ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ହେଉନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ, ଦିନରେ କିଛି କରିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରାଳୁ? ନା ଆପଣ ଦିନର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଆଳସ୍ୟ ଏବଂ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଅଛି। ଏସବୁ ପଛରେ ମୁଖ୍ୟ ଚରିତ୍ର ହେଉଛି ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଥିବା ଛୋଟ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ 'ଘଣ୍ଟା'। ଔଷଧ ବିଜ୍ଞାନରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ' ସରକାଡିଆନ୍ ତାଳ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଚମତ୍କାର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଶରୀର ଘଣ୍ଟା (ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ହେଉଛି 24 ଘଣ୍ଟାର ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ନମୁନା। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା। ଏହି ଘଣ୍ଟା ଆମ ଶରୀରକୁ କହିଥାଏ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଶୋଇବାର ସମୟ ଆସିଛି," ଏବଂ "ଜାଗିବାର ସମୟ ଆସିଛି।"
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଜଣେ ଛୋଟ ପରିବାହୀ ଅଛନ୍ତି, ଯିଏ ଆମ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ 24 ଘଣ୍ଟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ଯେପରି ଏକ ଅର୍କେଷ୍ଟ୍ରା ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି। କେବଳ ନିଦ୍ରା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମର ହରମୋନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଭଳି ଅନେକ ଜିନିଷ ଏହି ତାଳ ଅନୁସାରେ ଘଟେ।
ଏହି ଘଣ୍ଟା ଆମ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଆଲୋକ ଭଳି ବାହ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ତାଳକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିରେ ଆଘାତ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଖିର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାନ୍ତି, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦିନ ହେଲାଣି, ଏବଂ ଆମେ ନିଦ୍ରା ହରମୋନ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବନ୍ଦ କରିପାରିବା।" ଏହିପରି ଭାବରେ ଆମେ ସକାଳେ ଉଠିବା ପାଇଁ ସଙ୍କେତ ପାଇଥାଉ।
ଏହି ଘଣ୍ଟାଟି ପ୍ରକୃତରେ କିପରି କାମ କରେ?
ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ 24 ଘଣ୍ଟା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ସର୍ବାଧିକ ଦକ୍ଷତାରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। "ସରକାଡିଆନ୍" ଶବ୍ଦଟି ଲାଟିନ୍ ଶବ୍ଦ "ସରକା" ରୁ ଆସିଛି ଯାହାର ଅର୍ଥ "ଦିନ ଚାରିପାଖରେ" (ପ୍ରାୟ - ପ୍ରାୟ, ଦିନ - ଦିନ)।
ଏହି ତାଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସମନ୍ୱୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ଆମର ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କର୍ଟିସୋଲ୍ ଭଳି ହରମୋନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
- ଆମେ ଖାଇବା ସମୟ ଅନୁସାରେ ଆମର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ।
ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ମାଷ୍ଟର ଘଣ୍ଟା ସହିତ ଜଡିତ। ଏହି ମାଷ୍ଟର ଘଣ୍ଟା ମସ୍ତିଷ୍କର ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ ରେ ଥିବା ସୁପ୍ରାଚିଆସ୍ମାଟିକ୍ ନ୍ୟୁକ୍ଲିୟସ୍ (SCN) ନାମକ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର କ୍ଲଷ୍ଟରରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଦିନସାରା, ଏହି SCN (ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ଜିନ୍) ରେ ଥିବା ଜିନ୍ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ SCNର ଏହି ଅଂଶ ଆଲୋକ ପ୍ରତି ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ଆଲୋକ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କାରକ ଯାହା SCN ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଘଣ୍ଟାକୁ ପଠାଯାଇଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ସେଥିପାଇଁ ଆମର (ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) ଦିନ ଏବଂ ରାତିର ଚକ୍ର ସହିତ ଏତେ ନିବିଡ଼ ଭାବରେ ଜଡିତ।
ବୟସ ସହିତ ଏହି ତାଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ କି?
ହଁ, ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଲୟ ପ୍ରକୃତରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଦେଖାଯାଉ କିପରି।
ଛୋଟ ଛୁଆମାନେ କିପରି ଅଛନ୍ତି?
