ଜିମ୍‌ରେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍‌ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଜାଣିବା!

ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ "କ୍ରିଏଟାଇନ୍" ନାମଟି ଶୁଣିଥିବେ। ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନେ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର କୃତ୍ରିମ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ବଡ଼ କରିବା ପାଇଁ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଏବଂ ଆମକୁ ଶକ୍ତି ଦିଏ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା କ୍ରିଏଟାଇନ୍ କ'ଣ, ଶରୀର ପାଇଁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଭଲ କି, ଏହାର କ'ଣ ହୁଏ, ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କ୍ରିଏଟିନ୍ କ'ଣ?

ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଯାନ ଭାବରେ ଭାବ। ଏହି ଯାନକୁ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ଆବଶ୍ୟକ। ସେହିପରି, ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ। କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଇନ୍ଧନ ଉତ୍ସ ଯାହା ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ତୁମର ଫୋନ ପାଇଁ ଏକ ପାୱାର ବ୍ୟାଙ୍କ ପରି। ଏହା ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଲାନ୍ତ ନକରି ନିରନ୍ତର କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଆମ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାର ପ୍ରାୟ ଅଧା କ୍ରିଏଟିନ୍ ପାଇଥାଉ।

• ଲାଲ ମାଂସ: ଯେପରିକି ଗୋମାଂସ ଏବଂ ଘୁଷୁରୀ ମାଂସ।
• ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ: ମାଛ ଏବଂ କଙ୍କଣ ଭଳି ଜିନିଷ।
• ପଶୁ କ୍ଷୀର: ଯେପରିକି ଗାଈ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଛେଳି କ୍ଷୀର।

ଅନ୍ୟ ଅଧା ଆମ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ଆମର ଯକୃତ, ବୃକକ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ନାଶୟ ଦ୍ୱାରା। ଏହି କ୍ରିଏଟିନର 95% ଆମର କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯାଏ। ବାକି ହୃଦୟ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିସୁକୁ ଯାଏ।

ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, କୃତ୍ରିମ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ସେହି ଲୋକମାନେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପାଉଡର, ଟାବଲେଟ୍, କ୍ୟାପସୁଲ୍ ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଭାବରେ ନିଆଯାଇପାରିବ।

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ପ୍ରକୃତରେ ସୁରକ୍ଷିତ କି?

ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରାରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ। ତଥାପି, କିଛି ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଏହାକୁ ନେବା ଆଦୌ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ:

• ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୃକକ୍ ରୋଗ ଅଛି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯକୃତ ରୋଗ ଅଛି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଭଳି ମାନସିକ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ଅନ୍ୟମାନେ କ’ଣ କୁହନ୍ତି କିମ୍ବା ଜିମ୍ କ’ଣ କୁହନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହି ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।

କ୍ରିଏଟାଇନ୍ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରେ?

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 18 ରୁ 30 ବର୍ଷ ବୟସର ଯୁବକମାନେ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ଭଳି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।

ତଥାପି, 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ କରୁଥିବା ରୋଗରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ସମାନ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ କି ନାହିଁ ତାହା କହିବା ପାଇଁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ।

ତେବେ ଶରୀର ଭିତରେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ କିପରି କାମ କରେ?

ଏହା ସରଳ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରୁ, ଏହା ଆମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ `ATP (Adenosine Triphosphate) ନାମକ ଏକ ଶକ୍ତି ଅଣୁ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ATP ହେଉଛି ଆମ କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ। ଏହା ଏକ ବ୍ୟାଟେରୀ ପରି ଯାହା ଏକ କାରର ଇଞ୍ଜିନକୁ ଶକ୍ତି ଦିଏ। ଏହି ATP ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ନ୍ତି। କ୍ରିଏଟିନ୍ ଯାହା କରେ ତାହା ହେଉଛି ଏହି ATP ଯୋଗାଣକୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଶେଷ ନ କରିବା।

ଏହା ସହିତ, କ୍ରିଏଟିନର ଆହୁରି ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି:

• ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ପୁନଃନିର୍ମାଣ ହୁଏ, ଆମର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଏହି କ୍ଷତିକୁ ଶୀଘ୍ର ମରାମତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଆନାବୋଲିକ୍ ହରମୋନ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ହରମୋନ୍ ଯାହା ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଟିସୁ ମରାମତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ ଇନସୁଲିନ୍ ଏବଂ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: କିଛି ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଯୁକ୍ତି ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

କ୍ରିଏଟିନ୍ ବ୍ୟବହାରର ଲାଭ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ’ଣ?

ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, କ୍ରିଏଟିନର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଉଭୟ ଦିଗ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଡୋଜକୁ ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ଏହାକୁ ଦିନସାରା ପ୍ରସାରିତ କରି ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

ଯଦି ଆପଣ କ୍ରିଏଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ବନ୍ଦ କରିବେ, କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କ୍ରିଏଟିନ୍ ସ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଯିବ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଜାରି ରଖିବ। ତଥାପି, ଆପଣ କିଛି ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।

• କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ (ଥକ୍କାପଣ)
• ମାଂସପେଶୀ ଆକାରରେ କିଛି ହ୍ରାସ
• ସାମାନ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପୂର୍ବ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରିବା

କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖ, ତେବେ ତୁମେ ସମୟ ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିନା ବଜାୟ ରଖିପାରିବ।