କିଛି ସମୟ ଏପରି ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପରୀକ୍ଷା ଆସିବା ଯୋଗୁଁ ହେଉ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଫିସରେ ଏକ ବଡ଼ କାମ ଦିଆଯାଇଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଘରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ହୋଇଛି? ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଛି, ଆପଣ ଝାଳ ବାହାରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଏପରି ସମୟରେ, ଆମେ କହିଥାଉ, "ମୁଁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ।" କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଯେତେବେଳେ ଏହି 'ଚାପ' ଆଘାତ କରେ ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଘଟେ? ଏସବୁ ପଛରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ, ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଣାଳୀ ରହିଛି। ଆଜି ଆମେ ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, HPA ଅକ୍ଷ କ'ଣ?
ଆମ ଶରୀରରେ HPA ଅକ୍ଷ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଗାଯୋଗ ନେଟୱାର୍କ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ଶରୀରର ତିନୋଟି ପ୍ରମୁଖ ଅଙ୍ଗ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସଂଯୋଗ। ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରେ । ଏହାକୁ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିଚାଳନା ଦଳ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ଦଳର ତିନି ଜଣ ନେତା ଅଛନ୍ତି। ସେମାନେ ପରସ୍ପରକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାନ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଆମେ ଏହି ପ୍ରଣାଳୀକୁ HPA ଅକ୍ଷ କହୁ।
ଚିକିତ୍ସା ଭାଷାରେ, HPA ଅକ୍ଷ ହେଉଛି ଏକ ନ୍ୟୁରୋଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ଏକ ସିଷ୍ଟମ୍ ଯାହା ଆମ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀରୁ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କେତର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ରକ୍ତପ୍ରବାହରେ ହରମୋନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ବାର୍ତ୍ତାବାହକମାନଙ୍କୁ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହି ହରମୋନ୍ ଆମ ଶରୀରକୁ ଚାପ ସହିତ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ହୁଏ ତାହା କହିଥାଏ।
ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀର ତିନି ଜଣ ନେତା କିଏ?
ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲୁ, ଏହି ସିଷ୍ଟମର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ଅଛି। ଏହି ତିନୋଟି ହିଁ ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ତିନିଜଣ କିଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କର୍ତ୍ତବ୍ୟ କ'ଣ।
| ଅର୍ଗାନ୍ | ସ୍ଥାନ ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣନା | ତୁମେ ଯାହା କର ତାହା ସରଳ। |
|---|---|---|
| ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ | ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗଭୀରରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ଜିନିଷକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରିକି ତାପମାତ୍ରା, ଭୋକ ଏବଂ ମନୋଭାବ। | ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କକ୍ଷ । ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଏହା ପ୍ରଥମ ବ୍ୟକ୍ତି। |
| ପିଟୁଇଟାରୀ ଗ୍ଲାଣ୍ଡ | ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ଛୋଟ, ହାଡ଼ ପରି ଗ୍ରନ୍ଥି। ଯଦିଓ ଏହା ଛୋଟ, ଏହା ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅନେକ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। | ଏହି ହେଉଛନ୍ତି ମ୍ୟାନେଜର । ସେ ହେଉଛନ୍ତି ମୁଖ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କକ୍ଷରୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଅନ୍ତି। |
| ଆଡ୍ରେନାଲ ଗ୍ରନ୍ଥି | ଆମ ବୃକକ୍ ଉପରେ ଦୁଇଟି ଟୋପି ପରି ଦେଖାଯାଉଥିବା ଦୁଇଟି ଛୋଟ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଗ୍ରନ୍ଥି। | ଏହା ହେଉଛି ସେହି ୟୁନିଟ୍ ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟ କରେ । ପରିଚାଳକଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଏଠାରେ ଚାପ ହରମୋନ ତିଆରି ହୁଏ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। |
ଏହି ତିନୋଟି ଏକାଠି କିପରି କାମ କରନ୍ତି?
