ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଦୌଡ଼ିବା, ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେବେ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହାକୁ 'ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଆମ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା 'ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ' ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ, ଏଗୁଡ଼ିକରେ କ'ଣ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ନିଜକୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ହିପ୍ ହାଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପ୍ରକାରର କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ । ଅର୍ଥାତ୍, ମାଂସପେଶୀ ଯାହାକୁ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା ଏବଂ ଇଚ୍ଛାନୁସାରେ ଗତି କରିପାରିବା। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ତଳେ କିଛି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏସବୁ ଜିନିଷରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି। ଏଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କୁଚିତ ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆମ ଗୋଡ଼ର ଅଧିକାଂଶ ଗତିବିଧିର କାରଣ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଖେଳାଳି, ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ଜମ୍ପରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ଦୌଡ଼ ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଧୀର ହୋଇଗଲେ, ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କଲେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କଲେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କ'ଣ?

ଆମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଯେତେବେଳେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ନେବା, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହିପ୍ ସନ୍ଧିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଚାଲିଥାନ୍ତି, ଦୌଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ଡେଇଁଥାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଙ୍ଘକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତି।
ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡ଼କୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ତିନୋଟି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ?

ଆମେ କହିଥିଲୁ ଯେ ଏହା ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀର ମିଶ୍ରଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ତିନୋଟି। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକର ନାମ ଟିକେ ବୈଜ୍ଞାନିକ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠି ଅଛି ତାହା ଜାଣିବା ପରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ସହଜ।

ମାଂସପେଶୀ	ସ୍ଥାନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ
ବାଇସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍	ଏହା ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ, ବାହାର ଆଡ଼କୁ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ, ନିତମ୍ବକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଥିବା ସମୟରେ ତଳ ଗୋଡକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସେମିମେମ୍ବ୍ରୋନୋସସ୍	ଏହା ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ, ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ନିତମ୍ବକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ନିତମ୍ବ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍	ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ୟ ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସମାନ।

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଆଘାତ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ । ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର ସୀମା ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ଆଘାତ ସାମାନ୍ୟରୁ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଏହାର ତିନୋଟି ସ୍ତର ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଅକ୍ଷମତାର ସ୍ତର	ପରିସ୍ଥିତି କିପରି ଅଛି?
ସ୍ତର ୧: ଟାଣି ହୋଇଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍	ଏଠାରେ, ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ ନାହିଁ। ଆପଣ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଫୁଲା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ସ୍ତର ୨: ଆଂଶିକ ଛିଣ୍ଡିବା	ଏହିଠାରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ସାମାନ୍ୟ ଫାଟିଯାଏ । ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
ସ୍ତର 3: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡିବା	ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତି। ଏଠାରେ, ମାଂସପେଶୀଟି ଟେଣ୍ଡନ କିମ୍ବା ହାଡ଼ରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଟେଣ୍ଡନଟି ହାଡ଼ର ଏକ ଖଣ୍ଡ ସହିତ ବାହାରି ଆସିପାରେ। ଏହାକୁ ଆଭଲସନ୍ କୁହାଯାଏ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ବହୁତ ତୀବ୍ର ହୋଇଥାଏ।

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

ଆଘାତ ହେଲେ ଜଙ୍ଘର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଏକ "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣାଯାଏ।
ହଠାତ୍ , ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ।
ଆଘାତ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଫୁଲିଯାଏ ।
ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଚର୍ମର ନୀଳ କିମ୍ବା ବାଇଗଣୀ ରଙ୍ଗର ବିବର୍ଣ୍ଣତା (କ୍ଷତ)।
ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଏକ ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ଭଳି ଅନୁଭବ।
ଆହତ ଗୋଡରେ ଓଜନ ରଖିବାରେ କଷ୍ଟ ।
ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ କଷ୍ଟ , ଗୋଡ ସିଧା ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତି କଠିନ ଭାବରେ ଚାଲିବା।
ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ।
କେତେକ ସମୟରେ, ଏକ ପୋଡ଼ା ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ସାଇଟିକା) ନିତମ୍ବରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାପିଯାଏ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଖେଳାଳି।

ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକର ବିପଦ କିଏ ଅଧିକ?

ଯଦିଓ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ସମସ୍ତଙ୍କର ହୋଇପାରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।

ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼: ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର, ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଏବଂ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବିପଦ ଅଧିକ।
ନର୍ତ୍ତକ, ସ୍କିଅର୍ ଏବଂ ସ୍କେଟର୍: ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଲିପ୍ତ ଥାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟ ବିପଦ ବଢ଼ିଥାଏ।
ବୟସ: 40 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଲୋକଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ କମ୍ ନମନୀୟ ହୋଇଥିବାରୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି। ଯୁବ ଖେଳାଳି ଯେଉଁମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିକାଶଶୀଳ ଅଛନ୍ତି ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ହୋଇଛି।
ଯେଉଁମାନେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ନକରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଟାଣତା ।
ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କଲେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ରୁହନ୍ତୁ।

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବେ?

ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ କରିପାରିବେ।

ଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ: ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ ଭଳି କିଛି କରିପାରିବେ।
ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା, ଗୋଡ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଏକ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ।
ବିଶ୍ରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ: ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ସାରା ଦିନ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।

ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

କିଛି ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ବରଫ ଦେଇ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ:

ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ହଲାଇ ପାରୁନାହଁ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ।
ଯଦି ଚାଲିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡେ ।
ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ, ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ରେ କ୍ଷୀଣତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ଯଦି ଗୁରୁତର ଫୁଲା କିମ୍ବା ଆଘାତ ହୁଏ।

ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
ଖେଳାଳିମାନେ ବିଶେଷକରି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକରେ ଆଘାତ ପାଇବାର ଆଶଙ୍କାରେ ଥାଆନ୍ତି, ଯାହା ସାମାନ୍ୟ ଚାପରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡିଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା, ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।