⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ମାଧ୍ୟମରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ।ନିୟମିତ ସମୟରେ ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ବହୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବଢ଼ିପାରେ। ସେହିପରି, ଯଦି ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ କମ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (କାର୍ବ) ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହା କିଛି ମଧୁମେହ ଔଷଧ ଖାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଏହାକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।
ଖାଦ୍ୟର ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (GI) ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (GI) ହେଉଛି ଏକ ମାପକାଠି ଯାହା ଆମେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଆମ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କେତେ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଅଧିକ GI ମୂଲ୍ୟ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।| ଉଚ୍ଚ-ଜିଆଇ ଖାଦ୍ୟ - ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। | କମ୍ ଜିଆଇ ଖାଦ୍ୟ - ସେଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ |
|---|---|
| ଧଳା ରୁଟି, ଧଳା ଭାତ | ଭୁଷୁରୀ, ଜୁଆରି, ଓଟ୍ସ ସହିତ ଲାଲ ଚାଉଳ |
| ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ - ବିସ୍କୁଟ, କେକ୍ | ଲଙ୍କା, ଚଣା ଏବଂ ସବୁଜ ବିନ୍ସ ଭଳି ଶସ୍ୟ |
| ଆଳୁ, ମିଠା ଆଳୁ (ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଖାଇଲେ) | ଅନେକ ଫଳ (କଦଳୀ, ଆମ୍ବ ପରିମାଣରେ) |
| ଚିନି ପାନୀୟ, ମିଠା ପାନୀୟ | କମ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚ ଥିବା ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, ଗାଜର, ବିନ୍ସ, ଲେଟୁସ୍, ଟମାଟୋ) |
ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଫାଇବର, କିମ୍ବା ଆମେ ଏହାକୁ କହୁଛୁ, ଆମ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ହଜମ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରାୟ 25-30 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ମିଶାଇପାରିବେ, ତେବେ ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଓଟ୍ସ, ଡାଲି, ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏକାଥରେ ବହୁତ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହୋଇପାରେ।ପାଖରେ ପାଣି ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ।
ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଅସନ୍ତୁଳନର ଏକ କାରଣ। ଶୋଷ ଲାଗିଲେ ପିଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଜିନିଷ ହେଉଛି ପାଣି। ମିଠା ପାନୀୟ ଏବଂ ଫଳ ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପାଣିର ସ୍ୱାଦ ପସନ୍ଦ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣ ମିଠା ନଥିବା ଚା ପିଇପାରିବେ।ଖାଦ୍ୟ ଅଂଶ ମାପ (ଭାଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ)
ଆପଣ କେତେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଘରେ ମାପ କପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ କଳ୍ପନା କରିବାର ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି।- ମାଂସ/ମାଛର ଏକ ଖଣ୍ଡ: ଆପଣଙ୍କ ହାତର ଆକାର। (ବଡ଼ ଆକାର)
- ଏକ କପ୍ ଭାତ/ସାଲାଡ/କରି: ତୁମର ମୁଠାର ଆକାର। (ବହୁତ କମ୍ ପରିମାଣରେ)
ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହାମାରୀ ଔଷଧ!
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ପାଇବା ପରେ, ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା, ନାଚିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ ଭଳି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।ଯଦି ତୁମେ ଏହା କରିପାରିବ, ତେବେ ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ 5-10 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର, ତାହା ବହୁତ ବଡ଼ କଥା। ତୁମେ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛ ତାହା ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ର ହେବା ଉଚିତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଗୀତ ଗାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ।ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ କରନ୍ତୁ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଆମ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଆମ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୋଇଥାଏ। ଘରେ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ପୁସଅପ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ଟିକିଏ ଚାଲିବା।
ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରାର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି 10-15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା । ଖାଇବା ପରେ ଟିଭି ସାମ୍ନାରେ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଘର ଚାରିପାଖରେ କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା। ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପେଟ ବଦଳରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ କରିବ। ଏହା ଚିନି ଶୋଷଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ 24-48 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦିନର ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ବ୍ୟବହାରକାରୀ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଖାଇବା ପାଇଁ କିଛି (ଯେପରିକି ଟଫି) ସାଙ୍ଗରେ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କରିଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ବିଜୟଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୟାସ ଉପରେ ଗର୍ବ କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏହି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସର ଲାଭ ଦେଖିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ଭୋଜନରେ ଅଧିକ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଧଳା ରୁଟି, ଧଳା ଭାତ ଏବଂ ଚିନି ଭଳି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର (ଉଚ୍ଚ-GI) ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ, ଭାତ, ଲଙ୍କା, ପନିପରିବା ଏବଂ ବିନ୍ସ ଭଳି ଭୁସି (କମ୍-GI) ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ।
- ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ। ମିଠା ପାନୀୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କର।
- ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାଖାଇବା ପରେ ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଭଳି କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
- କୌଣସି ନୂତନ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.