ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏପରି ଏକ କାହାଣୀ ଅଛି ଯାହା କହିବାକୁ ଆମେ ବହୁତ ଲଜ୍ଜିତ, ଠିକ୍ ନା? କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରେମୀ ସହିତ ବାହାରକୁ ଖାଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏକ ନୀରବ ସିନେମା ହଲରେ ଅଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଏକା ଅଛନ୍ତି ବୋଲି ଭାବୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରୁ ଏକ ଶବ୍ଦ ଆସୁଛି... ଏହା କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଲଜ୍ଜାଜନକ ନୁହେଁ? କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ ନାହିଁ। ପେଟରୁ ଗ୍ୟାସ ବାହାରିବା, ତାହା ପାଟିବା କିମ୍ବା ଡକାର ହେଉ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ଘଟୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଘଟଣା।
ପ୍ରକୃତରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୩ ରୁ ୨୧ ଥର ଗ୍ୟାସ ନିର୍ଗତ କରନ୍ତି। ହଁ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।
କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ ଲଜ୍ଜାର ବିଷୟ ହୋଇନଥାଏ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଗ୍ୟାସରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଖାଇଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ। ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନ ମୁକ୍ତ ନଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଫିସରେ ଥାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସହିତ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏପରି କିଛି ଘଟିବାର ଭୟ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତର ଆନନ୍ଦକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇଥାଏ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମାନସିକ ଭୟ ଏକାଠି ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ସହିତ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
କିନ୍ତୁ ଏକ ଭଲ ଖବର ଅଛି। ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ୟାସ୍ ହେବା ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ କମ୍। ଯଦିଓ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଚୁର ଗ୍ୟାସ୍ ଅଛି, ତଥାପି ଆପଣ ହୁଏତ ସେହି ସାଧାରଣ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଅଛନ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ୟାସ୍ ହେବାର କାରଣ ନିଜେ ଜାଣନ୍ତୁ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଉଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ? ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଖାଇବା ପରେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହାର ଏକ ଛୋଟ ଡାଏରୀ ରଖିବା। କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଗ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରେ (ଯେପରିକି ବିନ୍ସ, ମଟର ଏବଂ ଲଙ୍କା)। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ଅନେକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ? ଏଥିରେ ବନ୍ଧାକୋବି, ବ୍ରୋକୋଲି, ଫୁଲକୋବି, ପିଆଜ, ନାସପାତି, ସେଓ, ପ୍ରଚୁର କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ଫ୍ରୁକ୍ଟୋଜ୍ କର୍ଣ୍ଣ ସିରପ୍ ଥିବା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ବିଶେଷ କଥା ହେଉଛି ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଭାଇ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିନା ଦହି ଏବଂ ବନ୍ଧାକୋବି ଖାଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସମାନ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରି ପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍ ହୋଇପାରେ।
ଏହି କାରଣରୁ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଡାଏରୀ ରଖିବା ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନରେ ଏକ ଛୋଟ ନୋଟବୁକ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ୟାଟର୍ନ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ, "ଓଃ... ମୁଁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଲେ ହିଁ ମୋର ଗ୍ୟାସ୍ ହୁଏ।" ତା'ପରେ ଆପଣ ସେହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ହୁଏତ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଏତେ ସରଳ।
ଗ୍ୟାସ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆଉ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ
ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହି ଗ୍ୟାସ ସମସ୍ୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଅଭ୍ୟାସ / କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ | ଏହା କାହିଁକି? / ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ଚୁଇଙ୍ଗମ୍ ଚୁଇବା ବନ୍ଦ କର। | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗମ୍ ଚୋବାଇବା ଜାରି ରଖ, ତୁମେ ଅଜାଣତରେ ଅଧିକ ପବନ ଗିଳି ଦେଉଛ। ଏହି ପବନ ପରେ ଗ୍ୟାସ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଆସୁଛି। |
| ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଅ । | ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅଧିକ ପବନ ଗିଳିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। |
| ଫିଜି ପାନୀୟ ପିଇବା ବନ୍ଦ କର। | ସୋଡ଼ା, ସାମ୍ପେନ୍ ଏବଂ କିଛି ମିନେରାଲ୍ ୱାଟର ପରି କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟରେ ପ୍ରଚୁର ଗ୍ୟାସ୍ ଥାଏ। ଏହା ବଦଳରେ, ପାଣି କିମ୍ବା ଫଳରସ (କମ୍ ଗ୍ୟାସ୍) ଭଳି କିଛି ପିଅନ୍ତୁ। |
| କିଛି ଫଳ ରସକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | କିଛି ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଆପଲ୍ ଏବଂ ନାସପାତି ରସ ପ୍ରଚୁର ଗ୍ୟାସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। |
| ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ। | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଧୂମପାନ କର, ତୁମେ ଧୂଆଁ ସହିତ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ପବନ ଗିଳିଦିଅ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଧୂମପାନ ଶରୀର ପାଇଁ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଭଲ ନୁହେଁ। |
| ଦାନ୍ତକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଦାନ୍ତ ପିନ୍ଧୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେଉଛି। ଏକ ଢିଲା ଦାନ୍ତ ସେଟ୍ ଖାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପବନ ଗିଳିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିପାରେ। |
| ତେଲଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କମ କରନ୍ତୁ | ଯଦିଓ ତେଲ ସିଧାସଳଖ ଗ୍ୟାସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ, ମାତ୍ର ଅଧିକ ତେଲ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ବଢିପାରେ। |
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯଦି ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।
ଯଦି ଏସବୁ ଜିନିଷ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ ତେବେ କଣ ହେବ? ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି।
"ଯଦି ଏହି ଗ୍ୟାସ୍ ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କ ସାଧାରଣ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ," ଜଣେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଏଣ୍ଟେରୋଲୋଜିଷ୍ଟ କୁହନ୍ତି। ବେଳେବେଳେ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଏହା ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ରକ୍ତହୀନତା ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଥକ୍କାପଣ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ।
ପ୍ରାୟତଃ, ବିଭିନ୍ନ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ସମାନ ଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଅସ୍ୱସ୍ତି ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତା'ପରେ ସେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ ଖୋଜିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ।
| ବିପଦ କାରଣ: ଏଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଗ୍ୟାସ୍ ହେଉଛି କି? ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ। | |
|---|---|
| ଯଦି ଆପଣ ବିନା କାରଣରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି । | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲଗାତାର ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି। |
| ଯଦି ତୁମର ରକ୍ତହୀନତା ଅଛି . | ଯଦି ମଳରେ ରକ୍ତ ଥାଏ । |
| ଯଦି ଆପଣ ଲଗାତାର ଥକାପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲଗାତାର ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ବାନ୍ତି ହେଉଥାଏ। |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଇରିଟେବଲ ବାୱେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (IBS) କିମ୍ବା ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ଅସହିଷ୍ଣୁତା (କ୍ଷୀର ହଜମ କରିବାରେ କଷ୍ଟ) ହୋଇପାରେ।ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଭୟ କିମ୍ବା ହୃଦୟରେ କଷ୍ଟ ନ ପାଇ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଦିନକୁ ୧୩-୨୧ ଥର ଗ୍ୟାସ୍ ବାହାରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ । ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ୟାସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ ତାହା ଜାଣିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଡାଏରୀ ରଖିବା।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଇବା, କାର୍ବୋନେଟେଡ ପାନୀୟ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଧୂମପାନ ନ କରିବା ଭଳି ସରଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଅନେକାଂଶରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ସହିତ ଗ୍ୟାସ୍, କ୍ରମାଗତ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିମ୍ବା ମଳରେ ରକ୍ତ ଭଳି କୌଣସି ସତର୍କ ସଙ୍କେତ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment