ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ କି? ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବାର 9ଟି ଉପାୟ (ଥକାପଣ)

ଦିନସାରା କାମ କରିବା ପରେ ଆପଣ କ’ଣ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଶକ୍ତି ପାଉ ନଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣ କେତେବେଳେ ବୟସଠାରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ମଧ୍ୟ ବୟସ ପାଖାପାଖି ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭିଯୋଗ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ଆମର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ସରଳ କାମ କରିପାରିବା। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଖାଲି ଅନୁଭବ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଟାଙ୍କିକୁ କିପରି ପୁନଃପୂରଣ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

୧. ପ୍ରଥମେ ଅନ୍ୟ ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ନିରନ୍ତର କ୍ଳାନ୍ତି ଅନୁଭବ, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ' ଥକା' ବୋଲି କହୁ, ତାହା ଅନ୍ୟ ଏକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 'ଡାଇବେଟିସ୍' , 'ହୃଦରୋଗ', 'ଗଣ୍ଠି ରୋଗ', 'ଆନିମିଆ' , ' ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ ' ଏବଂ 'ନିଦ୍ରା ଆପନିଆ' ଭଳି ରୋଗରେ ଥକ୍କା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ ।

ସେହିପରି, ଆମେ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଏହି ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ, ଆଲର୍ଜି ପାଇଁ ଔଷଧ (ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ୍), ଏବଂ ଶରୀରରୁ ପାଣି ବାହାର କରୁଥିବା ଔଷଧ (ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ସ) ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଏହା ବିଷୟରେ ଜଣାନ୍ତୁ।

୨. ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଶେଷ କାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ସତ୍ୟ। ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ମୁଁ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଗଲେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବି?" କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଅର୍ଥାତ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଆମ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ହୃଦୟ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରନ୍ତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ଯାନର ଇନ୍ଧନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଭଳି।ତା'ପରେ ତୁମର ଦିନର ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ରହିବ। ଏହା ସହିତ, ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।

୩. ଯୋଗ ହେଉଛି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମାଧାନ

ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଯୋଗ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସହାୟକ। ଏକ ବ୍ରିଟିଶ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ ନେଇଥିବା ଲୋକମାନେ ଛଅ ସପ୍ତାହ ପରେ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ରିପୋର୍ଟ କରିଛନ୍ତି।

ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ। ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିପାରିଲେ ଯେ ଯେତେବେଳେ 65 ରୁ 85 ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକମାନେ ଛଅ ମାସ ପାଇଁ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନ ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

୪. ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି କି?

ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ନିଷ୍କାସନକାରୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହେବା ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କୁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ସମୟ ଥାଏ। ତେଣୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଜଣେ ସାଧାରଣ ଘରୋଇ କାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହେଲେ କେତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଆମର ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ।

ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା କିପରି ଜାଣିବେ?

ଏହା କରିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାର ରଙ୍ଗ ଦେଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା ହାଲୁକା ହଳଦିଆ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ର ରଙ୍ଗର, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ସଙ୍କେତ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଗାଢ଼, ତେବେ ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ।

୫. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଦିନର ଥକ୍କାପଣର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଏହା ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ସମାଧାନ ସରଳ: ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାତି ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇ ଯାଅ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଭଲ ରାତିରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନେ ଦିନବେଳା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ କମ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଭଲ ରାତିର ନିଦ କେବଳ ଥକ୍କାପଣର ସମାଧାନ ନୁହେଁ, ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଶତାବ୍ଦୀ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଭଲ ଶୋଇଥାନ୍ତି ବୋଲି ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି।

ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦରେ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଦିନରେ ଏକ ଛୋଟ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ର ଏକ ଛୋଟ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ। କିନ୍ତୁ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସେହି ରାତିରେ ନିଦ ଆସିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କୁହାଯାଏ ଯେ ନିଦ ନେବା ପରେ କଫି ପିଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଭଲ ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ।

୬. ମାଛ ତେଲର ଲାଭ (ଓମେଗା-୩)

ହୃଦୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଆମ ଶରୀରର ସତର୍କତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଇଟାଲୀରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, 21 ଦିନ ଧରି ମାଛ ତେଲ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ନେଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମାନସିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି। ସେମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।

୭. ତୁମର ବଡି ଘଣ୍ଟା ଅନୁସାରେ କାମ କର।

କିଛି ଲୋକ ସକାଳେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ "ମର୍ଣ୍ଣିଂ ଲାର୍କସ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆଉ କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଦିନର ଶେଷ ଭାଗରେ ଏବଂ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ "ରାତିଆହୁଲ" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଆମ ଶରୀରରେ ଏହି ଦୈନନ୍ଦିନ ଶକ୍ତି ଶୈଳୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଗଠନ ଏବଂ ଜିନ୍ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବୋଲି କହିଥାଉ। ତେଣୁ ଏହି ଶୈଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର। ତେଣୁ, ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅପେକ୍ଷା, ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନା କରିବା ଭଲ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏହାର ଶୀର୍ଷରେ ଥାଏ, କଷ୍ଟକର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ।

୮. ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ।

ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତିର ଏକ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ବୃଦ୍ଧି ମିଳିପାରେ। ଶରୀରର ଚର୍ବିରେ ଏକ ଛୋଟ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ଆପଣ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଆପଣ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।

୯. ଦିନକୁ ଖାଇବାର ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

କିଛି ଲୋକ ଦିନସାରା ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଗୋଟିଏ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଛଅ ଥର ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ଥିର ରହିପାରେ।

ଏହିପରି ଖାଇବା ସମୟରେ, ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପରିଷ୍କୃତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଯେପରିକି ରୁଟି ଏବଂ ପାସ୍ତା) ତୁଳନାରେ ହଜମ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ନିଏ, ଯାହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହିପରି ଭାବରେ ଖାଇବାର ବାରମ୍ବାରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଥରେ କେତେ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ନଚେତ୍, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବଢ଼ିପାରେ।