ଯେତେବେଳେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିଲେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କର୍କଟ ରୋଗ ହୋଇଛି, ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ ଯେ ସାରା ବିଶ୍ୱ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ମାଡ଼ି ଆସିଛି? ଭବିଷ୍ୟତ, ଟଙ୍କା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଏସବୁ ସହିତ ଏକା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚାପକୁ କିପରି କମ କରିବେ?
କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ହତାଶା, କ୍ରୋଧ, ନିରାଶା ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ମାନସିକ ଅବସାଦର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା କେବଳ ରୋଗୀଙ୍କୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସେ।
ଆପଣ ନେଇପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ "ମୁଁ ଏହାକୁ ଏକା ସମ୍ଭାଳିପାରିବି ନାହିଁ।" ଶୀଘ୍ର ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏହି ରୋଗ ସହିତ ଆସୁଥିବା ସବୁକିଛି ବୁଝିବା ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପାଇବେ।
ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଭାବରେ ସକାରାତ୍ମକ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଚାପ କମାଇବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ
ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଚାପକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରୁଥିବା କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ। ଏଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| ପରାମର୍ଶ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। | ସବୁକିଛିରେ ଭଲ ଦେଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। କଷ୍ଟକର ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଭାବ ଯେ ସବୁକିଛିରେ ଟିକେ ଭଲ ଅଛି। |
| ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରୁନାହଁ, ତାହାକୁ ଗ୍ରହଣ କର। | ଆମେ ଜୀବନରେ ସବୁକିଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସେହି ସତ୍ୟକୁ ବୁଝିପାରିବୁ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ସ୍ୱାଧୀନତାର ଏକ ମହାନ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିବୁ। |
| ରାଗି ନଯାଇ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ। | ରାଗି କିମ୍ବା ଯୁକ୍ତିତର୍କ ନକରି, ଆପଣଙ୍କ ମତାମତ, ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସକୁ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। |
| ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। | ଆରାମ କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ। ଆମେ ତଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ। |
| ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଚାପ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। |
| ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। | ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ। |
| ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ, ଭଲ ଶୋଇପଡ଼। | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣାରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ। |
| ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। | ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ଅସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ। |
ଆରାମ ବ୍ୟାୟାମ
ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବ୍ୟାୟାମ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି। ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କୌଣସି ବିଭ୍ରାନ୍ତି ବିନା ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ। ଚେୟାର କିମ୍ବା ସୋଫାରେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ସମସ୍ୟାକୁ ପାଶୋରି ଏକ ଭଲ ମାନସିକତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ।
ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଆରାମ
ଏହା ବହୁତ ସହଜ। ନିଜ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ସ୍କାନ କରନ୍ତୁ। ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ କିମ୍ବା ସଙ୍କୁଚିତ ଅନୁଭବ ହେଉଛି ତାହାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଚାପ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଘୂରାନ୍ତୁ। (ଯଦି କୌଣସି ଗତି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୁଏ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ) ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଅନେକ ଥର ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ବୁଲନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏକ ଖୁସି, ଉପଭୋଗ୍ୟ ଅଭିଜ୍ଞତା ବିଷୟରେ ଭାବିବା ପାଇଁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ନିଅନ୍ତୁ। ଆଉ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ମନ ଆରାମ ବ୍ୟାୟାମ
ଆଖି ବନ୍ଦ କର। ନାକ ଦେଇ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ, ମାନସିକ ଭାବରେ "ଗୋଟିଏ" କୁହ। କିମ୍ବା "ଆରାମ" ପରି ଏକ ଛୋଟ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା "ମୁଁ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି" ପରି ଏକ ଛୋଟ ବାକ୍ୟ କୁହ। ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କର। ଯଦି ତୁମର ମନ ବିଚଳିତ ହୁଏ, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ବାଛିଥିବା ଶବ୍ଦ ଆଡ଼କୁ ଫେରାଇ ଆଣ। ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟମିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବାକୁ ଦିଅ।
ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଆରାମ
ତୁମର ନାଭି ବଟନ୍ ତଳେ ଥିବା ଏକ ସ୍ଥାନ କଳ୍ପନା କର। ସେହି ସ୍ଥାନରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ପେଟକୁ ପବନରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କର। ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ବେଲୁନ ଫୁଲାଉଛ, ତୁମ ପେଟରୁ ଉଠିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପବନକୁ ପୂରଣ କରିବାକୁ ଦିଅ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଖାଲି କର। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲମ୍ବା, ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ତୁମେ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ।
ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏପରି ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଲୋକ
କର୍କଟ ରୋଗୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ପରିବାରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ସମ୍ବଳ ଏବଂ ସେବା ଅଛି। ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର ପ୍ରମୁଖ ଡାକ୍ତରଖାନାଗୁଡ଼ିକରେ ଏଥିପାଇଁ ସୁବିଧା ରହିଛି।
| ସାହାଯ୍ୟର ପ୍ରକାର | ତୁମେ କଣ ପାଅ |
|---|---|
| ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ | କେତେକ ସମୟରେ, ଗୋଷ୍ଠୀ ଅପେକ୍ଷା ଏକାକୀ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବା ସହଜ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦିଏ। |
| ସହଯୋଗ ଗୋଷ୍ଠୀ | ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଭିଜ୍ଞତା। ଆପଣ ଯେଉଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଆପଣ ସମାନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ଶିଖିପାରିବେ। ଆପଣ ଆବିଷ୍କୃତ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ ବାଣ୍ଟିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏକା ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉନାହାଁନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। |
ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସେୟାର କରାଯାଇଥିବା ସୂଚନା କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞତା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ନ ହୋଇପାରେ। ଅନ୍ୟ ରୋଗୀଙ୍କ ପରାମର୍ଶକୁ କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆସନ୍ତୁ ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା କରିବା, ଠିକ୍ କି?
କେହି ନିଜ ମୃତ୍ୟୁ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, କେବଳ କର୍କଟ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ନୁହେଁ। ଉପଲବ୍ଧ କିଛି ଆଇନଗତ କାଗଜପତ୍ର ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଭଲ।
- ଲିଭିଙ୍ଗ୍ ୱିଲ୍: ଏହି ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ୍ ଜୀବନ-ନିର୍ଭରଶୀଳ ଚିକିତ୍ସା ଗ୍ରହଣ କିମ୍ବା ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବାର ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକାରକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ମାନସିକ ଭାବରେ ଅକ୍ଷମ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ୍ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିପାରିବ।
- ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପାଇଁ ସ୍ଥାୟୀ ପାୱାର ଅଫ୍ ଆଟର୍ଣ୍ଣି: ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ସେବା ବିଷୟରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ଅକ୍ଷମ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ କାହାକୁ ନିଯୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଏହି ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଇନ ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଆଇନଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ସହିତ, ଏକ ମୌଳିକ ଶେଷ ଇଚ୍ଛାପତ୍ର ଏବଂ ନିୟମାବଳୀ ଲିଖିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଯେଉଁମାନେ ପଛରେ ରହିଯାଇଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛା ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ କର୍କଟ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଦୁଃଖିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ସମସ୍ତ କଥା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ସରଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ତୁମର ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅ।
- ଯଦିଓ ତୁମେ ଅନ୍ୟମାନେ କ'ଣ କହୁଛ ଶୁଣ, ଶେଷରେ, ସବୁବେଳେ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କର।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.