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧ, ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମାଇନ ଏବଂ ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପରେ ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ଜଣାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
୨. ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ!
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଶେଷ କାମଟି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ବୁଝିହେବ। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଥିବା ବେଳେ ମୁଁ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବି?" ତଥାପି, ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ଯାନର ଇନ୍ଧନ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଭଳି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ଭାଳିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଜୀବନଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି।
୩. ଯୋଗ ଏକ ଚମତ୍କାର ସମାଧାନ
ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଯୋଗ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏକ ବ୍ରିଟିଶ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗ ଦେଇଥିଲେ, ସେମାନେ ମାତ୍ର ଛଅ ସପ୍ତାହ ପରେ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ରିପୋର୍ଟ କରିଛନ୍ତି।
ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ। ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିପାରିଲେ ଯେ ଯେତେବେଳେ 65 ରୁ 85 ବର୍ଷ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଛଅ ମାସ ପାଇଁ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିଲେ, ସେମାନେ ଜୀବନ ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲେ।
୪. ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି କି?
ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ଶତ୍ରୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖେଳାଳିମାନେ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଯୋଗୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ଘରର କାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କେତେ କ୍ଳାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ କିପରି ଜାଣିବେ?
ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାର ରଙ୍ଗ ଦେଖନ୍ତୁ।ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ଫିକା, ନଡ଼ା ରଙ୍ଗର ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗର ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ସଙ୍କେତ। ଯଦି ଏହା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଗାଢ଼ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ସୂଚକ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ।
| ଥକ୍କା ହେବାର ସାଧାରଣ କାରଣ | ଆପଣ କଣ କରିପାରିବେ |
|---|---|
| ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥା (ଯଥା, ମଧୁମେହ, ରକ୍ତହୀନତା) | ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଠାରୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। |
| ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ | ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। |
| ନିର୍ଜଳନ | ଦିନସାରା 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅ। ତୁମର ପରିସ୍ରାର ରଙ୍ଗ ଉପରେ ନଜର ରଖ। |
| ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନାହିଁ | ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇ ଯାଆନ୍ତୁ। |
୫. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ।
ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଦିନର ଥକ୍କା ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ସମାଧାନ ସରଳ: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାତିର ବିଶ୍ରାମ ପାଇବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଗବେଷଣା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ସେମାନେ ଦିନବେଳା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ କମ୍ କ୍ଳାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ କେବଳ ଥକ୍କାପଣର ସମାଧାନ ନୁହେଁ; ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି ଯେ ଶତାବ୍ଦୀ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସାଧାରଣତଃ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ନିଦ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି।
ଯଦି ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଦିନରେ ଏକ ଛୋଟ ନିଦ୍ରା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା ପାଇଁ 10 ମିନିଟ୍ ର ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ। ତଥାପି, 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ନ ନିଅନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ସେହି ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଏକ ଛୋଟ ନିଦ୍ରା ପରେ କଫି ପିଇବା ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ବୋଲି କୁହାଯାଏ।
୬. ଓମେଗା-୩ରୁ ବୃଦ୍ଧି
ହୃଦୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ଆପଣଙ୍କ ସତର୍କତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏକ ଇଟାଲୀୟ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, 21 ଦିନ ଧରି ମାଛ ତେଲ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ନେଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଦ୍ରୁତ ମାନସିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଗତି ଦେଖାଇଥିଲେ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ।
୭. ତୁମର ବଡି ଘଣ୍ଟା ଅନୁସାରେ କାମ କର।
କିଛି ଲୋକ ସକାଳେ ଶକ୍ତିର ଏକ ଉଷ୍ମତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି; ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ "ମର୍ଣ୍ଣିଂ ଲାର୍କସ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଅନ୍ୟମାନେ ଦିନ ରାତି ହେବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଶୀର୍ଷରେ ପଡ଼ୁଥିବା ପାଆନ୍ତି; ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ "ରାତିଆହୁଲ" ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଶକ୍ତି ଢାଞ୍ଚା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଗଠନ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ସ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ସ କୁହାଯାଏ। ଯେହେତୁ ଏହି ଢାଞ୍ଚାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଜର ପ୍ରାକୃତିକ ଲୟକୁ ଚିହ୍ନି ସେହି ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଜନା କରିବା ଭଲ। ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ଘଣ୍ଟା ସମୟରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସୂଚୀବଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ।
୮. ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।
ଶରୀରର ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅକଳ୍ପନୀୟ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଶରୀରର ଚର୍ବିରେ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ, ଜୀବନଶକ୍ତି ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ। ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ ଶାରୀରିକ ଥକ୍କାପଣ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେବା ସହିତ, ଆପଣ ହାଲୁକା ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବେ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।
୯. ଅଳ୍ପ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ, ଅଧିକ ଥର।
କିଛି ଲୋକ ଦିନସାରା କିଛି ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଲେ ଲାଭ ପାଆନ୍ତି। ଦିନକୁ 5-6 ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ।
ଏହିପରି ଖାଇବା ସମୟରେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ। କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ପରିଷ୍କୃତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଯେପରିକି ଧଳା ରୁଟି କିମ୍ବା ପାସ୍ତା) ଅପେକ୍ଷା ହଜମ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ନିଅନ୍ତି, ଏଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତ ଶର୍କରାରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କ୍ରାସ୍କୁ ରୋକିଥାଏ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟର ବାରମ୍ବାରତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଦୁର୍ଘଟଣାବଶତଃ ବଢ଼ିପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଲଗାତାର ଥକ୍କାପଣ ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ବାଦ ଦେବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
- ସରଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ , ଯେପରିକି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା, ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ, ତୁମର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର, ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରାକୃତିକ ଶକ୍ତି ଚକ୍ର ଅନୁସାରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଜନା କର।
- ଆପଣଙ୍କୁ ନିରନ୍ତର କ୍ଳାନ୍ତିର ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଏହି ସରଳ, ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହଜିଯାଇଥିବା ଜୀବନଶକ୍ତି ଫେରି ପାଇପାରିବେ।