ଏକ ନବଜାତ ଶିଶୁ ସାଧାରଣତଃ କିଛି ମାସ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି (ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍) ବିକଶିତ ହୁଏ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଦିନ, ସପ୍ତାହ ଏବଂ ମାସଗୁଡ଼ିକରେ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ ଏତେ ଅନିୟମିତ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ରିଦ କେବଳ ଶିଶୁର ଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସହିତ ଏବଂ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନୂତନ ପରିବେଶ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ସହିତ ବିକଶିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
- ଶିଶୁମାନେ ସାଧାରଣତଃ 3 ମାସ ବୟସରୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- କର୍ଟିସୋଲ ହରମୋନ 2 ରୁ 9 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ଏହି ତାଳ ସ୍ଥିର ହୋଇଗଲେ, ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ ପ୍ରି-ସ୍କୁଲ ପିଲାମାନଙ୍କର ସାଧାରଣତଃ ଏକ ନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ଥାଏ। ସେମାନେ ରାତି ପ୍ରାୟ 9-10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ।
କିଶୋର ବୟସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କିଶୋର ବୟସରେ ପ୍ରବେଶ କରେ, ତାଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବିଳମ୍ବ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀ ବଦଳିଯାଏ। ଯେଉଁ ପିଲା ଛୋଟ ଥିବା ସମୟରେ ରାତି 8 କିମ୍ବା 9 ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଥିଲା, ସେ ସେହି ସମୟରେ ଆଉ ଶୋଇ ପାରିବ ନାହିଁ।
ଏବେ ସେମାନେ ରାତି ପରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ରାତି ପ୍ରାୟ ୧୦ କିମ୍ବା ୧୧ ଟାରେ ସେମାନଙ୍କର ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। କାରଣ ସେମାନେ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସକାଳେ ଟିକେ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ୯-୧୦ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ।
ବୟସ୍କଙ୍କ ସ୍ଥିତି
ଯଦି ବୟସ୍କମାନେ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ପାଳନ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ସ୍ଥିର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିୟମିତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ରାତିରେ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ସ୍ଥିର ରହିବ।
କିନ୍ତୁ 60 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ତାଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଆପଣ ଟିକେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିପାରନ୍ତି। ଏହା ସାଧାରଣ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଅଂଶ।
ଆମ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ ଏପରି କଣ ଜିନିଷ ଅଛି?
ଯଦିଓ ଆଲୋକ ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ଆମର ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳ ଉପରେ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ, ତଥାପି ଅନେକ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଖାଇବା ପଦ୍ଧତି: କୌଣସି ସମୟ ସୀମା ବିନା ଖାଇବା।
- ଚାପ: ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ହରମୋନର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ ଏବଂ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ: ଦିନର ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ବିଶେଷକରି ରାତିରେ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।
- ତାପମାତ୍ରା: ଆମେ ଯେଉଁ ପରିବେଶରେ ଅଛୁ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା।
- କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟ: ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯେଉଁମାନେ ରାତିସାରା କିମ୍ବା ଛୁଟିଦିନରେ କାମ କରନ୍ତି।
- ଭ୍ରମଣ: ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ମଧ୍ୟରେ ଦେଶରୁ ଦେଶକୁ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି।
- କିଛି ଔଷଧ: ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ।
- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା: ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ବିଶେଷକରି ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ।
- ଖରାପ ନିଦ ଅଭ୍ୟାସ: ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫୋନକୁ ଦେଖିବା ଏବଂ ଏକା ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ନଯିବା ଭଳି ଜିନିଷ।
ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡର
କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବିକାର ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆସନ୍ତୁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା।
| ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ | ଏହା 'ରାତିଆଳ'ମାନଙ୍କ ପାଇଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ସକାଳେ ଆହୁରି ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିବା। ଏହା ଅନେକ ଯୁବକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖାଯାଏ। |
| ଉନ୍ନତ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବ୍ୟାଧି | ଏହା ପୂର୍ବର ବିପରୀତ। ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ତିନି ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ଏବଂ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ। |
| ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ | କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରୁ ଆମେରିକା ଭଳି ଏକ ଦୂର ଦେଶକୁ ଯାତ୍ରା କରିଛନ୍ତି। ସେଠାରେ ଦିନ ଏବଂ ଏଠାରେ ରାତି। ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଏବେ ବି ଶ୍ରୀଲଙ୍କା ସମୟରେ ଅଛି, ତେଣୁ ଆପଣ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଏହାକୁ (ଜେଟ୍ ଲାଗ୍) କୁହାଯାଏ। |
| ଶିଫ୍ଟ କାମ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି (SWSD) | ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ ଯେଉଁମାନେ ଅନିୟମିତ କାମ କରନ୍ତି, ଘଣ୍ଟା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି। ଯେଉଁମାନେ ରାତି ପାଳି, ଦିନ ପାଳି ଏବଂ ଶିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀ କାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ କରିପାରିବେ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। |
| ଅନିୟମିତ ନିଦ-ଜାଗର ବ୍ୟାଧି | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଶରୀର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନିଦ-ଜାଗର ଢାଞ୍ଚା ସ୍ଥାପନ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ନିଦ 24 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ମଝିରେ ମଝିରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ନିଦ୍ରାରେ ହାସଲ କରାଯାଏ। |
ଯଦି ଏହି ତାଳ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଆମର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବଜାୟ ରଖିବା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଏହି ତାଳ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଘଟିପାରୁଥିବା ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ:
- କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ।
- ହରମୋନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
- ପାଚନ ସମସ୍ୟା।
- ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
- ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରିବା।
- ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ।
ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ ଏବଂ ଶରୀରର ତାଳରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହେବା କଥାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଆଯିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଏହା ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିପାରେ।
ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମସ୍ୟା ଉପୁଜିପାରେ:
ଏହି ତାଳରେ ବିଭ୍ରାଟ ଆମ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ସିଷ୍ଟମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ହୃଦ୍ରୋଗ ପ୍ରଣାଳୀ - ହୃଦ୍ରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ।
- ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ - ମଧୁମେହ, ସ୍ଥୂଳତା।
- ପାକସ୍ଥଳୀ ପ୍ରଣାଳୀ - ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ସ ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
- ଅନ୍ତଃସ୍ରାବୀ ପ୍ରଣାଳୀ - ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳନ।
- ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ - ମାନସିକ ସମସ୍ୟା, ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ ଏହି ଖରାପ ଘଣ୍ଟାକୁ କିପରି ସଜାଡ଼ିବ?
ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ପୁଣିଥରେ ଟ୍ରାକକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ 24 ଘଣ୍ଟାର ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:
- ଏକ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହାକୁ ପାଳନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ସକାଳେ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ଦିନରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ ଯାହା କହିଥାଏ, "ଦିନ ଆସିଗଲା, ଜାଗ୍ରତ ହେବାର ସମୟ ଆସିଗଲା।"
- ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
- ଆରାମଦାୟକ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ପରିବେଶ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏକ ଭଲ ଗଦି ଏବଂ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା), ନିକୋଟିନ୍ (ସିଗାରେଟ୍) ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଟିଭିରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏହା ଭାବିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ ଯେ ଏବେ ବି ଦିନ ଅଛି। ଏହା ନିଦ ଆଣିବା ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ।
- ଦିନର ନିଦ୍ରାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଛୋଟ ରଖନ୍ତୁ (20-30 ମିନିଟ୍)। ଅପରାହ୍ନରେ କିମ୍ବା ରାତିରେ ନିଦ୍ରା ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ?
ଅନେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଯଦି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
- ଯଦି ତୁମେ ସହଜରେ ନିଦ ପାଉନାହଁ।
- ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ରାତି ଅଧରେ ନିଦ ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼ନ୍ତି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
- ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର 24 ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଚାଲୁ ରଖିବାର ଏକ ଉପାୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣ ଏକ ସକ୍ରିୟ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେଇ ଏହି ତାଳ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକାକୀ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରାକକୁ ଫେରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ, 24 ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା। ଏହା ନିଦ, ହରମୋନ୍ ଏବଂ ଅନେକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
- ଆଲୋକ ଏହି ଘଣ୍ଟାର ମୁଖ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରକ। ସକାଳେ ଆଲୋକ ଆମକୁ ଉଠାଇଥାଏ, ଏବଂ ରାତିରେ ଅନ୍ଧାର ଆମକୁ ଶୋଇବାକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ।
- ଏହି ତାଳକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ (ଏକ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା), ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖାଯାଇପାରିବ।
- ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |