ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନରୁ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ବାଥରୁମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ବସି ଚାପ ପକାଇବାକୁ ପଡିବ? ଆପଣଙ୍କ ମଳ ପଥର ପରି ଶୁଖିଲା ଏବଂ କଠିନ ହୋଇଯାଏ କି? ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ନାମକ ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ, ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଅସହଜ ଏବଂ କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇପାରେ।

ଆମର ନିଜସ୍ୱ ଭୁଲ ଯାହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ଆମେ କିଛି ଅଜାଣତରେ କରୁଥିବା ଜିନିଷ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଏହାକୁ ବୁଝିବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ, ମୁଁ ଏହାକୁ ତୁମକୁ ଏହିପରି ବୁଝାଇବି।

ଆମେ କ’ଣ ଭୁଲ କରୁଛୁ	ଏହା ବଦଳରେ କଣ କରିବେ
ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦୋକାନରୁ କିଣାଯାଉଥିବା ସ୍ନାକ୍ସ ଫୁଡ୍, କ୍ରାକର, ଫ୍ରାଏଡ୍ ରାଇସ୍, ଚିପ୍ସ ଏବଂ ଇନଷ୍ଟାଣ୍ଟ ନୁଡୁଲ୍ସ ଭଳି କମ୍ ଫାଇବର ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଏହା ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଅଧିକ ପାଣି ଶୋଷି ନେଇଥାଏ, ଯାହା ମଳକୁ ପଥର ପରି କଠିନ କରିଦିଏ।	ଏହି ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ। ବରଂ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଘରେ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ, ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଔଷଧି ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଏକାଥରେ ପ୍ରଚୁର ଫାଇବର ଖାଇବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ ଫାଇବର ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏକାଥରକେ ବହୁତ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ପେଟ ପୂରଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲିବା ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍ ହୋଇପାରେ।	ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 20-35 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ସେବନକୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 5 ଗ୍ରାମ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ମଦ୍ୟପାନ ଶରୀରରେ ପାଣିର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ମଳକୁ ଶୁଷ୍କ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।	ଏହା ବଦଳରେ, ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟର ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷୀର ଏବଂ ପନିର ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଆହୁରି ବଢ଼ିପାରେ।	ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଘଟୁଛି, ତେବେ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ କ୍ଷୀର ବ୍ୟବହାର କମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ତଥାପି, ସ୍କିମ୍ କ୍ଷୀର ଭଳି କିଣ୍ମେଣିତ କ୍ଷୀର ପାନୀୟ କେତେକ ସମୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହିଁ ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ହରାଏ, ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତନଳୀ ଦେଇ ଗତି କରିବାର ଗତି ମଧ୍ୟ ଧୀର ହୋଇଯାଏ। ଏହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇପାରେ।	ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ରେଚକ ପ୍ରତି ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଯଦିଓ ରେଚକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ତଥାପି ନିରନ୍ତର ବ୍ୟବହାର ଅନ୍ତନଳୀର ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ଏବଂ ମଳ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିପାରେ।	ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଏବଂ ସେମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବଳ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଏଗୁଡ଼ିକରେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ହେବାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
କିଛି ଔଷଧ ସେବନ କରିବା କିଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ, କିଛି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧ, ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର କାରଣ ହୋଇପାରେ।	ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଔଷଧ ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ବାଥରୁମ୍ ଯିବାକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦେବା ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ, ବାହାରେ ଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କେବଳ ବିରକ୍ତ ହେବା ଯୋଗୁଁ ବାଥରୁମ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିଲେ ନିଜକୁ ଅଟକାଇ ରଖିବା।	ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ ଶୀଘ୍ର ବାଥରୁମକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସକାଳେ) 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଶୌଚାଳୟରେ ବସି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଚାପକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଆମର ଅନ୍ତନଳୀର କାର୍ଯ୍ୟ ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ସହିତ ଜଡିତ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଥାଆନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।	ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।

ବାଥରୁମରେ ଏହି ଛୋଟ କୌଶଳ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ତୁମକୁ ଶୌଚାଳୟ ଯିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ତୁମର ପାଦକୁ ତଳେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପାଦ ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲ୍ ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଅଣ୍ଟାଠାରୁ ଟିକେ ଉଚ୍ଚରେ ରଖି ବସ। ଏହି ସ୍ଥିତି ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆମେ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସାଧାରଣତଃ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କେବେବି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛନ୍ତି, ତଥାପି ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ 3 ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହେଉଛି।
ଯଦି ମଳରେ ରକ୍ତ ଥାଏ ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଉଛି ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଟରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି।

ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ହେମୋରୋଏଡ୍ସ ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ଫିସର ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ବିରଳ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା କୋଲୋରେକ୍ଟଲ୍ କର୍କଟ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଭଳି ଜିନିଷ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଅତି କମରେ ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ବାଥରୁମ୍ ଯିବାକୁ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ ବାଥରୁମ୍ ଯିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ରେଚକ ଔଷଧ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ସତର୍କତା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମଳରେ ରକ୍ତ ପଡୁଛି କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।