ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? ଘରେ ବସି ଆରାମ ପାଇବାର ଉପାୟ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି (କଟି ଯନ୍ତ୍ରଣା)

"ଓଃ... ମୋ ପିଠି..." ତୁମେ ଦିନକୁ କେତେଥର ଏହା କୁହ? ଯଦିଓ ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ୱାଭାବିକ, ବାସ୍ତବରେ, ଆଜିକାଲି ବୟସ ନିର୍ବିଶେଷରେ ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ବହୁତ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି, ବିଶେଷକରି ଅଫିସରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବସିବା, ଭୁଲ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଗାଡି ଚାଳନା କରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଘରେ କରାଯାଇପାରୁଥିବା ସରଳ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ୱାଭାବିକ କି? ନା ମୁଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ?

ଏହା ହେଉଛି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଦୌଡ଼ିଯିବା ଉଚିତ କି? ନା ଘରେ ରହିବା ଭଲ? ସାଧାରଣତଃ, କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ଭଳି କିଛି କମିଯାଏ। କିନ୍ତୁ କିଛି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରତି ଆମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଏବଂ କୌଣସି ନୂତନ, ଗୁରୁତର କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଲକ୍ଷଣକୁ ଅଣଦେଖା ନ କରିବା।

ତଳେ ଥିବା ଚାର୍ଟଟି ଦେଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ।

50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ, ତେବେ ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ।

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କେବେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କର୍କଟ କିମ୍ବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଇତିହାସ ଅଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ନିଶା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନକାରୀ।

ଯଦି ଏଥିରୁ କିଛି ବି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କେଉଁ ସରଳ ଉପାୟରେ ଆପଣ ଘରୋଇ ଉପାୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ।

ଘରୋଇ ଉପଚାର

୧. ବିରତି ନିଅ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ନୁହେଁ!

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ରହିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ନ ଦେଲେ, ଏକାଥରକେ ଦୁଇ ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇ ରହିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବ। ଏହା ଡିପ୍ରେସନ୍, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ। ଚାଲନ୍ତୁ, ହାଲୁକା କାମ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ପିଠି ଚାପ ପକାଇବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

• ଶୋଇବା ସମୟରେ: ଯଦି ଆପଣ କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

୨. ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଗରମ ଚିକିତ୍ସା

ଏହା ଏକ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ।

• ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ଦିନ (୪୮ ଘଣ୍ଟା): ପ୍ରଥମେ ଥଣ୍ଡା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍, କିମ୍ବା ଫ୍ରୋଜନ୍ ମଟର କିମ୍ବା ବିନ୍ସର ଏକ ବ୍ୟାଗ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଏକ ପତଳା କପଡାରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରାୟ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବ, ସ୍ଥାନକୁ ନିଷ୍କ୍ରିୟ କରିବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ।
• ଦୁଇ ଦିନ ପରେ: ଏବେ ଗରମ କରନ୍ତୁ। ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଇଥିବା ତଉଲିଆ ସାହାଯ୍ୟରେ ଲଗାନ୍ତୁ। ଗରମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେହି ଅଞ୍ଚଳର ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଢିଲା ହୋଇଯିବ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଉନ୍ନତ ହେବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯିବ। ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଗରମ ଲଗାଇବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ନ ହୋଇପାରେ।

3. ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ

ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟିକିଏ କମିଗଲେ, ଆପଣ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ।

• ସର୍ବୋତ୍ତମ: ପହଁରିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା (ସ୍ଥାୟୀ ବାଇକ୍‌ରେ) ଏବଂ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ, କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ।
• ଯୋଗ : ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଭଲ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।

କିନ୍ତୁ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କୁ ପଚାରିବା ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ।

୪. ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ

ଘରେ ଆପଣ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଉଚିତ।

• ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଆସିଟାମିନୋଫେନ୍ (ଯେପରିକି ଟାଇଲେନଲ୍, ପାନାଡୋଲ୍) ଏବଂ ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ (ଯେପରିକି ଆଡଭିଲ୍, ମୋଟରିନ୍), ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ୍ (ଯେପରିକି ଆଲେଭ୍) ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ ଏବଂ ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ୍ ପରି NSAID କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପେଟରେ ଅଲସର କିମ୍ବା ପାକସ୍ଥଳୀରେ ରକ୍ତସ୍ରାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
• ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପାଳନ କରନ୍ତୁ: ସର୍ବଦା ପ୍ୟାକେଜରେ ଉଲ୍ଲେଖ ଥିବା ଅନୁସାରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ମାତ୍ରାରେ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଦି 10 ଦିନ ବ୍ୟବହାର ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
• କ୍ରିମ୍/ସ୍ପ୍ରେ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଇପାରିବ ଏପରି କ୍ରିମ୍ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରେ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ମକୁ ଉଷ୍ମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।

୫. ମନନଶୀଳତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ

ଏହା ଏକ ନୂତନ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଧ୍ୟାନ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ହଟାଇ ଅନ୍ୟ କିଛି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରେ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଯାହା ଚାପ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବା ସହିତ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।