ଆସନ୍ତୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା - ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଜିନିଷ!

ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ବସ୍ ପଛରେ ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ କଷ୍ଟ ହୁଏ କି? ଅଳ୍ପ ଦୂର ଚାଲିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏହି କାହାଣୀଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆମ ହୃଦୟ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ତାହା ହେଉଛି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ । ଆପଣ ହୁଏତ ଏହି ନାମ ଶୁଣିଥିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କ'ଣ, ଏହାକୁ କିପରି କରିବା ଏବଂ ଏଥିରୁ ଆମେ କ'ଣ ଲାଭ ପାଇବୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ'ଣ?

"ଏରୋବିକ୍" ଶବ୍ଦର ଅର୍ଥ "ଅମ୍ଳଜାନ ସହିତ"। ଏହା ସରଳ, ଠିକ୍ କି? ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ଶରୀରର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ) ସମାନ ତାଳରେ ନିରନ୍ତର କାମ କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆପଣ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ସମୟରେ ଯେପରି ଭାବନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯାହା ହୁଏ ତାହା ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରକୁ ଯାଉଥିବା ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ହେଉଛି ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି । ଯେପରି ଏକ କାର ଇଞ୍ଜିନକୁ ପେଟ୍ରୋଲ ସହିତ ବାୟୁ (ଅମ୍ଳଜାନ) ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସେହିପରି ଆମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ତେଣୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାରକାରୀ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରିବା।

ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାରୋବିକ୍ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ତୁମେ 'ଆନାଏରୋବିକ୍' ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିଥିବ। ଦୁଇଟିକୁ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇବ ନାହିଁ। ଏହା ବୁଝିବା ବହୁତ ସହଜ।

ଆନାରୋବିକ୍ ଅର୍ଥ "ଅମ୍ଳଜାନ ବିନା"। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକରେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ହଠାତ୍, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିଶ୍ରମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା। ଏହି ସମୟରେ, ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସମୟ ନଥାଏ। ବରଂ, ସେମାନେ ଶରୀରରେ ସଞ୍ଚିତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଆମେ କେଉଁ ଆରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବା?

ଏହାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କରାଯାଇପାରିବ।

୧. ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ

ଏହା ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି କରିପାରିବେ। ଆପଣ ନିଜ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ସକାଳେ ରାସ୍ତାରେ, ପାର୍କରେ କିମ୍ବା ବର୍ଷା ଦିନରେ ଏକ ସପିଂ ମଲ୍ ଭିତରେ ଚାଲିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ ଭଲ ଜୋତା ଆବଶ୍ୟକ। ଜଗିଂ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଦ୍ରୁତ, କିନ୍ତୁ ଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ଦ୍ରୁତ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ରେ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଜଗିଂ ଅପେକ୍ଷା ଚାଲିବା ଭଲ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

2. ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା

ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ। ଆପଣ ଘରେ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇପାରିବେ, କିମ୍ବା ରାସ୍ତାରେ ନିୟମିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇପାରିବେ। ପାହାଡିଆ ରାସ୍ତାରେ ଚଲାଇବା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଭଳି ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। କାରଣ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ, କଟି ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭଳି ଅଞ୍ଚଳ ଉପରେ ଏତେ ଚାପ ପଡ଼େ ନାହିଁ।

3. କାର୍ଡିଓ ଉପକରଣ

ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଜିମ୍‌ରେ ଦେଖୁଥିବା ମେସିନ୍‌। ବାରମ୍ବାର ସମାନ ଗତି କରି ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦ୍‌ସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

• ଟ୍ରେଡମିଲ୍: ଏକ ମେସିନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା/ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
• ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍: ଏକ ମେସିନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପବନରେ ଚାଲୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଏ।
• ରୋଇଂ ମେସିନ୍: ଡଙ୍ଗା ଚଲାଇବା ଭଳି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ।
• ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ବ୍ୟକ୍ତି: ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ।

