ଆପଣ କ’ଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା କଠିନ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ସାରା ଦିନ ଆପଣ ଲୁଣ୍ଠନ କରୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣ ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଏହା ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କିନ୍ତୁ ଏହାର ନାମ ଜଟିଳ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସଠିକ୍ ବୁଝାମଣା ଏବଂ କିଛି ସରଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ରୋଗ ସହିତ ଏକ ଖୁସି ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।
ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଔଷଧ ପରି!
ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମୋ ଜୀବନକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥିବା ଜିନିଷ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ। ଏହା ଔଷଧ ପରି। ମୁଁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ବଞ୍ଚୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ ନିଜ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ କହୁଛି। ପ୍ରଥମେ, ମୁଁ ଭାବିଲି, 'ଏହା କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ? ମୋତେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି ନେବା ଉଚିତ।' କିନ୍ତୁ କିଛି ଦିନ ପରେ, ମୁଁ ଅନୁଭବ କଲି ଯେ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଗତି କରେ ନାହିଁ, ମୋ ଶରୀରରେ କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଏ ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ମୁଁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଛୁଟିରେ ଯାଇଥିଲି। ତେଣୁ, ମୁଁ ମୋର ବ୍ୟାୟାମ ଛାଡ଼ି ଦେଲି ଏବଂ ମୋର ଖାଇବା ପିଇବା ଟିକେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ ଚାଲିଗଲା। ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଘରକୁ ଫେରିଲି, ମୋର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖରାପ ଥିଲା। ମୋର ପିଠି ଏବଂ ସନ୍ଧି ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିଲା ଯେ ମୁଁ ସକାଳେ ଉଠିପାରିଲି ନାହିଁ। ମୋର ଶରୀର ଏତେ ଅସହଜ ଲାଗୁଥିଲା।
ମୋ ହୃଦୟ ପ୍ରକୃତରେ କହୁଥିଲା, 'ଆସ, ବିରତି ନେବା।' କିନ୍ତୁ ମୋ ମସ୍ତିଷ୍କ କହୁଥିଲା, 'ନା, ତୁମେ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରିବ, ଯାଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କର।' ତେଣୁ ମୁଁ ଅନିଚ୍ଛା ସହିତ ଜିମ୍ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲି। ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରଥମେ କଷ୍ଟକର ଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଦିନକୁ ଦିନ ଏହା ସହଜ ହୋଇଗଲା। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ, ମୁଁ ଅନୁଭବ କଲି ଯେ ମୋର ସନ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମୋତେ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେଉଛି।
ମୁଁ ଜାଣେ ଯେ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ଧି ଫୁଲି ଥିବ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଧାରଣାକୁ ପସନ୍ଦ କରିନପାର। କିନ୍ତୁ ମୁଁ ତୁମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରୁଛି, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସବୁଠାରୁ କଠିନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅତିକ୍ରମ କରିପାର, ତୁମେ ବହୁତ ହାଲୁକା, କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜୀବନ ପାଇବ।
ଆମେ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା?
ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମକୁ ଟିକେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ମୁଁ ମୋର ଜ୍ଞାନ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବିକଶିତ କରିଛି ଯାହା ମୋ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ ମୁଁ ସର୍ବଦା ମୋର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖେ, କେତେକ ସମୟରେ ମୋର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରେ ନାହିଁ, ଏବଂ "(ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍)" ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରଦାହଜନକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
ମୁଁ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।
| ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର | ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ଭାରୋତ୍ତୋଳନ | ମୁଁ ସପ୍ତାହରେ 5-6 ଦିନ ଓଜନ ଉଠାଏ। କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଥରେ କେବଳ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। ମୁଁ ବହୁତ ଧୀରେ ଓଜନ ଉଠାଏ ଏବଂ କମ କରେ। ଏହା ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଏ ନାହିଁ। |
| କାର୍ଡୋ ବ୍ୟାୟାମ | ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ କାର୍ଡିଓ ପସନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ AS ଭଳି ପ୍ରଦାହଜନକ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ ମୁଁ ଅନିଚ୍ଛା ସହିତ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚଲେଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ମୁଁ 5-10 ମିନିଟ୍ ଭଲ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
| ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ | ଏହା ମୁଁ ଭଲ ପାଏ। ମୁଁ ମୋ ଶରୀରର କଠୋରତା ହଜିଯାଉଥିବା ଅନୁଭବ କରେ। AS ରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ମିଶ୍ରଣ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ। ତେଣୁ ମୁଁ ବିଶେଷକରି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରେ। ଯଦି ଛାତିର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ମିଶ୍ରଣ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। |
ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପରିବର୍ତ୍ତନ!
ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ମୋ ଜୀବନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଜିନିଷ ହେଉଛି ମୋର ଖାଦ୍ୟ। ପ୍ରାୟ 5 ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ, ମୁଁ କିଛି ନୂତନ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଥିଲି। ତାହା ଥିଲା ବହୁତ କମ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା।
ଯଦିଓ ଏହାର ବହୁତ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ, ତଥାପି ଗୋଟିଏ ତତ୍ତ୍ୱ ଅଛି। ତାହା ହେଉଛି, କ୍ଲେବସିଲା ନିମୋନିଆ ନାମକ ଏକ ଜୀବାଣୁ, ଯାହା ଆମ ଅନ୍ତନଳୀରେ ରହିଥାଏ, AS ସହିତ ଜଡିତ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଜୀବାଣୁ ଶ୍ୱେତସାରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥାଏ। ତେଣୁ, ତତ୍ତ୍ୱ ହେଉଛି ଯଦି ଆମେ ଶ୍ୱେତସାର ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦେଉ, ତେବେ ଏହି ଜୀବାଣୁ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ ନାହିଁ।
ମୁଁ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲି। ଫଳାଫଳ ପ୍ରକୃତରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ!
| ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ | ଅଧିକ କଣ ଖାଇବା ଉଚିତ |
|---|---|
| ରୁଟି ଏବଂ ରୁଟି ମଇଦାରୁ ତିଆରି ସବୁକିଛି (ବିସ୍କୁଟ, କେକ୍), ଭାତ, ଆଳୁ, ନୁଡୁଲ୍ସ, ପାସ୍ତା। ମୁଁ ବିନ୍ସ ଭଳି ଷ୍ଟାର୍ଚି ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସୀମିତ ଭାବରେ ଖାଏ। | ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ (କୁକୁଡ଼ା), ମାଛ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ଅଣ୍ଡା, ଏବଂ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ପ୍ରଚୁର ପନିପରିବା। ମୁଁ କିଛି ଫଳ ଖାଏ, କିନ୍ତୁ ମୋର ଅଧିକାଂଶ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ପନିପରିବାରୁ ପାଏ। |
ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରୁ ମୁଁ ପାଇଥିବା ଆରୋଗ୍ୟ
ମୁଁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବାର ୫ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବିତିଗଲାଣି। ମୋର ଅଣ୍ଟା ସନ୍ଧି ("ସାକ୍ରୋଇଲାଇଟିସ୍") ଏବଂ ଛାତି ସନ୍ଧି ("କୋଷ୍ଟୋକଣ୍ଡ୍ରାଇଟିସ୍") ରେ ପୂର୍ବରୁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବେ ପ୍ରାୟ ଚାଲିଯାଇଛି । ହଠାତ୍ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଥକ୍କା ଅନୁଭବ ଏବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାଲିଯାଇଛି। ମୁଁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମନେ ପକାଇଛି ଯେ ମୋ ପାଦରେ ବହୁ ଦିନ ଧରି ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ("ପ୍ଲାଣ୍ଟାର ଫାସିଆଇଟିସ୍") ଦୂର ହୋଇଯାଇଛି!
ଯଦି ମୁଁ ଏହି ଡାଏଟ୍ ଭାଙ୍ଗି ଦିଏ, ତେବେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପୁଣି ଥରେ ଆସିଥାଏ। ବେଳେବେଳେ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ମୁଁ ଲଗାତାର କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଏ, ଯେପରିକି ମୁଁ ଛୁଟିରେ ଯାଏ, ତେବେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତରେ ଆଖିଦୃଶିଆ ହୋଇଥାଏ।
ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା "ସେହିପରି" କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ମୁଁ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ଏହା ଜାଣେ।
ମୋ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ମୋତେ କିଛି ସମୟ ଲାଗିଲା। ଏହାକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ବେଳେବେଳେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, କିନ୍ତୁ ସେହି କଠିନ ପରିଶ୍ରମର ଫଳାଫଳ ହଜାର ଗୁଣ ମୂଲ୍ୟବାନ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଭଳି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ଲକ୍ଷଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦିଓ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଅଛି, ତଥାପି ଗତି କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
- କିଛି ଲୋକ କମ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରି AS ସହିତ ଜଡିତ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିଛନ୍ତି।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ କୌଣସି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ କାମ କରେ ତାହା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |