ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ

ଆପଣ କ’ଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା କଠିନ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ସାରା ଦିନ ଆପଣ ଲୁଣ୍ଠନ କରୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣ ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଏହା ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କିନ୍ତୁ ଏହାର ନାମ ଜଟିଳ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସଠିକ୍ ବୁଝାମଣା ଏବଂ କିଛି ସରଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ରୋଗ ସହିତ ଏକ ଖୁସି ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।

ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଔଷଧ ପରି!

ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମୋ ଜୀବନକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥିବା ଜିନିଷ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ। ଏହା ଔଷଧ ପରି। ମୁଁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ବଞ୍ଚୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ ନିଜ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ କହୁଛି। ପ୍ରଥମେ, ମୁଁ ଭାବିଲି, 'ଏହା କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ? ମୋତେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି ନେବା ଉଚିତ।' କିନ୍ତୁ କିଛି ଦିନ ପରେ, ମୁଁ ଅନୁଭବ କଲି ଯେ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଗତି କରେ ନାହିଁ, ମୋ ଶରୀରରେ କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଏ ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ମୁଁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଛୁଟିରେ ଯାଇଥିଲି। ତେଣୁ, ମୁଁ ମୋର ବ୍ୟାୟାମ ଛାଡ଼ି ଦେଲି ଏବଂ ମୋର ଖାଇବା ପିଇବା ଟିକେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ ଚାଲିଗଲା। ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଘରକୁ ଫେରିଲି, ମୋର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖରାପ ଥିଲା। ମୋର ପିଠି ଏବଂ ସନ୍ଧି ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିଲା ଯେ ମୁଁ ସକାଳେ ଉଠିପାରିଲି ନାହିଁ। ମୋର ଶରୀର ଏତେ ଅସହଜ ଲାଗୁଥିଲା।

ମୋ ହୃଦୟ ପ୍ରକୃତରେ କହୁଥିଲା, 'ଆସ, ବିରତି ନେବା।' କିନ୍ତୁ ମୋ ମସ୍ତିଷ୍କ କହୁଥିଲା, 'ନା, ତୁମେ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରିବ, ଯାଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କର।' ତେଣୁ ମୁଁ ଅନିଚ୍ଛା ସହିତ ଜିମ୍ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲି। ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରଥମେ କଷ୍ଟକର ଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଦିନକୁ ଦିନ ଏହା ସହଜ ହୋଇଗଲା। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ, ମୁଁ ଅନୁଭବ କଲି ଯେ ମୋର ସନ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମୋତେ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେଉଛି।

ମୁଁ ଜାଣେ ଯେ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ଧି ଫୁଲି ଥିବ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଧାରଣାକୁ ପସନ୍ଦ କରିନପାର। କିନ୍ତୁ ମୁଁ ତୁମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରୁଛି, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସବୁଠାରୁ କଠିନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅତିକ୍ରମ କରିପାର, ତୁମେ ବହୁତ ହାଲୁକା, କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜୀବନ ପାଇବ।

ଆମେ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମକୁ ଟିକେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ମୁଁ ମୋର ଜ୍ଞାନ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବିକଶିତ କରିଛି ଯାହା ମୋ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ ମୁଁ ସର୍ବଦା ମୋର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖେ, କେତେକ ସମୟରେ ମୋର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରେ ନାହିଁ, ଏବଂ "(ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍)" ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରଦାହଜନକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପରିବର୍ତ୍ତନ!

ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ମୋ ଜୀବନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଜିନିଷ ହେଉଛି ମୋର ଖାଦ୍ୟ। ପ୍ରାୟ 5 ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ, ମୁଁ କିଛି ନୂତନ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଥିଲି। ତାହା ଥିଲା ବହୁତ କମ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା।

ଯଦିଓ ଏହାର ବହୁତ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ, ତଥାପି ଗୋଟିଏ ତତ୍ତ୍ୱ ଅଛି। ତାହା ହେଉଛି, କ୍ଲେବସିଲା ନିମୋନିଆ ନାମକ ଏକ ଜୀବାଣୁ, ଯାହା ଆମ ଅନ୍ତନଳୀରେ ରହିଥାଏ, AS ସହିତ ଜଡିତ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଜୀବାଣୁ ଶ୍ୱେତସାରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥାଏ। ତେଣୁ, ତତ୍ତ୍ୱ ହେଉଛି ଯଦି ଆମେ ଶ୍ୱେତସାର ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦେଉ, ତେବେ ଏହି ଜୀବାଣୁ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ ନାହିଁ।

ମୁଁ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲି। ଫଳାଫଳ ପ୍ରକୃତରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ!

ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରୁ ମୁଁ ପାଇଥିବା ଆରୋଗ୍ୟ

ମୁଁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବାର ୫ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବିତିଗଲାଣି। ମୋର ଅଣ୍ଟା ସନ୍ଧି ("ସାକ୍ରୋଇଲାଇଟିସ୍") ଏବଂ ଛାତି ସନ୍ଧି ("କୋଷ୍ଟୋକଣ୍ଡ୍ରାଇଟିସ୍") ରେ ପୂର୍ବରୁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବେ ପ୍ରାୟ ଚାଲିଯାଇଛି । ହଠାତ୍ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଥକ୍କା ଅନୁଭବ ଏବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାଲିଯାଇଛି। ମୁଁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମନେ ପକାଇଛି ଯେ ମୋ ପାଦରେ ବହୁ ଦିନ ଧରି ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ("ପ୍ଲାଣ୍ଟାର ଫାସିଆଇଟିସ୍") ଦୂର ହୋଇଯାଇଛି!

ଯଦି ମୁଁ ଏହି ଡାଏଟ୍ ଭାଙ୍ଗି ଦିଏ, ତେବେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପୁଣି ଥରେ ଆସିଥାଏ। ବେଳେବେଳେ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ମୁଁ ଲଗାତାର କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଏ, ଯେପରିକି ମୁଁ ଛୁଟିରେ ଯାଏ, ତେବେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତରେ ଆଖିଦୃଶିଆ ହୋଇଥାଏ।

ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା "ସେହିପରି" କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ମୁଁ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ଏହା ଜାଣେ।

ମୋ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ମୋତେ କିଛି ସମୟ ଲାଗିଲା। ଏହାକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ବେଳେବେଳେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, କିନ୍ତୁ ସେହି କଠିନ ପରିଶ୍ରମର ଫଳାଫଳ ହଜାର ଗୁଣ ମୂଲ୍ୟବାନ।