ଘରେ ଏପରି ମେସିନ୍ କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ, ଜିମ୍ ଯାଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ତା'ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ ମେସିନ୍ ବାଛିପାରିବେ।

୪. ପହଁରିବା

ପହଁରିବା ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯେହେତୁ ଆମେ ପାଣିରେ ଭାସୁ, ଆମର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ପିଠି ସମସ୍ୟା ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଭଲ। ସର୍ବଦା ଏପରି ସ୍ଥାନରେ ପହଁରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଲାଇଫଗାର୍ଡ ଅଛି, ତେଣୁ ଆପଣ ନିରାପଦରେ ପହଁରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?

ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଅସୀମ। ଏଠାରେ କିଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଆଯାଇଛି।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଜକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବେ?

ବ୍ୟାୟାମ ଯେତେ ଭଲ ହେଉନା କାହିଁକି, ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନ କରାଯାଏ ତେବେ ଏହା ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ । ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦରୋଗ, କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଭଳି କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ'ଣ ଭଲ, କ'ଣ ଖରାପ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହା କେତେ ସମୟ ପାଇଁ କରିବା ଉଚିତ।

ଆଘାତ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ:

• ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହୋଇପାରେ।
• ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ହେବ।
• ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଷାକ ଏବଂ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଯାନବାହନ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ପରେ ଏକ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ (ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ପରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ)।

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ!

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ।

• ଅସ୍ୱାଭାବିକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ
• ଛାତି ଟାଣ ହେବା, ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା, କିମ୍ବା ଛାତିରୁ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଜାବୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟାପିଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା
• ମଶା ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି
• ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ
• ଗଣ୍ଠିରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା

ସପ୍ତାହରେ କେତେ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

୧୫୦ ମିନିଟ୍ ବହୁତ ସମୟ ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।

• ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଥରକେ 30 ମିନିଟ୍ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଏହାକୁ ଦିନକୁ ତିନିଥର 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ। ଯେପରି ସକାଳ, ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ।
• ତୁମେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି ବାଛ। ତା'ପରେ ତୁମେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବ ନାହିଁ। ହୁଏତ ତୁମେ ନାଚିବାକୁ ପସନ୍ଦ କର, ତାହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ!
• ଏହା ଜଣେ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହ ପାଇବେ।

ତୁମେ "ଟକ୍ ଟେଷ୍ଟ" ଜାଣିଛ କି?

ଏହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ। ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ, ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ କଥା ହୋଇପାରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଝୁଣ୍ଟି କିମ୍ବା ଝୁଣ୍ଟି ନ ପଡ଼ି ଏକ ବାକ୍ୟ କହିପାରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ତରରେ ଅଛନ୍ତି। ଯଦି କହିବା କଷ୍ଟକର ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଟିକେ ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଧୀର ହେବାକୁ ପଡିବ।

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ 3ଟି ପଦକ୍ଷେପ

ଯେକୌଣସି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ତିନୋଟି ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୧. ୱାର୍ମ-ଅପ୍ - ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା:

ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବା ଉଚିତ। ଏଥିରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ତାହା ବହୁତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।

2. ବ୍ୟାୟାମର ଅଗ୍ରଗତି:

ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାଭାବିକ ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ଫେରି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇବେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଏହା କରିବାର 3ଟି ଉପାୟ ଅଛି:

• ବେଗ ବଢ଼ାନ୍ତୁ
• ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ - ଯଥା: ସାଇକେଲର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।
• ଅବଧି ବଢ଼ାନ୍ତୁ

3. ଥଣ୍ଡା କରିବା - ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା କରିବା:

ହଠାତ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶେଷ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ହ୍ରାସ କରି ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

ଶେଷରେ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ନିବେଶ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଘରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଲନ୍ କାଟିବା, ଘର ଝାଡୁ କରିବା କିମ୍ବା ନାଚିବା ଭଳି କାମ ସହିତ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସହିତ କରିବା।