ଏହି ତିନୋଟିର ବ୍ୟବସ୍ଥା ବହୁତ ସୁନ୍ଦର। ଏହା ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପରି। ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଉଦାହରଣ ଦେଇ ବୁଝିବା।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ କୁକୁର ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଡେଇଁପଡ଼ିଲା। ଆପଣ ଭୟଭୀତ ହୋଇଗଲେ। ସେହି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଘଟେ:
୧. ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ: ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଯାହା ଦେଖେ ତାହାକୁ "ଏହା ବିପଦ!" ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ, ତୁରନ୍ତ, ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ (ମୁଖ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କକ୍ଷ) କୁ ଏକ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଯାଏ। ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ ତୁରନ୍ତ `CRH` (କର୍ଟିକୋଟ୍ରୋଫିନ୍-ମୁକ୍ତକାରୀ ହରମୋନ୍) ନାମକ ଏକ ରାସାୟନିକ ବାର୍ତ୍ତା ମୁକ୍ତ କରେ।
୨. ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏହି 'CRH' ବାର୍ତ୍ତା ସିଧାସଳଖ ପିଟୁଏଟାରୀ ଗ୍ରନ୍ଥି (ପରିଚାଳକ) ପାଖକୁ ଯାଏ। ସେହି ବାର୍ତ୍ତା ପାଇବା ପରେ, ପିଟୁଏଟାରୀ ଗ୍ରନ୍ଥି ରକ୍ତରେ 'ACTH' (ଆଡ୍ରେନୋକର୍ଟିକୋଟ୍ରୋପିକ୍ ହରମୋନ୍) ନାମକ ଆଉ ଏକ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହା "ଯାଅ!" ପାଇଁ ଏକ ଆଦେଶ ପରି।
୩. ପଦକ୍ଷେପ ୩: ରକ୍ତ ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଗତି କରୁଥିବା ହରମୋନ୍ 'ACTH', ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି (କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ୟୁନିଟ୍) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚେ। ସେହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଇବା ପରେ, ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିଗୁଡ଼ିକ ଆମର ମୁଖ୍ୟ ଚାପ ହରମୋନ୍, କର୍ଟିସୋଲ୍ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ରକ୍ତରେ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି।
କର୍ଟିସଲ୍ କେବଳ ଏକ ଖରାପ ହରମୋନ୍ ନୁହେଁ। ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହି ହରମୋନ୍ ଆମ ଶରୀରର ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଆମର ରକ୍ତଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆମ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଦମନ କରେ। ଏସବୁ ଆମକୁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି (କୁକୁରଠାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ) ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ କରାଯାଏ। ଏହାକୁ "ଲଢ଼ନ୍ତୁ-ଅଣ-ଉଡ଼ାଣ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କୁହାଯାଏ।
କିନ୍ତୁ ଏହି ସିଷ୍ଟମ ସବୁବେଳେ ଚାଲୁ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। କୁକୁର ଚାଲିଯିବା ପରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ବିପଦ ଟଳିଯିବା ପରେ, ଏହି ସିଷ୍ଟମ ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ। ଏବଂ ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅଜବ ଉପାୟରେ ଘଟେ। ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତରେ କୋର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ (ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ ଏବଂ ପିଟୁଏଟାରୀ ଗ୍ରନ୍ଥି) କୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ହୋଇଗଲା, ସେହି 'CRH' ଏବଂ 'ACTH' ମେସେଜ୍ ପଠାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।" ଏହାକୁ ଆମେ ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଲୁପ୍ ବୋଲି କହୁ। ଏହା କାମ ସରିବା ପରେ ଏକ ସ୍ୱିଚ୍ ବନ୍ଦ କରିବା ଭଳି।
ଏହି ସିଷ୍ଟମଟି ଖରାପ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କ’ଣ?
ହଁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହୋଇପାରିବ। ଏହି ସୂକ୍ଷ୍ମ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ କରିବାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦ୍ୱାରା, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି କମ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦ୍ୱାରା।
HPA ଅକ୍ଷ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଚାପରେ ଅଛ। ଏହା ସବୁବେଳେ କୁକୁର ଡେଇଁବା ପରି। ଅଫିସରେ ସମସ୍ୟା, ଘରେ ସମସ୍ୟା, ଟଙ୍କା ସମସ୍ୟା... ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ସେହି ସିଷ୍ଟମର କୌଣସି ବିଶ୍ରାମ ନଥାଏ। ଏହା ନିରନ୍ତର ଚାଲୁ ରହିଥାଏ। ତା'ପରେ କୋର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ନିରନ୍ତର ଅଧିକ ରହିଥାଏ । ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ।
| ପ୍ରଭାବିତ ସିଷ୍ଟମ୍ | ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ | ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି, ବାରମ୍ବାର ଅସୁସ୍ଥତା, ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଅଟୋଇମ୍ମ୍ୟୁନ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି। |
| ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ | ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ, ଚିନ୍ତା ରୋଗ, ଏବଂ ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD) ହେବାର ଆଶଙ୍କା। |
| ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ | ମଧୁମେହ, ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ। |
| ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ କ୍ଷତିର ଆଶଙ୍କା। |
ଏହା ସହିତ, ଗବେଷକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ HPA ଅକ୍ଷ ଅକ୍ଷମତା ସ୍ମୃତି ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଭଳି ନ୍ୟୁରୋଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ରୋଗରେ ଅବଦାନ ରଖିପାରେ।
HPA ଅକ୍ଷ ଦମନ
ଏହା ଅନ୍ୟ ପକ୍ଷ। ଅର୍ଥାତ୍, ଚାପ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା କଥା ହେଲେ ମଧ୍ୟ ସିଷ୍ଟମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ବାହାରୁ ନିଆଯାଉଥିବା କିଛି ପ୍ରକାରର ଔଷଧ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି କର୍ଟିକୋଷ୍ଟିରୋଏଡ୍ (ଯଥା, ପ୍ରେଡନିସୋଲୋନ୍) ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ, ଯାହା ଆଜମା, COPD, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କର୍କଟ ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରତିରୋପଣ ପରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
ଯାହା ଘଟେ ତାହା କେବଳ ଏହି: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜକୁ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ବାହ୍ୟ ଭାବରେ ଦେଉ, ଆମର ଶରୀର ଭାବେ, "ଓଃ, ଆମକୁ ଆଉ କର୍ଟିସୋଲ ତିଆରି କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଆମେ ଏହାକୁ ବାହାରୁ ପାଇପାରିବା।" ତା'ପରେ ଆମର ଆଡରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି (କାରଖାନା) ଟିକେ ଆଳସ୍ୟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲର ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ଏହାକୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କରୁଥିବା ବିଷୟ ହେଉଛି ଯେ ଯଦି ହଠାତ୍ ଏକ ବଡ଼ ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ (ଯେପରିକି ଏକ ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ସଂକ୍ରମଣ) ଘଟେ, ତେବେ ଶରୀର ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କର୍ଟିସୋଲ ପରିମାଣ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ଯାହା ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ସଙ୍କଟ ବୋଲି କହୁ।
ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତର କୁହନ୍ତି ଯେ ହଠାତ୍ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନାହିଁ। ତୁମକୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଏହା କରିବା ଉଚିତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡୋଜ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ଉଚିତ।
ତେବେ ଆମେ ଏହି ମୂଲ୍ୟବାନ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା?
HPA ଅକ୍ଷ ଉପରେ ଗବେଷଣା ଏବେ ବି ଚାଲିଛି, କିନ୍ତୁ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା । ଆମେ ଆମ ଜୀବନରୁ ଚାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଆମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ ନଯାଏ। ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରିବେ:
- ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା କାମ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଭଳି କାମ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଭଲ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ତିନୋଟି ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଜୀବନର ଭଲ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣ ସବୁକିଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
- "ନା" କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନୂତନ ଦାୟିତ୍ୱ ଗ୍ରହଣ କର ନାହିଁ।
- ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ମନର କଥା ଆପଣଙ୍କ ସାଙ୍ଗ କିମ୍ବା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କଥା ବୁଝିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତିର କଥା।
ଯଦି ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- HPA ଅକ୍ଷ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଚାପ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଏ।
- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ (ଦୀର୍ଘକାଳୀନ) ଚାପ ଏହି ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ମାନସିକ ରୋଗ ଭଳି ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
- କିଛି କର୍ଟିକୋଷ୍ଟିରୋଏଡ୍ HPA ଅକ୍ଷକୁ ଦମନ କରିପାରନ୍ତି। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଆପଣ କେବେବି ଏପରି ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
- ଏହି ମୂଲ୍ୟବାନ ସିଷ୍ଟମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାପ ପରିଚାଳନା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ସହ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |