ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ହୋଇଛି, ଅର୍ଥାତ୍ ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍? ସେହି ରିପୋର୍ଟରେ LDL, HDL, ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ଭଳି ଅନେକ ଶବ୍ଦ ଥିଲା, ଠିକ୍ ନା? କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତର କୁହନ୍ତି, "ଆପଣଙ୍କର ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଟିକେ କମ୍ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ବଢ଼ାଇବାକୁ ପଡିବ।" ଏହି 'ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍' କ’ଣ? ଏହା ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କଥା ହେବା।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ଆମେ HDLକୁ 'ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍' କାହିଁକି କହୁ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, HDL ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ। ଏହାକୁ ଏକ ଛୋଟ 'ସଫା କରିବା ସେବା' ପରି ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆମ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଚାଲିଥାଏ। ଏହି HDL ଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ କାମ ହେଉଛି 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, LDL (ନିମ୍ନ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ) ଉଠାଇବା, ଯାହା ଆମ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଭଳି ଜିନିଷ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଯକୃତକୁ ନେଇଯାଏ। ତା'ପରେ ଯକୃତ ଶରୀରରୁ ଏହି ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ବାହାର କରିଦିଏ।
ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ସେତେ ସଫା ହେବ। ଏହା ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
HDL ର ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଏହା ଏକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଦଳ ପରି, ଯାହା ଆମର ରକ୍ତବାହୀର ଭିତର କାନ୍ଥକୁ କ୍ଷତ ଏବଂ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରେ। ଏହି କାନ୍ଥଗୁଡ଼ିକର କ୍ଷତି ହେଉଛି ଏଥେରୋସ୍ଲେରୋସିସ୍ ର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ତେଣୁ HDL ଏହି କାନ୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ସଫା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
HDL ଏବଂ LDL ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ଏହି ସରଳ ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।
| କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ରକାର | ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ |
|---|---|
| HDL (ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) | ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରୁ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଯକୃତକୁ ପରିବହନ କରେ। ଏହା ଏକ ସଫାକାରୀ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। |
| LDL (ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) | ଏହା ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଜମା ହୋଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ ଏବଂ ଅବରୋଧ କରିଥାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ଏଥେରୋସ୍ଲେରୋସିସ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
ଆସନ୍ତୁ ତୁମର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ରିପୋର୍ଟ ବୁଝିବା।
ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର 'ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍' ନାମକ ଏକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଦ୍ୱାରା ମାପ କରାଯାଏ। ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ mg/dL (ପ୍ରତି ଡେସିଲିଟରରେ ମିଲିଗ୍ରାମ୍) ମାପ କରେ। ଏହି ରିପୋର୍ଟରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପରିମାଣ (HDL + LDL + VLDL)।
- LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। ଏହାର ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣ ରହିବା ଭଲ ନୁହେଁ।
- HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): 'ଭଲ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। ଏହା ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ସେତେ ଭଲ।
- VLDL (ଅତି କମ୍ ଘନତା ବିଶିଷ୍ଟ ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହା ମଧ୍ୟ LDL ପରି ଏକ ପ୍ରକାରର 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍।
- ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଯାହା ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଆସିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକର ବୃଦ୍ଧି ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଅଗ୍ନାଶୟର ପ୍ରଦାହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ତେବେ, ସଠିକ୍ HDL ସ୍ତର କ’ଣ?
ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସେତେ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବ।
| HDL ସ୍ତର | ମୂଲ୍ୟ (mg/dL) | ଅର୍ଥ |
|---|---|---|
| ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ତର | 60 mg/dL କିମ୍ବା ଅଧିକ | ଏହା ହୃଦରୋଗ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବହୁତ ଭଲ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ। |
| ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ସ୍ତର | 40 mg/dL କିମ୍ବା ଅଧିକ | ହୃଦରୋଗର ବିପଦ କମାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ତର। |
| ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ସ୍ତର | ୫୦ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ କିମ୍ବା ଅଧିକ | ହୃଦରୋଗର ବିପଦ କମାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ତର। |
| ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ (୨-୧୯ ବର୍ଷ ବୟସ) | ୪୫ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ କିମ୍ବା ଅଧିକ | ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତର ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। |
| ନିମ୍ନ ସ୍ତର (ବିପଦ) | ପୁରୁଷ: 40 ବର୍ଷରୁ କମ୍ ମହିଳା: 50 ବର୍ଷରୁ କମ୍ | ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
ମୋର HDL ହ୍ରାସ ହେବାର କାରଣ କଣ?
ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର କମ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।
- ଜୀବନଶୈଳୀ: ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ।
- ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ବିଶେଷକରି ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା, HDL ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
- ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ: ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଥାଏ, HDL ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
- ଧୂମପାନ: ସିଗାରେଟ୍, ବିଡ଼ି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦରେ ଥିବା ନିକୋଟିନ୍ ସିଧାସଳଖ HDL କୁ ହ୍ରାସ କରେ।
- ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ: କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ। ଟାଙ୍ଗିଅର୍ ରୋଗ ଭଳି ବହୁତ ବିରଳ ଜେନେଟିକ୍ ଅବସ୍ଥା HDL ସ୍ତରକୁ ବହୁତ କମ୍ କରିପାରେ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର ମଧ୍ୟ କମ୍ ହୋଇପାରେ। ଏଥିରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ଅନେକ ଅବସ୍ଥା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
- କିଛି ଔଷଧ: କିଛି ଔଷଧ (ଯଥା, କିଛି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧ) ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ HDL ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
ଯଦି HDL ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ ତେବେ ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା କି?
ସାଧାରଣତଃ, ଅଧିକ HDL ରହିବା ଭଲ। ତଥାପି, କିଛି ବିରଳ କ୍ଷେତ୍ରରେ, HDL ସ୍ତର ଯାହା 80 mg/dL ରୁ ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ, ତାହା କିଛି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କିଛି ଯକୃତ ରୋଗ (ପ୍ରାଥମିକ ବିଲିଆରି କୋଲାଞ୍ଜାଇଟିସ୍) ଇତ୍ୟାଦି ହେତୁ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛି ପରି, ଏହାକୁ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆମେ ଏହି HDL ସ୍ତରକୁ କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବା?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଆମର HDL ସ୍ତରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
୧. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ୫ ଦିନ ଦିନକୁ ୩୦-୬୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା HDL ସ୍ତର ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
୨. ଧୂମପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଧୂମପାନକାରୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଛାଡିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଆପଣ ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ପରେ HDL ସ୍ତର ପ୍ରାୟ ତୁରନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
3. ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ HDL ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ଅନେକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ।
୪. ଭଲ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ:
- ଭଲ ତେଲ: ଅଲିଭ୍ ତେଲ, କାନୋଲା ତେଲ, ଆଭୋକାଡୋ, ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ଭଳି ବାଦାମରେ ମିଳୁଥିବା ଅସମ୍ତୃକୃତ ଚର୍ବି HDL ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି, ଓଟ୍ସ, ବାର୍ଲି ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଚିନି ଏବଂ ମଇଦା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ ଏବଂ ରୁଟିର ସେବନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା HDL ସ୍ତର ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
୫. ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଯଦିଓ କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣର ମଦ୍ୟପାନ HDL ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଏହା ଏପରି କରିବାର ଏକ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ନୁହେଁ। ମଦ୍ୟପାନର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ଅଧିକ। ତେଣୁ, ମଦ୍ୟପାନକୁ ଏଡାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅତି ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହେଉଛି କେବଳ ଗୋଟିଏ କାରଣ ଯାହା ହୃଦରୋଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଧୂମପାନ, ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରିପୋର୍ଟ ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- HDL ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା 'ଭଲ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ। ଏହା ଖରାପ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ବାହାର କରିଦିଏ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ବ୍ୟାୟାମ, ଧୂମପାନ ଛାଡିବା, ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- କେବଳ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ରିପୋର୍ଟ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.