ଯେଉଁମାନେ ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଆସନ୍ତୁ ଏହି 6 ଟି ଅଭ୍ୟାସ ସାହାଯ୍ୟରେ ରୋଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା! (ମଧୁମେହ ମେଲିଟସ୍)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ଅଛି, ସେତେବେଳେ ଟିକେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। "ମୁଁ କ'ଣ ଏବେ ମୋତେ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଜିନିଷ ଖାଇପାରିବି ନାହିଁ?", "ମୋ ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ?", "କ'ଣ ଔଷଧ ଯଥେଷ୍ଟ ନେଉନାହିଁ?" ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଖୁସି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେହି 6 ଟି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କ'ଣ?

୧. ଆସନ୍ତୁ ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟର ସଠିକ୍ ଯତ୍ନ ନେବା।

ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନାରେ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ। କାରଣ ଆପଣ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ତାହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଖାଦ୍ୟର କୌଣସି "ନା-ନା" ତାଲିକା ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଏବଂ ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟର ଅଧା ଅଂଶ ପନିପରିବା, ପନିପରିବା ଏବଂ ସାଲାଡରେ ଭରନ୍ତୁ। ବାକି ଅଂଶ ଭାତ, ରୁଟି ଏବଂ ଆଳୁ ପରି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସହିତ ଏବଂ ବାକି ଅଂଶ ମାଛ, ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ଲଙ୍କା ପରି ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ଭରନ୍ତୁ।

• କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ: ଭାତ, ରୁଟି, ନୁଡୁଲ୍ସ, ହପର, ଇଣ୍ଡିହପର, ଆଳୁ, ମିଠା ଆଳୁ ଏବଂ କାସାଭା ଭଳି ଜିନିଷ ଆମ ଶରୀରରେ ଚିନିରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ତେଣୁ ଗୋଟିଏ ଭୋଜନରେ ଆପଣ କେତେ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି କେହି 3 କପ୍ ଭାତ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ପ୍ରାୟ 1.5 କପ୍ କୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ଲେଟରେ ପନିପରିବା, ସାମ୍ବୋଲ ଏବଂ ପାଲା ମାଲ୍ଲମ୍ ଭଳି ଅଧିକ ଜିନିଷ ଯୋଡନ୍ତୁ। ବ୍ରାନ୍ ଭାତ, କୁରାକନ୍ ଏବଂ ଓଟ୍ସ ଭଳି ଜିନିଷ ଧଳା ଭାତ ଏବଂ ଧଳା ରୁଟି ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଭଲ।
• ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ୍, ମିଠା ପାନୀୟ, ଟଫି ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ। ଭଜା ଖାଦ୍ୟ, ସସେଜ୍, ମିଟ୍ ବଲ୍ ଏବଂ ଚର୍ବି ମାଂସକୁ ସୀମିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ପାଇଁ ନିୟମିତ ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦେବା ଦ୍ଵାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବିପଦଜନକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମଧୁମେହ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନରେ ଆପଣ ଖାଉଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ପରିମାଣ ସମାନ ସ୍ତରକୁ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୨. ସାରା ଦିନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଟିକେ ବୁଲି ଆସନ୍ତୁ!

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ସକ୍ରିୟ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଏବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଜିମ୍‌ରେ ଯୋଗଦେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଅନେକ ସରଳ କାମ କରିପାରିବେ।

• ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ।
• ସାଇକେଲ ଚଲାଅ।
• ବଗିଚାରେ କିଛି କାମ କର, ଅଗଣାକୁ ଝାଡୁ କର।
• ତୁମର ପ୍ରିୟ ଗୀତରେ ନାଚ।

ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଝାଳ ବୋହିବା, ସାମାନ୍ୟ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ କ’ଣ ହୁଏ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି: ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ। ସେହି ଶକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟ।

୩. ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ।

ମଧୁମେହ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପାଇଁ ନିରନ୍ତର ନଜର ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନଥାଏ, ତେବେ ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ମଧୁମେହ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର 'ସଂଖ୍ୟା' ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।

୪. ଚାପ ଦୂର କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ।

ତୁମେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛ, କିନ୍ତୁ ଚାପ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଅ, ତୁମର ଶରୀର ଏପରି ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ ଯାହା ତୁମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଥାଉ, ଆମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇବା, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଆମର ଔଷଧ ଖାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୁଲିଯାଇପାରୁ। ଏହା ତୁମର ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ଏପରି ଜିନିଷ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଦିଏ।

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଯୋଗ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ।
• ତୁମକୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଗୀତ ଶୁଣ।
• ତୁମର ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଜଣେ ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।
• ପୁସ୍ତକ ପଢ଼, ସିନେମା ଦେଖ।
• ବଗିଚାରେ ଫୁଲ ଲଗାଅ, ପାଳିତ ପଶୁ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବ।

୫. ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆଜି ହିଁ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ।

ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ନିଃସର୍ତ୍ତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ। ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଧୂମପାନ ନିଆଁରେ ଘିଅ ମିଶାଇବା ଭଳି। ମଧୁମେହ ହୃଦରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍, ଚକ୍ଷୁ ରୋଗ, ବୃକକ୍ ରୋଗ, ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ରୋଗ, ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି ଏବଂ ପାଦ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇ ଦେଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ସମସ୍ତ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କିମ୍ବା ତିନିଗୁଣ ହୋଇଯାଏ।

କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଧୂମପାନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ନିବେଶ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଉପାୟ ବିଷୟରେ କହିପାରିବେ।

୬. ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ଦୁଇଥର ଭାବନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତେବେ ମଦ୍ୟପାନର ପରିମାଣ ସୀମିତ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବହୁତ ସହଜ ହେବ।

ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ଟିକେ ଜଟିଳ ଜିନିଷ। କେତେବେଳେ ମଦ୍ୟପାନ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ମାତ୍ରା ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଏବଂ କେତେବେଳେ ଏହା ବିପଜ୍ଜନକ ଭାବରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ମଦ୍ୟପାନ, ବିଶେଷକରି ଖାଲି ପେଟରେ, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ପରିମାଣ ଅତ୍ୟଧିକ ହ୍ରାସ (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ) ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ ହେଉଛି ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ମାନକ ପାନୀୟ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଦୁଇଟିରୁ ଅଧିକ ମାନକ ପାନୀୟ ପିଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ:

• ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• କେବେବି ଖାଲି ପେଟରେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ସମୟରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ୱାଇନ୍ କୁଲର୍ ଏବଂ କକଟେଲ ଭଳି ପାନୀୟରେ ଚିନି ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
• ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ପଦ୍ଧତି କ’ଣ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ନେବା।