ତୁମେ କ’ଣ ତୁମର ହୃଦୟ ଉପରେ ବହୁତ ଭାର ଅନୁଭବ କରୁଛ? ଆସନ୍ତୁ ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏପରି ଦିନ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହୁଁନାହଁ, କିଛି କରିବାରେ ତୁମର ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ? ତୁମେ ଖାଲି, ଦୁଃଖୀ ଏବଂ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରୁଛ। ସବୁକିଛି ବିରକ୍ତିକର ମନେହୁଏ। ଏହା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଭାବନା ତୁମ ମନରେ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଧରି ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହୁଏ, ଏବଂ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଏହା ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କିଛି ହୋଇପାରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଡିପ୍ରେସନ। ଏହା ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଛଳନା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ପ୍ରକୃତ ରୋଗ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।

ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଡିପ୍ରେସନ୍ କେବଳ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖିବା।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ରହିବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଡାକ୍ତର କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?

ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, ତେଣୁ କେବେବି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଉପାୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

୧. ଟକ୍ ଥେରାପି

କେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ଏବଂ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ। ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାରେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ ଜୀବନକୁ ସାମ୍ନା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

୨. ଔଷଧ ସହିତ ଚିକିତ୍ସା

ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, ଯାହାକୁ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର କୁହାଯାଏ, ସେଥିରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ହେତୁ ପ୍ରାୟତଃ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୁଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ଦୂତ ଭଳି।

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଲିଖିତ ଔଷଧ ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରେ।

• ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧ ଶ୍ରେଣୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଚୟନିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SSRIs) । ଉଦାହରଣରେ ଫ୍ଲୁଓକ୍ସେଟାଇନ୍ ଏବଂ ସେର୍ଟ୍ରାଲାଇନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ।
• କିନ୍ତୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ଏବଂ ମାତ୍ରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ନେବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

କିଛି ବିରଳ ଏବଂ ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତର 'ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋକନଭଲସିଭ୍ ଥେରାପି (ECT)' ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିପାରନ୍ତି।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ଆମେ ଘରେ କ’ଣ କରିପାରିବା?

ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ଯୋଡିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଆସନ୍ତୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି।

• ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ 20-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ହେଉଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରାଏ। ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ପରି।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଆରାମ ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

ଆମେ କ’ଣ ଖାଉଛୁ ଏବଂ ପିଉଛୁ ସେ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବା।

ଆମେ ଯାହା ଖାଉ ତାହା ଆମ ମନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବିଶେଷକରି ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି, ବାଦାମ ଏବଂ ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏଥିପାଇଁ ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ବହୁତ ଉପଯୁକ୍ତ।

କିଛି ଲୋକ "ସେଣ୍ଟ ଜନସ୍ ୱାର୍ଟ" ଭଳି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନ ପଚାରି ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିପାରନ୍ତି।

ଏକା ରୁହ ନାହିଁ, ଟିକିଏ ବାହାରକୁ ଯାଅ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ଥାଅ, ତୁମେ ତୁମର କୋଠରୀରେ ଏକା ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଦିଏ।

• ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଆମ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
• ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ସେୟାର କରନ୍ତୁ।

ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ପ୍ରକାଶ କର।

ଭାବନାକୁ ଚାପି ରଖିବା କେବଳ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।

• ଏକ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ କାଗଜରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• କଥାବାର୍ତ୍ତା: ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା। ତେଣୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବାରେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ହୁଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଶେଷ କରିବା ବିଷୟରେ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ତୁମେ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା କାହାକୁ (ପରିବାର ସଦସ୍ୟ, ବନ୍ଧୁ) ତୁରନ୍ତ କୁହ। ଯଥାଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଅ। ତୁମେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ସୁମିତ୍ରୟୋ ଭଳି ଗୋପନୀୟ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍‌କୁ ମଧ୍ୟ କଲ୍ କରିପାରିବ। ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ, ଏପରି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।