ଆପଣ କ’ଣ ଶୌଚାଳୟ ଯିବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ନିଅନ୍ତି? ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଗଲା ପରି ଲାଗୁଛି, ଏବଂ କୌଣସି ଉପଶମ ହେଉନାହିଁ? ଏହା "କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ" ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁନାହୁଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ଆମ ନିଜ ଶରୀରରେ ଅଛି? ତାହା ହେଉଛି ଗତି, କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ। ଆଜି ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହି ବିରକ୍ତିକର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
ବ୍ୟାୟାମ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ କିପରି ଭଲ କରେ?
ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆମର ହୃଦୟ ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ ତାହା ନୁହେଁ। ଏହା ସିଧାସଳଖ ଆମ ଅନ୍ତନଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ପ୍ରକୃତରେ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଶରୀରରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଗତିବିଧିର ଅଭାବ ।
ଏବେ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି ହୁଏ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଆମ ଅନ୍ତନଳୀ ଦେଇ ଯିବାକୁ ସମୟ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଆମର ବଡ଼ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଏକ ସ୍ପଞ୍ଜ ଭାବରେ ଭାବ। ଆମ ଭିତରେ ଯେତେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଥାଏ, ଏହା ସେତେ ଅଧିକ ପାଣି ଶୋଷେ। ଏହା ମଳକୁ ଶୁଷ୍କ, କଠିନ ଏବଂ ଯିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଖାଦ୍ୟ ଆମ ଅନ୍ତନଳୀ ଦେଇ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରେ, ତେଣୁ ଶରୀର ପାଣି ଶୋଷିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ପାଏ ନାହିଁ। ଏହା ମଳକୁ ଆର୍ଦ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ସହଜରେ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଯେପରିକି ଦୌଡ଼ିବା, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, କିମ୍ବା ପହଁରିବା, ଆମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଆମ ଅନ୍ତନଳୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରାକୃତିକ ସଙ୍କୋଚନ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ, ଯାହା ମଳକୁ ସହଜରେ ବାହାରକୁ ଠେଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରାକୃତିକ "ଟନିକ୍ସ" ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ କେବେ?
ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ। ଆମେ ଛୋଟ ଥିବାବେଳେ ଆମ ମାଆମାନେ ଆମକୁ କହିଥାନ୍ତି, "ଖାଦ୍ୟ ଖାଇସାରିବା ପରେ ଏଣେତେଣେ ଦୌଡ଼ ନାହିଁ, ପେଟ ଖରାପ ହେବ।" ଏହି କଥାରେ ବହୁତ ବୈଜ୍ଞାନିକ ସତ୍ୟତା ଅଛି।
ଭାବନ୍ତୁ, ଆମେ ଏକ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ, ଆମ ଶରୀରର ଅଧିକାଂଶ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ପେଟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୁଏ। ଏହା କାହିଁକି? ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ। ଏବେ ଯଦି ଆପଣ ଖାଇବା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ଶରୀର ଭାବୁଛି, "ଓଃ, ଏବେ ଆମକୁ ଏକ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ, ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ।" ତା'ପରେ ପେଟକୁ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତ ହଠାତ୍ ହୃଦୟ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୁଏ।
ଅନ୍ତନଳୀର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସଙ୍କୁଚିତ ହେବା ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ କମିଯାଏ, ସେହି ସଙ୍କୋଚନ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ତା'ପରେ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତନଳୀ ଦେଇ ବହୁତ ଧୀରେ ଗତି କରେ। ଏହା ଫୁଲିବା, ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ଶେଷରେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର କାରଣ ହୁଏ।
ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ପେଟପୂରା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଭଲ।ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଶରୀର ଖାଦ୍ୟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହଜମ କରିପାରିବ।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ "ବ୍ୟାୟାମ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣନ୍ତି, କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯାଇ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ବହୁତ ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ।
| ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର | ଏହା କିପରି କରିବେ ଏବଂ ଏହାର ଲାଭ |
|---|---|
| ଚାଲିବା | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ। ଦିନକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର କେବଳ 10-15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ। ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏବଂ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। |
| ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଭଲ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା, ଜଗିଂ, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ନାଚିବା ଭଳି କାମ କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଗତିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ। |
| ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ | କିଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ଅନ୍ତନଳୀ ଉପରେ ଚାପ କମାଇପାରେ ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗକୁ ସହଜ କରିଥାଏ। |
| ଯୋଗ | କିଛି ଯୋଗ ଆସନ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। |
ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କମି ନଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ କେବଳ ଏତିକି ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ କିଛି ଜିନିଷର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ।
- ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପାଣି ମଳକୁ ନରମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବାହାରକୁ ଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ପନିପରିବା, ପନିପରିବା, ଫଳ (ବିଶେଷକରି ପପେୟା, କଦଳୀ) ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଫାଇବର ମଳର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅନ୍ତନଳୀ ଦେଇ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯଦି ଏସବୁ ସତ୍ତ୍ୱେ, ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଥରରୁ କମ୍ ମଳତ୍ୟାଗ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ଯିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାର ଅନ୍ୟ ଏକ ଚିକିତ୍ସା କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ବିଳମ୍ବ ନକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରାକୃତିକ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା।
- ଯଦିଓ ଆପଣ ନିଜକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତଥାପି ଦିନକୁ 15-20 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାରେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ।
- ପେଟପୂରା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ।
- ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |