ତୁମେ କେବେ ଦେଖିଛ କି କାହାକୁ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେଲେ ଏତେ ଭୟଭୀତ ହେବାକୁ? କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଘରୁ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଏତେ ଭୟଭୀତ ହୁଏ? ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଏହି ଭୟ ସାଧାରଣ ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରିଯାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିନ୍ତା ହିଁ ବହୁତ ଚିନ୍ତା, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ମାନସିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ଔଷଧରେ ଆଲଗୋଫୋବିଆ ବୋଲି କହିଥାଉ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଲଗୋଫୋବିଆ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଲଗୋଫୋବିଆ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ। ଏହା କେବଳ ଏକ ସରଳ ଚିନ୍ତା ନୁହେଁ, "ଓଃ, ଏହା କଷ୍ଟଦାୟକ ହେବ।" ଏହା ତା'ଠାରୁ ବହୁତ ଗଭୀର। ଏହି ଭୟ ଏତେ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ ଯେ କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କୁ ଆତଙ୍କିତ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଅବସାଦ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
ଚିନ୍ତା କର, ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ସାପ ଦେଖିଲେ ଭୟଭୀତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଠିକ୍ ନା? ସେହି ଭୟ ତୁମକୁ ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ବିନା କାରଣରେ ଭୟରେ ରହୁଛ, ଭାବିଛ ଯେ ସାପ ସବୁଠି ଅଛି, ତେବେ ତାହା ଏକ ସମସ୍ୟା। ଆଲଗୋଫୋବିଆ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ର ଟିକେ ଅଧିକ କାମ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ।
ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଆଲଗୋଫୋବିଆର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ। କେତେକ ଏହାକୁ "ବ୍ୟଥା-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଭୟ" କିମ୍ବା "ବ୍ୟଥା ଚିନ୍ତା" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି।
ଏହି ଅବସ୍ଥା କେତେ ସାଧାରଣ?
ଏହା ଆପଣ ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସାଧାରଣ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବଞ୍ଚନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ ପ୍ରାୟ ଅଧା ଲୋକଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଅଧିକ ଭୟ ଥାଏ। ଅର୍ଥାତ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ ଦଶ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପାଞ୍ଚ ଜଣଙ୍କର ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଅଧିକ ଭୟ ଥାଏ।
ସାରା ବିଶ୍ୱରେ, 20% ରୁ 50% ଲୋକ କୌଣସି ନା କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ। ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ, 67%, ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରାୟ ତିନି ଜଣରେ ଦୁଇ ଜଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି। ତେଣୁ ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଯେ ଉଭୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି।
ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?
ଏହାର କେବଳ ଗୋଟିଏ କାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରିବା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି।
ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି। ହଠାତ୍ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସେହି ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବଞ୍ଚନ୍ତି, ଏହି ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ। ସେମାନେ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଭାବି ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିବ ଏବଂ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆଣ୍ଠୁରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଘରେ ରହିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେ ଭୟ କରନ୍ତି ଯେ ଚାଲିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇବ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯିବ।
ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ଯାହା ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନୁଭବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ସେହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ତେଣୁ ଯଦି ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ଥାଏ, ତେବେ ଏହି ଦୁଇଟି ସମସ୍ୟା ଏକାଠି ହୋଇପାରେ।
କିଏ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?
ଯଦିଓ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଆଲଗୋଫୋବିଆ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ, ଏହା ବିଶେଷକରି ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟା ସହିତ ବଞ୍ଚନ୍ତି। ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଆଯାଇଛି:
- କର୍କଟ ରୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା: କର୍କଟ ରୋଗ କିମ୍ବା ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା।
- ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଅବସ୍ଥା।
- ପ୍ରଦାହଜନିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଭଳି ଅଟୋଇମ୍ମ୍ୟୁନ୍ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା।
- ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଆମ ଦେଶରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା।
- ନ୍ୟୁରୋଜେନିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ନାୟୁ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି ହେତୁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ।
- ନସିସିପ୍ଟିଭ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଯେପରିକି ମୋଚ, ପୋଡ଼ିବା, କିମ୍ବା ଆଘାତ।
- ମାନସିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ଶାରୀରିକ କାରଣ ଅପେକ୍ଷା ମାନସିକ ଚାପ ଭଳି ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ କିମ୍ବା ବଢ଼ିଥାଏ।
ଆଲଗୋଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଆଲଗୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଭୟର ଏକ ଚକ୍ରରେ ଫସି ଯାଇପାରନ୍ତି। ଏହି ଚକ୍ରର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଛି।
| ପର୍ଯ୍ୟାୟ | ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝାଯାଇଛି |
|---|---|
| ୧. ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ | ଏହା ସେତେବେଳେ ହୋଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଘଟିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଘଟଣା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି । ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଏକ ବଡ଼ ବିପଦ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଛୋଟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି। ଆପଣଙ୍କୁ ଦୋକାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, "ଯଦି ମୁଁ ଦୋକାନରେ ଖସିଯାଏ ଏବଂ ପଡ଼ିଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ? ମୋର ପିଠି ଖରାପ ହୋଇଯିବ। ମୁଁ ବିଛଣାରେ ପଡ଼ିଯିବି। ମୁଁ ମୋର ଚାକିରି ହରାଇବି। ମୁଁ ପିଲାମାନଙ୍କୁ କିପରି ଖାଇବାକୁ ଦେବି?"... ଏହିପରି ଆପଣ କିଛି ଛୋଟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପରିଣାମ କଳ୍ପନା କରନ୍ତି। |
| ୨. ହାଇପରଭିଜିଲାନ୍ସ | ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ବିପଦ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ସଚେତନ ହୋଇ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କର। ତୁମର ଭୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ଅପେକ୍ଷା 'ଆସିବ' ବୋଲି ଆଶା କରିବାରୁ ଆସିଥାଏ। ତୁମେ ସବୁକିଛିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସମ୍ଭାବନା ଦେଖିପାର। ତୁମେ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଯୋଡ଼ି ଦିଅ। ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଚାହିଁ ରହୁଛ, ଭାବୁଛ, "ଓଃ, ସେହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କ'ଣ ପୁଣି ଆସିବ?" |
| ୩. ଭୟ-ପରିହାର | ତୁମେ ଜାଣିଶୁଣି ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯାଉଛ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହେବ ବୋଲି ତୁମେ ବିଶ୍ୱାସ କର। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଗତିବିଧିର ଭୟ (କାଇନେସୋଫୋବିଆ) ବିକଶିତ ହୁଏ। ଏହି ପରିହାର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ, ଶରୀରକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, କାମ, ସ୍କୁଲ ଏବଂ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। |
ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ
କେତେକ ସମୟରେ, ଆଲଗୋଫୋବିଆ ଥିବା ଲୋକମାନେ କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆତଙ୍କିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ସେମାନେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ପଡୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
- ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ହାଲୁକା ମୁଣ୍ଡ ଅନୁଭବ କରିବା।
- ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବାହାରିବା (ହାଇପରହାଇଡ୍ରୋସିସ୍)।
- ପେଟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରଦାହ (ଡିସପେପ୍ସିଆ)।
- ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ (ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ)।
- ବାନ୍ତି।
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ କଷ୍ଟ ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ (ଶ୍ୱାସନଳୀ)।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥରୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?
ଆଲଗୋଫୋବିଆ ପ୍ରକୃତରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଟିକେ ଜଟିଳ, ବିଶେଷକରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟ ଏବଂ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ପ୍ରକୃତ ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ।
ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ କହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଏହା କେତେ କଷ୍ଟ ଦେଉଛି?
- କେତେ ସମୟ ଧରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି?
- କେତେଥର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ?
ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନେଇ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା (ଭୟ, ଚିନ୍ତା) ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ଉଚିତ।
ଆପଣଙ୍କ ଆଲଗୋଫୋବିୟାର ଗମ୍ଭୀରତା ମାପିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଚିନ୍ତା ଲକ୍ଷଣ ସ୍କେଲ୍ (PASS) ନାମକ ଏକ ପରୀକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ 0 (କେବେବି ନୁହେଁ) ରୁ 5 (ସର୍ବଦା) ସ୍କେଲରେ "ମୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଥିବା ସମୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରୁନାହିଁ" କିମ୍ବା "ମୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଥିବା ସମୟରେ ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରେ" ଭଳି ବିବୃତ୍ତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସହମତିର ସ୍ତରକୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାକୁ କହିଥାଏ।
ଯଦି ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଲଗୋଫୋବିଆ ଅଛି:
- ଯଦି ତୁମେ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯାଅ କାରଣ ତୁମେ ଭାବ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହେବ।
- ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟ 6 ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଛି।
- ଯଦି ଏହି ଭୟ ଯୋଗୁଁ ତୁମର ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇଛି।
ଏହାକୁ କିପରି ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରାଯାଏ?
ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଭୟ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି:
| ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି | କଣ ହେଉଛି? |
|---|---|
| ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) | ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ , ଏହା ଏକ ମାନସିକତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚିକିତ୍ସା । ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଏହା କିପରି ହୁଏ ଏବଂ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହାକୁ କିପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ଶିଖାଇବେ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। |
| ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି | ଏହା "ଅଳ୍ପେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା" ବିଷୟରେ।। ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ, ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହିତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛ ଯାହାକୁ ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟରେ ଏଡ଼ାଇ ଦେଇଛ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି କେହି ତାଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ଲାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ଏକ ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହିତ ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ଦିଆଯାଏ। ତା’ପରେ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଶିଖେ, 'ଓଃ, ଏହା ଏତେ ଭୟଙ୍କର ନୁହେଁ।' |
| ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଧିକ ଭଲ ଅନୁଭବକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। |
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?
ଆଲଗୋଫୋବିଆକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ:
- ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା), ଡ୍ରଗ୍ସ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଭଳି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
- ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ, ଭଲ ନିଦ କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୟ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ମନେରଖ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଶରୀରରୁ ଏକ ସଙ୍କେତ। କିନ୍ତୁ ସେହି ସଙ୍କେତର ଭୟକୁ ନିଜ ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ। ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଶକ୍ତି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆଲଗୋଫୋବିଆ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଅସାଧାରଣ ଭୟ ଯାହା ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଘୃଣାଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ।
- ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଶେଷକରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦେବା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବ, ଭଲ ନୁହେଁ।
- ଏହା ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ଵାରା ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ। CBT ଚିକିତ୍ସା, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |