ଝାଳ ବାହାରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଶୋଷ ଲାଗୁଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଘରକୁ ଫେରି ଝାଳ ବାହାର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଶୋଷ ଲାଗେ। ଏହା କାହିଁକି? କେତେକ ସମୟରେ, ସେହି ଶୋଷ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହ୍ରାସ ପାଇବାର ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହ୍ରାସ ହୁଏ।

ତେବେ ନିର୍ଜଳନ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଆମେ ପିଉଥିବା ଜିନିଷ ଏବଂ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଆମ ଶରୀର ପାଣି ପାଏ। ଆମେ ଝାଳ, ପରିସ୍ରା (ଅର୍ଥାତ୍ ପରିସ୍ରା), ଝାଡ଼ା ଏବଂ ବାନ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ପାଣି ହରାଇଥାଉ। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ପାଣି ହରାଇ ଥାଏ?

ଆମ ଶରୀରର ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରି ଘରକୁ ଫେରି ଆପଣଙ୍କ ମାଆଙ୍କ ପାଖରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କେତେ ଭଲ ଲାଗେ ଭାବନ୍ତୁ। ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ହଜିଯାଇଥିବା ପାଣି ପୁନର୍ବାର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଜଳୀୟ ନ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ମଧ୍ୟ ଯାଇପାରନ୍ତି। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଣି ଗ୍ରହଣର ଯତ୍ନ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆମ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ଜୋରରେ ଖେଳିବା ଏବଂ ମଜା କରିବା ସମୟରେ ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଆପଣ ମନେ ରଖିଥିବେ କିପରି ଏକ ଭଲ କ୍ରିକେଟ୍ ମ୍ୟାଚ୍ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଲାଲ ଏବଂ ଝାଳ ବାହାରିଯାଏ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଖରାଦିନେ ଘଟେ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଘର ଭିତରେ ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଆପଣ ଜିମ୍‌ରେ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ସମୟରେ।

ସେହିପରି, ଯେତେବେଳେ ପିଲାମାନେ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଜଳୀୟ ଅଂଶ କମିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ବାନ୍ତି କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଡ଼ା ହେଉଛି । କିମ୍ବା ଉଭୟ ଏକା ସମୟରେ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଇବା କିମ୍ବା ପିଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଆମକୁ ଜ୍ୱର ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଆମ ଚର୍ମରୁ ପାଣି ବାଷ୍ପୀଭବନ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆମ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ପିତାମାତାମାନେ ଅସୁସ୍ଥ ହେଲେ "ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବା" ପାଇଁ ଆମକୁ କୁହନ୍ତି।

ଆଉ ଏକ କଥା, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗଳା ଖରାପ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ କାରଣ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଗିଳିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ। ଏହି ସମସ୍ତ କାରଣ ଶରୀରରେ ପାଣି ଧରିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ ନିର୍ଜଳ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବି? ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଡିହାଇଡ୍ରେସନର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଶୋଷ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ କେବଳ ଶୋଷ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଭଲ।

ଏଠାରେ ଆହୁରି କିଛି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅଛି:

• ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା, କେତେବେଳେ ମୁଣ୍ଡ ହଲେଇବା , କିମ୍ବା କେବଳ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରେ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି।
• ଶୁଷ୍କ ପାଟି ଏବଂ ଓଠ।
• ପରିସ୍ରାର ବାରମ୍ବାରତା ହ୍ରାସ ପାଇବା, କିମ୍ବା ଗାଢ଼ ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗ କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଗନ୍ଧ (ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପରିସ୍ରା ହାଲୁକା ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗର ହୋଇଥାଏ)।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ କମିଯାଇପାରେ।

ତେବେ ଆମେ କ’ଣ କରିବା? ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ କିପରି ରକ୍ଷା ପାଇବା?

ଡିହାଇଡ୍ରେସନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ରୋକିବା ଭଲ।

ପ୍ରତିରୋଧ ସର୍ବୋତ୍ତମ!

• ବାହାରକୁ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ, ଖେଳିବା ସମୟରେ ଏବଂ ଖେଳିବା ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଗରମ ଦିନରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ , କାରଣ ଜଳୀୟ ଅଂଶର ନିର୍ଜଳନ ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗରମ ସମ୍ପର୍କିତ ରୋଗ (ଯେପରିକି ଗରମ ଥକାପଣ ଏବଂ ଗରମ ଷ୍ଟ୍ରୋକ) ହୋଇପାରେ।
• ଅନେକ ଲୋକ ପଚାରନ୍ତି ଯେ, "ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଆଠ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ କି?" ଏହା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଷ ନ ଲାଗିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ, ଶୋଷ ନ ଲାଗିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଖେଳୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଟିକେ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଠିକ୍ ଅଛି।
• ଏହା ସହିତ, ଢିଲା, ହାଲୁକା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା, ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ଛାଇରେ ରହିବା ଏବଂ ଘର ଭିତରେ ରହିବା ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ।

ଅସୁସ୍ଥ ହେଲେ ତୁମେ କଣ କର?

ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଶୋଷ ଲାଗୁନାହିଁ କିମ୍ବା ଭୋକ ଲାଗୁନାହିଁ, ତେବେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ପାଣି କିମ୍ବା ଫଳରସ ପିଅନ୍ତୁ। ଆଇସ୍ ପ୍ୟାକ୍ ଚୋଷିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପ୍ରବେଶ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଭଳି ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ପାଣି ଥାଏ। ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଖରାପ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।

ଏହି ପାନୀୟଗୁଡ଼ିକ ସେତେ ଭଲ ନୁହେଁ!

ସୋଡା, ଫଳ ସ୍ୱାଦଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ (ଯେପରିକି ଫଳ ପଞ୍ଚ, ଲେମ୍ବୁ ପାଣି), ଏବଂ ଆଇସ୍ଡ୍ ଚା ଯଥାସମ୍ଭବ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏହି ପାନୀୟଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଚିନି ଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। କିଛି ପାନୀୟରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ। ଏହି କ୍ୟାଫିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଥର ପରିସ୍ରା କରାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହରାଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ବିପରୀତ କରିବାକୁ ପଡିବ!

ମୋତେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ କି?

କେତେକ ସମୟରେ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଏବଂ ତରଳ ପାନୀୟ ପିଇବା ଏବଂ କିଛି ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଭଳି ଘରୋଇ ଉପଚାର ଦ୍ଵାରା ଡିହାଇଡ୍ରେସନକୁ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।

ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ କେବଳ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇନପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଗରମ ସମ୍ପର୍କିତ ରୋଗ (ଯେପରିକି ଗରମ ସମ୍ପର୍କିତ ରୋଗ) ଅଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ଲଗାତାର ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ହେଉଛି , ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ! ହସ୍ପିଟାଲରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଶୀଘ୍ର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପ୍ରବେଶ କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି। ଏହାକୁ ଆମେ "ଶିରା ଲାଇନ୍" କିମ୍ବା "IV" କହିଥାଉ। ଆପଣ ହୁଏତ "ସାଲାଇନ୍ ଦେବା" କିମ୍ବା ସେହିପରି କିଛି ଶୁଣିଥିବେ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ଶିରାରେ ଏକ ପତଳା ଟ୍ୟୁବ୍ ପକାଇ ଆପଣଙ୍କୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଦେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ନର୍ସ ଏହାକୁ ଲଗାଇଲେ ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟ କରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ସେଥିରୁ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି:

• ନିୟମିତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଝାଳ ବାହାରିବା ସମୟରେ।
• ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ତୃଷା, ଶୁଖିଲା ପାଟି, ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ କମ ପରିସ୍ରା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ନିର୍ଜଳନର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
• ଠିକ୍ ଜିନିଷ ବାଛନ୍ତୁ: ପାଣି ସବୁଠାରୁ ଭଲ। ମିଠା ପାନୀୟ ଏବଂ ସୋଡ଼ା ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଅସୁସ୍ଥତା ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତୁ: ଜ୍ୱର, ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ହେଲେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ।
• ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଘରୋଇ ଉପଚାର ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଅବସ୍ଥା ଗମ୍ଭୀର, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାରେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀର ମେସିନ୍ ଭଳି। ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ, ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଇନ୍ଧନ, ଯାହା ହେଉଛି ପାଣି, ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ। ତେବେ ହିଁ ଆମେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ହୋଇପାରିବା!

ନିର୍ଜଳନ, ନିର୍ଜଳନ, ପାଣିର ଅଭାବ, ପିଲାମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଝାଡ଼ା, ବାନ୍ତି, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