ଆପଣ କ’ଣ ସାରା ଜୀବନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ କ୍ଳାନ୍ତ? ଆସନ୍ତୁ ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS)କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା!

ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପରେ କ’ଣ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଆରମ୍ଭ ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ କରନ୍ତି? ଯଦିଓ ଆପଣ ଦିନସାରା କାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟିକେ କମିଯାଏ, କିନ୍ତୁ ବସିବା ପରେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପୁଣି ଜମାଟ ବାନ୍ଧି ଯାଇଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇଛି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବିଷୟରେ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ହୁଏତ ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ନାମକ ଏକ ରୋଗ ଅଛି। ଏହି ନାମ ଶୁଣିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିପାରିବେ। ଆଜି, ଆମେ ଏହା କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) କ'ଣ?

ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍, କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ AS, କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହଜନକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ଏକ ଅଟୋଇମ୍ମ୍ୟୁନ୍ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ନିଜସ୍ୱ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଆମ ନିଜ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଆକ୍ରମଣ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ କ’ଣ ହୁଏ। ପ୍ରଥମେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଦେଖାଯାଏ। ସମୟ ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ୍ଷତିକୁ ମରାମତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ, ନୂତନ ହାଡ଼ ଟିସୁ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକାଠି ଫ୍ୟୁଜ୍ କରିପାରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏହାର ନମନୀୟତା ହରାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକିପାରିବେ।

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ରୋଗ 20 ରୁ 40 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ, ଏକ ଯୁବ ବୟସରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହାର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। କାରଣ ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ପିଠି ସମସ୍ୟା। ତେଣୁ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇସାରିଛନ୍ତି ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଠିଆ ହେଉଛନ୍ତି। ଏହା ନିଜେ ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି!

ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇଥିଲା

AS ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଏକ ଅଭିଶାପ ପରି ମନେ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଦେଖିବା। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଅନ୍ୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗ ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, AS ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଠିକ୍ ଅଛି, ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା" କିମ୍ବା "ମୁଁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଲେ କ'ଣ ହେବ?", ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣ AS ସହିତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କାରଣ ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଭୁଲ କରିବେ, ସେତେ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ପସନ୍ଦ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ AS ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ କରିଥାଏ।

ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ସହିତ AS କୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?

ଆପଣ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ। ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ AS ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ, ପ୍ରକୃତରେ ସେହି ସମାନ ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ କମ୍ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ AS ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ସମେତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି।

ପ୍ରଥମେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ହ୍ରାସ ପାଇବା ସହିତ ଆପଣ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କୌଣସି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

AS ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଔଷଧ!

AS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଆବଶ୍ୟକତା। ବ୍ୟାୟାମ ନକରି ସ୍ଥିର ବସି ରହିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ଏବଂ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୧. ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ସକାଳେ ଏବଂ ଦିନସାରା ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିରେ କଠିନତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରହିପାରେ। ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ।

୨. ହୃଦୟକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ (ଏରୋବିକ୍/କାର୍ଡିଓ)

ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ହୃଦୟର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପହଁରିବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭଲ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

3. ଶକ୍ତି ତାଲିମ

ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ଵାରା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିପାରିବ। ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିକଶିତ କରିବା ଭଲ।

ଏହି ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହର୍ମୋନ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

ଅନ୍ୟ କିଛି ପୂର୍ବରୁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ!

ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷ କେବଳ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର AS ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ହେବା ଉଚିତ।

• ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ନିଅନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନ ପଚାରି ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ, ବିଶେଷକରି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହଠାତ୍ ବହୁତ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

AS ର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାର ଏକ ସୁଯୋଗ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଦାୟିତ୍ୱ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯେଉଁ ଶକ୍ତି ଦିଏ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କରିବ।