ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? ଘରେ ବସି ଆରାମ ପାଇବାର ଉପାୟ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି (କଟି ଯନ୍ତ୍ରଣା)

"ଓଃ... ମୋ ପିଠି..." ତୁମେ ଦିନକୁ କେତେଥର ଏହା କୁହ? ଯଦିଓ ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ୱାଭାବିକ, ବାସ୍ତବରେ, ଆଜିକାଲି ବୟସ ନିର୍ବିଶେଷରେ ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ବହୁତ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି, ବିଶେଷକରି ଅଫିସରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବସିବା, ଭୁଲ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଗାଡି ଚାଳନା କରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଘରେ କରାଯାଇପାରୁଥିବା ସରଳ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ୱାଭାବିକ କି? ନା ମୁଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ?

ଏହା ହେଉଛି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଦୌଡ଼ିଯିବା ଉଚିତ କି? ନା ଘରେ ରହିବା ଭଲ? ସାଧାରଣତଃ, କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ଭଳି କିଛି କମିଯାଏ। କିନ୍ତୁ କିଛି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରତି ଆମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ତଳେ ଥିବା ଚାର୍ଟଟି ଦେଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ।

50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ, ତେବେ ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ।

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କେବେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କର୍କଟ କିମ୍ବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଇତିହାସ ଅଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ନିଶା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନକାରୀ।

ଯଦି ଏଥିରୁ କିଛି ବି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କେଉଁ ସରଳ ଉପାୟରେ ଆପଣ ଘରୋଇ ଉପାୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ।

ଘରୋଇ ଉପଚାର

୧. ବିରତି ନିଅ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ନୁହେଁ!

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ରହିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ନ ଦେଲେ, ଏକାଥରକେ ଦୁଇ ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇ ରହିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବ। ଏହା ଡିପ୍ରେସନ୍, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ। ଚାଲନ୍ତୁ, ହାଲୁକା କାମ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ପିଠି ଚାପ ପକାଇବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

• ଶୋଇବା ସମୟରେ: ଯଦି ଆପଣ କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

୨. ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଗରମ ଚିକିତ୍ସା

ଏହା ଏକ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ।

• ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ଦିନ (୪୮ ଘଣ୍ଟା): ପ୍ରଥମେ ଥଣ୍ଡା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍, କିମ୍ବା ଫ୍ରୋଜନ୍ ମଟର କିମ୍ବା ବିନ୍ସର ଏକ ବ୍ୟାଗ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଏକ ପତଳା କପଡାରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରାୟ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବ, ସ୍ଥାନକୁ ନିଷ୍କ୍ରିୟ କରିବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ।
• ଦୁଇ ଦିନ ପରେ: ଏବେ ଗରମ କରନ୍ତୁ। ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଇଥିବା ତଉଲିଆ ସାହାଯ୍ୟରେ ଲଗାନ୍ତୁ। ଗରମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେହି ଅଞ୍ଚଳର ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଢିଲା ହୋଇଯିବ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଉନ୍ନତ ହେବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯିବ। ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଗରମ ଲଗାଇବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ନ ହୋଇପାରେ।

3. ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ

ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟିକିଏ କମିଗଲେ, ଆପଣ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ।

• ସର୍ବୋତ୍ତମ: ପହଁରିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା (ସ୍ଥାୟୀ ବାଇକ୍‌ରେ) ଏବଂ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ, କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ।
• ଯୋଗ : ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଭଲ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।

କିନ୍ତୁ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କୁ ପଚାରିବା ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ।