କଣ ତୁମର ମଧ୍ୟ ଅଜାଣତରେ ମଳ ଛିଟିକିଯାଏ? (ମଳ ଅସଂଯମ) - ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅ ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କ’ଣ କେବେ କେବେ ଜୋରରେ ହସିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପୋଷାକରେ ଭୁଲବଶତଃ ଟିକିଏ ମଳ ପଡ଼ିଯାଏ? ଏହା ଏପରି ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣରେ କଥା ହେବାକୁ ସେମାନେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଏ ବିଷୟରେ କାହାକୁ ନ କହି ଏକାକୀ କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଆଲୋଚନା କରିବା।

ମଳ ଅସଂଯମ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମଳ ଅସଂଯମତା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମଳର କିଛି କିମ୍ବା ସମସ୍ତ ଅନିଚ୍ଛାକୃତ କ୍ଷତି। କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ପବନ ବହିବା ସମୟରେ ଟିକିଏ ଚାଲିଯିବା ପରି ସାମାନ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କୌଣସି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମଳତ୍ୟାଗ ପରି ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ।

ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ମୂତ୍ରାଶୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଣାଳୀ ବହୁତ ଜଟିଳ। ଏହାକୁ ଏକ ପାଣି ଟ୍ୟାପ୍ ପରି ଭାବ। ଆମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର, ମଳଦ୍ୱାର ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ସଠିକ୍ ସଙ୍କେତ ଗ୍ରହଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଏହି ସିଷ୍ଟମର କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ସାମାନ୍ୟ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା କ୍ଷତି ହୁଏ, ତେବେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଅସନ୍ତୁଳନ ହୋଇପାରେ।

ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ କ’ଣ?

ଏହାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ଜଡିତ ଥାଇପାରେ।

• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ଚାପ ପକାଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ମଳତ୍ୟାଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ। ଏହା ସହିତ, ଭିତରେ ଫସି ରହିଥିବା କଠିନ ମଳ କଣିକାଗୁଡିକ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସିପାରେ।
• ଝାଡ଼ା: କଠିନ ଝାଡ଼ା ଅପେକ୍ଷା ଢିଲା ଝାଡ଼ା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର। ବାରମ୍ବାର ଝାଡ଼ା ହେବା ଫଳରେ ସମୟ ସହିତ ମଳଦ୍ୱାରର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।
• ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତି: ମହିଳାମାନେ, ବିଶେଷକରି, ଯଦି ସେମାନଙ୍କୁ କଷ୍ଟକର ପ୍ରସବ ସମୟରେ ଫୋରସେପ୍ସ ଭଳି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡ଼େ କିମ୍ବା ଏପିସିଓଟୋମି କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ। ଏହି କ୍ଷତି ହେମୋରଏଡ୍ସ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରୁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
• ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି: ପ୍ରସବ ଏବଂ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରି ଜିନିଷ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ମଧୁମେହ ମେଲିଟସ୍ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର ରୋଗ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଏହି ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ।
• ମଳଦ୍ୱାର କାନ୍ଥର ହ୍ରାସିତ ସ୍ଥିତି: ମଳଦ୍ୱାରର କାନ୍ଥ, ଯାହା ମଳକୁ ଧରି ରଖେ, ବହୁତ ସ୍ଥିତିଶୀଳ ହେବା ଉଚିତ। ତଥାପି, କ୍ରୋନ୍ସ ରୋଗ କିମ୍ବା କର୍କଟ ରୋଗ ପାଇଁ ବିକିରଣ ଚିକିତ୍ସା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ କ୍ଷତ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିହୀନତା ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ତା'ପରେ, ଯଦିଓ ମଳ ଟିକେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥାଏ, ତଥାପି ଏହାକୁ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଯିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
• ପେଲଭିକ୍ ଅର୍ଗାନ୍ ପ୍ରୋଲାପ୍ସ (POP): ଯେତେବେଳେ ଆମ ପେଲଭିକ୍ ଗହ୍ବରରେ ଥିବା ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ (ଯେପରିକି ଗର୍ଭାଶୟ, ମୂତ୍ରାଶୟ ଏବଂ ମଳାଶୟ) ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ସେହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ। ଯଦି ମଳାଶୟ ଏହିପରି ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଅନ୍ତନଳୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

କିଏ ଏହା ହେବାର ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?

ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥା କାହାରିଠାରେ ହୋଇପାରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।

• ବୟସ: 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ। କାରଣ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବୟସ ବଢ଼ିବାର ଏକ 'ସ୍ୱାଭାବିକ' ଅଂଶ ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
• ଲିଙ୍ଗ: ମହିଳାମାନେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ପ୍ରସବ ଏବଂ ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।
• `ଆଲଜାଇମର୍ ରୋଗ` ଏବଂ `ଡିମେନ୍ସିଆ`
• `ପାର୍କିନସନ୍ ରୋଗ`
• ``ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ``
• `ମଲ୍ଟିପଲ୍ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ (MS)`
• ``ପ୍ରଦାହଜନକ ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗ (IBD)''
• ``ଇରିଟେବଲ ବାୱେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (IBS)''
• ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍

ଏହା ଅନ୍ୟ କେଉଁ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ?

ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ମଳତ୍ୟାଗ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ଚର୍ମ ସଂକ୍ରମଣ: ମଳଦ୍ୱାର ଚାରିପାଖର ଚର୍ମ ପ୍ରାୟତଃ ଓଦା ଏବଂ ମଳରେ ଆଚ୍ଛାଦିତ ଥାଏ, ଯାହା ଲାଲ, ପ୍ରଦାହ, କୁଣ୍ଡାଇ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଅଲସର ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
• ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ପ୍ରଭାବ: ଅନେକ ଲୋକ ପ୍ରକୃତରେ ଶାରୀରିକ ଚାପ ଅପେକ୍ଷା ମାନସିକ ଚାପ ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଲଜ୍ଜା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଘରୁ ବାହାରକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବୁଲିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମାଜରୁ ବାହାର କରିଦିଆଯାଉଛି।

ଡାକ୍ତର, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ପାଇଲ?

ପ୍ରଥମତଃ, ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହୋଇ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ପାଇପାରିବେ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଏହା ସହିତ, ସେମାନେ ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।

• ଆନୋରେକ୍ଟଲ୍ ମାନୋମେଟ୍ରି: ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ମଳଦ୍ୱାରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ମାପିଥାଏ।
• `ବେଲୁନ୍ ଏକ୍ସପଲ୍ସନ୍ ଟେଷ୍ଟ`: ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ମଳ ବାହାର କରିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା କେତେ ଦକ୍ଷ ତାହା ମାପେ।
• `ଏଣ୍ଡୋରେକ୍ଟଲ୍ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ` କିମ୍ବା `MRI`: ମଳଦ୍ୱାର ମାଂସପେଶୀର ଗଠନ ଏବଂ କୌଣସି କ୍ଷତି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• `ଆନାଲ ସ୍ଫିଙ୍କଟର ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋମାୟୋଗ୍ରାଫି (EMG):` ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପରୀକ୍ଷା।
• ଏଣ୍ଡୋସ୍କୋପି: କ୍ୟାମେରା ଥିବା ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଅନ୍ତନଳୀର ଭିତର ଅଂଶ (କୋଲୋନୋସ୍କୋପି) କିମ୍ବା ମଳଦ୍ୱାର (ପ୍ରୋକ୍ଟୋସ୍କୋପି) ପରୀକ୍ଷା।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ରୋଗର କାରଣ ଏବଂ ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ଡାଇରିଆ କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡାଇରିଆ ହେଉଛି: କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା), ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କୃତ୍ରିମ ମିଠା ଖାଇବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଅଛି: ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ) ଖାଆନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ତାଲିମ

• ଅନ୍ତନଳୀ ତାଲିମ:ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୌଚାଳୟ ଯିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା (ଯଥା ସକାଳ କଫି ପିଇବା ପରେ)। ଏହା ଶରୀରରେ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ।
• ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍: ଏହା ଏକ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରେ।

ଔଷଧ (ଔଷଧ)

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଡାଇରିଆ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଔଷଧ କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଔଷଧ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର

ଯଦି ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅସଫଳ ହୁଏ, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଫିଙ୍କଟେରୋପ୍ଲାଷ୍ଟି କିମ୍ବା ସାକ୍ରାଲ୍ ସ୍ନାୟୁ ଉତ୍ତେଜନା ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଅଛି। ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତିରେ, କୋଲୋଷ୍ଟୋମି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ କ’ଣ

ଚିକିତ୍ସା ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତୁ:
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଝାଡ଼ା ଯିବା ପରେ ସାବୁନ ବିନା ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଟଏଲେଟ୍ ପେପରରେ ଜୋରରେ ଘଷିବା ଅପେକ୍ଷା, ଓଦା ଟାୱେଲେଟ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ଧୀରେ ସଫା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଶୁଖାନ୍ତୁ।
• ଚର୍ମକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଡାଏପର ରାସ୍ କ୍ରିମ୍ ('ବାଧା ସୃଷ୍ଟିକାରୀ କ୍ରିମ୍') ଭଳି କିଛି ଲଗାନ୍ତୁ।
• ଟାଇଟ୍ ପୋଷାକ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅନ୍ତଃବସ୍ତ୍ର ଏବଂ କପା ଭଳି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ କପଡ଼ାରେ ତିଆରି ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।

• ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ:
• ଯଦି ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ନେଇ ନର୍ଭସ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଥର ବ୍ୟବହାରଯୋଗ୍ୟ ଅନ୍ତଃବସ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
• ଘରୁ ବାହାରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶୌଚାଳୟ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ଖାଲି କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାଗରେ ଅତିରିକ୍ତ ପୋଷାକ ଏବଂ ଓଦା ପୋଛି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଦେବ।
• ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସବୁବେଳେ ଶୌଚାଳୟ କେଉଁଠି ଅଛି ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା କୌଣସି ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।