ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ କ’ଣ ଛିଣ୍ଡିଗଲା? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କ’ଣ ଜଣେ କ୍ରୀଡାପ୍ରେମୀ? ହୁଏତ ଆପଣ କ୍ରିକେଟ୍, ଫୁଟବଲ୍ ଖେଳନ୍ତି, କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି। ଆପଣ କେବେ କୌଣସି ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ହଠାତ୍ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏହା ଘଟିଛି କି? ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି। ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଏହାକୁ "ଟଣା ହୋଇଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଡାକ୍ତରୀ ନାମ ହେଉଛି `(ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଆଘାତ)`। ଏହା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଆଘାତ। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି କହିବୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଆଘାତ କ'ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ଦେଖିବା ଏହି 'ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ'ଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ। ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ତିନୋଟି ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ 'ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ' ମାଂସପେଶୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସହିତ କରୁଥିବା ଅନେକ କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ବଙ୍କା ହେବା। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଶକ୍ତିର ବହୁତ ଅଂଶ ଶୋଷଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରକୁ ଗତି ମଧ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି।

ତେଣୁ, ଯଦି ହଠାତ୍ ଏପରି ଏକ ବଳ କିମ୍ବା ଟାଣ ଘଟେ ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ସହ୍ୟ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକରେ ଥିବା ସୂକ୍ଷ୍ମ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଟାଣି ହୋଇ ଛିଣ୍ଡିଯାଇପାରେ। ଏହାକୁ ଆମେ "(ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଆଘାତ)" କିମ୍ବା "(ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍)" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣିଲେ ଭାଙ୍ଗିଯିବା ପରି।

ଏହି ବ୍ୟାଧିର ଗମ୍ଭୀରତା କିପରି ମାପ କରାଯାଏ?

ସମସ୍ତ ମଚ ସମାନ ନୁହେଁ। କିଛି ବହୁତ ସାମାନ୍ୟ ଏବଂ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯିବ। କିଛି ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ମାସ ମାସ ଲାଗିପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଅବସ୍ଥାକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗ କିମ୍ବା ଗ୍ରେଡରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତି।

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ସମସ୍ତଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯିବ ନାହିଁ। ଏହା ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

• ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ହଲାନ୍ତି, ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି କିମ୍ବା ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଫୁଲା: ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନଟି ଶୀଘ୍ର ଫୁଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।
• କ୍ଷତ: କିଛି ଘଣ୍ଟା ପରେ କିମ୍ବା ତା'ପରଦିନ, ଆଘାତ ଚାରିପାଖର ଚର୍ମ ନୀଳ କିମ୍ବା ବାଇଗଣୀ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।
• "କ୍ଲିକ୍" ଶବ୍ଦ ଅନୁଭବ କରିବା କିମ୍ବା ଶୁଣିବା: ଗୁରୁତର ଆଘାତରେ (ଗ୍ରେଡ୍ 2 ଏବଂ 3), ଟେଣ୍ଡନ୍ ଛିଣ୍ଡିବା ସମୟରେ ଭିତରୁ "କ୍ଲିକ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣାଯାଇପାରେ।
• ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାମ୍ସ୍: ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଟାଣ ଏବଂ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯାଇପାରେ।
• ଗୋଡ଼ ଦୁର୍ବଳତା: ଗୋଡ଼ରେ ଓଜନ ବହନ କରିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଗଣ୍ଠି ପରି ଅନୁଭବ: କେତେବେଳେ, ଛିଣ୍ଡା ମାଂସ ଏକ ଗଣ୍ଠି ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଏକାଠି ଲାଗି ରହିଥାଏ ଏବଂ ହାତରେ ଫସିଯାଏ।
• ବସିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା: କିଛି ଲୋକ ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମିଳନ ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ବସିବା ସମୟରେ।

ଆମେ ଏପରି ବିକାରଗ୍ରସ୍ତ କାହିଁକି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଆଘାତ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ହଠାତ୍ ଏକ ବଲ୍ କିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବଢ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଘଟେ।

ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଆହୁରି ଅନେକ ବିପଦ କାରଣ ଅଛି:

• ଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ନକରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା: ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନହୁଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ନହୁଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଟାଣି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତାର ଅଭାବ: କିଛି ଲୋକଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ଥାଏ ଯାହା ସହଜରେ ଟାଣିପାରେ।
• ହଠାତ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବୃଦ୍ଧି: ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ତା'ପରେ ହଠାତ୍ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।
• ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ: କେତେକ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀ (କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ) ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଥାଏ ଏବଂ ପଛ ଭାଗର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ହମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
• ପଡ଼ିବା ଏବଂ ଖସିଯିବା: ଯଦି ଆପଣ ବରଫ ଉପରେ କିମ୍ବା ପାଣିରେ ଖସିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଫାଟିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିପାରନ୍ତି।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଖୋଜିବେ?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଉଛ, ସେ ପ୍ରଥମେ ତୁମକୁ ପଚାରିବେ ଏହା କିପରି ହେଲା, ତୁମର କି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ଏହା ଫୁଲିଛି କି, ନୀଳ ରଙ୍ଗର ଅଛି କି, ଇତ୍ୟାଦି। ଆଘାତ ଲାଗିବା ସମୟରେ ତୁମେ କ’ଣ କରୁଥିଲ ତାହା ତାଙ୍କୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ତା'ପରେ ଡାକ୍ତର ତୁମର ଗୋଡ଼ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

• ଫୁଲା ଏବଂ ନୀଳ ପଡ଼ିଥିବା ସ୍ଥାନ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• ସେମାନେ ଠିକ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି ତାହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ବଙ୍କା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ କୁହାଯିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବିଷୟରେ ଏକ ଧାରଣା ଦେବ।

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, କେବଳ ଏହି ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତ ବିଷୟରେ ଭଲ ଧାରଣା ଦେଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆଘାତ ଗୁରୁତର ମନେହୁଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଏକ ଫ୍ରାକ୍ଚର ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।

• ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ: ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବ ଯେ କେତେ ମାଂସ ଚିରିଯାଇଛି ଏବଂ ରକ୍ତ ଜମା ହୋଇଛି କି ନାହିଁ।
• MRI ସ୍କାନ: ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷତିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଦେଖିବାର ଏହା ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ।
• ଏକ୍ସ-ରେ: ଯେତେବେଳେ ମାଂସ ଟାଣି ଦିଆଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ସଂଲଗ୍ନ ହାଡ଼ର ଏକ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡ ବାହାରି ଯାଇପାରେ। ଯଦି ଏପରି କୌଣସି ଭଙ୍ଗା ହେବାର ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ୍ସ-ରେ କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଆଯାଇପାରେ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା (ଗ୍ରେଡ୍) ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ (ଗ୍ରେଡ୍ 1) ଘରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଗୁରୁତର ଆଘାତ (ଗ୍ରେଡ୍ 2 ଏବଂ 3) ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।

ଘରେ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ - RICE ପଦ୍ଧତି

ଆଘାତର ପ୍ରଥମ 48-72 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ଏହାକୁ 'RICE' ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ।

• R - ବିଶ୍ରାମ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ। ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଡେଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ମୁଁ - ବରଫ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ, ଏକ କପଡାରେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଗୁଡ଼ାଇ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରତି 2-3 ଘଣ୍ଟାରେ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ। କେବେବି ସିଧା ଚର୍ମରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• C - ସଙ୍କୋଚନ: ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ଦୃଢ଼ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏତେ କଡ଼ା ଭାବରେ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବନ୍ଦ କରିଦେବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସ୍ତବ୍ଧ ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, ତେବେ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଟିକେ ଢିଲା କରନ୍ତୁ।
• E - ଉଚ୍ଚତା: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟଠାରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ବସିବା ସମୟରେ ଚେୟାର ଉପରେ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ତକିଆ ଉପରେ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ନେଇପାରିବେ।

ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା

• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା (PT): ଏହା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିପାରିବ।
• ମାଂସ ପଦ୍ଧତି: କେତେକ ସମୟରେ RICE ପଦ୍ଧତି ପରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ `MEAT (ଚଳନ, ବ୍ୟାୟାମ, ଆନାଲ୍ଜେସିଆ, ଥେରାପି)` ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଏହା ବହୁତ କମ୍ ଆବଶ୍ୟକ। 'ଗ୍ରେଡ୍ 3' ଆଘାତରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ କିମ୍ବା ହାଡ଼ରୁ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ, ଏହାକୁ ପୁନଃସଂଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଏହା କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ମନ୍ଥର ହୋଇଥାଏ, ତେବେ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯିବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

• ଯଦି ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏତେ ତୀବ୍ର ଯେ ତୁମେ ଚାଲି ପାରିବ ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନଟି ବହୁତ ଫୁଲିଯାଇଛି ଏବଂ ଗାଢ଼ ନୀଳ ହୋଇଯାଇଛି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ହେଉଛି କିମ୍ବା କୌଣସି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣ "ଟକ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିଛନ୍ତି।
• ଯଦି କିଛି ଦିନ ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ।

ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?

ଏହା ହେବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟାଧିର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

• ପ୍ରଥମ ଗ୍ରେଡ୍: ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ହୋଇଯାଇପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ ୨: କିଛି ସପ୍ତାହରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ 3: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ମାସ ଲାଗିପାରେ। ଯଦି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆହୁରି ଅଧିକ ସମୟ ନେଇପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ନକହିବେ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଆପଣ ଏବେ ଏହା କରିପାରିବେ" ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବାକୁ ଫେରି ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପୁଣି ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ମୂଳ ଆଘାତ ଅପେକ୍ଷା ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

ସୁସ୍ଥ ହେବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ତା'ପରେ ଜଗିଂ କରିପାରିବେ। ସବୁକିଛି ଏପରି ସ୍ତରରେ କରାଯିବା ଉଚିତ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ।