ଆପଣ କେତେବେଳେ ବିନା କାରଣରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଶୂନ୍ୟତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଏପରି ସମୟରେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କଲେ, ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଲେଖିପାରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ, ଏପରି ଏକ ପରୀକ୍ଷା ହୋଇପାରେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ଶୁଣି ନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଏହାର ଏକ ଅଜବ ନାମ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, କିନ୍ତୁ ଯାହା ବିଷୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅବଗତ ନୁହଁନ୍ତି। ତାହା ହେଉଛି ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ପରୀକ୍ଷା ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ କ'ଣ?
ଆମ ଶରୀରକୁ ଏକ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ, ବଡ଼ କାରଖାନା ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି କାରଖାନା ଭିତରେ, ହଜାର ହଜାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ନିରନ୍ତର ଘଟୁଛି। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସମ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, ଏନଜାଇମ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ ଆବଶ୍ୟକ। ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ ହେଉଛି ଆଉ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମ ରକ୍ତରେ ବହୁତ କମ୍ ପରିମାଣରେ ରହିଥାଏ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ।
ଆମ ଶରୀରରେ ତିନି ଜଣ ହିରୋ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଏହି ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଶରୀର ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ ପଦାର୍ଥରେ ପରିଣତ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ହେଉଛନ୍ତି:
- ଭିଟାମିନ୍ ବି୬
- ଭିଟାମିନ୍ B9 ( ଫୋଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା)
- ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨
ଏହି ତିନୋଟି ଭିଟାମିନ ରକ୍ତରେ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନର ସ୍ତରକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ, ସେତେବେଳେ ଆମ ରକ୍ତରେ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନର ବହୁତ କମ୍ ପରିମାଣ ରହିଥାଏ।
ତଥାପି, କୌଣସି କାରଣରୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଶରୀରରେ ତିନୋଟି ବି ଭିଟାମିନର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଯାହା ହୁଏ ତାହା ହେଉଛି ରକ୍ତରେ ହୋମୋସିଷ୍ଟିନର ସ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ରାସ୍ତାରେ ଟ୍ରାଫିକ ଜାମ୍ ପରି। ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ହୋମୋସିଷ୍ଟିନ ଆମ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ ଏବଂ କଠିନ କରିଦିଏ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର କାହିଁକି ଏହି ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ ପରୀକ୍ଷା ସୁପାରିଶ କରିବେ?
ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ପରୀକ୍ଷା ଏପରି ଏକ ପରୀକ୍ଷା ନୁହେଁ ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ଏକାଥରେ କରାଯାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଇତିହାସକୁ ବିଚାରକୁ ନେଇ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିଛି ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ତେବେ ହିଁ ଏହି ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଉଛି। ଏହି ପରୀକ୍ଷାରୁ ଆଶା କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ଅଛି।
| ପରୀକ୍ଷଣର କାରଣ | ଏଥିରେ ତୁମେ କ’ଣ ପାଉଛ? |
|---|---|
| ସନ୍ଦେହଜନକ ଭିଟାମିନ୍ ବି ଅଭାବ | ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଥକ୍କାପଣ, କାଲୁଆ ଲାଗିବା ଏବଂ ପାଟି ଘା’ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ଏହାର କାରଣ ଭିଟାମିନ୍ B6, B9 (ଫୋଲେଟ୍), କିମ୍ବା B12 ର ଅଭାବ କି ନାହିଁ। |
| ହୃଦରୋଗ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକର ବିପଦ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ପାଇଁ | ରକ୍ତରେ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା, ମାୟୋକାର୍ଡିଆଲ୍ ଇନଫାର୍କ୍ସନ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଏବଂ ଏଥେରାସ୍ଲୋରୋସିସ୍ ପାଇଁ ଏକ ବିପଦର କାରଣ। ଏହି ପରୀକ୍ଷା ସେହି ବିପଦର ଏକ ଧାରଣା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ। |
| ପୂର୍ବରୁ ହୃଦରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ପାଇଁ | ଏହି ପରୀକ୍ଷା କେତେକ ସମୟରେ ହୃଦରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଖରାପ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। |
| ଏକ ବିରଳ ବଂଶଗତ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ | ଏହି ପରୀକ୍ଷା ନବଜାତ ଶିଶୁଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହୋମୋସିଷ୍ଟିନୁରିଆ ନାମକ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିରଳ, ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ଅବସ୍ଥା ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। |
ଭିଟାମିନ୍ ବି ଅଭାବର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଏବେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ମୋର ଭିଟାମିନ୍ ବି ଅଭାବ ଅଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?" ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ପରୀକ୍ଷା ସୁପାରିଶ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
- ନିରନ୍ତର ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା।
- ମାନସିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମାନସିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
- ପେଟ ସମସ୍ୟା ଯେପରିକି ଡାଇରିଆ କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ।
- ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି।
- ହାତ ଏବଂ ପାଦରେ କ୍ଷୀଣତା କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଝିମ୍ ଅନୁଭବ ।
- ଚାଲିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନରେ ସମସ୍ୟା।
- ଏକାଗ୍ରତା କିମ୍ବା ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା।
- ଚର୍ମ ରାକ୍ସ।
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ, ଅଳ୍ପ ଦୂର ଚାଲିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଘୁଂଘୁଂ ଶବ୍ଦ।
- ଜିଭ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଜିଭର ଫୁଲା, ଲାଲପଣ, କିମ୍ବା ମସୃଣତା)।
ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭଲ ।
ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ ମୁଁ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବି?
ଏହା ବହୁତ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ସଠିକ୍ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଜିନିଷର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ।
୧. ଉପବାସ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କୁ ୮ ରୁ ୧୨ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଉପବାସ ରଖିବାକୁ କହିବେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପରୀକ୍ଷାର ପୂର୍ବ ରାତିରୁ ରକ୍ତ ଦେବା ପରଦିନ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଣି ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କିଛି ଖାଇବା କିମ୍ବା ପିଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
୨. ଔଷଧ ସୂଚନା: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ନେଉଥିବା ସମସ୍ତ ଔଷଧ (ଉଭୟ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଏବଂ ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର), ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ହର୍ବାଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିଛି ଔଷଧ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ପରୀକ୍ଷାର ଫଳାଫଳକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ପରୀକ୍ଷାଟି ବହୁତ ସରଳ।
ଏହା ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ପରି। ଏଥିରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ସମୟ ଲାଗେ। ପରୀକ୍ଷାଗାରରେ, ଜଣେ ନର୍ସ କିମ୍ବା ଟେକ୍ନିସିଆନ୍ ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀ ପାଖରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ଏକ ଶିରାରୁ ରକ୍ତର ଏକ ଛୋଟ ନମୁନା ନେବେ। ଆପଣ ଏକ ଜ୍ୱଳନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ କେବଳ ଏତିକି ଅଛି।
ରକ୍ତ ନେବା ପରେ, ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଏକ ଛୋଟ ପ୍ଲାଷ୍ଟର ଲଗାଯାଏ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଛାଡିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ସେହି ଦିନ ଯେଉଁ ବାହୁ ଟାଣି ଦିଆଯାଇଥିଲା ସେଥିରେ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏଡାଇବା ଭଲ।
ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ନିରାପଦ ପରୀକ୍ଷା। ଯେଉଁଠାରେ ରକ୍ତ ନିଆଯାଇଥିଲା ତାହା ସାମାନ୍ୟ ନୀଳ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପେ ଆପେ ଚାଲିଯିବ। ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ।
ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ କହୁଛି?
ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ରିପୋର୍ଟ ପାଇପାରିବେ। ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍ତର ପ୍ରତି ଲିଟର (µmol/L) ରେ 15.1 ମାଇକ୍ରୋମୋଲ୍ ରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ। ତଥାପି, ଏହି ମୂଲ୍ୟ ପରୀକ୍ଷାଗାରରୁ ପରୀକ୍ଷାଗାରରେ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ରିପୋର୍ଟରେ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହାର ଅନେକ ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ।
| ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧିର ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|
| ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବ: ଅନୁପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର (ବିଶେଷକରି ପନିପରିବା ଏବଂ ପନିପରିବା କମ୍ ଖାଇବା) କିମ୍ବା ଶରୀରର ଭିଟାମିନ୍ ଶୋଷଣରେ ସମସ୍ୟା ହେତୁ B6, B9 (ଫୋଲେଟ୍), କିମ୍ବା B12 ର କମ ସ୍ତର। ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ। |
| ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା: ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ହୃଦଘାତ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଏବଂ ଧମନୀ କଠିନ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ସୂଚାଇପାରେ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ଏହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜମ୍, ବୃକକ୍ ରୋଗ, କିମ୍ବା ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ହେତୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। |
| ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ: ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଧୂମପାନ ମଧ୍ୟ ଏହି ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସିଧାସଳଖ ଯୋଗଦାନ ଦିଏ। |
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି: କେବଳ ଉଚ୍ଚ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ ସ୍ତର 100% ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ଦିଏ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଗୁରୁତର ରୋଗ ଅଛି। ଏହା କେବଳ ଗୋଟିଏ କାରଣ। ଏହା ଏକ ଅପରାଧିକ ତଦନ୍ତରେ ପ୍ରମାଣର ଏକ ଖଣ୍ଡ ପରି।
କେବଳ ଏହି ରିପୋର୍ଟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ନାହିଁ। ସେ ଆପଣଙ୍କର ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ (ପୁରୁଷଙ୍କ ସ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଟିକେ ଅଧିକ), ଆପଣ ଋତୁସ୍ରାବ ଦେଇ ଯାଇଛନ୍ତି କି ନାହିଁ, ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ଏବଂ ଆପଣ ଧୂମପାନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ସମେତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ କାରଣକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବେ। ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ପରୀକ୍ଷା ଏକ ସରଳ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ଭିଟାମିନ୍ ବି ଅଭାବ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବିଷୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲଗାତାର ଥକ୍କାପଣ, ହାତ ଏବଂ ପାଦରେ କ୍ଷୀଣତା କିମ୍ବା ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ କାରଣକୁ ବିଚାର କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଫଳାଫଳର ଅର୍ଥ କ'ଣ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ।
- ଏହି ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ବିଶେଷକରି ଭିଟାମିନ୍ ବି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, କ୍ଷୀର, ଅଣ୍ଡା, ମାଂସ, ମାଛ), ଏବଂ ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ପରିହାର କରି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |