ଆମେ ଖାଉଥିବା ଜିନିଷ ଶରୀର ଭିତରେ କ’ଣ ଘଟେ? ଆସନ୍ତୁ ସରଳ ଭାଷାରେ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା!

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭାତ କିମ୍ବା ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଖଣ୍ଡ ଖାଇଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ କ'ଣ ଘଟେ? ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଏହା କେବଳ ଆମ ପେଟକୁ ଯାଏ, କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ବହୁତ ଜଟିଳ ଏବଂ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଘଟେ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ କାରଖାନା ପରି। ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ଏହି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାରଖାନା, ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀରେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଘଟେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ହେଉଛି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସଂଗ୍ରହ ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଏବଂ ପିଇବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଅପବ୍ୟବହାରକୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ନଡ଼ିଆ ନିଅନ୍ତୁ, ସେଥିରୁ ନଡ଼ିଆ କ୍ଷୀର ଚିପୁଡ଼ି ବାହର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅବଶିଷ୍ଟ ନଡ଼ିଆ ପାଉଡରକୁ ଫୋପାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ।

ଏଠାରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଘଟଣା ଘଟୁଛି:

୧. ପାଚନ: ଆମେ ଖାଉଥିବା ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖଣ୍ଡକୁ ଆମ ଶରୀର ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଛୋଟ ପୋଷକ କଣିକାରେ ଭାଙ୍ଗିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା।

୨. ଅବଶୋଷଣ: ରକ୍ତରେ ଭଗ୍ନ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ (ଭିଟାମିନ, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ, ପ୍ରୋଟିନ, ଇତ୍ୟାଦି) ଶୋଷଣ ଏବଂ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ପଠାଇବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା।

ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଲେ, ଅବଶିଷ୍ଟ ଅପବ୍ୟବହାର ଶରୀରରୁ ମଳ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯାଏ। ତେଣୁ ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହେବା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଯାତ୍ରା...

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାତ୍ରା ସେହିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ପାଟିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଖାଦ୍ୟକୁ ଦେଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହାର ଗନ୍ଧ ବାରିଦିଅ, ତୁମର ଲାଳ ବାହାରୁଛି, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ଆମର ଲାଳରେ ଏନଜାଇମ ଥାଏ। ଏହି ଏନଜାଇମଗୁଡ଼ିକ ଖାଦ୍ୟରେ ଷ୍ଟାର୍ଚ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦ୍ରବୀଭୂତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଖାଦ୍ୟକୁ ଦାନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟରେ ଚୋବାଇ ଚୂର୍ଣ୍ଣ କର, ଏହା ଲାଳ ସହିତ ମିଶିଯାଏ ଏବଂ ହଜମ ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ।

ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଦେଇ ପେଟକୁ

ଖାଦ୍ୟ ଗିଳିବା ପରେ, ଏହା ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଦେଇ ଗତି କରେ। ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଏକ ନଳୀ ପରି। ଏଥିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତରଙ୍ଗ ପରି ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ (ଆମେ ଏହାକୁ "ପେରିଷ୍ଟାଲିସିସ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ) ଏବଂ ଖାଦ୍ୟକୁ ପେଟ ଭିତରକୁ ଠେଲିଦିଏ।

ପଦକ୍ଷେପ ୩: ପେଟ ଏସିଡ୍ କାରଖାନା

ପେଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରବଳ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଏନଜାଇମରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ ଥଳି ପରି। ଯେତେବେଳେ ଖାଦ୍ୟ ଏଠାରେ ପହଞ୍ଚେ, ଏହି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଏନଜାଇମ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଭାଙ୍ଗିଦିଏ, ଏହାକୁ ଏକ ତରଳ ପେଷ୍ଟରେ ପରିଣତ କରେ। ଏହା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଜୀବାଣୁମାନଙ୍କୁ ମାରିଦିଏ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ପଦକ୍ଷେପ ୪: କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରରେ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥର ଅବଶୋଷଣ

ପାକସ୍ଥଳୀ ପରେ, ଏହି ତରଳ ଖାଦ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରକୁ ଯାଏ।। ଏହା ଆମ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀର ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ଅଂଶ। ଏହିଠାରେ ପ୍ରକୃତ ଯାଦୁ ଘଟେ। ଅଗ୍ନାଶୟ, ଯକୃତ ଏବଂ ପିତ୍ତକୋଷରୁ ବିଭିନ୍ନ ପାଚନ ରସ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମିଶି ଏଥିରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ (କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଚର୍ବି, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍)କୁ ଭାଙ୍ଗିଦିଏ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଶୋଷିତ କରିପାରିବ। ତା’ପରେ, ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରର କାନ୍ଥ ଦେଇ ରକ୍ତପ୍ରବାହରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ।

ପଦକ୍ଷେପ ୫: ବୃହଦାନ୍ତରେ ଶେଷ କାର୍ଯ୍ୟ

ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଶୋଷିତ ହେବା ପରେ, ଅବଶିଷ୍ଟ ଅପଚୟ ଅଂଶ ଏବଂ ପାଣି ବୃହଦନ୍ତକୁ ଯାଏ। ଏଠାରେ ଘଟୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଅବଶିଷ୍ଟ ପାଣି ଶରୀରରେ ପୁନଃଶୋଷିତ ହୁଏ। ଶୋଷିତ ହେବା ପରେ, ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଳିଆ କଠିନ ହୋଇ ମଳରେ ପରିଣତ ହୁଏ।

ଶେଷରେ, ଏହି ମଳ ମଳଦ୍ୱାର ଦେଇ ଶରୀରରୁ ବାହାରିଯାଏ। ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାତ୍ରା ସାଧାରଣତଃ 24 ରୁ 72 ଘଣ୍ଟା ସମୟ ନେଇପାରେ।

ଏହି କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ସଂସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ କିଏ?

ଏହି ବଡ଼ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଦୁଇଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ: ଖାଦ୍ୟ ଯାତ୍ରା କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ପଥ ଏବଂ ଏହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସହାୟକ ଅଙ୍ଗ।

୧. ପାକସ୍ଥଳୀ (GI) ଟ୍ରାକ୍ଟ

ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ରାସ୍ତା ଯେଉଁ ଦେଇ ଖାଦ୍ୟ ଯାତାୟାତ କରେ। ଏହା ଏକ ଲମ୍ବା ନଳୀ ପରି। ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ଖୋଲିବ, ତେବେ ଏହା ପ୍ରାୟ 30 ଫୁଟ ଲମ୍ବା ହେବ!

୨. ସହାୟକ ଅଙ୍ଗ (ପିତ୍ତିକା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ)

ଏହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହଜମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ରସ ଏବଂ ଏନଜାଇମ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରରେ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି।

• ଯକୃତ: ଏହିଠାରେ ପିତ୍ତ ରସ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ। ଏହା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଚର୍ବିକୁ ଦ୍ରବୀଭୂତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପିତ୍ତକୋଷ: ଏହିଠାରେ ଯକୃତ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରସ୍ତୁତ ପିତ୍ତ ସଂରକ୍ଷିତ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ପିତ୍ତକୁ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରରେ ଛାଡିଥାଏ।
• ଅଗ୍ନାଶୟ: ଏହି ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଏନଜାଇମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରୋଟିନ, ଚର୍ବି ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ହଜମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ପାଚନ ତନ୍ତ୍ରର ସାଧାରଣ ରୋଗ

ଏତେ ଜଟିଳ ବ୍ୟବସ୍ଥା ସହିତ, ଏହା କେତେବେଳେ ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର କେବେ ନା କେବେ ପେଟ ସମସ୍ୟା ହୋଇଛି। ଏଠାରେ ଆମେ ଦେଖୁଥିବା କିଛି ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି।

• ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ ଏବଂ ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ (ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଏବଂ GERD): ପେଟରୁ ଏସିଡ୍ ଖାଦ୍ୟନଳୀକୁ ଉପରକୁ ଆସିଥାଏ। ଏହା ଛାତିରେ ଜଳାପୋଡ଼ା ଏବଂ ଗଳାରେ ଖଟା ସ୍ୱାଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ: ଏହା ଏକ ଅଟୋଇମ୍ମ୍ୟୁନ୍ ଅବସ୍ଥା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗ୍ଲୁଟେନ୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ରୁଟି, ପାସ୍ତା, ଇତ୍ୟାଦିରେ ମିଳୁଥିବା) ଖାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର ଉପରେ ଆକ୍ରମଣ କରେ।
• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ: ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ କିଛି ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନ ଯାଇପାରେ।
• ଝାଡ଼ା: ବାରମ୍ବାର ପାଣି ଭଳି ଝାଡ଼ା।
• ପେଟ ଘା: ପେଟ କିମ୍ବା କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରର ଭିତର କାନ୍ଥରେ ଘାଆ।
• ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଏଣ୍ଟେରାଇଟିସ୍ (ପେଟ ଫ୍ଲୁ): ଭୂତାଣୁ କିମ୍ବା ଜୀବାଣୁ ସଂକ୍ରମଣ ଯୋଗୁଁ ପେଟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀର ପ୍ରଦାହ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବାନ୍ତି ଏବଂ ଝାଡ଼ା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ଅର୍ଶ: ମଳଦ୍ୱାର ଚାରିପାଖରେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଫୁଲିଯାଏ। ଏହା କୁଣ୍ଡେଇ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ରକ୍ତସ୍ରାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ପ୍ରଦାହଜନକ ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗ (IBD): ଏଥିରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ରୋଗ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କ୍ରୋନ୍ସ ରୋଗ ଏବଂ ଅଲସରେଟିଭ କୋଲାଇଟିସ୍। ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତନଳୀର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ (ଫୁଲା) ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ଡାକ୍ତର, ଆପଣ କି ପ୍ରକାରର ପରୀକ୍ଷା ଦେଇପାରିବେ?

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, କାରଣ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ବିଭିନ୍ନ ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ଆମର ପାଚନ ତନ୍ତ୍ରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା

ଅସୁସ୍ଥ ଥିବା ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ରୋଗକୁ ରୋକିବା ଭଲ। ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତନଳୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ରଖିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ:ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ପାଣି ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଶରୀରରେ ଖାଦ୍ୟକୁ ସହଜରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକେ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 2-3 ଲିଟର ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଅଧିକ ଫାଇବର ଖାଆନ୍ତୁ: ଡାଲି, ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର। ଏଗୁଡ଼ିକ ଝାଡ଼ା ସଞ୍ଚାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ଯୋଡନ୍ତୁ: ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ହେଉଛି ଆମ ଅନ୍ତନଳୀରେ ରହୁଥିବା ଭଲ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ। ଏହା ଆମ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦହି ଏବଂ ସ୍କିମ୍ କ୍ଷୀର ଏହାର ଭଲ ଉଦାହରଣ।
• ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତୁ: ଖାଇବା ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରେ ସଠିକ୍ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମଧ୍ୟ ସହଜରେ କାମ କରିବ।
• ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ମଦ୍ୟପାନ ପେଟର ଏସିଡ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଧୂମପାନ ମଧ୍ୟ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଶୁଣି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ ଯେ ଚାପ ଏବଂ ପେଟ ଖରାପ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ, କିଛି ଲୋକ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ପେଟ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏବଂ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।

ଆମର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଆମେ ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆମକୁ ସାରା ଜୀବନ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ଏକ ମହାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ ଏହାର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେବା ଆମର କର୍ତ୍ତବ୍ୟ।