ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍, କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ AS ଅଛି? ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ଏହି ପିଠି ଏବଂ ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ କଠିନତା ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଥକାପଣ ସହିତ ଦିନ ବିତାଇବା କେତେ କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କିଛି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏବଂ କିଛି ରଣନୀତି ବ୍ୟବହାର କରି, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ବହୁତ ସହଜ କରିପାରିବା। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି କରିବେ।

ସର୍ବଦା ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ

AS ପରିଚାଳନା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା । ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ମୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଥିବା ସମୟରେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବି?" କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ସନ୍ଧିରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା କିପରି ଭଲ ନିଦ ପାଇବେ?

AS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା ଯୋଗୁଁ ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ପରଦିନ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ସକାଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା ଉଠିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

• ସଠିକ୍ ଗଦି ବାଛନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗଦି ପୁରୁଣା, ଝୁଲି ପଡ଼ିଛି କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ଗଦି କିଣିବାର ସମୟ ଆସିଛି। ଗଦିଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନରମ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଦୃଢ଼ ହେବା ଉଚିତ।
• ଆପଣଙ୍କ ତକିଆର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତକିଆ ବିନା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଯଦି ଏହା କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଏକ ବହୁତ ପତଳା, ନରମ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍: କେବେବି ପେଟ ଉପରେ ଶୁଅ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଶୋଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା। ଯଦି ତାହା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଏକ ପତଳା ତକିଆ କିମ୍ବା ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇଥିବା ତଉଲିଆ ରଖି ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି, ଚା ପିଇବା, ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଟିଭି ଦେଖିବା ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷୁମ ଗାଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

AS ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଦରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଏହାକୁ ପ୍ଲାଣ୍ଟାର ଫାସିଆଇଟିସ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ପାଦ ତଳ ଭାଗ କିମ୍ବା ଗୋଇଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳିପା ସହିତ ସମସ୍ୟା ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ:

• ସର୍ବଦା ଏପରି ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସୋଲ ପାଇଁ ଭଲ ସପୋର୍ଟ ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଆପଣ ଜଣେ ପୋଡିଆଟ୍ରିଷ୍ଟଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ପାଇଁ କଷ୍ଟମ-ମେଡ୍ କରାଇପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଜୋତା ଭିତରେ ପିନ୍ଧାଯାଏ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳ ପାଇଁ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଘରକାମକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ

AS ସହିତ ଘରକାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାମକୁ ଭାଗ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ କାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ କରି କରନ୍ତୁ।

ଏଠାରେ କିଛି ଅନ୍ୟ ସହାୟକ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଦୂରରେ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଏକ ଲମ୍ବା ହାତ ଥିବା ଗ୍ରାବର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ରୋଷେଇ ଘରର କାଉଣ୍ଟରରୁ କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର କପଡା ଖଣ୍ଡ ଉଠାଇବା ସମୟରେ। ଏହା ସହିତ, ବଗିଚା କାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଘର ଝାଡୁ କରିବା ସମୟରେ ଲମ୍ବା ହାତ ଥିବା ଉପକରଣ ବାଛନ୍ତୁ।
• ହାଲୁକା ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସହଜ ଏକ ଭାକ୍ୟୁମ୍ କ୍ଲିନର୍ ବାଛନ୍ତୁ। ଏକ କର୍ଡଲେସ୍ କ୍ଲିନର୍ ସବୁଠାରୁ ଭଲ।
• ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପନିପରିବା କାଟିବା କିମ୍ବା ପୋଷାକ ଭାଙ୍ଗିବା ଭଳି କାମ କରିବା ସମୟରେ ଚେୟାରରେ ବସି ଯାଆନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଏକା ସମୟରେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବସି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି କ୍ଳାନ୍ତ କରିପାରେ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ପରିବାରର ସଦସ୍ୟଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଲଜ୍ଜା କର ନାହିଁ ।

କାମ ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ

କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

AS ରହିବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଯାତ୍ରା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯିବ।

• ଯଦି ଆପଣ ଗାଡି ଚଲାଉଛନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା କରି ବସନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପିଠି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କୁଶନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଗାଡିକୁ ବାରମ୍ବାର ଅଟକାନ୍ତୁ, ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
• ଉଡ଼ାଣରେ: ଭାରୀ ବ୍ୟାଗ ଚେକ୍-ଇନ୍ କରନ୍ତୁ। ବିମାନରେ ଚଢ଼ିବା ପରେ, ଜଣେ ବିମାନ ପରିଚାରିକାଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଜଣାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲଗେଜ ଉପରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ ଉଠି ଯଥାସମ୍ଭବ ବୁଲିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ରଖନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଫ୍ରିଜରେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଏକ କୁଲର ବ୍ୟାଗ ଆଣନ୍ତୁ ଯାହା ସେଥିରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ହଜିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନର ଏକ କପି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ରଖନ୍ତୁ ।
• ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅ: ଯାତ୍ରା କ୍ଳାନ୍ତିକର। ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ବହୁତ କିଛି ଦେଖିବା ପାଇଁ ଯୋଜନା କରନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କର।