ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଭାରୀପଣ, କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ଅଜବ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଏହା ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ଯାହା ଅନେକ ମହିଳା ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଏବଂ ଟିକେ ଭୟଙ୍କର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଭୟଭୀତ ହେବାର କିଛି ନୁହେଁ, ବିଶେଷକରି ସ୍ତନ କର୍କଟ ନୁହେଁ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ମାଷ୍ଟାଲଜିଆ" ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ, ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କ’ଣ କରିପାରିବା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା କ’ଣ?
ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଛୁରି ମାରିବା, ଚାପି ଦେବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ବାରମ୍ବାର ଘଟେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ବିଶେଷକରି ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ), ଅସ୍ୱାଭାବିକ ବ୍ରା ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା କିଛି ସଂକ୍ରମଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି "ଗାଇନେକୋମାଷ୍ଟିଆ" ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, 90% ରୁ ଅଧିକ ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ତନ କର୍କଟ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ ନାହିଁ।
ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଦୁଇ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି:
ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରି ଆଲୋଚନା କରିବା। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କର କି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ତାହା ବୁଝିବା ସହଜ ହେବ।
| ଯନ୍ତ୍ରଣାର ପ୍ରକାର | ଏହାର ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ଚକ୍ରୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାର। ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ୁଛି ଯେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁଚକ୍ର ସହିତ ଜଡିତ । ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବର ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଉଭୟ ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ, ଭାରୀ କିମ୍ବା ଫୁଲିଯାଇଥିବା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ହରମୋନ ସ୍ତରର ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ମାସରେ ପୁଣି ଥରେ ଫେରି ଆସିପାରେ। ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଟିକା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ହରମୋନ ଚିକିତ୍ସା ନେବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। |
| ନନ୍ସାଇକ୍ଲିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁଚକ୍ର ସହିତ କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ନାହିଁ। ଏହା ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଆସିପାରେ ଏବଂ ଚାଲିଯାଇପାରେ। ଏହା ସ୍ଥିର ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ଗୋଟିଏ ସ୍ତନରେ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। ଯେପରି ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ସ୍ପର୍ଶ କରିପାରିବେ। ଏହା ସ୍ତନରେ ଆଘାତ, ସ୍ତନର ଆକାର କିମ୍ବା ମୃଦୁ ସିଷ୍ଟ ଭଳି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ ମଧ୍ୟ ଜାରି ରହିପାରେ। |
ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଚକ୍ରାକାର କିମ୍ବା ଅଣ-ଚକ୍ରାକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୁଏ।
- ଚକ୍ରୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କ୍ଷେତ୍ରରେ:
- ସ୍ପର୍ଶ କଲେ ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ଏବଂ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଯାଏ।
- ମୁଁ ଟିକେ ଫୁଲିଯାଇଥିବା ଅନୁଭବ କରୁଛି।
- ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଭାରୀ ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
- କେତେବେଳେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କାଖ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବ୍ୟାପିପାରେ।
- ଅଣଚକ୍ରୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କ୍ଷେତ୍ରରେ:
- ଗୋଟିଏ ସ୍ତନରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
- ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ଛୁରୀ ମାରିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା।
- ଏକ ଜଳନ୍ତା ଅନୁଭବ, ଏକ ଜଳନ୍ତା ଅନୁଭବ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରାୟ 70% ମହିଳା ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଏହା ସହ ଜଡିତ।
ସମସ୍ତଙ୍କ ମନରେ ପ୍ରଶ୍ନ: ଏହା କ’ଣ ସ୍ତନ କର୍କଟ ହୋଇପାରେ?
ଏହା ହିଁ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରେ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଛୁ ଯେ, ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରାୟତଃ କର୍କଟ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ। ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସାଧାରଣ।
କର୍କଟ ରୋଗର ଟ୍ୟୁମର ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସ୍ଥାୟୀ, ସ୍ଥାନୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ, ଯେପରିକି:
- ଚର୍ମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ସ୍ତନ ଚର୍ମ କମଳା ଚୋପା ପରି ଡିମ୍ପଲ୍ ଦେଖାଯାଏ।
- କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା ଏବଂ ଗରମ ହେବା: ଚର୍ମ ଲାଲ, କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା ଏବଂ ଗରମ ଅନୁଭବ ହୁଏ।
- ସ୍ତନାଗ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ: ସ୍ତନାଗ୍ର ଓଲଟାଇବା କିମ୍ବା ସ୍ତନାଗ୍ରରୁ (କ୍ଷୀର ବ୍ୟତୀତ) ନିର୍ଗତ ହେବା।
- ଏକ ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଟ୍ୟୁମର: ଏକ ଗଣ୍ଠି ଯାହା ହାତରେ ଅନୁଭବ କରାଯାଇପାରିବ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାହୀନ।
ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
କାହିଁକି ସ୍ତନ ଏପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ? ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ କ’ଣ?
ଯଦିଓ ଚକ୍ରୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ, ଯାହା ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ତାହା ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ତଥାପି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଅଣ-ଚକ୍ରୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଔଷଧ ଗ୍ରହଣ: ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଟିକା, ହରମୋନ ଚିକିତ୍ସା, କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ (SSRIs)।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥା:ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶରୀରରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ଭଳି ହରମୋନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣ।
- ସଂକ୍ରମଣ: ସ୍ତନରେ ସଂକ୍ରମଣ, ଯେପରିକି ମାଷ୍ଟାଇଟିସ୍, ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଲାଲ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ଜ୍ୱର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- କର୍କଟ ରୋଗ ନ ଥିବା ଟ୍ୟୁମର: ସ୍ତନରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଫାଇବ୍ରୋଏଡେନୋମା।
- ଛାତି କାନ୍ଥରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା: କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ତନରୁ ଆସିନଥାଏ, ବରଂ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା କାର୍ଟିଲେଜରୁ ହୋଇଥାଏ। କୋଷ୍ଟୋକଣ୍ଡ୍ରାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା।
- ପୂର୍ବ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ସ୍ତନ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ସ୍କାର ଟିସୁ ଯୋଗୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
- ଜୀବନଶୈଳୀ: ଧୂମପାନ, ଅତ୍ୟଧିକ କଫି ସେବନ (କ୍ୟାଫିନ୍), ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଏବଂ ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କଠାରେ ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ସାଧାରଣତଃ, ଋତୁସ୍ରାବ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ତଥାପି, ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:
| ସୁଯୋଗ | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? |
|---|---|
| ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଉଛି | ସାଧାରଣ ହରମୋନଜନିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମୟ ସହିତ କମିଯିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଏହା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାକୁ ଲାଗେ, ତେବେ ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। |
| ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ | ଯଦିଓ ଏହା ଚକ୍ରଗତ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଏହା ଏତେ ଦିନ ଧରି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
| ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏତେ ତୀବ୍ର ହୁଏ ଯେ ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। |
| ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଗଣ୍ଠି, ଚର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କିମ୍ବା ନିପଲରୁ ସ୍ରାବ ହୁଏ | ଏହା ଏକ ସତର୍କ ସଙ୍କେତ! ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ। |
| ଯଦି ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ | ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ ହରମୋନର ପ୍ରଭାବ କମ୍ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେଉଥିବାରୁ, ଆପଣ ଏହି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ। |
ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ, ସ୍ତନ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ମାମୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ ଭଳି ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବେ। କାରଣ ଜଣାପଡିବା ପରେ, ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯିବ। ତଥାପି, ଏପରି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଘରେ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଆପଣ `(ପାରାସିଟାମୋଲ)` (ଯଥା ପାନାଡୋଲ) ଏବଂ `(ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ)` (ଯଥା ବ୍ରୁଫେନ) ପରି ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧରୁ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ।
- ବିଶେଷ ଔଷଧ: ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅତ୍ୟନ୍ତ ତୀବ୍ର ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର "(ଡାନାଜୋଲ)" କିମ୍ବା "(ଟାମୋକ୍ସିଫେନ") ଭଳି ବିଶେଷ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଥିବାରୁ ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ।
ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କାମ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
- ସଠିକ୍ ବ୍ରା ବାଛନ୍ତୁ: ଏପରି ବ୍ରା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ କରେ ଏବଂ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ "ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ବ୍ରା" ବ୍ୟବହାର କରିବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେହେତୁ ସମୟ ସହିତ ଆମର ଶରୀରର ଆକାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ସର୍ବଦା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଆକାର ପିନ୍ଧୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ।
- ଉଷ୍ମ କମ୍ପ୍ରେସ: ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା କପଡା ଲଗାଇଲେ ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।
- କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପରି ଜିନିଷ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି।
- ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା କିଛି ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ ହୋଇପାରିବ। କିଛି ଲୋକ ଇଭିନିଂ ପ୍ରାଇମରୋଜ୍ ଅଏଲ୍ ନାମକ ଏକ ତେଲ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।
- ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ଏଥିପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସାଧାରଣତଃ କର୍କଟ ରୋଗ ନୁହେଁ।
- ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ର ସହିତ ଜଡିତ ଚକ୍ରୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି ଏହା ସହିତ ସମ୍ପର୍କିତ ନୁହେଁ ତାହା ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଭଲ ଫିଟିଂ ବ୍ରା ପିନ୍ଧିବା, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇପାରେ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ, ଆହୁରି ବଢିଯାଏ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନରେ ଏକ ଗଣ୍ଠି, ଚର୍ମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିପଲରୁ ନିର୍ଗତ ହେଉଥିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |