କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ସକାଳେ ଭଲ ଭାବରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି, ଏବଂ କିଛି ଦୂର ଚାଲିବା ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗରେ, ଶିନ୍ ହାଡ଼ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଦିନକୁ ଦିନ, ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିବାରେ ଲାଗିଛି। ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି? ପ୍ରାୟତଃ, ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା, ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଏବଂ ଡେଇଁପଡ଼ୁଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ହେଉଥିବା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା 'ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ କ'ଣ?
ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡ଼ର ଆଗ ଭାଗରେ, ଟିବିଆରେ ହୁଏ। ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ହାଡ଼ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ଫୁଲିଯିବା ଯୋଗୁଁ ହୁଏ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ 'ମେଡିଆଲ୍ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍' ବୋଲି କୁହନ୍ତି।
ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ । ଏହା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ସାଧାରଣ, କାରଣ ସେମାନେ ନିରନ୍ତର ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ବରଫ ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟରେ ଭଲ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କେତେବେଳେ ଟିବିୟାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚରକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ?
ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ତଳ ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ସ୍ପର୍ଶ କଲେ ସେହି ସ୍ଥାନଟି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ କରିପାରେ। କିଛି ଫୁଲା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ତାହା ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ଯେଉଁଠାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ | ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରାୟତଃ ତଳ ଗୋଡର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱର ତଳ ଭାଗରେ କିମ୍ବା ଶିନ୍ ହାଡ଼ ସାମ୍ନାରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। |
| ଯନ୍ତ୍ରଣାର ପ୍ରକୃତି | କିଛି ଲୋକ ଛୁରୀରେ ଆଘାତ କରିବା ପରି ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ଶରୀରର ଗଭୀରରୁ ଏକ ମୃଦୁ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। |
| ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଢାଞ୍ଚା | ପ୍ରଥମେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବନ୍ଦ କଲେ ଚାଲିଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହିପାରେ। |
ଆମେ କାହିଁକି ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ପାଇଥାଉ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଫାଇବୁଲାରେ ନିରନ୍ତର ଚାପ ଏବଂ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଫାଇବୁଲାରେ ଲାଗିଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି। ଏହି ନିରନ୍ତର, ବାରମ୍ବାର ଟାଣିବା ଯୋଗୁଁ, ସେହି ହାଡ଼ ସହିତ ଲାଗିଥିବା ଟିସୁ ଫୁଲିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ।
ଯେତେବେଳେ ହାଡ଼ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ପାଏ ନାହିଁ, କ୍ଷତି ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି:
- ଏକାଥରେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା।
- ପୂର୍ବ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହଠାତ୍ ଆପଣ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଦୂରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା)।
- ପଥର, ପଥର ଏବଂ ପିଚୁ ଭଳି କଠିନ ପୃଷ୍ଠରେ ନିରନ୍ତର ଦୌଡ଼।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ବିପଦ କାହାର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ?
ଯଦିଓ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି: ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ହଠାତ୍ ସେମାନଙ୍କର ଦୌଡ଼ ଦୂରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଅସମାନ, ଖାଲଖମା ରାସ୍ତାରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି।
- ଖେଳାଳି: ଯେଉଁମାନେ ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଏବଂ ଭଲିବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ଯାହା ଗୋଡ଼ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଏ।
- ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀମାନେ।
- ଚପଟା ପାଦ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ତୋରଣ ଥିବା ଲୋକମାନେ: ଏହି ଲୋକମାନେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବାର ପ୍ରଭାବକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
- ସାମରିକ କର୍ମଚାରୀ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଚାକିରିର ଅଂଶ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ପଦଯାତ୍ରା କରନ୍ତି।
- ପୁରୁଣା, ଅସହଜ ଜୋତା ପିନ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ।
- ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ, ଖାଦ୍ୟ ବିକାର, କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଋତୁଚକ୍ର ଥିବା ମହିଳାମାନେ।
- ହାଡ଼ ପତଳା ରୋଗ (ଅଷ୍ଟିଓପେନିଆ କିମ୍ବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍) ଥିବା ଲୋକମାନେ।
ଏହା କ’ଣ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ?
ଅଧିକାଂଶ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ଗୁରୁତର ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ବିପଦ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚରରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ। ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ହେଉଛି ହାଡ଼ରେ ଏକ ଅତି ଛୋଟ, ସୂକ୍ଷ୍ମ ଫାଟ। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ହାଡ଼ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଚାଲିବା ବୁଟ୍ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହେବା ମାତ୍ରେ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯିବ, ସେ ପ୍ରଥମେ ତୁମର ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ତା'ପରେ ସେ ତୁମର ଗୋଡ଼ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଏହି ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ,
- ମୁଁ ତୁମର ଚାଲିବା ପଥ ଦେଖିପାରୁଛି।
- ତଳ ଗୋଡ, ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦ ପରୀକ୍ଷା କରେ।
- ସେମାନେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ହାତ ଚାପି ଦିଅନ୍ତି।
- ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାକୁ କିମ୍ବା ସେହି ଗୋଡରେ ଡେଇଁବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ।
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୁରୁତର ହୁଏ କିମ୍ବା ଯଦି ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚରର ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ୍ସ-ରେ ପାଇଁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ନିୟମିତ ଏକ୍ସ-ରେରେ ଦୁଇ-ତୃତୀୟାଂଶ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଯଦି ତଥାପି ସନ୍ଦେହ ରହିଥାଏ, ତେବେ MRI ସ୍କାନ କିମ୍ବା ହାଡ଼ ସ୍କାନ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।
ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ପାଇଁ କ’ଣ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି?
ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଏ:
- ବିଶ୍ରାମ: କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଖେଳ, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
- ବରଫ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଦିନକୁ ତିନିରୁ ଚାରି ଥର ୧୦-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଔଷଧ (NSAIDs) ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ପରିପୂରକ: କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଡାକ୍ତର ଭିଟାମିନ୍ D3 ପରିପୂରକ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ମଧ୍ୟ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
- ସହାୟକ ଜୋତା ଏବଂ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ: ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପାଦ ଚପଟା, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜୋତା ଭିତରେ ରଖାଯାଇଥିବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସପୋର୍ଟ (ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ) ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିପାରେ।
- ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକିପାରିବେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପୁଣିଥରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏକାଥରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ବହୁତ ଧୀରେ ଧୀରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ, ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହାକୁ ଅନୁଭବ କରେ।
ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିବେ?
ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆଘାତ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିପାରିବେ।
- ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଥିବା ଜୋତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଧାବକ, ତେବେ ପ୍ରାୟ 500 କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ଜୋତା ବଦଳାଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କର। ଏକାଥରେ ବହୁତ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଯାଅ ନାହିଁ। ଏକ ଭଲ ନିୟମ ହେଉଛି ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ତୁମର ତୀବ୍ରତା କେବଳ 10% ବୃଦ୍ଧି କରିବା।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ। ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କର।
- ପିଚୁ ଏବଂ କଂକ୍ରିଟ୍ ଭଳି କଠିନ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। ଘାସ ପଡ଼ିଆରେ ଦୌଡ଼ିବା ଭଲ।
- ଟ୍ରେନ କ୍ରସ୍ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଦୌଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଟିଏ ଦିନ ପହଁରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଦିନ ସାଇକେଲ ଚାଲନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ଶୁଣ। ଯଦି ତୁମର ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା କରୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନାହିଁ ଏବଂ "ଠେଲି ଦିଅ"। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀରର ବିଶ୍ରାମ ନେବାର ସଙ୍କେତ।
ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ଭଲ ହୋଇଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ତୀବ୍ର ହୁଏ।
- ଯଦି କିଛି ସପ୍ତାହ ବିଶ୍ରାମ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ।
- ଯଦି ଗୋଡଟି ବହୁତ ଫୁଲିଯାଏ, ଲାଲ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଛୁଇଁବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ (ଏଗୁଡ଼ିକ ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।
ଆପଣଙ୍କର ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଅଛି କି ନାହିଁ, ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ଗୋଡର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ଏଗୁଡ଼ିକର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଭଲ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଢ଼ାଇବା ହେଉଛି ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
- ଯଦି ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର ହୁଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |