ଆପଣ ହୁଏତ କେତେବେଳେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଥିବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିକିଏ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଖେଳନ୍ତି, କିମ୍ବା କୌଣସି କଠିନ କାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଭିତରୁ ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ। ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ ତଳୁ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କେତେକ ସମୟରେ ସିଡ଼ି ଉପରକୁ ଯିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା, ଚେୟାରରୁ ଉଠିବା ଇତ୍ୟାଦି କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ "ଜମ୍ପର୍ସ ନ୍ୟୁ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ପେଟେଲାର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି କୁହାଯାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
'ପେଟେଲାର୍ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଘଟୁଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏହାକୁ ଏକ ଦୃଢ଼ ପଟି ପରି ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ (ପାଟେଲା) କୁ ତଳେ ଥିବା ଶିନ୍ବୋନ୍ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ପାଟେଲାର୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କହୁ। ଏହା ଏକ ଦୃଢ଼ ରଶି ପରି।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୌଡ଼ୁ, ଡେଉଁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରୁ, ଏହି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ବାରମ୍ବାର ଦୋହରାଇ ଦିଆଯାଏ, ସେତେବେଳେ ରଶି ଭଳି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଛୋଟ ଲୁହ କିମ୍ବା ସୂକ୍ଷ୍ମ ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଆମର ଶରୀର ଏହି ଛୋଟ ଲୁହକୁ ମରାମତି କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଲୁହ ଲାଗିରହିଥାଏ, ଶରୀରର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ନଥାଏ। ସେତେବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ପେଟେଲର୍ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର କାରଣ କ’ଣ?
ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ନିରନ୍ତର ଚାପ। ଏହିପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିପଦ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଧିକ:
- କ୍ରୀଡା: ଏହା ବିଶେଷକରି ସେହି କ୍ରୀଡାରେ ସାଧାରଣ ଯେଉଁଠାରେ ବହୁତ ଡେଇଁବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଭଲିବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାକ୍ ଏବଂ ଫିଲ୍ଡ ଖେଳାଳି। ଏହି କାରଣରୁ ଏହାକୁ "ଜମ୍ପର୍ସ ନୀ" କୁହାଯାଏ।
- ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା: ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ କଂକ୍ରିଟ୍ ଭଳି କଠିନ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିଯାଏ।
- ଭୁଲ କୌଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଭୁଲ ଆସନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ।
- ଶରୀରର ଓଜନ: ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଆମେ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଆମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେଉଁ ଓଜନ ବହନ କରିବାକୁ ପଡ଼େ ତାହା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା: ଯଦି ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀ (କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ) ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଟାଣ ଥାଏ, ତେବେ ପାଟେଲାର ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିପାରେ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିବେ। ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗତିକୁ ଭଲ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ରେସ ମାଧ୍ୟମରେ କରାଯାଇପାରିବ।
ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ
ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
| ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କିପରି କରିବେ (ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ) |
|---|---|
| କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ (କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ): ୧. ତଳେ ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼। ୨. ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ପାଖରେ ଆଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ହାତରେ ଧରି ଟିକେ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ୩. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ୧୦-୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ: ୧. ତଳେ ମୁହଁ ଉପରକୁ କରି ଶୋଇପଡ଼। ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଅ। ୨. ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁର ପଛ ଭାଗକୁ ଦୁଇ ହାତରେ କିମ୍ବା ଏକ ଗାମୁଛା ସାହାଯ୍ୟରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ୩. ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟିକିଏ ଟାଣନ୍ତୁ। ଆପଣ ନିମ୍ନ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ଭଲ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବେ। ୪. ୧୦-୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ୨-୩ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। |
| ଷ୍ଟ୍ରେଟ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ | ୧. ତଳେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇପଡ଼। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ୨. ତୁମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ଭୂଇଁଠାରୁ ପ୍ରାୟ ୪୫ ଡିଗ୍ରୀ ଉପରକୁ ଉଠାଅ। ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନାହିଁ। ୩. ୧-୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଭୂମିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ। ୪. ୧୦ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୨-୩ ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ। |
| କାନ୍ଥ ସ୍ଲାଇଡ୍ | ୧. କାନ୍ଥକୁ ପିଠି କରି ଠିଆ ହୁଅ। କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଦ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଥ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାୟ ୨ ଫୁଟ ରଖନ୍ତୁ। ୨. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ୪୫ ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। 3. ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା, ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରି 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ୪. ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଆସ। ୫. ୧୦-୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୨-୩ ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ। |
| ଡ୍ରପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ | ୧. ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ନିତମ୍ବ-ଚଉଡ଼ା ଅଲଗା ରଖି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ୨. ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖି, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି। ୩. ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଯାଅ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଆସ। ୪. ୧୦ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୨-୩ ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ। |
ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ର ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା
ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହିତ ଏବଂ ଧୀରେ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଟେବୁଲ ଭଳି କିଛି ଧରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
୧. ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ଗୋଡ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଏବଂ ଭୂମି ଉପରୁ ଉଠାଇ ନିଅନ୍ତୁ।
୨. ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଯେପରି ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଓଜନ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ।
3. ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଭଲ ଗୋଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
୪. ଏହାକୁ ୧୦ ଥର ୨-୩ ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ କିଛି କଥା
ପେଟେଲାର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ, ତେଣୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ ହେବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳତା ଉନ୍ନତ ହେବ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ବହୁତ କିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦିନକୁ ଦିନ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ କାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରନ୍ତୁ।
- ବରଫ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବରଫ ଲଗାଇବା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆଣ୍ଠୁ ସପୋର୍ଟ ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ଶରୀର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପେଟେଲାର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି (ଜମ୍ପର୍ସ ଆଣ୍ଠୁ) ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ ତଳେ ଥିବା ଟେଣ୍ଡନରେ ହୁଏ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ନିରନ୍ତର ଚାପ।
- ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ଯେଉଁମାନେ ଭଲିବଲ୍ ଏବଂ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଭଳି ବହୁତ ଡେଇଁବା ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି।
- ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ ନିଜକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |